Kako uzeti dodatke vitamin D: 7 koraka

Vitamin D je biološki aktivna supstanca potrebna za naše tijelo da reguliše razmjenu kalcijuma i fosfora. Tijelo sintetizira vitamin D kao rezultat hemijske reakcije, koji se izvodi u pigmentu naše kože (Melanin) nakon 5-15 minuta izlaganja ultraljubičastim zracima. Nedostatak vitamina D može očekivati da ljudi koji žive u sjevernim regijama ili domaćinstvima, sedmicama ne-ulice. Nedostatak vitamina D opasan je jer može dovesti do raickalica i osteoporoze. Vitamin D ojačava imunološki sistem i sprečava rak i autoimune bolesti. Vitamin D ne proizvodi samo naši organizmi, već i u nekim proizvodima (na primjer, u ribljem ulje). U nekim se slučajevima održava normalan nivo vitamina D preporučuje se poduzeti posebne aditive. U ovom ćete članku naučiti kako poduzeti vitaminske aditive.

Korake

jedan. Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D, prijavite se za ljekara. Doktor će imenovati posebne testove.

Ovaj je test posebno koristan za ljude koji rijetko napuštaju kuću, kao i za ljude sa tamnom bojom kože ili ljudi s rizikom od razvoja osteoporoze. Sama naša koža proizvodi vitamin D nakon dugog boravka na suncu. Međutim, ljudi s tamnijem bojom kože traje 5-10 puta više sunčeve svjetlosti kako bi tijelo počne sintetizirati vitamin D.
Za odrasle, preporučena dnevna doza vitamina D iznosi 600 međunarodnih jedinica, odnosno 15 mikrograma (μg). Vrlo je vjerovatno da će ljekar preporučiti da uzme 400-1000 međunarodnih jedinica po danu pored ukupne prehrane.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju vitamin D dodatak korak 2

2. Obavezno ne podliježete bubrežnim bolestima ili stvrdnjavanjem arterija. Velike doze vitamina D mogu biti vrlo opasne za ljude sa limfom, sarkoidozom, histoplazmozom.

Slika pod nazivom Najbolje apsorbiraju vitamin D dodatak Korak 3

3. Pokušajte ispuniti nedostatak vitamina D, čineći vašu prehranu. Šalica mlijeka (237 ml) osigurava oko 30% dnevne norme ovog vitamina. 85 g lososa ili makelija pružaju sva dnevna stopa vitamina D. 85 g konzervirane tune pruža oko 40% norme. Jaja, jetre i vitamirani kolovi mogu osigurati oko 10% dnevne stope.

Slika pod nazivom Najbolje apsorbiraju vitamin D Supplements Korak 4

4. Ozbiljno se odnose na izbor dodataka vitamina. Najčešći tipovi - vitamin D2 (ergocalciferol) i vitamin D3 (cholecalciferol). D3 preporučuje ljekare češće, jer je ova vrsta prirodna verzija vitamina D, koja sintetizira tijelo.

Ostala moguća imena dodataka vitamina D: Alfakalcidol, Kalcipiole, Calcipotreyne, Kalcipotryol, Calcitrol, Kolecalciferol, Deccopalciferol, Dihydroitachisterol, Ergocalciferol, Parharcitol.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju vitamin D dodatak korak 5

pet. Pažljivo ispitajte sastav svojih lijekova. Imajte na umu da se neki lijekovi ne mogu uzeti zajedno sa vitaminskim aditivima. Ovi lijekovi uključuju, na primjer, antacide, lipitore, divex, lizu, kardi, diractor, tijazak, citohrome, veverzing i tablete na bazi vode.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju vitamin D dodatke Korak 6

6. Prestanite primati aditive magnezijuma ili snažno ograničite svoju potrošnju, jer vitamin D može povećati nivo magnezijuma u tijelu.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju vitamin D dodatak korak 7

7. Dodaci vitamina preporučuju se za primanje tokom unosa hrane. Studija je pokazala da će prijem dodataka hrane poboljšati apsorpciju vitamina D za 50%!

Savjeti

Sjetite se da je samo vaše tijelo u stanju da izvrši dnevnu stopu vitamina D. Potrebno je samo biti pod utjecajem sunčeve svjetlosti najmanje 15 minuta 6 dana u nizu - tako da ćete pružiti svoje tijelo toliko vitaminom D, što je dovoljno dugo (49 dana bez ultraljubičastih zraka).
Starije osobe i djeca imaju najveći rizik od nedostatka vitamina D. Te su kategorije ljudi manje vjerovatno da će biti na suncu, posebno s godinama, koža stvara manje vitamina D. Stariji ljudi koji imaju visoki rizik od osteoporoze trebali bi se savjetovati s liječnikom o dnevnoj stopi vitamina D.
Prije nego što počnete uzimati dodatke vitamina, uvijek se obratite svom ljekaru. Doktor će pomoći u određivanju doze da vam je tijelo potrebno.

Upozorenja

Ne pretjerujte s masti ribe. Pored vitamina D riblje ulje sadrži vitamin a. Vitamin Nedostatak je rijedak, uglavnom u zemljama u razvoju. Zloupotreba vitamina A može prouzrokovati oštećenje jetre, pa čak i prelomima.
Ljudi koji uzimaju vitaminski D Aditivi moraju znati tačno potrebnu dozu. Zloupotreba vitamina D može izazvati razinu kalcijuma krvi u krvi. Ne preporučuje se trajati više od 4.000 međunarodnih jedinica (mene) vitamina D dnevno. Za normalan rad, tijelo zahtijeva mnogo manju dozu.
Imajte na umu da direktan utjecaj sunčevih zraka na kožu može dovesti do ozbiljnih posljedica, na primjer, na rak kože. Neki stručnjaci preporučuju da primene kremu za sunčanje nakon što ste ostali na ravnom suncu 5-10 minuta. Ovo je sigurnosna mjera kako bi se zaštitilo od izlaganja ultraljubičastim zracima.