Kako prevladati stidljivost (sa ilustracijama)

Toliko si nervozan prije nastupa u javnosti, što želiš prehladiti i ne govore? Ako je tako, niste sami. Mnogi ljudi na svijetu pate od osjećaja male ili teške stidljivosti i pokušati savladati taj osjećaj! Naravno, za ovo vam treba vremena, trud i, kako bez njega, želja za promjenom. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prevladate stidljivost.

Korake

Dio 1 od 4:

Shvati svoju stidljivost

jedan. Razmislite o razlozima stidljivosti. Stidljivost nije nužno svojstvena samo introvertima ili ljudima koji ne vole sebe. Stidljivost je sramota koja vas pretjera kada ste u krugu drugih ljudi. Koji je razlog vaše stidljivosti? U stvari, stidljivost je simptom ozbiljnijeg problema. Ovdje su moguća četiri opcije:

Imate nisko samopoštovanje, povezan sa činjenicom da se ne možete sami cijeniti. Teško je prestati slušati unutrašnji glas koji smanjuje vaše samopoštovanje, ali na kraju je to vaš unutarnji glas, a vi morate naučiti da ga kontrolirate.
Imate problema sa percepcijom komplimenata na vašoj adresi. Mislite li da izgledate dobro, ili ne, neko misli tako i zato vam govori o tome. Nećete zvati ovog čoveka lažov? Podignite bradu, recite mi "Hvala" i prihvatite kompliment. Ne pokušavajte uvjeriti ljude da nije u pravu.
Gledali ste šta će ljudi razmišljati o tebi. To je zbog povećane pažnje svojoj osobi. Ako sva vaša energija prelazi kontrolirajući vaše postupke kako bi se spriječili greške, ne mislite da drugi ljudi dolaze na sličan način.Razgovarat ćemo o prebacivanju vaše pažnje na druge ljude.
Stidljivi ste samo zato što vas drugi ljudi smatraju stidljivim. Djeca su obično stidljive. Međutim, neki ljudi i dalje smatraju da ste stidljivi čak i kad ste sazreli. U ovom slučaju samo želite opravdati njihova očekivanja (i zato stidljive). Ovo je o tebi? Zatim opravdajte vlastite očekivanja, a ne očekivanja drugih ljudi.

Bez obzira na razlog, sasvim je moguće prevladati stidljivost. Glavni razlog stidljivosti je vaše mišljenje koje treba kontrolirati.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shyness Korak 2

2. Uzmi svoju stidljivost. Priznanje vlastite stidljivosti je prvi korak do njenog prevladavanja. Što ćete više oduprijeti stidljivosti (nesvjesno ili svjesno), duže ćete patiti od toga. Ako ste stidljivi, uzmite ga kao dato. Recite sebi: "Da, stidim se i pretpostavljam".

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynes Korak 3

3. Saznajte šta vas stidite. To se događa kada se pojavite prije javnosti? Ili kad posjedujemo novu vještinu? Ili padati u nepoznatu situaciju? Ili stidljivi ljudi koje znate i koga divite? Ili, možda kad nekoga ne poznajete? Pokušajte prepoznati misli koje nastaju u vašoj glavi neposredno prije trenutaka.

Ne u svim situacijama ste stidljivi. Niste stidljivi u krugu rođaka? Šta se ne razlikuju nepoznati ljudi? Praktično ništa - samo vas ne znaju bolje, a vi ih znate. Ne radi se o tebi, već u situaciji u kojoj si.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shyness Korak 4

4. Napravite listu situacija koje vas muče. Položite ono što vam muči najmanje na početku popisa, a ono što sam vrlo zabrinut - na kraju. Čim opišete situaciju s riječima, možete ići na njihovo rješenje.

Opisuju situacije što je konkretnije moguće. "Govor prije publike" je opis situacije, ali može se specificirati i specificirati. Govor prije šefova? Pre onih koji vole? Specificiranje situacije, možete je uspješnije riješiti.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynes Korak 5

pet. Radite sa spiskom. Kada dobijete popis od 10-15 stresnih situacija, počnite raditi na njima zauzvrat. Najlakše situacije pomoći će vam da osjetite samopouzdanje i možete ići na složenije.

Ne brinite ako se morate vratiti nekim predmetima - učinite to u svom tempu, ali ne zaboravite da se gurnete.

2. dio 4:

Kontrolirajte svoje mišljenje

jedan. Smatrajte stidljivosti kao "naredbu".Razlog zbog kojih je sranje je sličan naredbi u računarskom programu koji označava program šta treba učiniti. Slično tome, možete programirati svoje mišljenje. Razmislite o činjenici da je naše razmišljanje iz djetinjstva programirano da odgovori na određene podražaje, na primjer, držite se podalje od stranaca, visine, opasnih životinja i tako dalje. Slijedom toga, na neke poticaje reagiramo prema zadanim postavkama (kao programirani u našem mozgu), ali ta reakcija može biti pogrešna. Na primjer, kad neki vide gušter, reagiraju na nju kao gadnu životinju, dok drugi ljudi poput guštera poput. Na isti način kada suvremeni ljudi vide nepoznate ljude (nadražujuće), tada je prirodna (zadana) reakcija stidljivost. Istina je da se možete riješiti stidljivosti, reprogramiranje razmišljanja. To se može učiniti ovako:

Postavljajte sebi pitanja i cijenite kako su opravdali razloge za vašu stidljivost. Na primjer, za prevazilaženje stidljivosti, morate trenirati u javnosti. Pokušajte pogledati stidljivost kao tima da se potrudite i učinite suprotno onome što ohrabrujete stidljivost. Ako morate biti u društvu nepoznatog naroda, vjerovatno ćete se radovati u mirnom mjestu, kao što je to bila vaša prirodna reakcija već dugo - ovaj put ne samo da ne budem sama i naterajte sebe i naterajte se sama sa drugim ljudima. Da, osjećat ćete se vrlo neugodno, ali smatrate negativne osjećaje kao poticaj da se prisilite da djelujete kao što se nikad ne ponašate. Nakon nekoliko pokušaja, shvatićete da su vam negativni osjećaji i emocije zapravo pomogli jer su vas ohrabrili da se promijenite.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shyness Korak 7

2. Uključite pažnju na druge ljude. U 99% slučajeva ljudi su stidljivi kada misle da će ako dođu javno, zbunjeni. Stoga je važno fokusirati se na druge ljude. Ako se fokusiramo na sebe, počnemo brinuti o tome kako ne da ne pogriješimo.

Najjednostavniji način za to je koncentriranje na suosjećanje. Kad se osjećate responzivno ili osjetljivo, prestajete se brinuti o sebi i počnite razmišljati o problemima drugih ljudi. Uvijek zapamtite da se svaka osoba suočava s problemima (velikim ili malim) i da svi zaslužuju vašu njegu.

Ako ne radi, uzmi model razmišljanja o drugim ljudima. Na primjer, ako se brinete kako izgledate, većina ljudi ne razmišlja o tome. Modeli razmišljanja mogu biti zarazni - čim počnete, nećete moći zaustaviti.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynesa korak 8

3. Vizualizirajte uspjeh. Zatvorite oči i zamislite situaciju u kojoj možete osjetiti opravdanost. A sada, u vašoj mašti, pokušajte osjetiti samopouzdanje. Priuštite ovu vježbu za različite situacije. Bit će najefikasniji ako to radite svaki dan, posebno ujutro. Može se činiti glupom, ali sportaši koriste metodu vizualizacije za razvoj vještina, pa zašto ne biste pokušali?

Uključite sva svoja osjećanja da biste osjetili bolje osećajte samopouzdanje. Zamislite sebi sreću. Šta radiš? How do you say? Pa kad dođe vrijeme, bit ćete spremni.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shyness Korak 9

4. Pazi na moje Osanka. Ako stojite, bavite se ramenima, onda se pojavljuju ispred svijeta kao samouvjereni i otvoreni za drugu osobu. Često se odnosimo prema nama kao što smo predstavili sebe, pa ako ste otvorena osoba, vaše tijelo treba naglasiti.

To je vrsta kontrole razmišljanja. Prema istraživanjima, dobrom držanjem (sa visoko podignutim glavama i poravnanim ramenima) daje osobi samopouzdanje u sebe, a takođe ublažava stres.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynesa korak 10

pet. Govoriti jasno. To će pomoći u izbjegavanju sramote zbog potrebe za ponovim. Morate se naviknuti na (pa čak i ljubav) na svoj vlastiti glas!

Napiši svoj govor. Slušanje unosa, shvatit ćete gdje na primjer, mirno promašite, iako mislite da glasno govori. Prvo ćete osjetiti glumac (i raditi stvari koje čine glumce, pripremaju se za ulogu), ali bit će u navici.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynes Korak 11

6. Ne upoređujte sebe sa drugima. Što se više upoređujete s drugim ljudima, više ćete osjetiti da ih ne upoznate i gore ćete osjetiti. Nema smisla da se uporedite sa nekim drugim, ali ako i dalje usporedite, onda to objektivno učinite.

Ako imate samouvjerene prijatelje ili rodbinu, razgovarajte s njima o vašoj stidljivosti. Najvjerovatnije će reći da su i nekada borili stidljivost. Samo ste u ranoj fazi procesa prevladavanja ograničenja.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynesa korak 12

Razviti samopouzdanje. Svi imaju poseban poklon ili divnu osobinu karaktera. Možda zvuči Trite, ali tako je. Razmislite šta znate da možete i šta ste postigli, a ne fokusirajte se na kako izgledate, recite ili kako ste obučeni. Zapamtite da čak i "lijep i uspješan" imaju nešto što im se ne sviđaju. A nema razloga za guranje vašeg "problema", jer njihov "problem" uopće ne ograničava ih.

Kada se koncentrirate na ovo, shvatit ćete da imate, ponuditi drugim ljudima, na primjer, vaše znanje ili vještine potrebne za rješavanje određenog problema ili održavanje razgovora. Znajući to, nećete biti pogrešni da razgovarate s drugim ljudima.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynesa korak 13

osam. Odredite svoje društvene vrijednosti i snage. Ako niste "duša kompanije" ili osoba koja više i glasnije govori, to ne znači da nemate snage. Ti si dobar slušatelj? Pazite na detalje? Moguće je da je vaša snaga osobina o kojoj niste ni razmišljali. Možda je vaša snaga promatranje drugih iz.

Vaše prednosti mogu vam dati prednost. Ako ste dobar slušatelj, vjerovatno ćete moći identificirati osobu koja ima problema i za koga je potrebno govoriti. U ovom slučaju takva osoba koja vam treba. U ovoj situaciji nema ništa komplicirano - samo zatražite takvu osobu: "Šta se dogodilo?"

U svakoj društvenoj grupi trebaju se distribuirati sve uloge. Također dodijelite neku ulogu, jednostavno ga ne možete definirati. Nijedna osoba nije bolja od drugog - samo morate znati svoje snage.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynesa korak 14

devet. Ne razmišljajte o uobičajenim zabludama. Ekstrazeri nisu nužno popularni ili sretni, a stidljiv narod nisu nužno introvertirani ili hladni i ravnodušni ljudi. Nemojte misliti na široke zablude, ali ne varanje s obzirom na druge ljude.

Popularna djeca u školi primjenjuju puno napora da budu popularne. U redu je, ali ne znači da su sretni ili da će se zauvijek nastaviti. Ne oponašajte nekoga ko zapravo nije onaj koji se čini. Slušajte svoj vlastiti unutrašnji glas (u školi, na univerzitetu i tako dalje).

3. dio 4:

Kartica sa različitim društvenim situacijama

jedan. Budi informisan. Ako idete na zabavu, pripremite se za razgovor za nekoliko popularnih tema. Da li vlada dobro funkcionira? Šta će finale biti poznata televizijska emisija? Pročitajte više i možete podržati razgovor gotovo na bilo kojoj temi.

Ne tražite da dobiju duboko znanje. Samo trebate moći nastaviti razgovor. Ne sudite sagovornikom i ne insistirajte na svom mišljenju - budite otvoreni i ljubazni. Rekao je: "Ne bih voleo da budem na njegovom mestu", donijet ćete razgovor iz mrtvog kraja.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynes korak 16

2. Izračunajte nekoliko faza bilo kojeg razgovora. Socijalna interakcija mogu se u određenoj mjeri biti pojednostavljena. Saznajući osnovne korake, možete automatski održavati razgovor. Bilo koji razgovor uključuje četiri faze:

Prva faza - razgovor.

Druga faza - ulaz.

Treća faza - pronalaženje zajedničkog jezika - neku temu o kojoj možete razgovarati.

Četvrta faza - razgovor razgovora. Jedan od sagovornika obavještava o drugom da treba ići na razgovor i možda razmjenu informacija. "Bilo mi je lijepo razgovarati s tobom" - "Nikad nisam razmišljao o ovom Cyblu na takav način. Evo moje posjetnice - nastavimo sljedeći put!"

Slika pod nazivom Prevladavanje Shyness korak 17

Početi razgovarati. Sjetite se velikog projekta koji ste završili? Mount na koji ste se popeli? Bolest sa kojom ste se nosili? Ako možete započeti razgovor, tada razgovor neće biti težak. Nasumična fraza o nečemu što se odnosi na vas i na vaš sagovornik, dovest će razgovor: "Ovaj autobus kasni svaki put!"Ili" vidjeli ste šta Pavlova danas ima vezu? Vidio zajedno ko može ".

Dodajte detalje u glavnu izjavu. Ako vas netko pita gdje živite, onda će jednostavan odgovor brzo započeti razgovor u mrtvom kraju. Umjesto da kažem: "Na Pushkin Street", odgovorite: "Na ulici Pugla, pored nove pekare". Dakle, vaš sagovornik će dobiti priliku da podrži razgovor. Umjesto jednostavnog "jasno", može reći: "i probali ste njihove čokoladne kroazije?"

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynesa korak 18

4. Zagrevanje. Ako posjetite, možete ponovo i ponovo možete podržati isti razgovor. Odaberite jedan ili dva sagovornika i razgovarajte s njima da biste ometali teme (uz ljubaznost i banalnosti) dok vam ne dosadi. Zatim se vratite ljudima s kojima stvarno želite razgovarati i fokusirati se na ozbiljan razgovor.

Brzo započnite razgovor i završite je za nekoliko minuta. Dakle, riješite se ograničenja i opustite se (120 sekundi razgovora 3 nije tako zastrašujuće). Tada možete pažnju usmjeriti na sagovornike s kojima želite razgovarati.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shyness korak 19

pet

Biti otvoren. Pokazuju otvorenost i prijateljski stav prema sagovorniku koristeći govor tijela. Ne prekrižite ruke i ne uvijajte ništa u njima, pogledajte sagovornika. Niko ne želi razgovarati s vama ako vam ostane na sljedećem nivou slatkiša. Pokazati osnovnu uljudnost!

Sjetite se ljudi s kojima biste željeli razgovarati. Koji su im izraz lica i poze? Sada razmisli o onima s kojima ne želite razgovarati. Koja kategorija je vaše držanje?

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynes korak 20

Osmjeh i Gledajte ljude u očima. Osmijeh stranac će vas usrećiti i molim ga. Osmijeh - ovo je prijateljski način da izrazimo moju zahvalnost drugima, a ovo je dobar razlog za početak razgovora s prijateljem ili čak sa strancem. Osmijeh pokazujete da ste prijateljski i vanjski čovjek.

Ljudi - društvene kreacije. Svi tražimo komunikaciju koja naš život čini boljim.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynes Korak 21

7. Razmislite o svom tijelu. Kad ste u grupi ljudi (ili čak sam sa drugom osobom), vjerovatno postajete stidljivi. Ovo je u redu. U ovom slučaju postavite sebi sljedeća pitanja:

U redu da dišem? Udahnite duboko u svoje tijelo opustite se.

Li Ya se opusti? Ako ne, uzmite prikladniji položaj.

Laž otvoren? O tome možete suditi o pozi svog tijela. Otvorenost može promijeniti percepciju od strane drugih članova društva.

Dio 4 od 4:

Izazovite izazov

jedan

Stavite svoje ciljeve i dođite do njih. Nije dovoljno samo reći sebi: "Idem tamo i neću biti stidljiva!". Morate razmisliti o svojim postupcima da biste prevladali stidljivost, na primjer, da započnete razgovor sa strancem ili sa osobom koja vam se sviđa.

Usredotočite se na mala, dnevna dostignuća i postepeno ćete biti hrabri. Čak i vrijeme učenja od stranca može biti težak zadatak. Ne propustite takve mogućnosti zbog svoje prividne beznačajne - u stvari, vrlo su važne. Naučićete da nastupite pred velikim publikom samo postepeno. Pređite na cilj u malim koracima.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynesa korak 23

2. Odlučite sa svojim preferencijama. Možda pleše u klubu ili neograničenu upotrebu alkoholnih pića nije za vas, ali zapamtite da nema nikakve veze s stidljivošću. Ne pokušavajte se boriti protiv stidljivosti u situacijama koje su za vas neprihvatljive.

Ne morate raditi ono što svi rade. U ovom slučaju vjerovatno nećete pronaći ljude koje volite i imate zajedničke interese s vama. Zašto onda provesti svoje vrijeme?! Ako ne volite ići u noćne klubove, potpuno je normalno. Komunicirati s drugim ljudima u kafi, na malim zabavama ili na poslu.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynes koraka 24

3. Izlazi iz zone komfora. Stavite sebe u uvjete kada ne možete poduzeti mjere za borbu protiv stidljivosti.

Početak od početka liste, sjetite se? Možda je kratak razgovor sa djevojkom ili pitanje o vremenu nepoznate osobe na autobusnoj stanici ili razgovoru sa momkom, ormar se nalazi pored vašeg. Većina ljudi ne voli pokrenuti razgovor (pogodite zašto? da, jer izgledaju kao ti!) Ali postoje mnoge teme za razgovor.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynesa korak 25

Svakog dana upoznajte jednu novu osobu. Mnogo je lakše razgovarati sa strancima, barem bacite par riječi. Uostalom, nikad više ne možete vidjeti ovu osobu, pa koja je razlika u kojoj misli o tebi? Prije upoznavanja pogledajte ga / njene oči i osmijeh.

Što više to radite, prije ćete shvatiti da su ljudi osjetljivi i ljubazni. Ako ste uhvatili stranca, koji je iznenađen onim što se smiješite, onda je najvjerovatnije paranoičan - razmotrite takav sastanak s smiješnom avanturom. Štaviše, tvoj osmijeh će ljude učiniti da razmišljaju o razlozima za njenu pojavu, odnosno oni će misliti o tebi!

Slika pod nazivom Prevladavanje Shynes koraka 26

pet

Kreirajte prijatelje. Razgovarajte s kim nikad niste mislili da započnete razgovor. Pokušajte pronaći ljude s istim interesima kao i vi, i zakažite se razgovarajte s njima. U nekom trenutku ćete se naći u krugu ljudi. Započnite s najjednostavnijim izjavama (ili zadržite nečije riječi). Sudjelujte u razgovoru. Ovo je jedini način da se prevlada sramežljivost.

S vremenom ćete to biti lakše učiniti. Zapamtite kako je u početku bilo teško voziti bicikl. Slično tome i sa komunikacijom - potrebna vam je praksa. Nakon nekog vremena komunicirat ćete bez ograničenja.

Slika pod nazivom Prevladavanje Shyness-a korak 27

6. Snimite svoj napredak i nastavite borbu protiv stidljivosti. Napredak u izlasku od stidljivosti je odličan motivator kako bi se nastavila borbu. Nekoliko tjedana kasnije bit ćete zadivljeni svojim napretkom i vjerujte da je cilj (oslobađanje stidljivosti) sasvim ostvariv.

Nema univerzalnog privremenog okvira u tu svrhu. Neki se uspijevaju riješiti stidljivosti vrlo brzo (kao da su kliknuli u njih), drugi će možda trebati 6 mjeseci. Bez obzira koliko će vremena otići da se oslobodite stidljivosti - samo vjerujte u sebe, onda ćete uspjeti.

Savjeti

Zapamtite da je stidljivost emocija, a ne stalna osobina karaktera. A vi možete promijeniti svoj osjećaj stidljivosti uz pomoć želje i akcije.
Pretvarajte se samopouzdano, a nakon nekog vremena otkrit ćete da ste zapravo postali samouvjereni. Međutim, sjetite se da pretjerani pritisak u pokušajima da se sam promijeni može samo pogoršati problem. Stidljivost i sociofobija su značajke ponašanja da se postepeno savladaju.
Reci više "da". Prvo će biti teško. Započnite sa sitnicama, na primjer, recite "Zdravo" razrednike. Davanje radnji koje radite vrlo rijetko, postepeno prevladavate stidljivost. Pored toga, vaše samopoštovanje će se povećati, jer ste bili dovoljno hrabri da biste to učinili.
Postanite volonter ili se pridružite klubu da se sastane sa drugim ljudima koji imaju zajedničke interese sa vama. Ovo je sjajan način da se prave novi prijatelji.
Imajte na umu gotovo sve sramežljivo u određenoj mjeri. Sva razlika u stidljivosti. Možete povećati povjerenje u sebe, vježbajući vještine za održavanje razgovora i nudeći nove teme za raspravu.
Reci više. Govorite polako - pa ćete imati više vremena za razmišljati o tome šta da razgovarate, osim toga, često daje veću vrijednost vašim riječima.
Napravite spisak onoga što volite i visite na zidu. Može poboljšati samopouzdanje.
Možete prevladati strah od scene tako što ćete se, na primjer, prezentirati drugu osobu, slavnu osobu koja se divite. Zamislite sebe s drugom osobom dok se ne osjećate ugodno na pozornici.
Nema ništa loše u stidljivosti, već i u društvenosti!
Ne bojte se potražiti profesionalnu pomoć - grupne savjetovanja, individualni savjet i terapija pomoći će vam da prevladate stidljivost. Ponekad problem nije u samom stidljivosti i važno je razumjeti. Sociofobija se često smatra ekstremnim stepenom stidljivosti, pa saznajte šta patite.

Upozorenja

Ako vas članovi vaše porodice i prijatelja poznaju kao stidljiva osoba, mogu te zadirkivati. Neki će vas teško preći iz ove kategorije u kojoj su sami zabilježili. Samo ih ignorišete. Ne znače ništa loše, ali nemojte im dopustiti da vas vrate na "školjku"!
Ponekad je stidljivost problematika starosti - hapšenje, mnogi ljudi postaju sve sigurniji u sebe. Ako u pokušajima promene sebe, osjećate se nelagodu, stanite - možete samo okrenuti svoju stidljivost.