Kako prestati sumnjati u sebe (sa ilustracijama)

Jeste li se ikad zapitali zašto sumnjate? Za neke ljude bit će bilo kakvih detalja o njihovom izgledu za druge - socijalni status, um ili novac. Ako smatrate da vas drugi ljudi osuđuju, a zatim prvo postavite sebi pitanje - zašto je mišljenje drugih ljudi toliko važno za vas? U pravilu je razlog sumnje pitanje "i šta drugi će razmišljati o meni?". U ovom ćete članku naučiti kako razorući kritiku koja živi u sebi i pronađu konstruktivne načine za smanjenje sumnje. Vrijeme počinje ponovo živjeti!

Korake

Dio 1 od 5:

Određivanje razloga vaše sumnje

jedan. Utvrdite uzrok svoje sumnje. Neka vrsta detalja vašeg izgleda? Nervno trzanje očiju? Vaš akcent? Invalidnost (fizički ili psihološki)? Vaše intelektualne sposobnosti? Napravite listu onoga što vas traži da sumnjate. Ostavite prazan stupac nasuprot svakoj stavci da biste dodali informacije o onome što možete učiniti da biste smanjili ove sumnje.

Slika naslovljena prestanite se osjećati samosvjesnim korakom 2

2. Opekotina negativnim mislima. Sramota i nespretnost često se pojavljuju protiv pozadine zabrinutosti da oni koji okružuju kako potvrditi naše najgore strahove u vezi sa sobom, i sljedeće na ovoj fiksaciji. A ako su loša misli u glavi i šaputajte da ste strašno guste, onda mi vjerujte - bilo ko, čak i najnevinija primjedba o onome što imate, ispada, postoji dodatni kilogram-dva, rane vas jako i jako. I zašto? Jer si se ubedili da si debela i ta masna da bi bili loši.

Pojavili su se negativne misli? Ne pokušavajte ih savladati, ali ne uzimajte ih kao činjenicu. Umjesto toga, smatraju da su takve misli kao nešto isključivo nevjerovatno, gotovo glupo - na primjer, kao ideja da ste leteći jednorog, vožnja sunca. Ovo nije istina, a ne loše - ovo je suština! Nadalje samo napravite ramena (mentalno, prirodno), kao da, "da, naravno, verovao sam".

Zapamtite da glas vaše unutrašnje kritike, koji je izrazio sve vrste loših misli, nije pouzdan i ne objektivan. Vjerujte mi, ne postoji objektivnost u takvim mislima, šta god mislite.

Dio 2 od 5:

Provjera stvarnosti

jedan. Zapamtite da vam ljudi plaćaju mnogo manje pažnje nego što mislite. U pravilu su zauzeti... Ne, čak su uronjeni u sebe, a vaše pojedine mane su duboko ravnodušne. Ako vam veličina nosa ne dam mir, možete se uvjeriti da je sve oko nje i pogledajte. Da, možete vjerovati, ali izuzetno je malo vjerovatno da ga je neko zaista primijetio, a da ne spominjem da se radi o tome da razmišlja o tome!

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 4

2. Obratite pažnju na samokritiku povezanu s drugim ljudima. Misleći da je neko "bolji od tebe", uzmi ovu misao i recimo, pažljivo pročitajte. Postoje sve šanse koje na kraju pokaže da ste upravo pretjerivali neku osobu druge osobe i shvatili svoje, a ne takav "ideal".

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 5

3. Možete naučiti biti sigurni, sjetite se na to. Kao i svaka druga vještina, samopouzdanje i sposobnost da se uzmete da se razvijate. Da, trebat će puno vremena i prakse, ali stvarno je. Princip "Pretvarati se dok se ne ispada" Često oni koji žele postati sigurniji u sebe - oni djeluju kao da su već sigurni da zaslužuju saosećanje, poštovanje i ljubav (uzimajući u obzir sve dostupne mane) "- i vremenom u potpunosti prodire u toj misao.

Napravite korak ka samopouzdanju (i u skladu s tim, osim samozadovoljstva), moguće je ako se počnete prijaviti u savjetovima o praksi iz ovog članka.

Dio 3 od 5:

Radite na vašoj reakciji

jedan. Mislite da ako biste sudili drugima oštro. Ostanite na sekundu i pretvorite ovu samokritiku da biste preokrenuli. Nitko nije idealan, a nikada prije niste primijetili smijeh oko vas, pa zašto će oni primijetiti vaše? Ako ne mislite ili ne govorite takve stvari o svom prijatelju, pa zašto biste trebali misliti tako o sebi? Pokušajte biti prijatelj za sebe. Neki načini za to:

Čak i ako odmah počnete sumnjati - pretvarajte se, kao da nema razloga za zabrinutost. S vremenom se stvarno tako osjećate.
Vaša najveća snaga je negdje između percepcije okolnog svijeta i reakciju na njega, pokušajte da ga kontrolirate.
Uvijek zamislite da okruženi ljudima koje izgledate pristojno i osjećate se dobro, ali nemojte pretjerati sa mislima o tome.
Obratite pažnju na svoje misli kada spustite ruke ili uporedite sebe sa drugima. Nemojte se sami prihvatiti - samo primijetite i recite sebi da je vrijeme za zaustavljanje i pronalazak konstruktivnijeg načina za razmišljanje o svojim postupcima.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 7

2. Testirajte se.Ovo je efikasan način. Kad želite učiniti nešto što dodaje samopouzdanje i donosi zadovoljstvo, ali ne možete zbog straha, a zatim iskusiti sebe.

Na primjer, recite mi: "Mogu se staviti u neugodna situacija i izgleda kao budala", još jedan primjer - idi u ovu djevojku / momak i razgovaraj s njom, čak i ako nema smisla. Ali ne proklinju sebe i ne hvatajte se, čak i ako se niste nosili sa testom i bolje je pohvaliti sebe zbog pokušaja.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 8

3. Podudaraju se preko sebe. Da, upravo to nije ponižavanje, već skromno i duhovito da biste prihvatili sebe (ne savršeno) i ono što vam nije briga. Kad ispustite zastoj sa džemom na podu i sa strahom da ćete izgledati kao da leti u male fragmente, počnite se smijati svojoj nespretnoj, šalite da vam treba samo dvosmjerna kaseta - a zatim se izvinite i izvijestite.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 9

4. Neka bude onako kako je - ne zadržavajte se na njemu. Ne brinite o okidačima vaše sumnje previše. Ako osjetite sve veću sumnju, recite mi da će sve biti u redu. Primjetite ovaj osjećaj, ali samo sa strane, a ne u sebi i pustite ga da klizi i prođe kroz vas bez da. Integrirani kao poznate ličnosti, lideri ili prijatelji, koje poštujete, ti ljudi prave greške, ali ponovo su porasti i nastave svoj put bez teškog pošiljke drugih ljudi ili njihove kritike.

Nekoliko riječi o kritikama. Naučite razlikovati korisnu, konstruktivnu kritiku ljudi i mrze, destruktivne kritike, što sprečava i, najčešće dolazi iz ljubomorskih i zlih ljudi. Ne trebate komunicirati sa zlim ljudima, tako da ne uzimajte ozbiljno njihovu nepristojnost.

Naučite da odgovorite na kritiku. Nezasnovljeno si kritičan? Unaprijed zadržite gotove odgovore kako biste izvukli iz situacije dostojanstveno i bez gubitka za živce (vlastiti i stranče). Dakle, niko ne može uhvatiti iznenađenje, razoružavanje i probijanje. Zapamtite - više ljubaznosti i ne komplicirajte! Možete odgovoriti na ovako:

"Nevjerovatno je da ste osjetili potrebu da to kažete. Ali nije potrebno razgovarati sa mnom."

"Želim da znate da nije potrebno toliko razgovarati sa mnom. Manja kritika, dobra? Trudim se i ne treba mi vaše mišljenje.

4. dio 5:

Korisni rad na sebi

jedan

Radite zbog samopouzdanja. Potrudite se da dobijete dublje razumijevanje svog značaja. Zamijenite svoja iskustva da drugi ljudi misle na vas, na vlastiti cilj, dostignuća i napredak.

Da biste to učinili, napišite svoje ciljeve i faze njihovog postignuća. To će pomoći vašoj motivaciji.
Recite drugima o vašem napretku na putu za cilj. Ovo će vam pomoći u želji za nastavkom i drugim ljudima - podržavaju vaše napore. Budite oprezni i ne dijelite ove ljude koji mogu skrenuti pažnju iz svojih ciljeva. Takvi ljudi vas ne podržavaju, ne ustaju na putu.
Neka drugi znaju o vašim dostignućima. Slavite kad se dobre stvari događaju - idite na večeru, nazovite prijatelja, okupljajte se u kampanju ili se nešto kupite. Prepoznati dobre stvari češće nego što ćete razmišljati o svojim greškama.

Slika naslovljena prestanite se osjećati samosvjesnim korakom 11

2. Biti istinit. Nemojte napraviti slon letjeti i ne lažite sebe, držite iskrenu istinu. Na primjer, ako jednog dana nosite čudnu odjeću, a ljudi će vas pogledati, a vi ćete pomisliti: "Eh, ne sviđa mi se", a onda se zapitajte: "Ne sviđa ti se nikoga? Nema osobe za koga se svidela?"

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 12

3. Budi svoj! Budite iskreni i onda se pokušajte promijeniti ako zaista želite. Odgovor za svoje postupke, greške i interese, drugim riječima, za sve - i dobro i loše.

Na primjer, ako želite prevladati alarmantna osjećaja, a zatim prvo shvatite da imate problem sa strahom, a zatim ga pokušajte riješiti.

Slika naslovljena prestanite se osjećati samosvjesnim korakom 13

4. Radite na sebi. Morate shvatiti da ste dio ovog svijeta, kao i drugi ljudi. Ovo je činjenica života, a niko ga ne može uzeti od vas. To je tvoje pravo od rođenja. Shvatite da niko nije bolji ili važniji od vas.

Ipak, morate to učiniti za sebe i druge da biste bili najbolja verzija sebe. Pokušajte dodijeliti najbolju stvar u sebi i podijeliti je sa drugima. Ovo će vam pomoći društvo koje vas okružuje.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 14

pet. Uzmi sebe kao sebe, bez obzira na okolne faktore. Osjećam se "ja" - stalno. Ako se sjećate svog djetinjstva i razmislite o svom "i", uvijek je ostao isti, bez obzira na dob ili situaciju. "Ja" ne zavisi od nikoga. Ne mijenja veličinu za manje-više, možda samo osećate da se to mijenja ili ovisi o nečemu. Tako shvatite u dubini vaše duše da vaše postojanje ne ovisi o bilo kome. Takve misli bit će dobro početak rada na samopouzdanju .

Kao što je Judy Garland rekao: "Sačekajte umjesto da budete tuđoj verziji ". Pokušaj to učiniti.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 15

6. Slijedite svoje misli kad mislite ili radite. Posebno, ako su ove misli o tome šta drugi misle o vama. Ne dozvolite da te misli preuzimaju vaš um. Ponavljajući misli stvaraju kanal, a zatim, morate proći kroz to kad se pojavi odgovarajuća situacija.

Pročitajte tematske knjige. Sta tacno? Pitajte o tome od svog omiljenog učitelja, pogledajte u internet ili biblioteku. Glavna stvar - ne prestajte na pola.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 16

7. Preusmjerite svoju pažnju. Kad počnete stidljivo, pronaći cilj - bilo koji objekt, čak može biti i jednostavna buba puzanja na podu - koncentrat na njega. Kakve je boje on? Koliko nogu? Sve što odvlači pažnju od sebe bit će korisno - distrakcija će vas vratiti u stvarnost i osećati vašu okolinu, ometajući vas od sebe i onoga što drugi misle o vama.

Ako se osjećate nespretno kad razgovarate s drugim ljudima, prebacite fokus pažnje na slušanje. Usredotočite se na riječi vašeg sagovornika, a ne u mom obliku ili vašoj sljedećoj replika, bit će lakše.

Dio 5 od 5:

Radite na vašem okruženju

jedan. Baviti se ogledalom. Stanite pred njim i recite mi da ste dobra osoba koja posjeduje te ili druge vještine i spremni za promjene. Ponavljajte češće, tako da će efekat biti maksimalan.

Na primjer, možete reći nešto poput: "Ja sam dobar čovjek, zaslužujem ljubav i poštovanje" , ili "Ja sam više od svojih strahova", ili "Trudim se i to je sve što mogu učiniti."

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 18

2. Ne povezujte sa osudom i ravnodušnim kritikama drugih. Trenutak kada dopustite nekome da vas osudi - ovo je trenutak kada ste izgubili svoju sreću drugoj osobi. Ne dozvolite ljudima da razgovaraju o tome ko ste. Ovo je tvoj život, a ne njihov. Vrijeme kada se teško zalažete za sebe i svoju ličnost, dio je onoga što određuje najbolje strane vašeg karaktera.

Okružite se ljudima koji vas čine srećnim. Biti oko negativnih ljudi, povučete se. Možda ga često čujete, ali zapitajte se da se osjećate oko pozitivnih ljudi i isto o negativnom okruženju. Ovo su dva suprotna faktora i morate znati šta će biti bolje za vas.

Upozorenja

Prestanite tražiti odobrenje drugih ljudi. Ako živite, čekate drugo odobrenje, tada se nikada nećete moći riješiti sumnji.
Pokušajte se ne obraćati se stalno. Budite spremni priznati kada ste učinili nešto pogrešno, jer zaista nije kraj svijeta. Sve prave greške. Samo se izvinite. I zaboraviti.
Netko će vas pokušati uvrijediti, ako osjetite svoju slabost (ovo je omiljeni način svih prekršitelja - pronađite slabost i kopati se ispod njega). U takvoj situaciji, napustite ili jednostavno odustajte od ovih u svim poštivima nepotrebnih problema. Ne gubite vrijeme pokušajima da udovoljite ili podržavate njihove nedostatke, dizajnirane za vas.
Ti si svoj najgori kritičar. Prestani se osuđivati, onda to neće učiniti.