Kako biti zdrav i sretan (sa ilustracijama)

Sreća i zdravlje su usko povezani jedni s drugima! Zdrav životni stil ima pozitivan efekat. Osoba koja vodi zdrav način života, uglavnom doživljava osjećaj zadovoljstva. Senzacije unutarnjeg sadržaja, zauzvrat, pozitivno utječe na životni vijek. Pored toga, osoba koja se ponaša zdravog načina života nema loše navike. Počnite raditi na vašem razmišljanju. Pokušajte misliti pozitivno. Hrana, navike i komunikacija utječu i na mentalnom i fizičkom zdravlju.

Korake

Dio 1 od 4:

Radite na vašem mišljenju

jedan. Fokusirati se na pozitivno. Naučite da razmišljate pozitivno. Ovo je važan korak koji pomaže postati sretna osoba. Umjesto da se fokusirate na negativno, naučite pozitivno razmišljanje.

Izbjegavajte samokritiku. Kad god počnete razmišljati o sebi u negativnom ključu, parafrazirati negalnu misao kako biste imali pozitivnu misao. Na primjer, ako razgovarate o sebi: "Šta sam glup!"Pokušajte reći sljedeće:" Pametan sam! Razmislit ću o tome i mogu se nositi s tim. ".
Ako ste pogriješili, razmislite o listiću dok nešto naučite. Na primjer, umjesto razmišljanja: "Tako sam uznemirena što nisam primio posao", recite mi: "Prepoznajem da nije bilo tako, i definitivno ću ispraviti da bih ubuduće dobio željeni rad u budućnosti!"

Image pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 2

2. Ne upoređujte sebe sa drugima. Mnogi se upoređuju sa vršnjacima sa kojima komuniciraju u društvenim mrežama. Međutim, ne zaboravite da profil u društvenoj mreži ne odgovara uvijek situaciji u stvarnom životu osobe. Budite zahvalni na svim dobrim stvarima koje su u vašem životu bez razmišljanja o tome šta drugi imaju.

Možete uporediti kao motivaciju za samozakoničavanje.

Image pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 3

3. Kontrolirajte nivo stresa u svom životu. Stres može negativno utjecati na vaše raspoloženje i blagostanje. Može dovesti do anksioznosti, ljutnje i razdražljivosti, kao i da budu uzrok bolova u glavi, boli u mišićima, iscrpljenosti i problemi sa spavanjem. Da biste smanjili nivo stresa, razmislite o tome koji časovi možete odustati u svom životu.

Stres je sličan snježnom snijegu kome može rasti od male kuglice do gigantskih veličina i postati gotovo nekontroliran. Pazite na reakciju svog tijela na stres.

Naučite da kažete "ne" obaveze sa kojima se ne možete nositi. Instalirajte jasne granice sa kolegama i prijateljima - pomoći će vam da izbjegnete dodatne zadatke.

Ako ne možete smanjiti broj odgovornosti, učiti nositi se sa stresom. Ako se osjećate previše umorno, opustite se pet minuta. Napravite duboke dah ili obilazite sobu.

Ljudi reagiraju na stresne situacije različitim. Ne dozvolite da drugi ljudi kažu da ne biste trebali odgovoriti tako oštro na situaciju ako doživite takve osjećaje.

Image pod nazivom Budite zdravi i sretan korak 4

4. Odaberite Vrijeme za opuštanje. Dnevno rasporedite barem sat vremena za opuštanje i opuštanje. Ostatak bi trebao biti sastavni dio vašeg dnevnog grafikona. Ne planirajte druge stvari tokom zakazanog odmora.

Meditirati, izvesti tehniku predanosti, Uradi joga i Taiji, A također koristite druge načine za pomoć u opuštanju i smanjenju napetosti.

Pronađite časove koji će vam pomoći da se smirite, na primjer, kupajte se pjenom ili pročitajte knjigu. To su sjajni načini da se pokaže ljubav i briga za sebe, kao i uklonite napetost.

Slika pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 5

pet. Staviti ispred sebeSavršeni ciljevi. Postavljanje ciljeva, dajemo sve od sebe da ih postignemo. Kada postignemo postavljene ciljeve, onda se osjećamo zadovoljavajući. Stavite cilj da vodi zdrav način života. Na primjer, vaš cilj može biti dio maratona. Pored toga, postavite cilj pronaći nove prijatelje.

Razbiti velike ciljeve u manji i ostvariv. Na primjer, ako želite napisati knjigu, odredite za sebe koliko riječi ćete svakodnevno pisati ili se pridružiti grupi pisanja. Kada postignete svoj cilj, bit ćete preplavljeni osjećajem ponosa i zadovoljstva, koji će naknadno utjecati na vaše samopoštovanje i samopouzdanje.

Slika pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 6

6. Budite zahvalni na svim dobrim stvarima koje su u vašem životu. Besplatni ljudi imaju tendenciju da imaju pozitivno razmišljanje, što ima pozitivan učinak na njihovo mentalno zdravlje. Izražavajući zahvalnost, jačate odnose sa drugim ljudima i doživljavate zadovoljstvo.

Oložite magnizumi časopis na koji napišete barem jednu stvar za koju možete biti zahvalni. Kada ste potisnute ili napete, pročitajte ovaj časopis da biste pronašli potrebnu motivaciju.

Izrazite zahvalnost ljudima koji zauzimaju važno mjesto u vašem životu. Govorite ih o tome koliko misle za vas.

Image pod nazivom Biti zdrav i sretan korak 7

7. Obratite se stručnjaku za pomoć, ako stavite, anksioznost ili imate misli o samoubistvu. Ako imate tugu, beznađe, bespomoćnost, praznina umor ili anksioznost, obratite se psihologu. Specijalista će vam pomoći da pronađete razlog za svoj problem i nosite se s njim.

Ako imate misli o samoubistvu, potražite pomoć. Možete nazvati Centra za hitnu psihološku pomoć u Ministarstvu ruskog hitnih slučajeva. Telefonska linija: 8 499 216-50-50

2. dio 4:

Pravilno manifest za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti

jedan. Vježbajte svjesnu prehranu za povećanje osjećaja zadovoljstva. Žvakati hranu već duže vrijeme i pažljivo. Istaknite dovoljno vremena za uživanje u ukusu. Pokušajte osjetiti različite ukuse i dosljednost proizvoda. Takva ishrana naziva se svjesnim. Naučit ćete uživati u obrocima.

Svjesna prehrana pomaže u razvoju osjetljivosti na signale svog tijela, posebno na vrlo važan signal - sitost. Pored toga, svjesna ishrana povećava osjećaj zadovoljstva koje možete dobiti od hrane.

Image pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 9

2. Uključite u svoju prehranu 5-6 porcija voća i povrća svaki dan. Voće i povrće sadrže važne vitamine, minerale i druge hranjive sastojke koji pomažu osobi da ostane zdrava i sretna. Visoki sadržaj svježeg voća i povrća osnova je zdrave hrane.

Jedan dio povrća je 75 grama. Riječ je o tome oko 4 uganuće pobjeći, 2 srednje šargarepe, 20 zelenih pasulja ili 16 malih brokolija.

Jedan dio voća je 150 grama. Riječ je o jednoj jabuci srednje veličine, banane, 32 grožđa ili 1/8 dijela dinje.

Slika pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 10

3. Uključite u svoju prehranu sa visokim sadržajem vlakana. Proizvodi koji sadrže tkivo doprinose brzom zasićenju i poboljšanju crijevne operacije. To, zauzvrat, ima pozitivan učinak na raspoloženje i mentalno zdravlje. Zamijenite liječene proizvode za žito sa proizvodima za cijelu građevu. Žene trebaju uključivati 25 grama vlakana dnevno u njihovoj prehrani, a muškarci - 38 grama. Uključite u svoju prehranu sa visokim sadržajem tkiva, kao što su:

hljeb za cijeli pšenični,

Smeđa figura,

Makaroni iz sorte na čvrsto pšenične pšenice,

Pasulj, lećil i druge mahunarke,

Povrće, poput brokolija, brokoli, kupus i artičoke

Voće i bobice, poput jabuka.

Image pod nazivom Budite zdravi i sretan korak 11

4. Uključite u svoje prehrambene proizvode koji su bogati u omega-3 masnim kiselinama. Nedostatak omega-3 masnih kiselina doprinosi depresiji. Omega-3 masne kiseline doprinose dobrom zdravlju, posebno poboljšanju djela srca. Muškarci dnevno trebaju konzumirati oko 1,6 grama omega-3 masnih kiselina, a žena -1,1 gram. Uključite u svoju prehranu Rich Omega-3, na primjer:

riba,

orasi,

Tofu,

špinat,

Kalea kupusa,

jaja.

Slika pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 12

pet. Isključite tretirane proizvode i brzu hranu iz njihove prehrane. Brza hrana, naravno, lagan je način zasićenosti, ali negativno utječe na fizičko i emocionalno zdravlje. Obrađeni proizvodi sadrže veliku količinu kalorija, natrijuma i štetnih masti. Pripremite se kući ili uključite svoju prehranu samo svježe pripremljena hrana.

Naravno, s vremena na vrijeme možete se prepustiti svojim omiljenim proizvodima. Međutim, to ne bi trebalo biti vaša navika.

Slika pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 13

6. Zamijenite štetne proizvode sa zdravim sastojcima. Ako vam je teško odbiti svoj omiljeni obrok, mislite ako možete ukloniti sastojke i zamijeniti ih korisnijim. Na primjer, zamijenite goveđe mljeveno meso iz Turske i pavlake - grčki jogurt.

U pekarskim proizvodima, na primjer, u kolačićima možete zamijeniti ulje ili margarinu jabuku pire i ulje Canola. Koristite zobenu kaše ili cijelu građenu umjesto brašna vrhunskog razreda.

Umjesto da kuhate cijelo jaje, zašto ne ne Pripremite samo protein? Možete kuhati jaja ili omlet iz proteina.

Zamijenite cijelo mlijeko za majice ili koristite zamjene, na primjer, badem ili sojino mlijeko.

3. dio 4:

Razviti dobre navike

jedan

Isperiti. Dobar san doprinosi poboljšanju pamćenja i koncentracije pažnje, pozitivno utječe na rad imunološkog sistema i pomaže u suočavanju sa stresom. Spavajte najmanje 7-9 sati svake večeri.

Da biste poboljšali kvalitet sna, objesite zamračene zavjese na prozorima. Odbijte upotrebu elektroničkih uređaja, poput telefona ili računara, sat vremena prije očekivanog vremena otpada za spavanje. Možete piti i biljni čaj, poput kamilice ili valerijana ili se nagnite za toplim tušem.

Image pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 15

2. Sport najmanje 30 minuta dnevno. Vježba je odličan način za održavanje dobrog fizičkog oblika i zdravlja. Pored toga, sport poboljšava emocionalno i mentalno zdravlje. Izvršite prosječan i visok stupanj vježbi intenziteta, poput trčanja, dizanje tegova ili plivanja 2-3 puta sedmično. Nekolim danima posveti vrijeme na lagane vježbe, poput hoda ili joge.

Ako ste zakačeni, pokušajte raditi brzo hodanje ili vježbati "skakanje sa uzgojnim rukama na stranu". Fizička aktivnost je odličan način za brzo poboljšanje raspoloženja.

Ako vam je teško uključiti fizičke vježbe u svom rasporedu, pokušajte izrađivati male vježbe tokom dana. Stanite sa stolice i šetajte oko kabineta. Odbijte upotrebu lifta, pođite i spustite se niz stepenice. Obavljati domaće zadatke.

Image pod nazivom Biti zdrav i sretan korak 16

3. Odaberite vrijeme da biste bili u suncu dnevno 12-15 minuta. Sunlight će poboljšati vaše raspoloženje i osigurati potrebu tijela u vitaminu D, zbog kojeg će se rizik od nekih bolesti smanjiti i raspoloženje poboljšati. Provedite neko vrijeme na ulici.

Možete hodati ili voziti bicikl. Ne prihvaćate samo sunčanje, već i odgovaraju sportu.

Koristite kremu za sunčanje ako ćete biti na ulici duže od 12-15 minuta. Šešir ili odgovarajuća odjeća također će vas zaštititi od opekotine od sunca.

Ako živite na lokaciji gdje je sunčeva svjetlost rijetka pojava, uzmite vitaminski D aditive. Približna dnevna stopa vitamina D je 600 me.

Slika pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 17

Meditirati jednom dnevno. Meditacija pomaže u suočavanju s bolom, smanjuje krvni pritisak, simptome depresije i anksioznosti, a također je odličan način da se nosi sa stresom. Za ovo zanimanje pronađite mirno mjesto i zatvorite oči. Usredotočite se na njegov dah. Meditirajte 5 minuta. Ako smatrate da ste ometani, pokušajte ponovo da se koncentrišete na dah.

Meditirajte jednom dnevno. S vremenom kada naučite kako pravilno meditirati, to možete učiniti dužim vremenskom periodu, na primjer, 10, 15 ili 20 minuta.

Postoji veliki broj aplikacija i video zapisa koji mogu pomoći da nauče meditiraju. Potrebne informacije možete pronaći na Internetu.

Dio 4 od 4:

Budite član Socyume

jedan. Ojačati odnose sa porodicom i prijateljima. Ključ za dug i sretan život snažan je odnos sa rođacima i prijateljima. Imajući takve odnose, osobu, suočavanje sa poteškoćama, dobiva potrebnu podršku, doživljava unutrašnje zadovoljstvo iz života i rada i manje podložne raznim bolestima.

Podrška sa prijateljima sa kojima niste vidjeli dugo vremena. Pošaljite im poruke e-poštom ili napravite poklone. Ne zaboravite na važne datume, na primjer, o rođendan ili godišnjicu vjenčanja.
Proširite svoj društveni krug, upoznajte se sa susjedima i drugim ljudima koji žive u vašoj blizini. Možete isprobati ruku kao volontera, pružajući pomoć u potrebi. Dakle, možete se upoznati sa novim ljudima i proširiti svoj krug komunikacije.
Ne morate imati puno prijatelja da biste vidjeli pozitivan rezultat da komunicirate s njima. U stvari, prijateljski odnosi s malim krugom ljudi mogu donijeti mnogo više koristi od komunikacije s velikim brojem poznatih.

Image pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 19

2. Nabavite kućnog ljubimca, ako se možete pobrinuti za njega. Imati kućnog ljubimca pomaže u smanjenju holesterola u krvi i niži krvni pritisak. Pored toga, kućni ljubimac pomaže da se riješi osjećaj usamljenosti i anksioznosti. Međutim, kućni ljubimac je samo ako imate vremena i novca da se o tome pravilno brinete.

Imajte na umu da nabavka i briga o domaćem kutu košta mnogo novca. Pored toga, kućni ljubimci će možda trebati medicinski tretman. To zahtijeva dodatne troškove.

Ako većinu vremena provedete kod kuće, ne negirajte sebi priliku za pokretanje kućnog ljubimca. Kućni ljubimci zahtijevaju puno vremena. Budite spremni za činjenicu da morate provesti puno vremena za brigu i komunicirati sa svojim omiljenim.

Slika pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 20

3. Pomoći drugima. Pomažući drugima, pomažete sebi. Liječite pomoć u potrebi ljudima. Doživjet ćete osjećaj dubokog zadovoljstva. Navedite potrebnu podršku i pomozite ljudima koje volite.

Ne morate reći "da" kad god vas pitate o nečemu, ali možete pomoći kada osoba u njemu zaista treba.

U nekim je slučajevima dovoljno samo razgovarati s osobom koja se suočava sa poteškoćama. Nazovite ili e-poštom pošaljite blisku osobu ako je depresivan.

Probajte sebe kao volontera. Odaberite opseg aktivnosti koja vam je najzanimljivija za vas. Možete se pobrinuti za pse u skloništu za životinje, pomoći u sklopu novca ili odjeće za potrebe.

Image pod nazivom Budite zdravi i sretni korak 21

4. Držite se podalje od toksične ljude. Komuniciranje s ljudima koji se ponašaju impulzivno, pokušajte da vas kontroliraju ili negativno utječu na vas, možete doživjeti stres. To može izuzetno negativno uticati na vaše samopoštovanje. Isključuju takve ljude iz svog života.

Podesite granice u komunikaciji s otrovnim ljudima. Oni moraju znati koje ponašanje ne budete strpljivi.

Ako doživljavate stres, komunicirajući sa nekim članovima porodice, nažalost, nećete moći u potpunosti izbjeći komunikaciju s njima. Međutim, možete ograničiti komunikaciju s njima, sastanku samo tokom porodičnih događaja.