Koliko godina za prestanak trave pušenja (sa ilustracijama)

Iako je marihuana više ovisnija i nije fizički opasna od mnogih drugih droga, prva upotreba, ilegalan, I drugo, može se pretvoriti u lošu naviku koja je teško kontrolirati i oštetiti svakodnevne aktivnosti, socijalne interakcije i fizičke sposobnosti. Ovo je posebno prepuno pušača koji puše godinama. Ako vi ili vaša bliska osoba Avid marihuana pušač, trebali biste znati da možete baciti ovu naviku, a bit će lakše nego u slučaju mnogih drugih tvari koje uzrokuju ovisnost.

Korake

Dio 1 od 5:

Donijeti odluku

jedan. Saznajte kako marihuana utiče na vas. Konopley pušenje obično izaziva pogrešnu interrenu, lijenost, nespremnost da učestvuju u mnogim društvenim događajima (posebno kada su učesnici ljudi koji ne puše), kao i oštećenja unutrašnjih organa: srce i pluća. Iz tih razloga, broj ljudi koji su odlučili da se povećaju biljke za pušenje povećava se. Kako trava utječe na vas ako pušite?

Ljudi sa ovisnošću pogoršavaju samo fizičko zdravlje, već se pojavljuju tendenciju psihološkim poremećajima, šizofreniji, depresiji i alarmu.
Herb pušenje povećava serotonin oslobađanje u tijelu, što služi kao hemijski reagens u mozgu i odgovoran je za zadovoljstvo. Nažalost, duže pušite travu, proizvede se sve manje i manje serotonina, a manje zadovoljstvo osjećate, a veće žudnja za kojim pokušate napraviti.

2. Isključite sa sobom iskreno. Označite nekoliko sati u svom rasporedu ili cijeli dan da biste mi trebali razmišljati mirno mirno mjesto za razmišljanje o onome što imate zadovoljstvo, i šta to može voditi. Isključite telefon tako da niste uznemireni i ne ometani - fokusirajte se na misli o tome zašto pušite marihuanu. Evo nekoliko pitanja koja možete sebi postaviti:

Kad ste prvi put isprobali marihuanu i zašto?

Koliko dugo i koliko često pušite?

Šta osjećate prije i nakon pušenja? (Pokušajte se posebno koncentrirati da li pokušavate utapati negativne misli ili izbjeći rješavanje problema, čineći nepropusnost).

Bilo je slučajeva da niste ispunili svoje obveze zbog pušenja trave (u odnosu na sebe, porodicu i prijatelje, školu ili na poslu)?

Postoji aktivnost koju biste željeli učiniti ili područje u kojem želite postići uspjeh, ali ne osjećate dovoljno motivacije?

3. Pronađite šta će vas motivirati. Što ćete bolje razumjeti šta vas motivira, lakše će vam biti da prestanete pušiti. Kada odredite motive za pušenje bilja, možete odrediti motive za zaustavljanje ove navike. Stavite odgovarajuće ciljeve - nešto što će vas motivirati da prestanete pušiti. To može biti bilo šta: prijem na dobar univerzitet, počnite, bolje se pobrinuti za svoju porodicu, postići uspjeh u sportu ili zanatu.

Ako želite napustiti nepušajući konjski, važno je biti siguran u moje motive - nego što su jači, što više imate priliku za uspjeh.

Način zamjene često pomaže. Kada želite pušiti travu, protresite žvakaću gumu ili napraviti gutljaj vode. Dakle, navika pušenja za pušenje može se zamijeniti zdravim.

4. Shvatite da je to vaša konačna odluka. Većina ljudi koji imaju štetnu naviku žele prestati pušiti svaki put kad puše. Kažu sebi da će izazvati, ali potom opet uzeti cigaretu. Trebali biste shvatiti da je to vaša konačna odluka. Prvi korak do izlječenja je priznati da imate problem.

Ovdje je vrlo važno da se fokusiramo na sadašnjost i ne odražava se na to koliko je loša i pogrešna pušena. Dim nije na mašini, uvijek je izbor. Ako je potrebno, recite mi nešto poput: "Pušim - trava me izluđuje", ili: "Stalno mi vrtim glavu, bolje je odbiti travu" ili: "Povremeno se provjeravaju, zaposlenici se provjeravaju Lijekovi - Bolje da ne rizikujem ". Smislite jak izgovor za one s kojima ste prije pušili.

U ovom slučaju, nije dovoljno jednostavno priznati da imate tešku situaciju - trebali biste prepoznati da je to problem, a ne zadovoljstvo. Problemi su potrebna da se spriječe dok ne dovode do problema - to je upravo ono što uzimate.

pet. Ne žele da krivi. Važno je da ne krivi travu, druge ljude ili svoj život. Da biste uspješno prestali pušiti, morate pokušati preuzeti odgovornost za svoje postupke - pozitivne i negativne. Kao rezultat toga, bit ćete ponosni na sebe kada uspijete, i radite još više ako nemate šta da biste dobili.

Optužujući druge, samo idete najlakši način - kao rezultat, kada se ponovo nađete u teškom položaju, veća je verovatnija da ćete ponovo uzeti cigaretu. Iako je prvi korak da budete iskreni prema vama, ne biste trebali sve učiniti sami. Psihološka pomoć može vam pomoći u vašim naporima.

6. Saznajte nuspojave. Što duže pušite, ozbiljnijih efekata možete dugo doživjeti. Znajte o posljedicama štetnog predispozicije - možda će vam pomoći da ojačate svoju odluku. Evo nekih efekata koje možete doživjeti kao rezultat duge ovisnosti:

Rapidni puls;

slaba koordinacija senzornih organa;

osjećaj anksioznosti;

hiperaktivnost;

halucinacije;

razdražljivost;

Promjena raspoloženja;

rizik od neplodnosti;

izolacija;

Samoubilačke misli;

agresivno ponašanje;

netolerancija.

Dio 2 od 5:

Riješite se navike

jedan. Baci postepeno. Vrlo je teško napustiti naviku ljudi koji imaju opojnu ovisnost o dugom vremenskom periodu. Ako odbacimo travu odjednom i trajno, zakomplicirate samo simptom apstinencije i možete izgubiti nadu da je općenito moguće. Bit će mnogo lakše ako pušite manje često i, u konačnici, uopće odbijte. Ne vezuju odjednom!

Ako ste pušili travu cijelo vrijeme dva puta dnevno, ograničite se na jednu cigaretu dnevno za tjedan dana. Ovo će pomoći vašem tijelu da se navikne na manji broj serotonina proizvedenog na zdraviji način.

2. Zapamtite šta želite napustiti. U sposobnosti da prestane pušiti, može biti teško vjerovati, ali morate se stalno podsjećati da su dali obećanje da će postati bolji. Napišite ga na komad papira ili napravite screensaver na telefonu s riječima: "Želim prestati pušiti travu". Ove riječi uvijek trebaju biti na vidiku.

Možda ćete imati želju da ponovo razbijete sve lance i pušite, ali ove će riječi poslužiti kao podsjetnik na vašu odluku.

3. Odbacite šta može tresti motivaciju. Da biste to učinili, riješite se svega što vas podsjeća na marihuanu - atribute, plakati, muziku, filmovi. Ovo je vrlo važan korak, jer čak i ako vjerujete da riješite svoj problem i tako ostavite gore navedene suvenire, vjerojatnost da ćete ponovo biti zavedeni.

Zamislite da se nikada nećete morati boriti u svoje omiljeno tijesto, ali još uvijek stoje svaki dan u vašoj kuhinji. Ovo je potpuno nepotreban okidač, koji vas samo muči i potiče probijanje.

4. Budite spremni za nuspojave nakon odbijanja. To je razdražljivost i pospanost i spuštena apetita, stalni umor i, možda, čak glavobolja. Srećom, posljedice odbijanja marihuane posljednje ne toliko dugo - samo 10-15 dana, ovisno o dobi, zdravlju i trajanju navike.

Ipak, teže se može nositi s tim kasnije kada se morate suzdržati sa svim životom. Bit će mnogo faktora koji će vas iskušati ili situacije s kojima će biti teško nositi se bez trave. Odmah ispod ukratko opisuje kako stalna apstinencija.

Dio 3 od 5:

Pronaći snage

jedan. Pronađite snažnu podršku. Okružite se pravim ljudima, jer pritisak vršnjaka sa strane negativno utječe na vaše napore da napuste drogu. Bacanje pušenja, provodite vrijeme s prijateljima koji vas inspirišu da odustanu, jer bolje razumiju vašu situaciju, a ne posipače koji ponovo mogu biti skloni zauzeti marihuanu. Potonji mogu biti dobri ljudi u dubini duše, ali njihova ovisnost o drogama ponovo će ojačati žeđ za preuzeće droge.

Kad vam se čini da ste već postigli svoj cilj i napuštene droge, možete ponovo početi razgovarati s njima - vratite se starim prijateljima samo ako ste sigurni da je to dovoljno jak da ponovo snažno zauzme travu.

2. Razgovarajte o svom rješenju sa najmilijima. Trebaju ti prijatelji i porodica koja te voli i razumije. Stoga je važno razgovarati s ljudima koji vas vole o svojoj odluci da prestane pušiti. Objasnite im da vam je teško i da vam je potrebna podrška. Objašnjenje da planirate poduzeti akciju i imati ozbiljne namjere u vezi s vašim odlukom, pomoći ćete svojim voljenima da vam sruše put i podrže vas.

Unatoč činjenici da je bolje prvo ostati dalje od ljudi koji pušu marihuanu, možda ćete imati blisku vezu s tim ljudima. Ako je tako, onda im objasnite da ne pokušavate utjecati na njih (u suprotnom mogu osjetiti napad i pokušati će vas odvratiti od odluke da prestane pušenje trave).

Da razumijemo vaše razloge za pušenje i zamoli ih da ne puše i ne pokazuju nikakvo ponašanje povezano s pušenjem kad su vam u blizini. Pravi prijatelji će učiniti ono što ih pitate.

3. Pronađite grupu podrške. Postoji mnogo rehabilitacijskih organizacija koje su dokazale svoju efikasnost u pomaganju ljudima koji kucaju drogu. Kontaktirajte ih ako shvatite da nećete moći da se bacate. Obratite se dobrom rehabilitacijskom centru. Tamo ćete biti okruženi ljudima koji su preživjeli isto kao i vi.

Neki su potrebna stalna kontrola. U pravilu, rehabilitacijski centri brinu o tome - oni ponovo prate osobu da ne uzimaju drogu i ostali trijezni. Za to se koriste i tretman droge i psihološka pomoć u obliku kognitivne terapije ponašanja (CCT). Ova terapija je jedna od glavnih metoda liječenja poremećaja uzrokovanih upotrebom kanabisa.

4. Kontaktirajte psiholog. Pomozite psihologu može biti vrlo efikasan način u vašoj situaciji. Specijalist će vam pomoći da shvatite svoje glavne motive za pušenje, što će vam omogućiti da se nastavite nositi sa životnim situacijama koje se mogu u iskušenju i vratiti u prethodni smjer. Profesionalni psiholog pomoći će objektivno pogledati situaciju i pokazati vam još jedno gledište, s kojim se ranije niste smatrali razmatranima, tako da vas motiviraju da prestanete pušiti marihuanu.

Štaviše, stručnjaci imaju iskustva sa ljudima koji su vezali travom, a oni će moći pronaći individualni pristup za vas, uzimajući u obzir svoj životni stil. Međutim, postoje mnogi pristupi psihoterapiji i još više stručnjaka koji uplipljuju izbor najprikladnijih. O tome će se raspravljati u nastavku.

pet. Saznajte o vrstama psihoterapije. Prije nego što odaberete psihologa, naučite najčešće i uspješnije pristupe. Evo glavnih vrsta:

Kognitivno-ponašanja psihoterapija. Zasnovan je na vjeri da su vaše misli i akcije gotovo u potpunosti međusobno povezane promjenom vaših negativnih misli koje možete promijeniti negativno ponašanje. Ovaj pristup može biti vrlo efikasan u vašem pokušaju da prestanemo pušiti, jer analizira analizu misli koje vas provociraju na pušenje i promjenu vašeg ponašanja.

Motivaciona terapija. Ova terapija je posebno korisna za ljude koji pokušavaju napustiti nevolje za pušenje, vezati se sa alkoholom ili nikotinom. Sugeriše da ljudi s ovisnošću često shvate da njihove akcije štete njima, ali ipak se osjećate prilično ugodno i ne mijenjajte se. Kao rezultat terapije, psiholog otkriva motivaciju neke osobe u vezi s promjenama na bolje, dok, na mekani način i bez osude. U ovoj terapiji nećete reći zašto se morate promijeniti, već vam pomažete da pronađete vlastite argumente i argumente. Psiholog će pomoći identificirati pozitivne i snage kako bi se ojačao vašu unutrašnju motivaciju.

6. Znajte da u vašoj situaciji tačan odgovor radi samo Za tebe. Ne postoji niti jedan univerzalno pravilan pristup, kada je u pitanju vezana sa marihuanom - svaka osoba je pojedinac, a motivacija za sve ljude je različit. Zbog toga je vrsta terapije na kojoj ćete zaustaviti, mora doći k vama. Ako se osjećate neugodno uz primijenjeni pristup, vjerovatnije je da ćete se oduprijeti nesvjesnom nivou, na taj redu smanjujući vaše šanse za uspjeh.

Pored toga, specijalista će prilagoditi pristup vašoj jedinstvenoj ličnosti, što će povećati vaše šanse za uspjeh.

Da biste odabrali dobar psiholog, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Savjetovat će stručnjaka unutar vašeg prebivališta. Vrlo je važno biti što je moguće iskreniji sa svojim psihologom, baš kao što vam može pružiti efikasnu pomoć.

4. dio 5:

Promenite stil života

jedan. Jedite više voća i povrća. Dobra zdrava prehrambena prehranu tijekom zapisnika s travom ne pomažu samo u održavanju vodene ravnoteže, već pomaže i zaustaviti strast za pušenjem. Da biste se bavili štetnim ovisnošću, poboljšajte hranu:

Pušenje uzrokuje ljudsku ovisnost o slatkim i umjetnim aditivima. 2-3 jabuke dnevno može pomoći u borbi protiv ovih motiva. Pored toga, kada se osoba žvače, odvozi mu u usta odmorna stvar i zaboravlja na cigaretu.
Hrskavo povrće također pomaže u suočavanju sa ovisnošću. Povrće i bilje sa specifičnim ukusom, poput belog luka i đumbira, ostavite ukus u ustima, uzrokujući neku odvratnost za dim. Zaštinite ova dva povrća na vrlo male komade i dodajte ih u svoju svakodnevnu hranu.

2. Uključite više mlijeka i sira u vašoj prehrani. Uključivanje ovih proizvoda u vašu prehranu, pomoći ćete da ćete brže proći kroz faze kravata. Takođe će vam pomoći da izgledate zdravije - poboljšati svoje stanje, kožu i nokte će se poboljšati. Kada je u pitanju mliječni proizvodi, to biste trebali znati:

Čaša mlijeka na sat prije pušenja stvorit će osjećaj punoće u stomaku, u vezi s kojom ćete nestati pušiti. Ostat ćete i u ustima nakon ušća, koji se ne želi miješati sa duhanom!

Sir je vrlo koristan. Pored toga, sadrži sol koja ostavlja naknadno uste, tako da će vam pomoći i da se vežete. Ali nemojte se piti, ako imate dovoljnu količinu masne hrane bez.

3. Jedite dovoljnu količinu masti i šećera. Bacanje pušenja sami, važno je slijediti ravnotežu snage, u protivnom ćete osjetiti stiskanje. Kad ljudi bacaju pušenje, često im je potrebno malo zabave. Kako možete pružiti:

Tamna čokolada je oduvijek bila poznata po svom imanju - da podigne raspoloženje, pomoći će vam da preživite faze depresije kada prežive.

Osušeno voće i krompir takođe su odustali od oštre želje za pušenjem.

4. Konzumirajte dovoljno proteina i ugljikohidrata. Vaša prehrana mora sadržavati najmanje 10% proteina i ne više od 1/3 ugljikohidrata. Evo nekih izvora:

Lean bijelo meso, tunjevina i losos. Poznato je da je trava vrlo loše u kombinaciji sa ovim proizvodima.

Što se tiče ugljikohidrata, zaustavite svoj izbor na hrskavim proizvodima. Bolji su zasićeni tijelom, a škrob koji se nalazi u njima pije energiju.

pet

Vježbanje fizičkog vaspitanja. Vježbe su zdrav način da se riješite energije koja leži s vama mrtvim teretom. Sport će vam pomoći da se zadržite u obliku i fokusirate svoju energiju na pozitivne aktivnosti. Takođe pomaže da odgovara osećaju akutne želje za pušenjem!

Joga Poznat po svom opuštajućem učinku na pomisao, a samim tim pomaže tokom vezenja sa lošom navikom, jer ponekad tijelo jednostavno "vrišti". Sigurno znate taj osjećaj.

Dnevno trčanje 30 minuta je i dobra opozicija za vrijeme pušenja.

6. Biti zauzet. Nakon što ste odabrali svoj pristup i razgovarali sa najmilijima, uradite hobi da ćete proći i odvratiti od impulsa da biste uzeli cigaretu. Da uzmem sebe, razmisli o onome što voliš i pitaj sebi:

"Volim Igree?"

"Koji sport mi se najviše sviđa?"Čak i ako sami ne učinite ili ne igrate, razmislite o onome što želite da gledate i učinite to.

Šta su moji prijatelji zainteresirani?

Zamolite sebi još pitanja koja odgovaraju vašem načinu života i vašoj ličnosti. Pored toga, potraga za hobima pomoći će da ojačate vašu motivaciju da biste prestali pušiti, jer se nećete moći nositi sa svojim fondonarom ako pušite.

Ako bavite sport ili drugi društveni hobi, upoznaćete nove ljude koji nisu povezani sa vašim starim navikama. To će pomoći izgradnji novog načina života bez kanabisa.

Dio 5 od 5:

Zadržite motivaciju

jedan. Razmislite o liječenju liječenja. Ovisni o ljudima koji su pušili dugo vreme, izuzetno je teško baciti njihovu destruktivnu naviku, pa pribjegavaju medicini pomoći. Postoje različiti lijekovi koji pomažu iskusiti iste osjećaje kao biljne, ali znatno manje štetne. Tablete pomažu umanjiti strast za pušenje i na kraju pomažu osobi da ga apsolutno odbije.

Nikotinske zamjene, malter i žvakanje dostupni su u ljekarnama i možete ih kupiti bez recepta. Nikotin pomaže u smanjenju žudnje, iritacije i glavobolje koje čovjek doživljava kada odbije pušenje.

Ako trebate umanjiti oštru želja da biste uzeli cigaretu, žvakajte žurbu svaka dva sata. Ako žvaćete žvakanje od 4 mg svaka, obavezno ne koristite više od 20 zhwamys dnevno, ako svaka teži 3 mg - a ne više od 30 komada dnevno.
Malter treba mijenjati svakih 16-24 sata, doziranje se određuje razinom ovisnosti. Malter se može ukloniti tokom spavanja i zalijepiti se nakon buđenja. Nanosi neku vrstu boli na mjestu, gdje je malter priključen, pjesma za pričvršćivanje poželjno se mijenjati svaki put.

2. Budite oprezni s drugim drogama. Obavezno ne ulazite u zavisnost od lijekova (i drugih tvari kao alkohola), jer po prirodi i po prirodi uzrokuju ovisnost. Doze s vremenom treba rezati - ovo je kako ih pravilno koristiti!

Nikotinske zamjene ne mogu se koristiti ako prestanete samo delimično pušenje, jer takva kombinacija dovodi do ozbiljnih posljedica.

3. Pogledajte Pegless tretman. Postoje i drugi pertinetički lijekovi koji se mogu kupiti receptom. Ovo su lijekovi kao: "Ksanaks", Bupodon, Varniklin ("Champks"). Ovi lijekovi, ako se uzimaju u dužnim količinama, zaustavite želju za pušenjem. Ali mora ih napisati ljekar.

Većina tih lijekova pomaže da se nosi sa depresivnim simptomima i može prouzrokovati uzbuđenje, osjećaj razočaranja i, ponekad, neobično ponašanje. Ako ste primijetili negativne promjene (čudan osjećaj koji obično ne doživljavate), onda je bolje razgovarati sa ljekarom, jer je primljena doza treba mijenjati.

4. Borite se sa svojim unutrašnjim demonima. Proces vezanja za pušenje prati kapi raspoloženja, depresijom i razočaranjem. Ne dozvolite da takve privremene razlike uznemirene! Nisko samopoštovanje, osjećaj gađenja - ovo je normalna reakcija kada pokušate prestati pušiti, jer se borite sa svojim željama. Vjerujte u sebe i sjetite se da ste bolji nego što mislite. Uostalom, to jeste!

Budite ispred ogledala i ispričajte glasnoj slici u ogledalu, da ste zgodna i jaka osoba koju imate dovoljno snage za prevladavanje ovih problema. Ako volite pisati više, a ne razgovarati, dobiti dnevnik i početi pisati.

pet. Zabilježite sve čak i najneuželje dostignuća tokom vezanja spojnica. Da li se zapisu u vašem dnevniku dnevno. Držite ga pri ruci i kada se trebate sjetiti svog uspjeha, pročitajte ga. Motivirat će vas da nastavite tako dalje.

Jednom kada u potpunosti pobijedite svoju ovisnost, pročitat ćete svoj dnevnik i zapamtite sva patfa koja ste doživjeli, ali prekrivali su zbog njihove volje. Dnevnik će služiti kao odličan podsjetnik na vaš duh duha kasnije i ojačati vašu vjeru prije nadolazećih poteškoća u budućnosti.

Savjeti

TOČKA MASAŽA tokom jakog potiska na cigaretu pomaže u suzbijanju ovog osjećaja. Odredite koji dio tijela traži zadovoljstvo - na primjer, ako je dojka, malo masirajte ovo područje prstima. Pomoći će mišićima da se opuste.
Ako imate sreće da se dobijete dobre prijatelje, neka vam pomognu u ovom problemu, ne odbijaju ih od sebe.
Pogledajte filmove, neurokretno, koji vas inspirišu da idete na svoj cilj.
Znajte i vjerujte da ćete jednog dana biti puno bolji. "Žeđ" vas neće prevazići kao prije. I ništa se ne može usporediti sa trenutkom kada se dokažete da ste zdravi.
Čak i kad bacate sve što vas podsjeća na prošle navike, i dalje ćete se osjećati žudnja. U takvim situacijama razgovarajte sa bliskim prijateljem, relativnim ili psihologom i podijelite svoja osjećanja.