Kako piti mlijeko za poboljšanje zdravlja: 9 koraka

Mleko je vrlo važno za zdrav način života i, kao istraživačka emisija, ljudi koji piju mlijeko ne dobijaju veliku količinu masti. U mlijeku se nalaze kalkumije za zdravlje kostiju, fosforu, magnezijuma, proteine, vitamin B12, vitamin A, cink, riboflavin, folnu kiselinu, vitamin C i, najvažnije, vitamin D.

Američko Ministarstvo poljoprivrede izjavljuje da mlijeko pomaže u sprečavanju osteoporoze zbog svojih hranjivih sastojaka: kalcijum i vitamin D. Ostali podaci pokazuju da su mlijeko i mliječni proizvodi povezani s poboljšanjem zdravlja koštanog kostiju i smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetes melitus 2.

Pročitajte da biste saznali kako piti mlijeko za poboljšanje zdravlja.

Korake

jedan. Kupi organsko mlijeko. Studije su pokazale da je organski zdraviji zasnovani na mlijeku za zdravlje od običnog mlijeka. Neke prednosti organskog mlijeka objašnjavaju se činjenicom da organski mlijeko napravi krave koje nisu dale hormone rasta i proizvedeno je bez štetnih pesticida.

Organsko mlijeko se ne vrši pomoću antibiotika. Prekomjerna upotreba antibiotika je ozbiljan zdravstveni problem. Danas se antibiotici najviše zlostavljaju u poljoprivredi. Organsko mlijeko proizvedeno kravama koje nisu dale antibiotike, tako da neće dovesti do problema otpornosti na bakterije.
Organsko mlijeko je vrlo bogato konjugirane linoleične kiseline (CLK). CLK - važne masti za zdravlje i dokazano je da pomažu u smanjenju količine srčane bolesti i dijabetesa. Zaista, u objavljivanju naučnog časopisa "Arhiv interne medicine" Od 9. maja, istraživači iz bolnice Massachusetts i Harvard škole javnog zdravlja izvijestili su da se preporučuju s malo masti mliječnih proizvoda, uključujući mlijeko, uključujući i rizik od dijabetesa tipa 2 (u muškarcima).
Još jedna velika prednost organskog mlijeka je njegova sposobnost da se dugo pogoršava (ne brzuje se brzo): organsko mlijeko se zagrijava na otprilike 140 stepeni Celzijusa, tako da bi i dalje bilo propalo tokom dva mjeseca. Budući da se uobičajeno, pasterizirano mlijeko zagrijava na 65 stupnjeva Celzijusa, to se ne štedi tako dugo. Dakle, ako se brinete zbog činjenice da je mlijeko prilično brzo, organsko mlijeko može uštedjeti vaš novac.
Shvati da je upravo u redu. Organske krave imaju pristup otvorenom nebu, za razliku od tvornica krava. Krave koje proizvode organsko mlijeko mogu se slobodno pasti na organskom pašnjaku. Na organskim farmama brinu o životinjama, bez okrutnosti, održavaju prirodno stanište, pozitivno utječu na razvoj ruralnih zajednica, nemaju negativan uticaj na zrak, vodu i tlo, a ovo je dobro za ljude.

Slika pod nazivom mlijeko za piće za bolji zdravstveni korak 2

2. Znajte da ako pokušavate popiti više mlijeka, dodajući mlijeko u čaj, neće biti koristi od čaja. Umjesto da dodate mlijeko u čaju, pokušajte staviti tamo dušo. Pored toga, pokušajte dodavati mlijeko u kafu, a ne u čaju, jer mlijeko ne utječe na kafu.

Slika pod nazivom mlijeko za piće za bolji zdravstveni korak 3

3. Znajte koji su vitamini i minerali u mlijeku:

Kalcijum: spašava kosti i zubi zdravi - pomaže tijelu da održava koštanu masu.

Protein `: Dobar izvor energije: gradi i vraća mišićno tkivo - pomaže nakon sportskih vježbi.

Kalijum: pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska.

Fosfor: pomaže jačanju i pruža vam energiju.

Vitamin D: pomaže tijelu da podrži zdravlje kostiju.

Vitamin B12: pomaže u održavanju zdravlja crvenih krvnih zrnaca i pomaže u održavanju nervne tkanine.

Vitamin A: Podržava podršku imunološkom sistemu - pomaže u održavanju normalne vizije i dobre kože.

Niacin: Poboljšava razmjenu tvari - popijte čašu mlijeka prije nego što radite aerobiku

Slika pod nazivom Piće mlijeko za bolji zdravstveni korak 4

4. Pijte mlijeko kako biste izbjegli bolesti. Američki odjel za poljoprivredu izjavljuje da mlijeko treba piti kako bi se spriječilo osteoporozu zbog hranjivih sastojaka sadržanih u njemu: kalcijum i vitamin D. Ostali podaci pokazuju da su mlijeko i mliječni proizvodi povezani s poboljšanjem zdravlja koštanog kostiju i smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetes melitus 2.

Slika pod nazivom Piće mlijeko za bolji zdravstveni korak 5

pet. Naučite, napravite mlijeko ili mliječne proizvode pasteriziranog mlijeka ili ne. Pasterizacija ubija bakterije i druge štetne mikroorganizme koji su u mirnom mlijeku i zato piju sirovo mlijeko opasno.

Obavezno pročitajte etiketu. Sigurno mlijeko znači pasterizirano mlijeko, a samim tim i riječ "Pasterizovan"mora biti na etiketi. Ako su riječi "Pasterizovan" Ne na etiketi proizvoda, može sadržavati sirovo mlijeko.

Ne bojte se pitati prodavača ili proizvođača, pasterizirane mlijeko i mliječne proizvode ili ne, posebno ako govorimo o mlijeku ili mliječnim proizvodima koji se prodaju u rashladnim instalacijama. Ne kupujte mlijeko ili mliječne proizvode u seljačkim farmama ili na farmim tržištima, ako niste sigurni da su bili pasterizirani.

Slika pod nazivom Mleko za boljim zdravstvenim korakom 6

6. Pijte mlijeko za smanjenje kiselosti.Goručića je često uzrokovana povećanom kiselinom, tako da mlijeko prirodno uklanja žgarbu.

Slika pod nazivom mlijeko za piće za bolji zdravstveni korak 7

7. Pijte mlijeko za čistu kožu. Te-hiljade godina mlijeko je poznato po čuvanju kože čistom. Mliječna kiselina koja se nalazi u mlijeku pomaže u uklanjanju mrtvih ćelija kože i stoga zadržava čistu i mladu.

Slika pod nazivom Piće mlijeko za bolji zdravstveni korak 8

osam. Pijte mlijeko za zdrave zube. Dokazano je da mlijeko štiti caklinu od kiselih proizvoda. Pored toga, kalcijum i vitamin D, stisnute mlijeko, zadržavaju kosti snažne, mada se zubi ne smatraju kostima

Slika pod nazivom mlijeko za piće za bolji zdravstveni korak 9

devet. Pijte mlijeko za mršavljenje. Mnoge dijeta zabranjuju potrošnju mliječnih proizvoda, jer se vjeruje da mlijeko ne pomaže u mršavljenju. Nedavne studije koje su provedene na Univerzitetu Ben-Gurion pokazale su da više kalcijuma u vašoj prehrani može dovesti do održivog gubitka kilograma.Potrošnja 580 g mlijeka Svaki dan pomaže u gubitku u prosjeku 5 kg, a ljudi koji, samo šalica mlijeka dnevno, izgube prosječno 3 kg.

Savjeti

Trudnice posebno trebaju piti mlijeko, jer je dijete potreban kalcijum sadržan u mlijeku.
Jedite sladoled na bazi mlijeka ako doživljavate smjelu, ali ne previše štetne hrane. Ipak, ne zaboravite da ga konzumirate samo u umjerenim količinama. Sladoled je dobar izvor kalcijuma, ali njegova je potrošnja dobra samo u umjerenim količinama. Također provjerite da ne zamijenite potrošnju sladoleda za mlijeko. Možda je to isto, ali zamjena sladoleda, brzo se oporavljate, kao i u sladoledu, ima više kalorija i nedostajućigir, šećer i neke druge (ali ne sve) hranjive tvari koje se nalaze u mlijeku.
Ako iz bilo kojeg razloga ne možete piti mlijeko ili postoje mliječni proizvodi, pokušajte, postoji mnogo proizvoda bogat kalcijuma, kao što su: brokoli, pasulj, bumina, špinat, kupus, riža, brusel, cvjetačnjak, itd.D. Također pokušajte konzumirati mnoge proizvode koji sadrže vitamin D, kao što su: goveđa jetra, losos, jaja (vitamin D sadržana u žumancu), sardine, tune i riblje ulje.
Korištenje zdrave hrane i mlijeka bit će vrlo korisna za zdravlje, ali da bi se postigla maksimalna korist koju biste trebali igrati sportove.Vježbe ne bi trebale biti vrlo složene i ne trebate raditi prije iscrpljenosti. Jednostavno hodanje za 30 minuta sedam (7) dana u sedmici značajno će poboljšati vaše zdravlje. Ako je potrebno, vježbe možete postepeno pokrenuti.
Ako trebate smršavjeti, zamijenite mlijeko jednim od mliječnih proizvoda koje jedete i pijete 1% ili obrano mlijeko.
Mlijeko nije namijenjeno zamjeni druge hrane u vašoj prehrani, jer organizam za normalno funkcioniranje zahtijeva hranjive tvari iz čvrste hrane. Besmisleno je piti više tako da je to povećana količina zamijenjene ili lubenice. Samo zato što bebe do 6 mjeseci samo mlijeko ne znači da možete učiniti isto.

Upozorenja

Ako se odlučite piti sirovo, nepasterirano mlijeko, znajte da se rizikujete razboljeti. Sirovo mlijeko je mlijeko od životinja koje nisu bilo pasterizirane. Mnogo je razloga zbog kojih bi bilo moguće razmotriti uključivanje sirovog mlijeka u njegovu prehranu, u rasponu od prehrambenih razmatranja i završetka etičkim i okolišnim razmatranjima. Iako mlijeko i mliječni proizvodi imaju mnogo zdravstvenih prednosti, sirovo mlijeko sadrži mikroorganizme koji mogu biti ozbiljan rizik za zdravlje ljudi. Sirovo, nepasterizirano mlijeko može sadržavati opasne bakterije, poput salmonele, e.Coli i Listeria, za koji se zna da izazivaju bolesti. Ovi opasni mikroorganizmi mogu ozbiljno utjecati na zdravlje onih koji konzumiraju sirovo mlijeko ili jedu proizvode napravljene od sirovog mlijeka, posebno ako trudnice, djece, stariji ljudi i ljudi sa oslabljenim imunološkim sustavom.
Ne pijte previše mlijeka, kao što možete dobiti bubrežne kamenje. Najvjerovatnije se neće dogoditi ako niste predisponirani u bubrežni kamenci, već jedan od problema s upotrebom velike količine mlijeka je da na dan morate konzumirati 8 šoljica tečnosti i najvjerovatnije konzumirajte druge tečnosti, Osim mleka, tako da ćete završiti popijati previše tečnosti.