Kako zadržati smirenost

Kada naiđete na stresnu situaciju, može biti teško zadržati smirenost i ostati miran. Sljedeći put kad osjetite kako gubite smirenost ili prekid, sažetak nekoliko sekundi i odvratite se nečim prije nego što se vratite u problem.

Korake

Metoda 1 od 3:

1. dio: Sažetak

jedan. Odupritelju želju da ga lično uzmete. U mnogim stresnim situacijama možete doživljavati uvredu na vaš račun kada to stvarno nije. Osobne uvrede su mnogo teže prenijeti od ostalih poteškoća, tako da opažaju situaciju kao bezličnu, što je više moguće - pomoći će vam da ostanete sačuvali.

Uvjeriti se da svaka osoba ima svoje stavove i da se mogu razlikovati od tvojih. Različite poglede ne znači da je ovo uvreda u vašem smjeru, čak i ako rješenja koja ne možete kontrolirati na temelju ideja koja se razlikuju od vaših.
Čak i ako vas osoba pokušava uvrijediti, i dalje će vam imati koristi ako možete pogledati uvredu sa bezlične tačke gledišta. Nemate kontrolu nad presudama i postupcima ove osobe, ali možete kontrolirati svoje i ne smijete dozvoliti bilo kome da vas manipuliše.

Slika pod nazivom Držite smirenost korak 2

2. Analizirajte svoje emocionalne rafale. Razmislite kad ste reagovali na nešto u ogromnu emociju. Zapitajte se da li su emocije ikada poboljšale lošu situaciju.

Razmislite o nekim od najčešćih uzroka emocionalnih rafala. Na primjer, zapamtite komentar mržnje na web mjestu ili momku koji vas preseci.

Razmislite o tome kako obično prolazite svoje emocionalne rafale. Razmislite o čestim slučajevima, a ne izuzecima. Histerična jedno ili dva puta možda poboljšala situaciju. Ali, u pravilu, reakcije u ogromnoj emociji samo kompliciraju situaciju još više.

3. Izbjegavajte pretpostavke. Kad je osoba frustrirana, postaje lakše pretpostaviti da oni koji sudjeluju u situaciji ponašaju se najgoru stavku, čak i ako nije potvrđen. Često, međutim, ponašanje i motivi koje ćete imati iskušenja da predložimo, zaista sasvim drugi, pa ćete nadoknaditi bez pravih zaklada.

Na isti način kada nešto pođe po zlu, lako možete pretpostaviti da će ostatak također poći po zlu. Takva pretpostavka može se samo držati probleme. Možete stvoriti više problema, samo ih čekati.

Na primjer, ako ste upravo prošli naporno razdjel, može se pretpostaviti da će se svi vaši zajednički prijatelji okrenuti protiv vas, čujući verziju vašeg bivšeg / nje. Vaš panika može dovesti do činjenice da se samo odličite od prijatelja i nazovite te probleme koje ste se plašili.

Slika pod nazivom Smire sastoji se Korak 4

4. Odrediti istinski izvor razočaranja. Zapitajte se šta vas stvarno uznemiri. Određena situacija možda je služila kao poremećaj, ali zaista ne može biti povezana s pravim problemom. Samo identifikacijom praveg problema možete je riješiti.

Na primjer, možete uznemiriti zadatak koji je voditelj dao u posljednjem minuti radnog dana. Sam zadatak možda nije izvor vaše napetosti. Možete se uzrujati jer ste ovaj put planirali provesti sa voljenom osobom ili ste možda razočarani, jer vaš šef redovno stavlja nepravedne zahtjeve za vas na ovaj način.

Slika pod nazivom Držite kompoziciju Korak 5

pet. Izražajni siguran način. Držeći stres i razočaranje u sebi, stalna ste anksioznost, tako da niste u mogućnosti da podržite smirenost. Pronađite ovaj način da izrazite svoja osjećanja koja neće komplicirati situaciju još više.

Jedan dobar način da izrazite svoja osećanja - nazovite prijatelja, relativnu ili pouzdanu kolegu i sipaju dušu.

Druga opcija - zapišite svoje pritužbe na komad papira ili postavite u nepošteno pismo. Ako odaberete ovu opciju, dobru ideju - riješite se tih pritužbi nakon što ste ih snimili tako da vam ne donose probleme u budućnosti.

Metoda 2 od 3:

Dio 2: Transfer

jedan. Duboko udahni. Udahnite duboko i izdahnite nekoliko puta. U stvari, možete izdvojiti od 5 do 10 minuta i koncentrirati se na koncentrirano duboko disanje. Duboko disanje pomoći će vam da se fizički smiri, mentalno i emocionalno.

Kada paniče, vaše disanje automatski postaje površnije i brže. Namjerno usporavanje disanja i dubljih daha mogu vas spasiti od panike.

2. Osjećati se bolje fizički. Fizički stres može se nametnuti situacijskim stresom, a žrtva vjerovatno je previše oštro reagira na problem sa problemom. Skloni se sa situacijskim stresom i fokusirajte se na rješavanje fizičkog stresa u roku od nekoliko minuta.

Ako imate samo nekoliko minuta, poboljšajte svoje fizičko stanje, stavljanje, istezanje, odlazak oko stola ili sobe.

Ako imate više vremena, idite u šetnju do ulice, idite na bicikl ili se opustite u toploj kupki. Ispružite mišiće koji su pucali iz nedostatka aktivnosti i opustite mišiće koji povrijede od prekomjerne aktivnosti.

3. Napraviti pauzu. Ponekad se najbolja stvar može učiniti u nemirnoj situaciji - samo odvratiti od nje. Provedite neko vrijeme kako biste voljeli odvratiti pažnju od problema s kojim ste se susreli. Može promijeniti vaše cjelokupno raspoloženje i pomoći vam da pristupite problemu sa mirnijeg stajališta.

Čak je i kratka pauza bolja nego ništa. Ako si možete priuštiti da se odselite samo pet minuta, otiđite pet minuta. Ako možete odabrati više vremena, tako i.

Dobra opcija - potpuno prekidač. Idi s računara, isključite telefon, idite negdje i radite ono što nema nikakve veze sa digitalnim svijetom. Tehnologija je dobra, ali toliko su vezani za sebe, što može biti teško odvratiti od njih, ako se ne isključi sve.

Ako se ne možete odvojiti, još jedna opcija je provesti nekoliko minuta na web mjestu koje vam se sviđa.

4. Radite preko nečeg produktivnog. Ako provedete previše vremena na neproduktivnu aktivnost, može povećati stres. Ako još uvijek ne osjetite da su nakon kraće pauze našli smirenost, proveli duže vremensko razdoblje, radeći na onome što nije povezano sa vašim stresom, već i dalje produktivno.

Bit će posebno dobro ako nađete ono što ste samo željeli učiniti, ali cijelo vrijeme je odgođeno. Očistite datoteke. Miš preko spavaće sobe ili ured. Završite knjigu koju ste počeli čitati, ali nikad nije završen.

pet. Prebacite se na zahvalnost. Možda se čini čudnim, ali ako razmišljate o stvarima za koje ste zahvalni, može podići raspoloženje. Glavna stvar je biti u stanju da se fokusiramo na stvarne izvore zahvalnosti, a da ne osjećate krivicu za činjenicu da nemate šta da se zahvalite zbog drugih poteškoća.

Možete pasti na više stresa ako se počnete kritikovati zbog osjećaja nezahvalnosti ili pokušavajući reći sebi da se ne biste trebali osjećati nesretni samo zato što su drugi još gori od vas.

Umjesto da razgovarate sa sobom mora Osjetite zahvalnost, samo budite zahvalni. Odredite šta ste u životu zahvalni - za ljude, životinje, kuću i t.D. Usredotočite se na ove izvore sreće nekoliko minuta.

Metoda 3 od 3:

Dio 3: Povratak

jedan. Potražite cilj. Sve u svijetu javlja se s nekom svrhom. Kada se vratite na izvor stresa, razmislite kako se to događa u vašem životu. Ako je ovaj cilj pitanja, pređite na rješenje. Ako cilj nije važan, potpuno ostavite ovo pitanje.

Takođe razmotriti zajednički cilj situacije analizom izvora stresa.
Na primjer, izvor stresa može biti nešto što je vaš partner učinio, a situacija je specifičan projekt koji morate raditi zajedno. Ako razmatranje problema sa kolegom ne pomaže vam da postignete ciljeve projekta, bolje je smanjiti ovaj problem. Ako je problem važan i morate odlučiti, morate pronaći način da to učinite konstruktivno.

Slika pod nazivom Smire sastoji se u koraku 12

2. Razmislite o mogućnostima. Umjesto da razmišljate o svim lošim posljedicama koje su došle s takvim skretanjem događaja, razmislite o svim mogućim dobrim posljedicama koje mogu nastati. Smatrajte svoje trenutne poteškoće kao priliku.

Na primjer, ako ste upravo izgubili posao, vaša prva reakcija vjerovatno će biti strah od budućnosti. Ali sada može biti dobar trenutak za razmišljanje o pritužbama koje su nastale u vašem radu i uzimaju u obzir činjenicu da više ne morate baviti tim pitanjima.

Ako ste izgubili posao, sada je vrijeme za razmišljanje nego što želite učiniti kada više ne ograničite svoj stari posao.

3. Razmislite o budućnosti. Ako konkretnije razgovaramo, razmislite o tome kako ćete pogledati ovaj incident u budućnosti. Ono što prijeti miran mir uma često je prilično prilično kratak. Ako pogledate problem u ovom svjetlu, bit ćete lakše posvetiti manje energetske zabrinutosti u vezi s vašim problemom.

Ako vam je teško zamisliti sebe nakon 5 ili 10 godina, razmislite o sebi prije 5 ili 10 godina. Razmislite o izvorima stresa koji vas smetaju. U pravilu možete videti da se stvari koje su činile tako velikim izazovima, tada se više ne čini da vam sada nisu bitne.

Slika pod nazivom Smire Smire 14 korak 14

4. Pogledajte objektivno situaciju. Zamolite se kako se ne navikne na situaciju ljudi gledali na problem ili kako biste doživljavali ovu situaciju ako se dogodila s nekim drugim. Budite iskreni i koristite svoje zaključke za kontrolu svojih reakcija.

Takođe se zapitajte kao onaj koji se diviš u takvoj situaciji. Razmišljajući o tome kako je vaš idol reagirao, možete obuzdati vlastite reakcije i stvoriti sebe kako želite biti.

pet. Idi naprijed. Nakon što ste uspjeli vratiti smirenost i riješiti svoja osjećanja, sljedeće šta treba učiniti je napredovati. To može značiti pokušaj rješavanja problema ili u potpunosti pobjeći od problema.

Kada počnete glumiti, fokusirati se samo na ono što možete kontrolirati: svoj raspored, vaše postupke i vašu interakciju. Ne zadržavajte se na onome što biste Željeti, Da se desi.

Potražite praktična rješenja. Zatražite produženje rokova. Kontaktirajte profesionalnu pomoć ako se borite s teškim odnosima ili ovisnosti.