Kako smanjiti anksioznost, primjena biljka

Sve u jednom stepenu ili drugo je alarmantno u svakodnevnom životu, međutim, alarmantna neuroza karakterizira česte napade prekomjernog trajnog straha i zabrinutosti u pogledu običnih situacija. Ovi alarmantni osjećaji, koji ponekad nastaju u djetinjstvu i nastave u odrasloj dobi, negativno utječu na svakodnevni život. Da biste se nosili sa alarmom, možete uzimati biljne alate, kao i promjene načina života, pronađite podršku drugih i vježbajući tehnike opuštanja.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 5:

Uspostavljanje dijagnoze

jedan. Prepoznati simptome anksioznosti. Prije svega, potrebno je identificirati simptome anksioznosti za kontrolu i omogućiti doktoru da utvrdi da li pretrpite alarmantni simptom u bilo kojem obliku. Neke su grupe ljudi osjetljive: uključuju žene, one koji su preživjeli traumatične događaje, izložene snažnim stresnim ljudima i onima koji su zloupotrijebili drogu ili alkohol. Sljedeće karakteristike uključuju zajedničke simptome:

povećana nervoza;
Nerazumni osjećaj opasnosti, stalna premjernost onoga što vam se nešto dogodi;
ubrzani otkucaji srca;
Hiperventilacija, povećana znojenja, drhtanje;
Nesretan osjećaj slabosti ili umora;
Nemogućnost fokusiranja ili razmišljanja o nečemu drugom osim trenutnim alarmima.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem 2. korak 2

2. Postoje različite vrste alarma. Postoje različite vrste poremećaja za koje je osećaj anksioznosti karakterističan. Iako se većina njih pojavljuje na sličan način, ovi poremećaji se obično razvijaju zbog različitih događaja. Sa općom tjeskobom neurozom, osoba doživljava stalnu nerazumnu zabrinutost u pogledu običnih svakodnevnih događaja i slučajeva, što može negativno utjecati na sposobnost koncentracije pažnje i uzrokovati druge probleme, poput depresije.

Agorafobija je takođe moguća, odnosno snažan iracionalni strah od otvorenih prostora i mjesta klastera ljudi, što dovodi do anksioznosti, zbrke i očaja.

Drugi zajednički poremećaj je Socijalna anksioznost, koji prati izuzetno jak osjećaj anksioznosti. Osobe sa ovim poremećajem pokušavaju manje komunicirati s drugima, jer ih socijalni kontakti uzrokuju da ih sramoti, problemi sa samopoštovanjem i tjeskobom zbog činjenice da su drugi slabo razmišljanje o njima.

Drugi poremećaj je Selektivni mutizam - Konstantna i dugotrajna nesposobnost govoriti u određenim situacijama, poput škole, na poslu ili na drugim javnim mjestima, čak i ako pacijent nema problema sa govorom u drugim okolnostima. Ovaj poremećaj često negativno utječe na studij, rad i komunikaciju s drugim ljudima.

Zajednički poremećaj je takođe Poremećaj panike, Za koji ponavljajući napade snažnog straha, anksioznosti i užasa. Takvi napadi nazivaju se paničnim napadima. Napadi panike prate takve simptome kao osjećaj predstojećeg smrti, brzog otplata srca, boli u grudima.

Licenca sa roditeljima ili starateljima često izaziva takav poremećaj kod djece, kao alarm za odvajanje, koji prati nesretni osjećaj anksioznosti.

U upotrebi lijekova, alarmirani poremećaj uzrokovan psihoaktivnim supstancama može se razviti za koji panični napadi i osećaj anksioznosti karakteriziraju. Ovaj poremećaj može biti uzrokovan i prijem nekih lijekova ili otrovnih tvari, kao i apstinencijom nakon napuštanja droga ili alkohola.

Neki Fobija može prouzrokovati ozbiljnu zabrinutost kada je izložena određenom objektu ili situaciji, a time provocira napade panike od pojedinih ljudi.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem 3. korak 3

3. Odrediti uzrok. Uzrok alarmantnog poremećaja može biti traumatični događaji, kardinalne promjene, nasljedni faktori ili snažan stres. Ponekad anksioznost nastaje kao simptom upozorenja ili nuspojava bilo koje druge bolesti. Takva je situacija vjerovatnije ako niko od vaših rođaka nije pretrpio alarmantni poremećaj i nikada niste doživjeli snažan alarm u djetinjstvu ili se napad snažne anksioz pojavili iznenada bez vidljivih razloga.

Osjećaj anksioznosti može biti i nuspojava nekih lijekova.

Ako vaš ljekar sumnja da je anksioznost uzrokovana bilo kojom bolešću, može dodijeliti odgovarajuće analize za identifikaciju uzroka zabrinutosti.

Uzrok alarma često se poslužuje srčanim bolestima, dijabetesom, problemima sa štitne žlijezom, astmom, zloupotrebom droga ili alkoholom ili akstineent sindromom nakon odbijanja, iritabilnog creva sindroma i u retkim slučajevima.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem 4. korak 4

4. Posetite doktora. Anksioznost se ne može pretplatiti ili nestati sama po sebi. Može se povećavati s vremenom u nedostatku pravilnog tretmana. Anksiozni poremećaj je lakši za liječenje u ranim fazama, odmah nakon što primijetite prve znakove. Ispunite medicinski pregled kako biste utvrdili da li je osjećaj alarma privremen i ukazuje na alarmantni poremećaj.

Ako se alarmantne, nikada ne uzimajte biljne proizvode, prehrambene dodatke ili lijekove bez odobrenja liječnika, jer neki od njih mogu imati nuspojave. Odmah se obratite lekaru ako anksioznost negativno utiče na vaš rad, odnose i svakodnevni život. Također biste trebali savjetovati sa ljekarom sa čestim paničnim napadima, ako alarm izaziva stres i umor, u slučaju depresije, sa alkoholom ili drogama ili ako se zabrinute zbog stanja vašeg zdravlja, kao i da sumnjate da sumnjate Uzrok alarma može biti bilo koja druga bolest.

Obratite se medicinskoj pomoći odmah ili nazovite telefon 103 (sa mobilnog) ili 03 (od fiksnog telefona) u samoubilačkim mislima ili ponašanjem.

Metoda 2 od 5:

Korištenje postrojenja za lijekove

jedan. Koristite đumbir. Đumbir korijen pomaže u ublažavanju simptoma anksioznosti, kao i mučnine. U ljekarnama možete kupiti ekstrakt korijena đumbira u kapsulama ili uljem iz nje. Đumbir je prilično jaka sredstva, tako da dnevna doza primljena doza ne smije prelaziti četiri grama. Ovo se odnosi na đumbir u bilo kojem obliku: kao dio hrane, pića, u obliku aditiva ili ulja hrane.

Za trudnice, dnevna doza ne smije prelaziti jedan gram. Nemojte jesti đumbir ako imate slomljenu koagulaciju krvi ili uzimate antikoagulanse, uključujući aspirin.
Također možete dodati korijen đumbira na razna jela, na primjer, u prženom mesu ili povrću, marinade i tako dalje da biste dobili više đumbira sa hranom. Pridržavajte se istih pravila kao i kada uzimate aditive za hranu sa đumbirom.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem 6. korak 6

2. Pijte čaj kamilice. Chamomile pomaže u olakšanju alarma, stresa i nesanice. Posebno je efikasan u laganim i umjerenim oblicima općeg alarmantnog poremećaja. Do piva čaja od kamilice, napunite 2-3 žličice cvijeća suhe tratinčice sa staklom (250 mililitara) kipuće vode i insistirajte na dekociju od 10-15 minuta. Pijte čaj od kamilice najmanje 2-3 puta dnevno, posebno prije spavanja.

Ne dajte čaj od kamilice djeci bez prethodne konsultacije s pedijatru.

Ne koristite kamilice ako uzimate sedative, antikoagulanse, oralne kontracepcije, statine, pripreme za normalizaciju krvnog pritiska ili za liječenje dijabetesa.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno s biljem korak 7

3. Uzmi Melissa Medicinal. Ovo biljno sredstvo se često koristi za smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšati spavanje i povećanje apetita. Melissa se često uzima zajedno s drugim umirujućim biljem, poput valerijanskog korijena i kamilice, što pomaže bolje opustiti se. U Melissi Medicinu sadrži takva fitokemijska jedinjenja poput tanara koji daju biljke antifungalne i antivirusne akcije i Eugenol, koji uklanja mišićne grčeve i ubija štetne bakterije i ubija štetne bakterije. Iz lišća Melissa ljekovita čini esencijalno ulje, koje sadrži terpene - ova supstanca pomaže u opuštanju i suzbijanje virusa.

U ljekarnama možete kupiti aditive za hranu u obliku kapsula sa Melissa ljekovima. Treba ih uzimati na 300-50 miligrama do tri puta dnevno.

Trudnice i laktatske grudi trebaju se obratiti liječniku prije nego što uzimaju Melissa ljekoviti.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 8

4. Pokušajte uzeti pantalone. Ova se trava koristi za liječenje svjetla i umjerene anksioznosti i depresije. U ljekarnama možete kupiti sredstva sa hiperikuma običnog u obliku tečnog ekstrakta, kapsula, tableta ili čaja. Saznajte doktora koji vam najbolje odgovara. Aditiv za hranu sadrži 0,3% hipericina (ovo je jedna od aktivnih tvari Zverkoy-a), a treba ih uzimati tri puta dnevno sa dozama od 300 miligrama. Primjetno poboljšanje može se pojaviti nakon 3-4 tjedna. Ne prestajte odmah odvesti St. John`s Wort, jer može izazvati nuspojave. Postepeno smanjivanje doze neko vrijeme.

Ako imate glavobolju od hiperikuma, prestanite je prihvatiti.

St. John`s Wort ne treba odvesti ljudima sa sindromom deficita pažnje ili bipolarni poremećaj.

Ne koristite jeriches ako uzimate antidepresive, sedative, oralne kontracepcije ili lijekove od alergija.

Ne smije se uzimati trudnice i nježnije grudice.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 9

pet. Razmislite o korištenju lavande. Ova trava sa ugodnom aromom poznata je po umirućem učinku, široko se koristi u aromaterapiji za opuštanje. Prema istraživanju, miris lavande ima opuštajući i umirujući učinak i pomaže u ublažavanju nesanice, anksioznosti i depresije. Postoje sredstva za prodaju sa lavandom, poput esencijalnih ulja, gela za kupanje, ekstrakti, dojenačko dojena, losioni, sapun, čajevi, rješenja i sušeno cvijeće.

Dodajte 2-3 kapi esencijalnog ulja lavande u 2-3 šalice (500-750 mililitara) ključajući vodom za pripremu rješenja za pare inhalacije, koje će pomoći u suočavanju s glavoboljom, nesanicama, anksioznošću i depresijom. Ako imate problema sa disanjem ili nadražujete oči ili pluća, obratite se svom ljekaru prije udisanja.

Da biste pripremili čaj, prelijte ½ žličicu sušenog lavande cvijeća sa staklom (250 mililera) kipuće vode i pričekajte dok se infuzija ne pije. Ispravite čaj i pijte ga 1-2 puta dnevno ili onoliko često kao što ljekar preporučuje. Ne dodajte esencijalno ulje lavande na piće ili hranu, jer je točno za uzimanje.

Ne dozvolite da dječaci lavande koji nisu stigli do puberteta, jer može prouzrokovati hormonske promjene. Ako imate bilo kakvih pitanja ili sumnje, obratite se svom ljekaru prije nego što date sredstva sa djecom lavande.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 10

6. Probajte uzimanje valerijanskog korijena. Rezultati istraživanja sugeriraju da ovaj alat olakšava anksioznost, nesanicu i anksioznost. U ljekarnama se valerijanski korijen prodaje u obliku infuzije, tekući ekstrakt, ekstrakt u obliku suvog praha, čaja. Pokušajte pivati čaj od valerijanskog korijena 1-2 sata za spavanje: Da biste to učinili, sipajte 1 žličicu sušenog korijena s jednom staklom (250 mililitara) kipuću vodu. Čaj od Valerijana pomoći će u uklanjanju alarma i zaspati brže. Pozitivan efekat valerijanskog korijena može se manifestirati za nekoliko tjedana.

Ne uzimajte valerski korijen duže od jednog mjeseca bez odobrenja ljekara.

Valerijanski korijen ima snažan miris. Može se sakriti ako miješate Valerian s drugim umirujućim biljem, poput strašnog drveta, Melissa droge ili hop obične.

Ne uzimajte Valerianov korijen usred dana prije nego što izađete za volan automobila ili radite sa masivnim mehanizmima, kao i drugim situacijama kada vam treba velika pažnja. Ne dozvolite da valerijanski korijen za djecu bez prethodne konsultacije sa pedijatru.

Ne koristite valerski korijen prije nadolazećeg hirurškog rada ili ako uzmete sedative, antihistamine ili statine.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 11

7. Koristite straj drvo. Ova biljka ima sedativno djelovanje, smiri se i poboljšava san. Često se koristi za liječenje prizivane anksioznosti nesanice. Pored toga, Strastveno drvo pomaže u olakšanju mučnine i uzrokovane problemom alarma u stomaku. Passionwood se koristi za liječenje alarmantnog poremećaja.

Passionwood se ne treba uzimati tokom trudnoće. Ova trava sadrži tvari koje uzrokuju kontrakciju maternice, tako da može biti nesigurno za trudnice.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno s biljem korak 12

osam. Razmislite o korištenju L-Thean-a. Ova aminokiselina nalazi se u zelenom čaju i nekim aditivima za hranu. Pokazalo se da smanjuje mentalni i fizički stres i može izazvati opuštanje bez pospanosti.

Prije upotrebe Thean-a ili ga dajte djetetu, posavjetujte se sa svojim ljekarom, pogotovo ako uzmete druge lijekove, biljne sredstva ili dodatke prehrane kako biste smanjili alarm.

Image pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno s biljem korak 13

devet. Ne uzimajte opojna paprika (kava). Ranije je verovalo da se ovaj alat pomaže da se riješi osjećaj anksioznosti, ali u nedavnim studijama je pokazano da može ozbiljno oštetiti jetru čak i sa kratkom upotrebom.

Izbjegavajte opojne paprike, posebno u slučajevima ako imate problema sa jetrom ili uzimate lijekove koji negativno utječu na jetru.

Ako ste i dalje odlučili uzimati opojna paprika, odaberite ekstrakt na bazi vode, a ne alkohol da biste smanjili moguću štetu jetri.

Metoda 3 od 5:

Kako se odmoriti

jedan. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Normalni san pomaže da se izbori sa alarmom. Prema istraživanju, nedostatak sna vodi do povećanja razvoja stresačkih hormona, jača alarm i može oslabiti imunitet. Nemojte jesti kofein, nikotin, alkohol i pića sa šećerom 4-6 sati prije spavanja, jer ovi stimulansi miješaju se u zaspavanje. Pokazano je da ovisnost o alkoholu povećava alarm, što zauzvrat izaziva potisak alkoholu, pa pijte ne više od jednog dijela dnevno. Jedan dio alkohola odgovara 350 mililitara piva, 150 mililitara vina ili 40 mililitara jakih alkoholnih pića.

Ne radite i ne radite fizičke vježbe 3-4 sata prije spavanja. U fizičkoj i psihološkoj napetosti u tijelu se ističe hormon cortizola, koji sprečava da zaspi.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno s biljem korak 15

Radite režim spavanja. Držite se određenog načina mirovanja da biste zaspali brže i jači san. Rano odlazi u krevet i ustani da ga dobiju u svojoj navici. Na primjer, svako jutro se probudi u 8 sati, a u večernjim satima u 23:00.

Pridržavajte se režima za spavanje tokom cijele sedmice tako da se vaše tijelo navikne da zaspi i budi u isto vrijeme.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 16

3. Prigušivač. Isključite svjetlost u spavaćoj sobi prije spavanja. Stvoriti okruženje povoljno u spavaćoj sobi. Pokušajte smanjiti osvjetljenje i buku. Zatvorite prozore zavjesama ili roletama tako da svjetlost ne prodire u spavaću sobu. Ako nije moguće potamniti sobu, ne možete nositi zavoj. U mraku, organizam proizvodi melatonin - ovaj hormon regulira san.

Podrška u spavaćoj sobi udoban za spavanje, a ne vrlo visoka temperatura 18-24 ° C. Provjerite nije li soba formirana u sobi (na primjer, uključite ventilator).

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 17

4. Pokušajte vježbati opuštajuće tehnike. Ako vam je teško zaspati, opuštajuće tehnike pomoći će ublažiti fizički i psihološki stres. Prilikom stresanja u tijelu se razlikuje hormon kortizola, što doprinosi budnošću i alarmu. Pronađite ono što vam pomaže da se opustite i radite prije spavanja. Na primjer, pročitajte knjigu, slušajte umirujuće muzike ili obavljate vježbe disanja.

Neuspješni pokušaji zaspavanja mogu uzrokovati frustraciju. Ako niste uspjeli zaspati određeno vrijeme, pokušajte odvratiti pažnju. Malo je razrešio sa nečim opuštajućim, a zatim ponovo u krevetu u krevetu.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 18

pet. Izbjegavajte gadgete prije spavanja. Svjetlost elektroničkih uređaja smanjuje nivo melatonina koji proizvodi mozak. Nedostatak melatonina sprečava.

Najmanje dva sata prije spavanja ne gledajte u mobilni telefon, pametni telefon i tablet, ne gledajte TV i ne radite na računaru.

Metoda 4 od 5:

Opuštajuće tehnike

jedan

Smanjite nivo stresa. Prekomjerni stres ili nemogućnost nošenja sa stresnim situacijama često uzrokuju anksioznost, depresiju i druge poremećaje. Sa starijim ljudima postaje teže nositi se sa stresom. Da biste olakšali prevladavanje stresa, kako slijedite, izvršite vježbe disanja (duboko disanje) u opuštenoj atmosferi, obratite više pažnje na pozitivne trenutke, pregledajte prioritete i riješite se nepotrebnih zadataka.

Pokušajte da se odnosite sa svime sa poznatim djelićem humora. Studije su pokazale da je humor efikasno sredstvo za suočavanje sa stresom.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 20

2. Praktikant joga. Joga pomaže u opuštanju i nositi se sa stresom i anksioznošću. Pored toga, omogućava vam poboljšanje fizičkog oblika, ojačati zdravlje i poboljšati samopouzdanje. Časovi joge pomaže poboljšati držanje, raspon kretanja, fleksibilnosti, sposobnosti koncentracije, normaliziranjem sna i probave. Možete koristiti edukativne video zapise ili se prijaviti za nastavu pod vodstvom iskusnog instruktora. Obično jedna lekcija joga traje 45-90 minuta.

Nakon treninga, pod vodstvom instruktora, možete nastaviti raditi jogu sami. Vježbajte jogu najmanje 10-15 minuta dnevno za postizanje opipljivih rezultata.

Ako ćete pohađati časove joge, provjerite ima li instruktor odgovarajuće kvalifikacije.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 21

3. Uzmi gimnastiku taijitsuan-a. Ova gimnastika je skup vježbi posuđenih od borilačkih vještina. Većina vježbi se izvodi polako i pažljivo, što doprinosi meditaciji. U isto vrijeme se obično praktikuje duboko disanje, što pomaže smiriti i opustiti se. Između ostalog, TaiJitsuan vam omogućava jačanje zdravlja, poboljšati fizički oblik i blagostanje. Gotovo svi mogu učiniti ovu gimnastiku, dovoljno je da se prijavite za kurseve pod vodstvom instruktora ili koristite videozapise za obuku. Ako se prijavite za kurseve, imajte na umu da se obično razreda provodi oko dva puta sedmično, pa budite oprezni da savladate vježbe i naučite kako ih sami učinite. Pokušajte se uključiti u TaiJijsuan 15-20 minuta dnevno da biste se opustili i uklonili alarm.

Vježba pomaže tijelu da se opusti. U ovom slučaju pravilno disanje ne samo smiruje, već i povećava priliv kisika i poboljšava cirkulaciju krvi.

Metoda 5 od 5:

Zdravstvena zaštita

jedan. Posavjetujte se sa liječnikom o liječenju liječenja. Doktor može preporučiti lijekove koji će smanjiti osjećaj anksioznosti. Recite doktoru o vašoj prehrani i aditivima za hranu koje prihvatate, biljne proizvode i lijekove. Kada komuniciraju s lijekovima za smanjenje anksioznosti, mogu prouzrokovati nuspojave. Ako vam se čini da su simptomi pogoršali ili sredstva od anksioznosti izazvala nijednu nuspojave, odmah to prijavite svom ljekaru. Anksioznost je propisala sljedeće lijekove:

Antidepresivi, poput fluoksetine, imiparamina, paroksetina, sertralina ili venlafaksina. Ovi lijekovi utječu na aktivnost mozga neurotransmittera i time pomažu u suočavanju sa alarmom i depresijom. Doziranje nekih antidepresiva, poput cititalnog i escitaloprama, ne smije prelaziti 20 miligrama dnevno.
Droga Bupiron dizajnirana je za borbu protiv anksioznosti, a u njenim akcijama slična su antidepresivima, ali za potpuni učinak ga treba uzimati do nekoliko tjedana.
U rijetkim slučajevima, doktor može dodijeliti benzodiazepine - ove sedative pomažu ublažavanju alarma na kratko vrijeme. Ne bi ih trebalo odvesti u one koji su zlostavljali drogu i psihoaktivne tvari, jer mogu izazvati ovisnost.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 23

2. Posetite psiholog. Doktor vas može usmjeriti na savjetovanje psihologu ili psihoterapeuti. Uz anksioznost, pomoć psihologa može biti efikasna. Jedan od najefikasnijih oblika psihoterapije za uznemirujuće poremećaje je kognitivna bihevioralna terapija. Psiholozi i psihoterapeuti često koriste ovu metodu, čija je svrha naučiti pacijenta određenim vještinama koje će vam omogućiti da se postepeno vraćate na lekcije koje je izbjegao zbog anksioznosti. Kao kognitivne ponašajuće terapijske poslastice, pomoći će olakšati simptome.

Ako ne možete pronaći stručnjaka u liječenju uznemirujućih poremećaja, možete se obratiti bilo kojem profesionalnom psihologu ili psihoterapeutiju.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 24

3. Redovno vježbati. Vaš pohađanje lekara ili fitnes instruktora pomoći će vam da izvršite personalizirani sportski plan koji će pomoći u suočavanju sa anksioznošću. Prema istraživanju, redovni sportovi s vremenom pomaže u olakšanju simptoma anksioznosti i depresije, a oni koji se bave fizičkim vježbama manje su osjetljivi na alarm i depresiju. Jedna intenzivna obuka pomaže u ublažavanju simptoma u roku od nekoliko sati, a redovni sportovi mogu značajno smanjiti alarm u svakodnevnom životu. Pokušajte posvetiti umjerene fizičke vježbe, poput brzog hodanja ili trupa, najmanje dva i pol sata sedmično, ili 75 minuta sedmično, uključite se u intenzivne vježbe, poput treninga snage ili drugim sportovima.

Izvršite umjerenu vježbu najmanje 30 minuta pet puta sedmično. To može biti brzo hodanje, trčanje, plivanje i druge očaravajuće vježbe koje se proučavaju pulsom. Ako se teško bavite za 30 minuta, prekinite vježbu za manje intervale i vježbajte tokom dana.

Stavite cilj za svaki dan i izvršite predviđenu. Bolje je malo hodati svaki dan nego da izvrši sve vježbe za 1-2 dana vikendom, bez obzira na trajanje treninga.

Pronađite partnera u sportu. Mnogo je lakše promatrati režim vježbanja ako imate partnera koji podržava vašu motivaciju. Pored toga, mnogo zabavnije igrati sportu s nekim.

Tokom treninga, slušajte muziku, audio klađenje ili radio. To će povećati vašu motivaciju i olakšati sport.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno s biljem korak 25

4. Hoda vani. Sve je više i više dokaza da priroda ima pozitivan učinak na zdravlje. U jednoj studiji utvrđeno je da život među zelenim zasadima pomaže da održava dobar fizički oblik, smanjite stres i nose sa simptomima anksioznosti. Također je utvrđeno da je utjecaj zagađenja u domovima i uredima veći od na otvorenom. Časovi poput rada u vrtu, planinarenje i igranje tenisa u svježem zraku pomoći u uklanjanju stresa i poboljšanju blagostanja.

Pokušajte da izvedete u svježem zraku najmanje 1-2 sata sedmično.

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 26

pet. Isprobajte metodu biološke povratne informacije (BO). Ova metoda vam omogućava da kontrolirate svoje tijelo i na taj način prilagodite različite procese u tijelu, uključujući otkucaje srca, napetost mišića, tjelesnu temperaturu i ponekad krvni pritisak. Pacijent prati svoje tijelo uz pomoć elektroda koji su povezani sa njegovom tijelu i vidi koliko dobro može kontrolirati različite procese. Ako želite naučiti kako bolje kontrolirati svoje tijelo, pogledajte na terapeut Bos, koji će vas naučiti da regulišete različite procese. Pokazano je da BO pomaže da se nosi sa alarmom i depresijom, kao i glavom i hroničnom boli.

Obratite se kvalificiranoj metodi BO-a (psihoterapeut, psiholog ili terapeut).

Slika pod nazivom Obrišite anksioznost prirodno sa biljem korak 27

6. Isprobajte akupunkturu. Ova metoda omogućava vam da stimulirate posebne tačke na tijelu - tanke igle umetnute u kožu. Studije pokazuju da akupunkturu pomaže u smanjenju alarm, olakšavaju glavobolju i smanjite stres. Obično, akupunktura nema nuspojave ako se u njima bavi iskusni specijalista, ali nepravilna upotreba igle može dovesti do potencijalno opasnih rezultata.

Provjerite ima li akupunkturni stručnjak za odgovarajuće kvalifikacije.

Osam sati nakon akupunkturne sesije bolje je izbjeći previše intenzivne vježbe, teška hrana, alkohol i seksualna aktivnost.