Kako pobijediti depresiju

Ako se duže vrijeme osjećate depresivno, doživljavamo depresiju i stanje apatije, vrijeme je da uzmete neke promjene koje će vam pomoći da poboljšate raspoloženje i dobrobit bez upotrebe lijekova ili posjete psihoterapeuti ili posjeću. Molimo pročitajte ovaj članak, saveti sadržani u njemu će vam pomoći da poboljšate dobrobit.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: Poboljšajte raspoloženje i blagostanje trenutno

jedan. Odredite razlog za vaše loše raspoloženje. Za neke ljude uzrok apatije mogu biti različite situacije, poput razvoda, smrt voljene osobe ili gubitka rada. Međutim, razlog je možda mnogo složeniji i dubok, na primjer, može biti povezan s niskim samopoštovanjem ili osjećajem usamljenosti. Ako ne možete odrediti uzrok, pokušajte otići iz suprotnog i postaviti sebi pitanje: ono što mi treba da se osećam sretno?

Nakon što ste utvrdili ono što želite da se promenite, ili šta vam nedostaje u životu, onda se odražava na sledeća pitanja: Mogu li rešiti svoj problem? Ono što trebam da bih mogao riješiti ovaj problem i dobiti ono što želim? Moje akcije me dovode na moj cilj ili mi daju od nje? Ova pitanja će vam pomoći da usmjerite svoje negativne emocije za pronalaženje konstruktivnih rješenja. Što je još važnije, ohrabruju vas da preuzmete odgovornost za svoja osećanja i emocije.
Ako situacija nije reverzibilna, kao što je smrt bližeg relativnosti, pokušajte uzeti ovu činjenicu. Reference o sljedećem: Da li vrijedi trošiti život u tugu, jer ne možete promijeniti okolnosti, bilo da je bolje živjeti i biti sretan.

2. Razmislite o svojim blagoslovima. Ako se osjećate depresivno, najvjerovatnije, postoje određene stvari, to nije važno materijal koji su ili ne, što vam zaista nedostaje u životu. Ali bez obzira na to kako ocjenjujete svoje okolnosti, u svom životu moram imati nešto za što ću biti zahvalan. Napravite listu svojih blagoslova.

Razmislite o ljudima koji vas okružuju, roditelje, braću i sestre, prijatelje, nastavnike. Bliski ljudi su najveći blagoslov. Razmislite o iskustvu koje ste dobili u životu. Ako ne živite u siromaštvu, onda budite zahvalni na onome što imate dovoljno hrane, neki nemaju ovo.

Ako ste nedavno prebacili traumatični događaj, taksi sudara ili razvod, onda je bio zahvalan, zbog činjenice da situacija nije toliko kritična kao što bi mogla biti. Iako možda doživljavate bol i neugodne osjećaje, sjetite se da bi sve moglo biti puno gore. Pored toga, budite zahvalni, za činjenicu da ovi događaji, bez obzira na to, završavaju i ostaju u prošlosti.

Slika naslovljena osjeća se bolji korak 03

3. Nazovite svoju voljenu osobu. Ćaskanje sa prijateljem ili u odnosu na njegove osjećaje, čistite dušu. Objektivno gledajući situaciju, vidite da je vaše razumijevanje stvarnosti nešto izobličeno. Ljudi imaju tendenciju da dramatiziraju i preuveličavaju svoje probleme, čini im se da se njihov život sastoji od čvrstih problema.

Možete pronaći da se ljudi bliski vama bore sa istim problemima koje se sada borite. Razmišljate o tome, shvatićete da niste sami u svojim nevoljama. Pored toga, vaši najmiliji mogu vam ponuditi takvo rješenje situacije o kojoj jednostavno niste mogli ni razmišljati.

Ako je vaš problem previše ličan, a ne možete ga podijeliti s nekim iz najmilijih, zapišite svoja osjećanja u bilježnicu. Predstavljajući svoje misli na papiru, možete objektivno pogledati situaciju i možda čak doći i na pravo rješenje.

4. Vodite računa o čišćenju. U čistom stanu odmah se osjećate bolje. Preklopite odjeću, potrošnju / pomesti pod, mišem preko. Uklonite mudri, ured i u Lyubogo lokaciji na kojoj provodite puno vremena.

Slika naslovljena osjeća se bolji korak 05

pet. Plesati. Uključite svoju omiljenu muziku (mora biti zabavna), zatvorite vrata i ples spavaće sobe. Iako je moguće da uopće ne želite uopće, zvuk vaše omiljene muzike i prometa odmah će poboljšati vaše raspoloženje.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: Promjena načina života

jedan. Radi ono što voliš. Ako provedete većinu linije, uključite se u nevoljenih časova, nije iznenađujuće što se osjećate depresivno. Borite vrijeme ili vikendom ili za vrijeme praznika / školskih praznika da radite ono što volite.

Mora biti aktivna klasa (iako ne nužno fizički aktivni). Pasivne aktivnosti poput gledanja televizije ili zabave na internetu. Morate raditi ono što je 100% vaše pažnje i snaga tako da ste u potpunosti fokusirani, ne dopuštajući negativnim mislima da uzmu vrh.
Ako nemate hobi ili hobije, pokušajte, šta vam se sviđa. Može biti aktivno rekreacija, poput golfa, tenisa, plivanja ili planinarenja, umjetnosti - muzika, slikanje ili fotografije ili se može baviti dobrotvornim aktivnostima, na primjer, postati volonter u skloništu za životinje.

Slika naslovljena osjeća se bolji korak 07

2. Staviti golove. Vidjevši cilj i rad na njegovom postignuću, odmah ćete se osjećati bolje i osjetiti svu cjelovitost života. Stavite svoje ciljeve - oni mogu biti lični i povezani sa vašim karijerom, obrazovanjem ili osobnim odnosima ili mogu biti vanjski, na primjer, želja da se njihova okolina bolja.

Stavite i kratkoročne i dugoročne ciljeve. Na primjer, napravite popis slučajeva koji morate učiniti danas, na primjer, završiti domaću zadaću, kupiti proizvode, otkriti psa, na kraju dana Provjerite koliko ste uspjeli dovršiti sve. Dat će vam osećaj postignutog duga i bit će dobra motivacija da ne sjedi kod kuće.

Ako vam je teško staviti dugoročne ciljeve, jer ne znate šta želite u životu, razmislite šta će ostati za vas. Kako ćete ostati u sjećanju ljudi ako niste? Kako možete uticati na svet?

Bez obzira koji dugoročni cilj koji ste stavili ispred sebe, u stvari, želite da to postignete, a ne samo zato zato, jer vas roditelji i voljene ohrabruju.

Iako bi vaši ciljevi trebali biti realni, ne moraju biti lagani. Jednostavni ciljevi neće vas ohrabriti da napustite svoju zonu komfora, nećete moći dobiti dragocjeno iskustvo i ugodne emocije. Ne podcjenjujte svoje sposobnosti, možete postići bilo koji cilj.

Slika naslova osjećala je bolji korak 08

3. Ukloniti negativno. Ako u vašem životu postoje određeni ljudi ili stvari koji utječu na vas negativno, a zatim ih uklonite što je prije moguće. Ako vas vaš rad čini nesretnim, vrijeme je da pronađete odgovarajuću zamjenu. Ako se vaši lični odnosi smanjuju na uvredu i bol, odmah ih odmah zaustavite.

Naravno, uvijek će biti trenutaka u vašem životu koji vas može iznervirati, ali to nije razlog da se riješim svega. Vagati sve za i protiv. Pokušajte vidjeti pozitivne aspekte određene osobe ili stvari u vašem životu. Na primjer, domaćin ili na poslu mogu biti vrlo zamorni, ali prednosti pribavljanja formiranja dobrobiti i-finansiranja su napori koje priložite. Slično tome, podrška i ljubav koja će dobiti od porodice, mnogo važnije od sporova i svađe.

Image naslovljen osjećaj boljeg koraka 09

4. Naučite praćenje negativnih misli. Bez obzira na vaš život, uvijek će izgledati užasno i jadno, ako vaše mišljenje dominiraju negativne misli. Naše misli imaju mogućnost pretvorbe svijeta oko nas na bolje ili gore. Sretni ljudi ne moraju nužno imati najbolje okolnosti - oni imaju bolji stav prema životu.

Ako naučite kontrolirati misli, to će biti prvi korak načina na pozitivne promjene. Kad doživljavate previše pesimistične ili negativne misli, recite mi: "Mislim i ponašam se vrlo loše".Na kraju ćete naučiti biti sretni. Kad god vas negativne misli posjete, recite im "STOP!"I zamijenite pozitivno.

Slika naslovljena osjeća se bolji korak 10

pet. Unesite aktivni stil života. Sedentarni stil života nije samo štetan za fizičko zdravlje, izlažite sebi rizik od pretilosti i raka, osim toga, takav način života negativno utječe i na vaše emocionalno zdravlje, prisiljavajući vas da se osjećate sporno i apantno. Morate se baviti 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan. To ne znači da trebate kupiti pretplatu u teretanu ili profesionalno igrati sportove. Najjednostavnija šetnja na trgu ili u parku, na sat vremena, poboljšat će vaše zdravlje i raspoloženje.

Za to morate primijeniti svjesne napore, učinite sebe da ustanete i krećete, pogotovo ako radite u kancelariji ili ste student i provodite većinu svog vremena, sjedeći za stolom, sjedeći za stolom.

Kupite pedometar - mehanički, elektronički ili elektronski mehanički uređaj koji vam omogućuje izračunavanje broja poduzetih koraka tokom pokretanja ili hodanja. Ako hodate puno, onda ne trebate svakodnevno raditi banalnu naknadu.

Promijenite svoj životni stil tako da tokom dana ste se bavili aktivnom fizičkom aktivnošću. Parkirajte automobil malo dalje od svog odredišta, hodajte stepenicama, umjesto da koristite lift, čistite čišćenje u kući.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: objektivni pogled na svijet

jedan. Upamtite da je osjećaj depresivni prirodno u određenim trenucima našeg života. Svi doživljavaju tugu ili razočaranje tokom određenog razdoblja svog života. Ako nikad ranije niste došli akro, zahvaljujući tim osjećajima, shvatit ćete šta znači biti sretan. Važno je održavati ravnotežu između polijetanja i kapi, ne dajući kapi za izlazak iz pod kontrolom.

Slika naslovljena osjeća se bolji korak 12

2. Prestanite u poređenju svog života sa životom drugih ljudi. Jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi osjećaju nesrećnim neprestano nezadovoljnim svojim životima, jeste da oni stalno upoređuju svoje okolnosti iz okolnosti čiji će im se činiti boljim. Štaviše, ljudi imaju tendenciju da upoređuju najteže aspekte svog života sa najpozitivnijim aspektima života drugih ljudi, a ne uzimajući u obzir da čak i najčešće "sretni" ljudi imaju svoje probleme i nesreće.

Umjesto da upoređujući svoj život sa životom ljudi, koji je po vašem mišljenju mnogo bolji od vašeg, iskoristite trenutak da uporedite svoj život sa okolnostima ljudi koji pate od siromaštva i bolesti. Pomoći će vam da shvatite koliko ste sretni, a vi ćete shvatiti da, možda, mnogi vaši takozvani "nesreća ",U stvari izgledaju prilično trivijalno u odnosu na život mnogih ljudi.