Kako se pobrinuti za sebe -

Briga za sebe pomoći će vam da se nosite sa stresom i poboljšate svoje ukupno stanje. Kupnja je posebno potrebna kada na vašim ramenima postoji mnogo dužnosti, na primjer, školskom, napornom radu ili voljenom osobi. Morate slušati vaše potrebe za emocionalnim, fizičkim i profesionalnim nivoima. Ako razumijete svoje potrebe i ponekad se možete staviti na prvo mjesto, bolje se pobrinuti za sebe i druge odgovornosti.

Korake

Metoda 1 od 4:

Pobrinite se za sebe u emocionalnom planu

jedan. Upravljanje stresom. Pokušajte smanjiti količinu mentalne napetosti u vašem životu.Izvor stresa može biti visok opterećenje na poslu, u školi ili potrebu da se brine za blisku osobu. Odredite šta trebate preuzeti kontrolu, što je obično samo vaša reakcija na stresnu situaciju. Vježbajte tehničar za opuštanje pomaže vam da povećate energetsku zalihu, poboljšate motivaciju i produktivnost. Lista nekih jednostavnih metoda opuštanja:

Svakog jutra predajete od 5 do 30 minuta mirnog vremena sami sa mnom ili meditacijom.
Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i, koristeći sva svoja osjećanja, zamislite opuštajuću i mirišu sliku. Zamislite mirno i smisleno mjesto za vas.
Isprobajte metodu progresivnog mišićnog opuštanja kada se naizmjenično opterećujete i opustite mišiće u cijelom tijelu.
Vežbajte duboko dah.
Uzmi tai chi ili jogu.
Izvršite evidenciju u dnevniku.
Uzmi vruću kupku ili tuš.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodnevni korak 6

2. Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Provedite vrijeme sa prijateljima, porodicom i drugim ljudima koji vas čine dobro. Odaberite one koji poštuju vaše potrebe i granice. Ljudi s kojima komunicirate trebali bi biti taktički, pouzdani i održavati vas u postizanju ciljeva. Izbjegavajte ličnosti koje iscrpljuju, ponižavaju vas ili uzrokuju napetost.

Image Nadzovljeno budite smiješni šaljivi šaljivi korak 12

3. Ne zaboravite na užitke. Potrebno je dati vrijeme za zabavu i slobodno vrijeme, posebno kada doživite pretjeranu napetost. Učiniti nešto zanimljivo i privlačiti ovo. Ovdje bilježite nekoliko ideja:

Jednom nedeljno, idite na sastanak sa mojim supružnikom ili članom sa prijateljima.

Ponovno pročitajte svoju omiljenu knjigu.

Pogledajte svoj omiljeni film.

Pronađite uzbudljivi hobi.

Slušajte mirnu muziku.

Kupite bojanje za odrasle.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodneva korak 15

4. Razmislite o savjetovanju specijaliste. Ne bojte se okrenuti psihologu u slučaju snažnog emocionalnog prenapona. Potreba za izrazom ne razumije vaše lične osobine, čini vas osobom. Priložite malo napora da biste pronašli pouzdanu osobu i kontaktirajte ga. Ako ne možete formirati pouzdani odnos sa sisikothetherapest, tada ima koristi od takvih konsultacija neće biti gotovo. Psihoterapija je koristan dio zabrinutosti zbog sebe, jer ona:

Pruža vam sigurno mjesto za raspravu o svojim osjećajima i razumjeti ih.

Pomaže vam da se bolje nosite sa svakodnevnim problemima i njegu.

Omogućuje vam da čujete objektivno mišljenje.

Inspirira vas na pozitivne promjene u vašem životu.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 11

pet. Koristite tehniku potvrde. Ohrabrite i potaknite sebe koristeći sve pozitivne izjave. Odaberite frazu ili izreku, što će biti pozitivno, individualno, snažno i precizno. Nekoliko primjera takvih fraza:

"ja to mogu"

"vjerujem u sebe"

"Volim i uzimam sebe"

"Radim sve što mogu"

"Ovo će takođe proći"

Metoda 2 od 4:

Pazite na sebe u fizičkim uvjetima

jedan. Redovno vježbati. Kretanje je korisno za vaše tijelo, a možete biti aktivni i u udobnim uvjetima svog doma. Učinite najmanje 30 minuta dnevno, možete čak podijeliti ovih pola sata za 10-minutne intervale. Ništa strašno ako ne možete da vežbate svaki dan, pokušajte da obučete većinu dana u sedmici. Odaberite te časove koji su vas zainteresirani i donose zadovoljstvo. Možete diverzificirati vježbe s različitim vrstama aktivnih aktivnosti.Na primjer:

Hodati pas.
Ples kod kuće.
Zauzeti posao u dvorištu.
Prijavite se u teretani.
Napraviti vježbe istezanja ili joge.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodnevni korak 11

2. Jedite zdravu hranu. Zdrava prehrana pomoći će u održavanju normalnog nivoa energije i zdravlja tijela u cjelini. Možda imate poteškoće s kuvanjem, ako se učitate na poslu ili se brinete za nekog drugog. I, na kraju, brze grickalice i suđe brze hrane na koje dođete, liši vas za energiju i zdravlje. Evo kako možete promijeniti svoju dijetu kako biste se bolje pobrinuli za sebe:

Jedite cijeli žitni proizvodi.

Jedite tamnije zeleno povrće i zelenilo.

Jedite različite svježe i zamrznuto voće.

Odaberite mliječne proizvode s malo masti ili malo masnoće.

Isprobajte različite vrste mršavih proteina.

Instalirajte redovni raspored recepcije za obrok.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodneva korak 13

3. Puni sin. Morate normalno spavati svake večeri. Za normalno funkcioniranje, prosječna osoba treba 7-9 sati sna. Naravno, ako doživljavate stres, preopterećeno, vrlo su zauzeti na poslu ili u školi, brinu se za blisku osobu, teško je pridržavati se normalnog načina mirovanja. U ovom slučaju pokušajte:

Podesite redovan način spavanja i pridržavajte se.

Besplatno spavaća soba od ometajućih faktora kao što su TV.

Koristite posebnu sportsku narukvicu, poput fitbita, koji može pratiti kvalitetu vašeg sna.

Učinite svoju spavaću sobu mirnom mjestu, mirnom mjestu, čistom posteljinom, udobnom posteljinom i mekom rasvjetom.

4. Gledajte svoje fizičko zdravlje. Dobra briga za sebe uključuje i praćenje vašeg fizičkog stanja. Uzmi bolnicu ako se ne osjećaš najbolje. Redovno pohađajte svog lekara koji pohađaju. Tačno i dosljedno obavljaju sve recepte doktora.

Cijenite mogućnosti vašeg tijela. Svrha vašeg tijela je podržati život, pa se brinite o svom tijelu. Obratite pažnju na bilo kakve senzacije u tijelu i pokušajte primijetiti ta mjesta koja zahtijevaju vašu pažnju.

Slika pod nazivom Uštedite novac brz korak 8

pet. Uzmi svoj odmor. Planirajte svoje slobodno vrijeme. Odmor nije potreban za more, što se može povezati i sa napetošću i značajnim novčanim troškovima. Može biti malo pauze za nedelju dana ili mesec. Na primjer, zakažite dnevni mali polusatni odmor za rekreaciju. Pronađite mjesto u kući ili izvan mjesta gdje ste dobri i ugodni.

Ako imate priliku da krenete na putovanje, planirajte sve tako da nemate hitne djela i ništa vas nervira. Ne prevlačite sebe previše detaljno planiranje odmora.

Slika pod nazivom Izgradite povjerenje u odnos 1. korak 1

6. Uzmite vrijeme postupka. Klauzula dodir daje osjećaj udobnosti, umiruje i ublažava stres. Zagrliti prijatelja. Uzmi ruku ili uđe u zagrljaj svog partnera. Ne zanemarujte seksualni život.

Metoda 3 od 4:

Pobrinite se za sebe u profesionalnom planu

jedan. Pravite redovne pauze. U slučaju prenapona na radu, budite sigurni da se odmorite da biste ustali, hodali, dovedite svoje misli u red. Ne radite tokom pauze za ručak. Ustanite i povucite, razgovarajte s kolegama da biste vratili razinu energije. I ne zaboravite piti vodu da ne bi izbegavale dehidraciju.

Slika pod nazivom Koristite svoje vrijeme mudro korak 11

2. Napravite svoje radno mjesto ugodno. Radni prostor treba probuditi u osjećaju mirne, vjere u vaše sposobnosti i motivaciju. Ovo će smanjiti tenzije i povećati produktivnost. Možeš:

Kupite biljke za svoju kancelariju ili na radnom mjestu.

Jasna radna površina od nepotrebnih stvari.

Koristite slušalice za otkazivanje buke kako biste učvrstili tišinu tokom rada.

Stolica treba biti udobna i normalno prilagođena.

Radno mjesto treba biti blizu prozora, jer je prirodno svjetlo bolje od fluorescentnih svjetiljki.

Slika pod nazivom Koristite svoje vrijeme mudro korak 10

3. Znam kada trebate pregovarati. Da biste uživali u svom radu i smanjite teret, to ponekad vrijedi odlaziti na koncesije ili čak tražiti pomoć. To će vam omogućiti da osjetite snagu i koheziju radnog tima. Ne bojte se tražiti odgajanje. Ne bojte se tražiti pomoć kolega, šefova ili kupaca. Potražite zapažanje, savjetovanje ili učenje.

Slika pod nazivom Koristite vrijeme mudrog koraka 8

4. Ne uzimajte posao kući. Da biste zadržali ravnotežu između ličnog života i rada i izbjegavajte višak stresa, pokušajte ne poduzeti posao na kući. To znači da ne trebate fizički poduzeti posao na kući, a također ne razmišljajte o tome kada ste kod kuće.

Ako radite kod kuće, postavite radno vrijeme i pustite ih da ometaju rad na kući. Na primjer, nakon 17 sati, prestanite provjeriti e-poštu ili odgovoriti na radne pozive, čak i ako nemate hitne neradne poslove i još uvijek možete raditi. Radni prostor kuće mora biti odvojen od ostalih zona.

Metoda 4 od 4:

Poboljšajte svoj pristup da se brinete o sebi

jedan. Prvo stavite svoje potrebe. Nisi egoista ako sami date prioritet. U stvari, ako se fokusirate na svoje fizičko i duhovno zdravlje, bolje možete pomoći drugima.

2. Zatražite pomoć kada vam treba. Možda ćete biti teško zatražiti pomoć ili ga uzeti. Nije potrebno pokazati svoj snažan karakter i preuzeti nepodnošljive zadatke kada doživljavate stres - to neće dovesti do nečeg dobrog. Dopustite svojim prijateljima i porodici da vam pomognu. Bit će lakše zatražiti pomoć ako:

Napravite spisak slučajeva.

Će specifično u vašim zahtjevima.

Uzeti u obzir sposobnost i interese druge osobe kada tražite pomoć.

Slika pod nazivom Koristite svoje vrijeme mudro korak 7

3. Ne bojte se reći "ne" i postaviti granice u odnosu. Pazite da niste onaj koji stalno spašava sve oko sebe. Vi ste samo obična osoba i fizički ne možete sve učiniti. Pokušajte se odreći dodatnih dužnosti i dajte sebi priliku samo se opustiti, zabaviti se i razgovarati.

Ne tražite oprost ako ste odbili da pomognete nekome. Ponekad mi se previše odmorimo. Ne biste se trebali izvinjavati zbog činjenice da napuštate višak tereta, ako je u riziku vaše dobrobit.

Slika pod nazivom Koristite svoje vrijeme mudro korak 4

4. Upravljanje vremenom vežbanja. Za izbjegavanje stres i očuvanja produktivnosti potrebne su vještine kontrole vremena. Potrebno je uravnotežiti potrebe različitih sfera vašeg života da budu u skladu s vama.

Napravite liste slučajeva.

Napraviti raspored profesionalnih i ličnih poslova uz pomoć kalendara.

Instalirajte određene, realne, male ciljeve.

Prestanite odgoditi za kasnije.

Napravite jutarnji ritual za sebe i držite ga.

Savjeti

Briga za sebe može vam stvoriti osjećaj krivice. Oslobodite ovaj osjećaj! Od vitalnog značaja za razmišljanje o vašim potrebama da se osjećate sretno i zadovoljno.
Voziti dnevnik hvala. Naučno dokazano ako se svaka dana zahvalnost za 10 bilo koje stvari, čini vas srećnim, a također donosi mnogo drugih pogodnosti.