Kako postati fleksibilniji i pomičniji za 2 tjedna

Jeste li ikad željeli postati fleksibilniji ili iznenaditi svoje prijatelje izvanredne sposobnosti? Savjeti iz ovog člana pomoći će vam da postignete cilj. Naravno, nemoguće je postati fleksibilno u jednoj noći, ali primjenjujući ove savjete svaki dan, s vremenom, postat ćete fleksibilniji.

Korake

jedan. Nakon što se probudili, razbijte svoje tijelo. Otresite noge i ruke, skočite malo, pa 10-15 minuta možete dobiti dovoljno.

Image pod nazivom postaje uzbuđeniji i fleksibilniji za 2 tjedna korak 2

2. Jesti zdrav doručak. Prije nego što nastavite sa treningom, pojedite zdrav doručak za početak dobar dan.

Slika pod nazivom postaje agilniji i fleksibilniji u 2 tjedna koraka 3

3. Koristite slobodno vrijeme sa korist. Umjesto da gledate TV ili igrate na računaru ili telefonu, učinite nešto korisno za zdravlje. Na primjer, idite na trčanje, vozite bicikl, vježbajte eliptični simulator ili trenerku ako imate takvu priliku. Općenito, pomozite mišićima da ljuljaju krv.

Slika pod nazivom postaje sve okretniji i fleksibilniji u 2 tjedna korak 4

4. Počnite raditi strije. Ispravite ruku i povucite ga kroz grudi 10 sekundi, a zatim za glavu i dolje, držeći 15 sekundi.

Slika pod nazivom postaje agilniji i fleksibilniji za 2 tjedna koraka 5

pet. Lezite na leđa i baci jednu nogu preko druge, leđa bi trebala ostati nepomična za 30 sekundi.

Image pod nazivom postaje agilniji i fleksibilniji za 2 tjedna korak 6

6. Povucite noge na stražnjicu dok ih držite rukama 15 sekundi. Ako ne možete uštedjeti ravnotežu, a zatim se držite na sofu ili stolicu.

Slika pod nazivom postaje agilniji i fleksibilniji u 2 tjedna korak 7

7. Učinite ove vježbe ujutro svakodnevno, a zatim pokušajte napraviti vrpcu ili istezanje nogu.

osam. U jutarnjoj trci 1 krug. Ovo je korisno. Trčanje, to je 1 najčešćih vježbi za one koji vole sport.

Savjeti

Nosite labavu odjeću, poput sportskog odijela i majica. Tada će biti lakše napraviti rastezanje!
Nastavite da se bavite svakodnevnim rasporedom. Držati ga!
Kad idete ujutro, stavite nogu na stalak i povucite naprijed, ispada da se dobro proteže. Periodično istezanje tokom dana je ključ za postajanje fleksibilnijeg i pokretnih!
Doručak. Pokušajte uravnotežiti upotrebu ugljikohidrata, proteina i masti. Oni moraju biti složeni ugljeni hidrati, sa vlaknom (zobenom kašem, krušnim kruhom, povrćem i voćem koji sadrže prehrambenu vlakna), protein (bjesnilo jaje, tunjevina, ne masno meso, sir) i zdrave masti (maslinovo ulje, žumance , OREGA-3). Također je važno koristiti vitamine, tako da ako ne prihvatite nikakve aditive, pokušajte jesti sezonske proizvode, odnosno oni koji rastu sada u vašem području. Oni su mnogo više vitamina i minerala od onih koji donose izdaleka.
Koristite stubište za zagrijavanje ili istezanje! Stavite jednu nogu na prvi korak i povucite drugi za dva velika koraka, čine da se koljeno zaustavi, tako da će se ugao od 90 stepeni otvoriti između nogu na korak i koljenu. Još jedno stopalo je gotovo ravno. I sada misli!
Da li sve vježbe dnevno.
Sjednite na podu, noge ravno i ne odvojite se od zemlje. Zatim pokušajte doći do prstiju prstima nogu, ako je previše lako, pokušajte dodirnuti glavu do koljena. Isprva ove vježbe neće samo učiniti, ali s vremenom, kada postanete fleksibilniji, učinite ih da će biti lakše.
Vaša odjeća treba biti udobna, u protivnom će biti teško izvesti rastezanje.
Svako rastezanje pomaže da postane fleksibilniji. Rastete se svuda, čak i u dvorištu na travnjaku. Zašto ne?
Zeleni čaj, bez ikakvih aditiva ili loma i meda. Možda vam se sviđa neki drugi čaj, ali poznato je da je zeleni čaj, kao i bijeli, vrlo koristan. Uveče, pokušajte piti roibush ili nešto slično, jer ne sadrži kofein.
Pijte vodu i druga korisna pića. Izbjegavajte slatke piće jer sadrže jednostavne ugljikohidrate. Oni će vas ispuniti energijom, ali trajat će dugo, a uskoro ćete se osjećati iscrpljujuće i umornije.

Upozorenja

Ne pretjerujte. Vaše telo vam se neće svideti. Ako osjećate bol, stanite. Pričekajte malo i nastavite.