Kako napustiti prošlost iza -

Anksioznost sjećanja iz prošlosti kompliciraju život u sadašnjosti. Teško je da krenete nakon nečega što vam se dogodilo? Da biste se počeli oporaviti, trebali biste prihvatiti koja vas je vaša prošlost napravila od te osobe ono što ste u sadašnjosti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se pomiriti sa posljedicama prošlog iskustva

jedan. Prepoznati probleme prošlosti. Neriješena iskustva ponekad imaju dugotrajne psihološke i fiziološke posljedice. U takvim je slučajevima vrlo važno shvatiti kako je vaša prošlost utjecala na vaš trenutni svjetonazor ili naviku.

Važan prvi korak - više se ne pokušavajte pretvarati da su prošla događaja utjecala na vas. Nećete moći prevladati prošlost, dok ga ne dođete do njega. Ako se nešto dogodi, to vas podsjeća na traumatični događaj ili izaziva snažnu emocionalnu reakciju, pokušajte tiho da priznate da je zaista tako. Dozvolite sebi da osjetite ono što imate uspomene. Daljnji koraci u ovom članku ponudit će se nekoliko specifičnih strategija koje će vam pomoći u vezi s tim.
Na primjer, ako ste u socijalnoj situaciji koja izaziva snažne emocije u vezi s prošlošću, ne pokušavajte ih suzbiti. Umjesto toga, recite mi da morate daljinski otići i odvojiti od kompanije. Prije nego što se vratim, dajte sebi par minuta da analizirate prošlost i kako to utječe na vas.
Povrede otiska prsta prošlosti mogu biti posebno jake ako nemate jaku mrežu socijalne podrške.
Ponekad su povrede uzrokovane prošlim iskustvom toliko duboke da utiču na ljude koji nisu ravnodušni. Neriješeno iskustvo iz prošlosti može se miješati u vas da izgradite snažan odnos sa vašim omiljenim ljudima. Zbog njega se možete neprestano apsorbirati snovi koji se nikada nisu ostvarili. I to, zauzvrat može utjecati na vaš trenutni svjetonazor i navike da će vam biti teško prevladati životne prepreke.

Slika pod nazivom Ostavite prošlost iza koraka 2

2. Shvatite koliko je ozljeda utjecala na mozak. Traumatični ili posebno jaki utisci mogu utjecati na biohemiju nervnog sistema. S vremenom može čak uticati i na strukturu mozga.

Ako ste se uhvatili misleći da bismo jednostavno trebali "baci to iz glave", Podsetite se da je u stvarnosti sve teže mnogo teže. Traumatični događaji zapravo su u mogućnosti da promijene posao vašeg mozga. I potrebno je puno vremena da se savlada, pa napravite sebi malu zagušuju i pokušajte zadržati strpljenje.

Najnovije studije u oblasti neurologije vjeruju da mozak ima određenu "plastičnost". Stoga su snažni dojmovi u mogućnosti kontrolirati našu genetsku predispoziciju, zbog čega se može očitovati nepredvidivom. Drugim riječima, vaš mozak se može promijeniti. Štaviše, i zbog gena i zbog vašeg iskustva.

Može se činiti da psihološke i fiziološke posljedice prošlog iskustva nisu lako savladati i ugraditi u njihov život. Međutim, vrlo je važno ne zaboraviti da se tijelo i mozak neprestano mijenjaju na temelju novih utisaka. Vaš mozak i tijelo su se promijenili ranije i oni će se ponovo promijeniti. I to možete učiniti pozitivnim.

Slika pod nazivom Ostavite prošlost iza koraka 3

3. Prihvatite činjenicu da ne možete promijeniti ono što se dogodilo, ali u mogućnosti ste promijeniti svoj stav prema ovom. Ne možete se vratiti u prošlost, ali od sada možete inače inače uzeti i nositi se s tim. U suprotnom, vaše samouništavanje će ovo uzeti Bol u duši u novom iskustvu i novim vezama.

U ovoj fazi morate se direktno prihvatiti da prihvatite prošlost i oprostite onima koji su možda natjerali da patite. Dopustite sebi da osjetite sve emocije u vezi s prošlošću. A onda pokušaj pustiti ove osjećaje.

Ako osjetite ljutnju ili gorčinu zbog prošlosti, pokušajte se podsjetiti da se prilijepite za ove negativne emocije, završavate na sebe. Nijedan gnjev neće promijeniti ono što se dogodilo. Uzmi ta osećanja. A zatim pogledajte u sebe samiloškom, da oprostite onima koji su vas natjerali i steći snagu da pustem sve ovo.

Ovaj proces zahtijeva vrijeme, a svaka osoba ima osobu pojedinačno. Ostali koraci u ovom članku osmišljeni su da pomognu u tome.

Priključen u prošlosti, možete nesvjesno priložiti probleme.

Slika pod nazivom Ostavite prošlost iza koraka 4

4. Isprobajte meditaciju ili jogu. Postoji nekoliko vrsta aktivnosti (takozvane fizičke prakse utjelovljenja) koji će vam pomoći da steknete sklad sa prošlošću. Na primjer, meditacija i joga pomažu u razvoju ličnih metoda koji prevaziđu. Ove klase pomažu osjetljivijim na kako emocije utiču na različite dijelove tijela.

Joga je najpoznatija pod vodstvom profesionalnog instruktora. Ako nikada prije niste isprobali ovu tehniku, potražite besplatne ili jeftine kurseve početaka u vašem području. Mnogi fitnes centri nude dostupne opcije za isprobavanje joge i razumjeti da li je pogodna za vas.

Meditacija je tehnika koja se može lako vježbati kod kuće. Pronađite ugodno mjesto na kojem možete sjesti s prekriženim nogama, stavljajući ruke na koljena. Zatvorite oči i duboko dišete. Ako vaše misli počnu postavljati, pažljivo ih vratiti u koncentracije disanja. Pokušajte okretati CD ili preuzmite MP3 datoteke tako da vas usmjeravaju tokom meditacije.

Ove prakse će vam pružiti psihološko vrijeme i prostor za identifikaciju specifičnih emocija vezanih za prošla sjećanja. Zahvaljujući tome, možete tražiti kako je utjecalo na vaše ponašanje i svjetonazor i radi na njemu.

Image naslovljena ostavljaju prošlost iza koraka 5

pet. Dnevnik pogona. Opišite svakodnevne događaje ili pišite o svojoj prošlosti. Ovo je odličan način da se izvršite teške emocije.

Za početak, jednostavno navedite događaje koji su se dogodili s vama dnevno. Ne morate ni davati prezentaciju dosljednim ili povezanim. Pokušajte da ne razmišljate puno o čemu pisati. Otvorite svoje misli i napišite sve što vam pada na pamet. Dakle, možete se prilagoditi procesu dnevnika.

Svaki dan trebate postati još lakše pisati, jer će početi ući u naviku. U ovoj fazi možete početi pisati uspomene iz prošlosti koja vam pada na pamet dok ispunjavate dnevnik.

Koncentrirajte se na svoje misli i osećanja. Glavna stvar je izraziti sebe, a ne ispričati lijepu priču.

Razgovarajući u dnevniku o uznemirujućim događajima prošlosti, možete se pomiriti s njima i oslabiti njihov položaj u svom svakodnevnom životu. Izraženo pismo je korisno i za moralno i fizičko zdravlje. Pomoći će vam da radite svoje emocije i riješite se problema povezanih sa oštećenjem sna.

Za ovu vrstu emocionalnog rada zahtijevat će vrijeme i samoinaliza. Međutim, može biti vrlo produktivan ako dopustite da se postupak prirodno razvija.

Image naslovljena ostavljaju prošlost iza koraka 6

6. Provedite vrijeme sa drugim ljudima. Ako imate neriješene probleme iz prošlosti, možda mi se čini da nikad nećete moći vjerovati ljudima. Možda je zbog toga teško izgraditi zdravu vezu. Međutim, sustav snažne socijalne podrške može biti najvažniji faktor oporavka nakon razornog iskustva.

Veoma je važno osjetiti podršku drugih, a ne bojte se njih, pa u početku ne žurite. Na primjer, samo pijte kafu s novim poznanstvom.

Volontiranje takođe može biti sjajan način da se osjećate ugodnije u suočavanju sa ljudima. Možda ćete čak i počastiti lakše tretirati svoje ranjive mesta kada vidite kako drugi ljudi nose robu svojih slabosti.

Slika pod nazivom Ostavite prošlost iza koraka 7

7. Kontaktirajte stručnu pomoć. Ako odjednom osjetite izgaranje ili apsolutnu bespomoćnost, razmislite o dobivanju specijalističke podrške. Ako se ono što se pokušavate nositi, ne napušta vas ili se situacija nije poboljšala nakon što ste gore spomenute korake, razgovarajte sa psihologom ili psihoterapeutom ili psihoterapeutom.

Ponekad je iskustvo prošlosti tako iscrpljujuće da je jednostavno potrebno dobiti pomoć osobe koja je već pomogla ljudima da se nose sa takvim problemima. Za to su potrebni psiholozi i psihoterapeuti.

Saznajte ako imate priliku dobiti psihološku pomoć besplatno. Neki gradovi rade centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu. Najčešće se vrši visoko kvalificirani stručnjaci sa opsežnim iskustvom, ali u ovom slučaju nećete imati priliku odabrati specijalista. Kada se obratite centru, evidentirat ćete se na recepciji psihologu, koji trenutno ima slobodne sate u svom rasporedu. Ako nakon nekoliko sesija sa psihologom, shvatit ćete da ovaj specijalista nije prikladan za vas, možete kontaktirati središnju administraciju s zahtjevom da vas zabilježimo na drugi specijalist.

Ako imate policu osiguranja DMS-a, može, on uključuje određeni broj tehnika u specijalistiku iz oblasti psihijatrije. Istražite svoj ugovor sa osiguravajućim druzom da biste saznali.

Metoda 2 od 3:

Kako razviti nove navike

jedan. Ocijenite svoj krug komunikacije. Razmislite o čuvanju iza prijatelja koji vas neprestano podsjećaju na prošlost. Socijalno okruženje u kojem živimo sastavni je dio onoga što određuje našu suštinu. Takođe utječe na način na koji uvodemo neriješene probleme prošlosti u našem životu.

Provedite neko vrijeme u mislima (ili da napravite zapisnik u dnevniku) o ljudima s kojima provodite vrijeme i odredite koje emocije budu izazvane. Ako u vašem životu postoje oni koji nose negativne ili potiču štetne navike, razmislite da komunicirate s njima manje.
Na primjer, ljudi koji vas neprestano umanjuju, možda i ne mjesto u vašem životu. Prijatelji koji ometaju vaše pokušaje pomirenja s teškom prošlošću, mogu biti i problem. Razmislite o tome da napravite nove prijatelje ili barem promijenite situaciju.
To nije uvijek jednostavno, međutim, može biti sjajan način da se izvučete iz zone komfora i raste kao osoba.
Nije loša ideja - Isprobajte novi hobi sa svojim Novi prijatelji. Kada će biti spreman, počnite širiti granice svoje zone komfora pridruživanjem lokalnom sportskom timu ili objavljivanjem na časovima crtanja. U vašem životu će se početi pojaviti novi pravci koji su vam se ranije činili nemogućim.

2. Budite zahvalni prijateljima koji vas podržavaju. Ne brinite, razmišljajući o ljudima koji nisu poštovali i nisu cijenili. Bolji koncentrat na one koji ostaju na vašoj strani. Pokažite im zahvalnost za njihovu pomoć.

Ne fokusirajte se na negativan možda nije lako. Međutim, oni prijatelji koji podržavaju vašu pažnju.

Ne dajte dalje od dobrih prijatelja u ovom teškom vremenu. Dostupnost grupe za podršku pomoći će vam da ostanete snažni. To će vam omogućiti da se osjećate samouvjereno u sebe da biste se nosili sa neriješenim problemima prošlosti ili teških emocija: Uostalom, nećete se osjećati usamljeno.

Ako mislite da se prehladite, pokušajte provesti vrijeme s ljudima koje vjerujete. Oni će vam pomoći da se ne sklonite sa prave staze.

Ako smatrate da se opet vraća na lošu naviku ili se uronjete u dubinu očaja, nazovite najboljeg prijatelja i pozovite da popijete kafu ili da vas posjeti. Blizak čovjek pored vas pomoći će vam da osjetite podršku, kao i prevladajte teška vremena.

Image naslovljena ostavljaju prošlost iza koraka 10

3. Isprobajte sistematske deseljebizacije (bihevioralna terapija). Ovo je proces postepenog uvođenja ljudi u uznemirujuće situacije sa opuštajućim tehnikama. Njegov je cilj učiniti da se dugoročno osjećate ugodnije, eksperimentirate sa sličnim situacijama.

Ovaj pristup možete koristiti da biste se osjećali samouvjereniji u situacijama zbog kojih ste veliku anksioznost.

Zaustavite se s proučavanjem glavnih tehnika opuštanja, poput vježbi za duboko disanje ili meditaciju. Zatim se povucite u situaciju koja vas podsjeća na događaje koji su uzrokovali da neugodnete. Koristite tehnike opuštanja da biste naučili da budu mirni.

Za početak sa kratkim stresnim situacijama. Glavna stvar u ovom procesu je biti u svom tempom, bez prisiljavanja da uđete predaleko. Na kraju ćete se moći nositi sa situacijama koje sada uzrokujete stres.

Na primjer, zamislite da ste u prošlosti napali i snažno ugrizali zli pas. Možda ste počeli da izbjegavate pse. Da biste je prevladali, pokušajte u posjeti prijatelja koji ima psa, a znate da je prijateljska. Koristite tehnike opuštanja prije i tokom kratke posjete kući prijatelja. Pokušajte doći češće i ostati malo duže svaki put. U početku možda nije lako, ali malo vremena provedeno sa bezopasnim psom pomoći će vam da iskusite svoje emocije nakon napada.

Slika pod nazivom Ostavite prošlost iza koraka 11

4. Pridržavajte se svojih strahova i promijenite navike. Ponekad razvijamo navike koje nas drže od suprotstavljajući se svojim strahovima i prevladati nerešene probleme. Te navike ne daju nam da se dogovoremo o posljedicama prošlosti sa rješenjima u sadašnjosti. I dio ove koordinacije je da se riješite navika koje nam ne daju da prevladamo njihova osjećanja.

Nastavimo sa primjerom straha od pasa. Ako ste ujeli, možda ćete imati naviku prebaciti na drugu stranu ulice, kada vidite osobu sa psom. Možete čak doći i na zaključak da to ne ustvari. U kratkom roku pomaže u manjih anksioznosti, ali dugoročno - može vas spriječiti da savladate svoj strah. Barem je nezgodno. U ovoj situaciji možete pokušati riješiti naviku. Nema potrebe da tražite pse, samo pokušajte da ne premještate put kada vidite životinju koja se približava. Nakon što se nagnete sa ovim, možete čak i zatražiti od vlasnika psa da vam omogući da udarite njegov ljubimac. Postepeno možete pustiti prošlog traumatičnog događaja.

Terapija ponašanja može biti korisna u pokušaju promjene nerazumnih navika.

Ponekad ne primijetimo kako su nas promijenili neriješeni događaji iz prošlosti. Naši pokušaji izbjegavanja ovo postali su sastavni dio dnevne rutine. Jedan od načina da postanete pažljiviji za promjene u ponašanju je tražiti od osobe kojoj vjerujete, da li je primijetio bilo što čudno u vašem ponašanju. Drugi su često u mogućnosti primijetiti ono što ne primjećujemo u sebi.

Na primjer, nakon razbijanja veze možete pitati svog najboljeg prijatelja: "Ne izgledaš čudno moje ponašanje nakon što sam raskinuo sa svojom djevojkom?".

Slika pod nazivom Ostavite prošlost iza koraka 12

pet. Napravite listu da pratite svoje ponašanje. Sjednite i napravite spisak svega što ste ikada izbjegli zbog straha ili nespremnosti da doživi neugodnosti. Trenutno čak ni ne moći da znate razlog vašeg straha. Ponekad samo pišete o svojim osjećajima u prošlom iskustvu, može biti vrlo korisno u dopuštanju emocijama da se slobodnijim.

To može biti posebno vrijedno ako ne postoji dobar prijatelj pored vas, koji bi mogao postaviti pitanja o vašem ponašanju.

Nakon pojave ideja, razmislite o novim načinima približavanja ovih situacija u budućnosti.

Na primjer, zamislite da sa svoje liste slijedi da se ne odlučite za hodanje negdje sa prijateljima. Počnite ih pozvati na vaš dom da biste imali malo više kontrole nad situacijom. Možda prvo vrijedi pozvati samo najbliže ljude, a potom, kasnije nekoliko puta ponuditi im nekoliko ljudi s kojima niste baš poznati.

Ne žurite i ne bojte se tražiti pomoć od ljudi kojima vjerujete. Postepeni napredak pomoći će vam da se prilagodite posljedicama najgativnijih događaja iz prošlosti koju niste mogli riješiti.

Postepeno se povlačeći iz zone komfora, moći ćete se boriti protiv pogrešnih indeksa ponašanja. Nakon toga, bit će moguće položiti nove i produktivne navike u vašem svakodnevnom životu.

Metoda 3 od 3:

Kako prevladati teška vremena

jedan. Uklonite stvari koje ste uznemirili. Bit će korisno neko vrijeme da uklonite stvari koje podsjećaju na nerešeno prošlo iskustvo. Uzmite veliku kutiju i bacite sve što vas podsjeća na neuspješne odnose ili odvratni rad. Svi fizički objekti koji imaju neugodne uspomene na sebi moraju ići u okvir.

Nakon nekog vremena, odredite da li vrijedi izbaciti ovaj okvir ili sačuvati. U svakom slučaju, odlučite sudbinu svog sadržaja koji više nema utjecaja.

Slika pod nazivom Ostavite prošlost iza koraka 14

2. Napišite svoja osećanja ili ih izgovorite naglas. Izbacite emocije i stare povrede na riječi ili imena kako bi ih učinili opipljivim. Pomoći će vam da se bolje nosite sa osjećajima.

Na primjer, možete napisati pismo čovjek ili ljudi iz prošlosti koji su vas uvrijedili ili su imali neugodan događaj s vama. Bit će korisno ući u kontakt s tim ljudima iz prošlosti, čak i ako ne možete lično razgovarati s njima.

Možete razgovarati ili pisati kako u prozi i pjesme. Sve će biti pogodno za omogućavanje sipam unutrašnjim osjećajima. Bilo kakve strašne riječi došle na pamet, pusti ih da izliječu.

Image naslova ostavlja prošlost iza koraka 15

3. Uzmi namjerno rješenje. Dok prolazite Proces oporavka, Pokušajte primijetiti da vas izaziva da se vratite u stare navike. Na primjer, to može biti komunikacija sa osobom koja vas je ranila. Ponekad čak gledam film koji vas podsjeća na zlonamjerne povrede, može izazvati pljusak emocija.

Jednom u sličnoj situaciji koristite gore opisane tehničare. Aktivno se trudi da obuzdate uobičajene reakcije i učinite sebe da radite sve ostalo.

Pokušajte da ne preuzmete požurene odluke koje možete objaviti kasnije. Na primjer, pažljivo razmislite prije nego što okrenite kontakte sa osobom iz vaše porodice ili pošaljete nekoga zlu poruku. Prije bacanja onoga što ste učinili već duže vrijeme, temeljno razmislite o ovom koraku. Neka od ovih rješenja mogu biti lojalni nakon što ih analizirate. Međutim, u početku je ta vježba namijenjena temperamentu smiren i prihvati kompetentna rješenja.

Posebno će biti korisno kontaktirati svog psihoterapeuta ili psihologa. Profesionalni, u pravilu, može dati savjet kako se nositi sa sjećanjima koja izazivaju negativne emocije.

U teškim vremenima ne zaboravite da vam je stalo do svoje budućnosti. Vaš je cilj izgraditi pouzdanu, namjernu i jasnu budućnost, bez pritiska navika iz prošlosti.

Slika pod nazivom Ostavite prošlost iza koraka 16

4. Napraviti slobodno vrijeme, ali samouvjereni koraci. Ne očekujte pretvorbu u jednoj noći. Možete postići najbolje rezultate samo ako damo vrijeme i prostor kako bismo prilagodili posljedice prošlosti u životu u sadašnjosti.

Svaka osoba obnavlja se u svom tempu. Ako počnete razmišljati: "U ovom sam trenutku morao da se oporavim", - Pokušajte zamijeniti ovu ideju na sljedeće: "Napredak dolazi, a ja ću nastaviti u istoj veni".

Savjeti

Neki gubici ne traju zauvijek. Mnogi od užitaka u kojima biste mogli biti odbijeni u djetinjstvu, još uvijek možete dobiti odrasle. Aktivno preuzmite slučaj i počnite sakupljati zapisnike sa stripovima, čak i ako ste već postali (ili lutke ili bilo šta što ste propustili). Čak i ako niste imali željeno djetinjstvo, možete doći do zaključka da dječji snovi ostaju u odrasloj dobi.
Uvek verujte u sebe. Nikad ne slušajte ako ste štetni i nemojte ga prihvatiti blizu srca.
Pokušajte biti pozitivni i umjesto da se prošli neuspjesi koncentriše na napredak koji obavljate.
Svaki dan je blagoslov, pa ne živite u prošlosti kada vas sada treba za budućnost. Nastavite naporno raditi i odmah ustati ako ste pali. Sjetite se da smo svi ljudi i svi mi pravite greške, pa se ne registrirajte za to. Samo žive s ljubavlju i blago osmijehom.

Upozorenja

Ne koristite prošlost kao izgovor, tako da ne postanete bolji u sadašnjosti. Kad stvari u vašem životu nisu toliko koliko želite, bavite se tim, umjesto da stalno razmišljate o tome što je bilo puno bolje. Vi ste moderna, inventivna, fleksibilna osoba koja je u stanju donositi odluke kako bi mu bolji život učinili boljim. Međutim, pokušaji upoređivanja trenutne situacije s prošlošću povući će vas nazad.
Nesretna djetinjstva nije jedinstven slučaj. Ako ga koristite kao konstantno opravdanje da se vaša situacija ne poboljšava, samo će vam naštetiti. To će spriječiti vašu sposobnost prilagođavanja posljedicama neriješenog iskustva. Prihvatite činjenicu da događaji nesretnog djetinjstva nisu bili tačni ili dobri, ali pustite sebi da izliječite. Ako je potrebno, prođite kroz psihoterapiju, ali nemojte dozvoliti da uništi vaše trenutne šanse da bi zadržali pun život. Inače će demoni iz vaše prošlosti osvojiti pobjedu.