Kako se riješiti glavobolje sa masažom

Možete razmotriti malo boli boli, ali u stvarnosti, mnogi milioni ljudi širom svijeta svakodnevno pate od različitih vrsta glavobolje. Na primjer, u SAD-u, ovo je izgovor broj jedan za propušteno radno vrijeme. U većini slučajeva glavobolje pripadaju jednoj od tri kategorije: glavobolje od stresa, migrene i glavobolje klastera. Glavobolja napona obično je uzrokovana problemima sa mišićima i držanjem, može se povećati zbog stresa, anksioznosti, umora ili depresije, kao i preglasnog buke ili jarkog svjetla. U migrenu, osjećaj boli nisu nužno jači nego od napona, bolova, u pravilu, koncentrira se samo na jednoj strani glave i mogu se pogoršati kad se pomaknete, razgovarate ili kašalj. Klaster glavobolja obično počinje nakon što upalite, u početku nije baš jak, ali tada se njegov intenzitet povećava na vrh, koji može trajati nekoliko sati. Bez obzira na vrstu glavobolje, na glavi, vratu, očiju i vrhom leđa, postoji nekoliko bodova okidača, koja će vam masaža pomoći ublažiti bol.

Korake

Metoda 1 od 7:

Eliminacija uzroka glavobolje

jedan. Započnite dnevnik glavobolje. Takav dnevnik pomoći će vam da odredite određeni uzrok glavobolje. Učinite u zapisničkom dnevniku svaki put kada osjetite glavobolju i označite sljedeće:

Vrijeme koje ste doživjeli glavobolju.
Scena bola: u glavi, u polju lica i / ili vrata.
Intenzitet glavobolje. Možete koristiti ličnu skalu glavobolje od jedne do deset i odrediti njegov intenzitet zasnovan na ličnom iskustvu.
Šta si učinio kad je započela glavobolja, a gde si bio.
Koliko si dobro spavao u noći prije nego što se dogodila glavobolja.
Šta ste jeli, pili, slušali ili njušili za ta 24 sata koja su prethodila glavobolju.
Kako ste se osjećali prije početka glavobolje.
Bilo koje druge informacije koje po vašem mišljenju mogu biti korisne.

Slika pod nazivom Masaža udaljenost glavobolje korak 2

2. Ergonomski pravilno uredite svoje radno mjesto. Zbog neugodnog i neprikladnog namještaja i opreme (stol, stolica, tastatura, monitor računara, miš i tako dalje) možete biti u pogrešnom položaju dugim vremenskim periodima. Može izazvati različite vrste dugoročnih mišićnih problema, koji zauzvrat mogu dovesti do glavobolje. Možete preurediti uredski namještaj ili unajmiti specijalista koji će to učiniti za vas.

Kada gledate monitor računara, nikada ne biste trebali okrenuti glavu ili pogledati dolje ili gore. Monitor bi trebao biti direktno ispred vas, odmah ispod nivoa oka. Ako stoji pod monitorom ne dozvoli mu da ga podigne na željeni nivo, stavite knjige, kutije, male police ispod njega ili druge zdrave predmete.

Ne morate posezati da biste stigli do tastature i miša. Ruke bi trebale slobodno ležati na naslonima stolice tako da dlanovi dođu do tastature i miša.

Kad sjedite u kancelarijskoj stolici, nijedan dio vašeg tijela ne bi trebao biti naviknut negdje - morate biti u opuštenom položaju. Noge treba saviti u koljenima pod uglom od 90 stepeni i stajati na podu cijelog zaustavljanja. Ruke bi trebale biti savijene i pod uglom od 90 stepeni u laktovima, dok podlaktice ili zglobovi mogu ležati ni na naslonima za ruke ili na stolu. Morate biti u mogućnosti udobno preklopiti, tako da je stražnji dio stolice podržali donji dio leđa. Nikada ne sjedite u kancelarijskoj stolici tako da se tijelo nagne naprijed i stavi na točkove na točkovima! U stvari, najbolje je napraviti stolicu uopće moći se kretati na točkovima.

Nikada ne treba steći telefon između ramena i uha. Ako vam trebaju ruke da ostanete besplatno, koristite glasnu vezu s telefonskim razgovorima, slušalicama ili bežičnim slušalicama.

Slika pod nazivom masaža udaljenost glavobolje 3. korak 3

3. Koristite jastuke i odgovarajući madrac da biste održali pravu pozu u snu. I jastuci trebaju biti postavljeni tako da vaše tijelo ostane direktno bez obzira na to što spavate na leđima ili na mojoj strani. Ne spavaj na stomaku. Madrac bi trebao biti dovoljno čvrst, pogotovo ako spavate s nekim. Ako je vaš partner teži od vas, budite sigurni da madrac nije previše hranjen, u protivnom ćete se prebaciti na svoju polovinu. U ovom slučaju, vjerovatno ćete nesvjesno pokriti svoje tijelo rukama u snu, tako da se ne kreće prema.

Ako niste sigurni da li je vaš madrac dovoljno dovoljan, pokušajte spavati nekoliko dana na podu ili na turističkom madracu. Ako se ispostavi da bolje spavate na podu, to znači da vaš madrac nije dovoljno čvrst.

Slika pod nazivom masaža udaljenost glavobolje korak 4

4. Pažljivo tretirajte svoje mišiće. Prilikom podizanja utega, ubriznite noge, ne nazad! Čine pauze često kada morate biti u jednoj pozi. S vremena na vrijeme namjerno opustite mišiće i napravite duboke dahe. Ne stisnite čeljusti. Ne nosite torbu ili ruksak na jednom ramenu - objesite torbu preko tijela i ruksaka na oba ramena. Nosite odgovarajuće cipele sa lukom stopala. Probajte kao malo obuće visokih potpetica. Stisnite donji dio leđa kad sjedite na kućištu ili sjedalo već duže vrijeme (u automobilu, na poslu, tokom ručka i tako dalje). Provjerite da li su vaše naočale pogodne za vas kako ne morate opterećivati prilikom čitanja knjiga ili rada na računaru.

Slika pod nazivom Masaža udaljenost glavobolje korak 5

pet. Uzmi multivitamine. Iako naša dnevna hrana sadrži neke potrebne vitamine i elemente u tragovima, malo je vjerojatno da ćete svaki dan primiti sa svima vitaminima i elementima u tragovima u potrebnim količinama. Pogodan lijek polivitamina ili nekoliko zasebnih dodataka vitamina pomoći će vam da dobijete sve potrebne hranjive sastojke. Ljekari preporučuju brigu da imate dovoljno vitamina C, B1, B6, B12, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, željezo i kalijum.

Ako uzimate druge droge, obratite se svom ljekaru prije nego što odaberete multivitamine.

Slika pod nazivom masaža glavobolja Korak 6

6. Podržavajte vodenu ravnotežu tijela. Najvjerovatnije, ljekar, medicinska sestra, nutricionista ili maser savetuli su vas da pijete više vode u jednom ili drugom periodu vašeg života. U pravilu, odrasla osoba mora piti 8 čaša (2 litre) vode dnevno. Potrebno je više vode ako se bavite sportom ili je vruće vrijeme i vi se puno znojite.

Može biti prilično teško popiti preporučenu količinu vode, posebno ako ste stalno zauzeti i ne sjedite na licu mjesta. Ako imate bilo kakvih problema sa ovim, stalno držite bocu za višekratnu vodu sa sobom i ispunite ga u svakoj prilici. Ne zaboravite da uzmete bocu sa sobom i pijete čim osjetite najmanju žeđ!

Slika pod nazivom Masaža udaljenost glavobolje korak 7

7. Prilagodite potrošnju kofeina. Većina ljudi ne voli kad kažu da bi se količina korištenog kofeina treba smanjiti. Ironično, mnogi lijekovi iz glavobolje sadrže kofein kao sastojak. To se objašnjava činjenica da kofein u početku pomaže ublažavanju glavobolje, ali ako ga koristite u prekomjernim količinama svaki dan, povećava napetost mišića i uzrokuje druge probleme. Pokušajte ne koristiti više kofeina dnevno, što se nalazi u dvije čaše (480 mililitara) kafe. Ovo se odnosi na sva pića i proizvode koji sadrže kofein, uključujući kafu, čaj, gazirana pića, lijekove i neke sorte čokolade.

Slika pod nazivom masaža udaljenost glavobolje korak 8

osam. Razgovarajte s liječnikom specifičnim emocionalnim i fizičkim problemima koji mogu uzrokovati glavobolje. Takvi emocionalni problemi uključuju depresiju i anksioznost i fizički - problemi sa spavanjem, zaraznim bolestima, hormonalnom neravnotežom, nepravilnom radu štitne žlijezde, nivo glukoze u krvi i tako dalje. Doktor će cijeniti stanje vašeg zdravlja i ako je potrebno dodijeliti dodatne analize za utvrđivanje mogućih problema, a zatim odgovarajući plan liječenja.

Metoda 2 od 7:

Masaža trapeznih mišića

jedan. Pronađite trapezni mišiće. Imate dva trapezazna mišića, jedan sa svake strane kralježnice. Imaju oblik trokuta i spuštaju se s vrha vrata do ramena i do sredine leđa. Ova se tri dijela nazivaju gornjim, srednjim i donjim trapeznim mišićima.

Slika pod nazivom masaža glavobolja 10 korak 10

2. Proći trapezni mišić u lažnom položaju. Da biste to učinili, lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Ostanite ispod leđa teniske lopte oko 2-3 centimetara sa strane kralježnice. Započnite s vrha leđa i postepeno valjajte niz loptu dolje. Pređite na kuglu 8-60 sekundi, a zatim pomaknite u nastavku. Postepeno spustite loptu na vrh karlice, a zatim učinite isto za drugu stranu leđa.

Slika pod nazivom masaža glavobolja korak 11

3. Stisnite trapezoidni mišić. Nije tako teško kao što se može činiti! Stavite lakat i podlakticu jedne ruke na stol. Prsti druge ruke hvataju vrh trapeznog mišića između vrata i ramena i stisnu ga. Stisnite mišić 8-60 sekundi, a zatim učinite isto s druge strane. Ne uranjajte prste u rame, samo stisnite mišić.

Slika pod nazivom masaža glavobolja korak 12

4. Izvršite istezanje trapezoidnog mišića. Lezite na leđa i povucite ruke duž tijela. Zatim savijte ruke u laktove i podignite ih tako da su ramena nalaze pod uglom od 90 stepeni do poda, a podlaktica - pod uglom od 90 stepeni do ramena. Započnite ruke natrag i dodirnite dlanove po po osnovu glave. Ispravite ruke i izvucite ih preko glave dlano. Nakon toga pomaknite ruke prema dolje tako da se ramena nalaze pod uglom od 90 stepeni do vašeg tijela. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Slika pod nazivom masaža glavobolja korak 13

pet. Izvršite istezanje mišića dojke. Iako su to odvojeni mišići, njihovo istezanje pomaže u istesu i trapeznim mišićima. Da to učinite, stanite na vratima ili pored zida. Podignite ruku blizu zida i stavite podlakticu na vrata za vrata ili zid. Istovremeno, palmi i dlan i sva podlaktica od dlana do lakta trebali bi ležati na vratima vrata ili zid. Napravite nogu na istom bočnom koraku naprijed. Odvijte cijelim tijelom daleko od ivice vrata ili zida tako da osjetite kako se istezanje lagano ispod klavikule. U ovom slučaju možete prebaciti ruku iznad i u nastavku za predložak različitih dijelova jednog mišića.

Metoda 3 od 7:

Istezanje vrata stražnjih mišića

jedan. Pronađite mišiće za stražnji vrat. U stražnjem dijelu vrata između baze lobanje i oštrica ima barem poluživot pojedinih mišića. Vjeruje se da je stres u ovom području vrata uzrok većine glavobolje.

Slika pod nazivom Masaža udaljenost glavobolje korak 15

2. Propustite mišiće u bazi lobanje. Lezite na leđa i stavite oba dlanove ispod glave. U ovom slučaju jedan dlan treba zamotati drugu. Stavite u gornje palve golf lopte. Postavite dlan i loptu tako da se nalazi na bočnoj kralježnici, a ne desno ispod njega, nakon čega je okrenite glavu do strane da pomaknete loptu. Pomaknite dlanove samo kad trebate spustiti loptu nižu duž vrata. Nakon što napravite masažu duž jedne strane kralježnice, pomaknite loptu za golf s druge strane i ponovite.

Slika pod nazivom masaža udaljenost glavobolje korak 16

3. Izvršite istezanje stražnje strane vrata. Ova vježba može se sjediti, pa čak i pod tušem. Sjednite ravno i stavite ruke iza glave. Lagano gurnite ruke na glavu dok ne osjetite napetost u mišićima. Ne možete malo nagnuti samo glavu, već ga i odmaknite za oko 45 stepeni. Nakon toga, stavite jednu ruku na vrh i povucite glavu na odgovarajuću stranu dok ne osjetite da su mišići ispružili. Promijenite ruku i učinite isto s druge strane.

Slika pod nazivom masaža udaljenost glavobolje korak 17

4. Ispružite mišiće vrata koji leže. Lezite na pod. Savijte noge u koljenima i stavite lijevu ruku dlanom ispod baze kralježnice. Desna ruka stavite na vrh. Okrenite glavu udesno udesno (istovremeno i dalje gledate u strop) dok ne osjetite istezanje u mišićima. Zatim ponovo povucite glavu udesno, ali ovaj put ga okrenite na 45 stepeni i pogledajte pravi zid. Konačno, okrenite glavu na 45 stepeni, tako da pogledate lijevi zid, a istovremeno povucite glavu udesno. Nakon toga, stavite mi lijevu ruku na glavu i ponovite sve pokrete za lijevu stranu tijela.

Metoda 4 od 7:

Uticaj na vremenske mišiće

jedan. Pronađite temporalne mišiće. Često glavobolja uzrokuje vremenske mišiće. Ovi mišići nalaze se sa strana glave, prelaze s gornje čeljusti preko vrha uha i za to. Problemi sa vremenskim mišićima mogu biti povezani i sa temporomandibularnim spojem.

Slika pod nazivom Masaža udaljenost glavobolje korak 19

2. Stavite na vremenski mišiće. Sjednite ili stanite ravno i pritisnite vrhove indeksa i srednjih prstiju obje ruke na području iznad hramova. Istovremeno, otvorite i zatvorite usta nekoliko puta. Ocijenite prste u krugu na tim mjestima gdje osjećate nelagodu i otvorite i zatvorite usta nekoliko puta i zatvorite usta na svakom mjestu.

Ne možete se prijaviti na viski sa prstima, već jednostavno da se zijemo nekoliko puta da isteknete vremenske mišiće.

Slika pod nazivom masaža udaljenost glavobolje korak 20

3. Istegnite temporalne mišiće. Lagano zagrijavajte i vremenske mišiće prije istezanja: pričvrstite na obje strane glave iznad ušiju toplog kompresa zagrijanih na niskopredmjerno grijanje ili toplu vlažnu tkaninu. Jednom mišići se opuštaju, lezite na leđa i pošaljite pogled u plafon. Očistite kažiprst bilo koje ruke u ustima, pritisnite čeljušku odmah iza donje zubi i povucite ga.

Slika pod nazivom masaža glavobolja korak 21

4. Vježbe za vremenske mišiće. Lezite na leđa i pošaljite pogled u plafon. Postavite indeks i srednje prste desno na desni obraz desno iznad zuba. Indeks i srednji prsti lijeve ruke stavljaju se na donju vilicu i gurnite ga ulijevo. Tada možete promijeniti ruke za prebacivanje donje vilice s desne strane.

Da biste ovu vježbu izvršili kao istezanje, trebali biste opustiti donju vilicu - ne bi trebao imati nikakav otpor kretanju s lijeve i desne strane. Ako ste malo omekšali ovo područje i ne želite samo razbiti mišiće, već ih i jačate, možete primijeniti malu otpornost na kretanje donje vilice.

Metoda 5 od 7:

Masaža mišića Lice i vlasište

jedan. Pronađite mišiće lica i vlasišta. Na licu i skalpe (vlasište) ne postoji manje poluživota pojedinih mišića, sa kojima možete olakšati glavobolju. Obratite pažnju na sljedeće odjeljke: iznad svakog oka, rub elektrize je nešto donje obrve (komadići očiju) - tik iznad vrhova usta (velikim mišićima Skille) - područja s lijeve strane i desno od savjeta usta - zamislite da su vam usta širi od 2-3 santimetrom (penette mišić) - desno iznad očiju i obrve, malo bliže sredini lica (prednji dio napuštenih mišića) - područja na stražnjem dijelu glava na istom nivou da gornji ili srednji dio ušiju (stražnji dio napuštenog mišića) - područje ispod čeljusti (s obje strane) - da ih pronađete, spustite se uz smjer uha uha uha dolje za 5-10 centimetara (mišić od potkožnog vrata).

Slika pod nazivom masaža glavobolja korak 23

2. Proći kružne mišiće. Postoje dva načina za primjenu pritiska na ove mišiće. Jedan od njih je jednostavno pritisnuti kažiprst do područja iznad oka i ispod obrva, na rubu orbite. Možda će vam biti zatraženi neugodni osjećaji da ste našli pravo mjesto. Drugi način je preživjeti ovo područje između vaših prstiju.

Slika pod nazivom masaža glavobolja korak 24

3. Proći piliće i velike žučne mišiće. Za oba mišića odgovaraju istoj metodi. Stavite palac desne ruke u usta na lijevu stranu, a kažiprst iste ruke - izvan usta na istom mjestu. Pomaknite se prema dolje niz kožu između velikih i indeksnih prstiju. Ocijenite prste iz obraza do donje vilice na svim mjestima gdje osjećate nelagodu. Učinite isto s desnom stranom lica pomoću lijeve ruke.

Slika pod nazivom masaža glavobolja korak 25

4. Proći pred prednji dio napuštenih mišića. Lako je - samo stavite indeks i srednje prste na čelo preko obrva. Ocijenite prste na svim mjestima gdje osjećate nelagodu.

Slika pod nazivom masaža udaljenost glavobolje korak 26

pet. Masivno stražnji dio napuštenih mišića. To se može učiniti na dva načina. Jednostavniji je propisati indeks i srednje prste na ta područja na stražnjem dijelu glave gdje osjećate nelagodu. Možete leže i na podu tako da se vaš pogled šalje na plafon i masira te područja teniskom kuglicom.

Metoda 6 od 7:

Masažne vilice

jedan. Pronađite mišiće donje vilice. Na čeljust i pored njega priloženi su mnogi mišići, s kojima možete, na primjer, žvakati. Žvakanje mišića uključuju sljedeće mišiće: žvakaći mišić (koji se nalazi ispred ušiju i duž zuba), bočni krilni mišić (pričvršćen na maksilarni zglob i raste na obraz), mišiće medijalnog krila (koji se nalaze iza kockica vilice) ) i dvodimenzionalni mišići (koji se nalaze ispod brade).

Slika pod nazivom Masaža udaljenost glavobolje korak 28

2. Proći žvakanje mišića. Da biste to učinili, stavite veliki prst desne ruke unutar lijevog dijela usta, a kažiprst desne ruke - na lijevoj strani usta. Žvakaći mišići bliže su ušima, tako da ćete možda morati pomaknuti malo palca na stražnji dio čeljusti za obraz. Stisnite mišić za žvakanje s velikim i indeksom (i ako je potrebno i srednje) prste. Možete premjestiti prste s vrha (iznad lica) na dno (bliže vilici) mišićima. Nakon što otopite lijevu stranu lica, učinite isto s desnom bokom pomoću lijeve strane.

Slika pod nazivom masaža glavobolja Korak 29

3. Stretch usta i žvakanje mišića. Stavite desnu ruku na čelo. Postavite kažiprst lijeve ruke u usta odmah iza donje zubi. Veliki prst lijevog mjesta ispod brade (donja vilica). Lijeva ruka povucite viljušku i desno da držite glavu na licu mjesta. Zadržite ovu poziciju 8 sekundi. Ponovite vježbu 5-6 puta da biste se protegli i ojačali mišiće usta.

Slika pod nazivom Masaža udaljenost glavobolje korak 30

4. Proći mišiće bočnih krila. Ovi mišići lica nalaze se u dubini, a prilično ih je teško doći do njih. Najbolji način da ih gurnete je da stavite lijevi indeksirani prst na desnu stranu usta za posljednji autohtoni zub na gornjoj vilici. Ako onda pritisnete ovaj prst u smjeru nosa, a zatim gurnite bočni krilni mišić. Nakon što razbijete mišiće s desne strane, promijenite ruke i masirajte mišiće na lijevoj strani lica.

Ovom mišiću nije lako dobiti, pa ne brinite ako ga ne uspijete pronaći. Ako sumnjate da je ovaj mišić uzrok glavobolje, moguće je potražiti pomoć od stručnjaka koji će joj pomoći.

Slika pod nazivom masaža glavobolja Korak 31

pet. Masivni mišići za medijalno krilo. Poput bočnih krila mišića, mišići medijalnog krila nalaze se u dubini lica, a nije lako doći do njih. Jedan od načina je staviti lijevi kasegic na desnu stranu usta. Pritisnite prst natrag duž obraza sve dok ne prođe posljednji izvorni zub na gornjoj čeljusti. Nakon toga pritisnite prst do područja u blizini židovskog spoja. Možete pomicati prst gore i dolje dok ne pronađete problematična područja. Pritisnite ta sjedala u roku od 8-60 sekundi. Učinite isto s lijevom stranom lica pomoću desne ruke.

Slika pod nazivom masaža glavobolja 32 korak 32

6. Proći lutke mišiće. Pritisnite spoj kažiprsta desnom rukom na meko područje ispod brade odmah iza donje kosti vilice. Započnite s prednje strane brade i pomaknite zglob uz viljušku kost dok se ne popnete iza jevrejskog zgloba u blizini uha. Jednom kada nađete mjesto u kojem se osjećate nelagodom, pritisnite ga na njemu 8-60 sekundi. Masa desna strana, a zatim učinite isto s lijevom stranom.

Metoda 7 od 7:

Reljef glavobolje sa vrućinom i hladnom

jedan. Pričvrstite hladan komprim u glavu ili vrat. Zamotajte paket ledom ili ledom u ručniku i pričvrstite na područje glave ili vrata gdje ste boli. Nanesite led više od 10-15 minuta.

Takođe možete pritisnuti kocku leda direktno na bolovanje mišića i izgubiti ga malo sa strane na stranu. Ne držite led na jednom mestu duže vrijeme, tako da ne oštetite kožu ili živce.
Pokušajte pričvrstiti paket sa ledom na bazu lobanje i vrha vrata - možda ćete moći olakšati glavobolju u prednjem dijelu glave i lica.

Slika pod nazivom masaža glavobolja 2. korak 34

2. Nanesite na mokro komprimiranje lica i vrata. Bolje je koristiti toplo i vlažno, a ne suve komprime - na primjer, umjesto visine, nanose vlažni ručnik ili se istuširajte. Mokri topli kompresi mogu se primijeniti 15-20 minuta do bilo kojeg polja lica ili vrata, gdje osjetite bol. Toplina ne radi uvijek i hladno, jer može prouzrokovati upalu u nekim područjima umjesto da ga smanji. Ako toplina ne pomogne, pokušajte primijeniti hladne komprimirane.

Slika pod nazivom masaža udaljenost glavobolje korak 35

3. Koristite toplu i hladnu komprese istovremeno. Ponekad najbolji rezultati daju kombinaciju topline i hladnoće. Na primjer, možete primijeniti hladni paket u bazu glave ili vrha vrata, a na vrhu leđa i dno vrata stavite mokri topli ručnik. Za još više kontrast, možete istovremeno staviti hladan paket na desno i vruće ručnik na lijevoj strani lica. Svake pet minuta promijenite vruće i hladne komprimirane. Nanesite ih ne duže od 20 minuta.

Savjeti

Glavobolja napona može biti uzrokovana disfunkcijom temporičnog zgloba. Po pravilu, pacijenti sa takvom dijagnozom doživljavaju češće i snažnije glavobolje stresa.
Migrena nije uvijek u pratnji takozvane "aura", koja može utjecati na vid i često predvidjeti početak napada migrene. Bolesna migrena može doživjeti druge, a ne utječe na simptome, uključujući vrtoglavicu, vertigo, slabost, trnce ili ukočenost.
Ako vam je teško zamisliti gdje se nalaze mišići glave i vrata, koristite sheme ljudskog mišićnog sustava na bolje navigaciju. Na primjer, takva se shema može pronaći ovdje (na engleskom).

Upozorenja

Čak i ako vam masaža i terapija okidača mogu vam pomoći, ne pretjerujte. Isprva napravite masažu jednom dnevno. Tada možete povećati njegovu frekvenciju do dva puta dnevno ako se osjećate ugodno.
Sa masažom okidača pritiska najmanje 8 na njima, ali ne više od 60 sekundi. Primijenjeni pritisak treba izazvati nelagodu. Ako ne osjetite ništa, to znači da ste ga postavili previše slabim ili ovo mjesto nije pokretačka točka. U slučaju jakih bolova, otpustite pritisak ili zaustavite. Ne odgađajte dah.
Ako se tretirate sa stručnjakom, ne radite kućnu terapiju istog dana.
Izvršite vježbe istezanja poslije masaža okidača, a ne ispred njega.