Kako se riješiti stresa glavobolje -

Kad započne glavobolja napona, možda ćete imati osjećaj da se obruč pojavio oko glave, što je sve čvrsto i zategnite viski. Takođe možete doživjeti bol u vratu i ispod vlasišta. Iako je glavobolja napona najčešća vrsta glavobolje, ali razlozi za njegovu pojavu još uvijek nisu baš dobro proučavani. Stručnjaci vjeruju da takve bolove mogu biti odgovor na stres, depresiju, anksioznost ili povredu. Uz pomoć pravilnog tretmana, možete olakšati glavobolju.

Korake

Metoda 1 od 4:

Primjena lijekova i specijalizirani tretman

jedan. Uzimaju lijekove iz glavobolje. Tu spadaju: acetominofen (Tylenol), Ibuprofen (Adville, Motrin), naproksen natrijum (alvi) i aspirin. Nikada ne uzimajte dozu navedenu na paketu, koristite najmanja doze za olakšavanje glavobolje.

Sjetite se da kombinacija lijekova od glavobolje i kofeina može prouzrokovati oštećenja jetre ako lijekovi uzimaju velike doze ili na duži vremenski period, pogotovo ako i dalje uzimate alkohol ili imate problema sa jetrom.
Razgovarajte sa svojim ljekarom ako uzimate lijekove iz glavobolje više od tjedan dana, a ne opaže se nikakav efekat.
Ne uzimajte lijekove iz glavobolje više od nekoliko dana u sedmici, a ne duže od tjedan ili deset dana bez savjetovanja sa ljekarom. Prekomjerna upotreba lijekova protiv bolova može dovesti do glavobolje od odgovora koji počinju nakon dugoročne upotrebe droga. Možete postati ovisni o drogama, a ako ih prestanete uzimati, onda će glavobolje ponovo početi.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolju korak 2

2. Zamolite doktora da vam napiše medicinu. Ako se vaše glavobolje ne zaustavljaju nakon nanošenja lijekova protiv bolova ili nakon promjene načina života, tada vam liječnik može napisati jače lijekove. Oni uključuju naproksena, indomethacina i piroksiku.

Ovi lijekovi na recept mogu uzrokovati nuspojave poput krvarenja i poremećaja želuca, kao i povećati rizik od srčanih bolesti. Prije pisanja recepta, ljekar mora reći o svim nuspojavama i komplikacijama.

Ako doživljavate hronične glavobolje i migrene, tada vam ljekar može napisati Trihane za ublažavanje bolova. Ali opijate i opojne droge rijetko su pražnjeni, jer imaju puno nuspojava i postoji rizik od razvoja ovisnosti o njima.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolje Korak 3

3. Pokušajte primijeniti akupunkturu (akupunkturu). Akupunktura leži u činjenici da su tanke igle umetnute u određene tačke vašeg tijela. Tada su ove igle ručne ili električno podstaćene. Povećava protok krvi u regiju oko igala i olakšava bilo kakav bol ili stres. Studije sugeriraju da može olakšati hronične glavobolje.

Akupunkturu uzrokuje vrlo laganu bol ili nelagodu, a treba ih izvoditi samo kvalificirani akupunkturni stručnjaci. Ako se akupunktura provodi prema svim pravilima, dokazano je da pomaže u slabljenju glavobolje.

Intramuskularna ručna terapija - drugačija vrsta tretmana koja uključuje akupunkturu. Međutim, temelji se na principima kineske tradicionalne medicine kao akupunkture. To je da su igle koje mišići opuštaju, smanjujući napetost, što može uzrokovati glavobolje u okidačkim dijelovima tijela. Ovaj postupak može obavljati kvalificirani stručnjaci kao fizioterapeuti, maser i ljekari.

Slika pod nazivom Oslobodite zatezanje glavobolje Korak 4

4. Kontaktirajte svoj ručni terapeut. Studije smatraju da terapija manipulacije kičmenom od kvalificiranog terapeuta može pomoći u liječenju bolova na glavu, posebno ako su hronični.

Na primjer, u Sjedinjenim Državama, na službenoj web stranici Federacije ručnih terapeuta u odjeljku Lista licenca, možete pronaći terapeut web stranica. Uvijek se prijavite za liječenje kvalificiranom ručnom terapeutu sa licencom.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolje Korak 5

pet. Zamolite ljekara da imenuje terapiju masaže. Medicase masažna terapija malo se razlikuje od masaže koja čini samo za opuštanje. Masažna terapija, fokusirana na vrat i ramena, kao što je dokazano, učinkovit je u liječenju bolova u glavi i smanjuje vjerojatnost njihove pojave.Zamolite svog ljekara da vam pruži smjer na terapijskoj masaži.

Medicinske osiguravajuće kompanije ne mogu obuhvatiti troškove masaže. Međutim, oni će najvjerovatnije učiniti ako imate ljekarni smjer. Razgovarajte sa svojim osiguravajućim sredstvom kako biste utvrdili da li će ovi troškovi biti pokriveni vašim osiguranjem ili ne.

Na primjer, u SAD-u možete pronaći kvalificirane i certificirane maserke uz pomoć kataloga koji je izvukao Američko udruženje medicinske masaže ovdje.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolje Korak 6

6. Proći pregled za oči. Stres u očima je uobičajen uzrok glavobolje. Ako imate česte glavobolje (dva ili više puta sedmično), prijavite se za pregled očiju. Problemi sa očima mogu doprinijeti razvoju glavobolje.

Ako nosite naočale ili kontaktne leće, razmislite o kontaktiranju okulisti tako da vam je ponovo provjerio oči. Možete promijeniti viziju, a ako vam točke recepata ne odgovaraju vama, tada najvjerovatnije morate neprestano naprezati oči.

Metoda 2 od 4:

Primjena domaćih lijekova

jedan. Opustite se u mirnoj, tamnoj sobi. Stres je jedan od glavnih uzroka glavobolje. I čim započne glavobolja, postajete osjetljivi na svjetlost ili buku. Da biste to izbjegli, sjedite ili ležite u prigušenoj svjetlosnoj sobi. Zatvorite oči i pokušajte opustiti mišiće, vrat i ramena.

Isključite sve izvore buke, kao što su TV, računar i mobitel.
Takođe možete zatvoriti oči i prekriti ruke kao posudu. U roku od dvije minute lako se pritisne na njih. Ovo će vam pomoći da vam u oči nerviraju prestanu da rade i opuštaju se.
Takođe u tamnoj mirnoj sobi možete pokušati izvršiti vježbe za vrat. Stavite dlan na čelo. Pomoću mišića iz vrata, blago gurnite čelo na dlanu. Ne zaboravite da vam zadrže glavu dok dajete čelo na dlanu.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolje Korak 8

2. Imaju li vježbe dubokog disanja. Tehnika dubokog disanja može vam pomoći da se opustite i smanjite stres u svom tijelu, uključujući glavu. Dajte duboko udisajte i pokušajte se opustiti.

Zatvorite oči i duboko dišite nekoliko puta.

Polako izdisaj, opuštajući sva područja vašeg tijela u kojoj osjećate napetost. Nacrtajte se u mojim mislima prekrasna slika, na primjer, plaža je preplavila sunce, svijetlo sunčano vrt ili seoski put.

Stavite bradu na grudi. Polako, sa strane na stranu, opišite lukove glave.

Disati duboko i polako disati. Držite mentalno crtanje prekrasnih slika u mojoj glavi.

Ponovite ovu vježbu dok ne dođete do opuštenog stanja.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolju korak 9

3. Napravite sebi vrući ili hladni komprimiraj na glavi. Toplina i hladnoća mogu olakšati bol i oslabiti mišićnu napetost vrata i glavu.

Nanesite vlažni vrući ručnik ili topli komprimirajte na stražnju stranu vrata ili na čelu. Možete i dugo vrući tuš, pazite da voda teče na vašoj glavi i stražnjoj strani vrata.

Zamotajte pakovanje leda u ručnik i stavite ga na čelo ili stražnji dio vrata.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolju korak 10

4. Nanesite ulje ment u usne na viski, čelo i čeljust. Kovnica biber ima umjereno omekšavanje objekta i može olakšati nelagodu ili bol.

Nakon što ste dobili u koži nekoliko kapi ovog ulja, morat ćete osjetiti laganu hladnoću u ovom području. Duboko udahnite i pronađite mirno mjesto za sjediti ili ležati tamo.

Ako imate osjetljivu kožu, a zatim prije nanošenja, da biste pomenuli ulje paprike u nekoliko kapi maslinovog ulja ili vode.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolje korak 11

pet. Podržavajte vodenu ravnotežu tijela vodom ili biljnim čajem. Čim osjetite napetost u glavi, popijte nekoliko čaša vode. Ili se učinite malo biljnim čajem kako bi se vaš mozak mogao opustiti. Dehidracija može provocirati glavobolju.

Izbjegavajte kofein ili alkohol, jer će povećati dehidraciju još više.

Slika pod nazivom Oslobodite napeto glavobolju korak 12

6. Masivno lice, svu glavu i ruku. Napravite mini masažu svog gornjeg tijela. Gledajte prstiju natrag i stranice glave. Zatim polako masirajte parcele ispod očiju.

Savjeti za prste lagano pomeraju vlasište nazad i nazad. Pokušajte da ga povučete dalje od centimetara, ili tako nešto.

Možete i pokrenuti vrhove prstiju duž svakog prsta i smirujte svoje dlanove.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolju korak 13

7. Da biste olakšali glavobolje, pokušajte masažu energetskih otvora. Ovo je jednostavna tehnika masaže biološki aktivnih kožnih mjesta, koje možete učiniti kod kuće.

Stavite prste na osnovu svoje lobanje.

U penziji produbljivanja na obje strane na kojima je vrat povezan na glavu. Oni su odmah iznad gustih mišića koji prolaze na sredini glave ili na udaljenosti od oko 5 cm od njenog centra.

Pritisnite prste unutra i gore dok ne osjetite lako iritaciju na ovim mjestima.

Nastavite lagano pritisnite ove tačke prstima, istovremeno opisujući vrhove prstiju malog obima, 1-2 minute.

Metoda 3 od 4:

Promjena načina života

jedan. Redovno vježbati. Fizička aktivnost može pomoći ublažavanju bilo kakvog stresa ili napetosti u vašem tijelu, kao i izazivati emisiju endorfina u mozgu koji će se boriti od bola u tijelu.

Najmanje 3 puta tjedno pola sata hoda pješice, vozite bicikl ili napravite jogging. Biti dosljedan u vašem fizičkom treningu.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolju korak 15

2. Da biste poboljšali svoje držanje, ustanite u planinskoj pozajnjoj strani (Tadasana Pose joga). Ako imate dobar položaj, spremit će vam prenaponske mišiće. Takođe može olakšati napetost glave. Izvođenje takvih pozira iz joge, kao planinska pozira poboljšava vaše držanje i pomaže vam da se opustite.

Rasporedite noge na širini bokova.

Vratite ramena, ruke sa strana.

Zategnite želudac i ustanite tako da vam se porijeklo usmjerava.

Pritisnite bradu do grudi. Pokušajte izdržati u takvom položaju, najmanje 5-10 udisanja.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolje Korak 16

3. Uzmi položaj trske (Mahasan Pose u jogi). Ovo je još jedna poza iz joge, u sjedećem položaju koji koristi duboke tehnike disanja i pomaže poboljšati držanje.

Sjedni noge povlačenje ispred.

Čarape se povlače pravo ispred njih.

Zamotajte ramena nazad, stavite na pod na obje strane.

Zategnite trbuh, Copchik je usmjeren prema dolje. Pokupi do grudi. Pokušajte izdržati u ovom postu ne manje od 5-10 udisanja.

Možete i preći noge ako sjedite s nemirnim.

Slika naslova ublažava napetost glavobolje korak 17

4. Izbjegavajte potrošnju proizvoda sa natrijum-glutaminatom (aditiv za hranu) i kofeine. MSG ili natrijum glutamin doprinosi jačanju ukusa, najčešće se nalaze u kineskoj kuhinji. U nekim ljudima ovaj dodatak prehrani uzrokuje glavobolju. Međutim, povezivanje natrijum glutamikata i glavobolja nije naučno instaliran. Ostali proizvodi koji mogu uzrokovati glavobolje:

Čokolada

Sir

Proizvodi sa aminokiselinom Tiramine, koji je prisutan u crvenom vinu, ostareli sir, dimljena riba, pileća jetra, smokva i neke vrste mahunarki

Orekhi

Kikiriki puter

Neke vrste voća, poput avokada, banana i citrusa

Luk

Mljekara

Meso sa sadržajem nitrata, poput slanine, hot-dogova, salama, kobasica

Jednako mlijeko ili marinirani proizvodi

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolju korak 18

pet. Dostupno najmanje 8 sati dnevno. Uspostavljena rutina spavanja zaštitit će vaš mozak i tijelo, bez tjeskobe i stresa - dva glavna uzroka glavobolje.

Metoda 4 od 4:

Sprečite pojavu naponskih glavobolje

jedan. Unesite zapise svojih glavobolja. Ovo će vam pomoći da odredite izvor glavobolje i kako možete promijeniti okolno okruženje i vaše navike kako biste izbjegli bol.

Kad osjetite da vaša glavobolja počinje, zapišite datum i vrijeme kada se to dogodilo. Imajte na umu da ste jeli ili pili sat vremena prije pojave glavobolje. Zapišite koliko ste spavali noću i ono što su učinili prije nego što ste započeli glavobolju. Zabilježite koliko dugo je trajala, a šta ste učinili da nestane.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolje korak 20

2. Vežbajte svakodnevno u tehnici opuštanja i upravljanja stresom. Može biti jutarnji časovi joge, 15-20 minuta meditacije ili vježbi u dubokom dahu prije odlaska u krevet.

Vježbe najmanje tri puta tjedno zaštitit će vas od tjeskobe i stresa.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolju korak 21

3. Donesite zdrav način života. Ne jedujte kofein, alkohol i duhanske proizvode. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno i brinuti se o svom stanju, izbjegavajući stres i kod kuće i na poslu.

Fit uravnotežen, ne jedu proizvode sa natrijum glutamikom, ili onima koji mogu provocirati glavobolju.

Svakog dana pijte dovoljno vode, izbjegavajte dehidraciju.

Slika pod nazivom Oslobodite napetost glavobolju korak 22

4. Ako imate hronične glavobolje, onda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o preventivnim lijekovima. Vaš lekar će vas ispitati kako biste bili sigurni da vaše glavobolje nisu u stvari migrene ili nešto ozbiljnije. Ako glavobolje, uprkos lijekovima za bolnike i liječenje, nastavite, doktor vam može napisati preventivne lijekove. Oni uključuju:

Triciklički antidepresivi. To su najčešće korišteni lijekovi za prevenciju glavobolje. Nuspojave ovih lijekova uključuju porast težine, pospanosti i suha usta.

Antikonvulsantni preparati i mišićni relaksanti, na primjer, TOPIRAMAT. Međutim, da utvrdi stepen efikasnosti ovih droga zahtijeva veći broj istraživanja.

Zapamtite da za preventivne pripreme da imaju vlastitu radnju na vama, oni trebaju trajati nekoliko tjedana ili više da se nakupi u vašem tijelu. Zato budite strpljivi i nastavite prihvaćati doze propisane vama, čak i ako ne vidite poboljšanja nakon početka usvajanja lijekova.

Vaš ljekar će slijediti vaš tretman kako bi saznali kako efikasno preventivne medicinske pripreme za vas.

Savjeti

Ako svakodnevno radite na računaru i to je vaša glavna djelatnost, pokušajte se odmoriti 10 minuta svakih sat vremena. Ustanite i prođite kroz kancelariju, popijte šolju čaja ili pohađati malo sa kolegom. Možete pronaći i miran tamni kutak i lagati tamo 10 minuta 10 da biste izbjegli glavobolju i date oči da se odmarate.

Upozorenja

Ako se glavobolja pojavi iznenada, snažna je i popraćena povraćanjem, trajnom sviješću, razgovorom, slabosti ili kršenju vida, odmah nazovite hitnu pomoć.
Ako patite od čestih ili jakih glavobolja, morate se posavjetovati sa ljekarom što je prije moguće. To je posebno tačno ako se noću probudite od glavobolje ili započinje budnošću.