Kako biti vitki i seksualni: 11 koraka

Emocionalno i fizičko blagostanje ne mogu se odvojiti jedni od drugih. Aktivni način života ima direktan utjecaj na naš sportski oblik i kako seksi osjećamo. Sport - Odličan način za povećanje nivoa energije, ojačati imunitet, poboljšati raspoloženje, kao i seksualni život. Vježbanje može pomoći u povećanju seksualne privlačnosti i smanjiti vjerojatnost erektilne disfunkcije. Međutim, to ne znači da se sve svodi na trening: pravilno prehrana, dobar san i praksa svijesti - svi ovi sastavni dijelovi zdravog načina života. Da budem napeta i seksi osoba, važno je da se pobrinete za sebe u svakom pogledu.

Korake

Dio 1 od 2:

Daj sebi u obliku

jedan. Izvode aerobne vježbe redovno. Zdrave odrasle trebaju svake sedmice da izdvojite najmanje 150 minuta za umjerenu aerobnu aktivnost ili 75 minuta na energetskoj aerobnoj aktivnosti. Split obuke za kratke intervale i učinite tokom sedmice. Aerobične vježbe doprinose promociji zdravlja uopšte. Oni pomažu u održavanju zdrave težine, smanjiti rizik od srčanih bolesti i infekcije virusnim bolestima.

Pored toga, aerobni treninzi učinit će vas sretnijim. Redovna vježba pomoći će da napunite energiju, poboljšate samopouzdanje i opustite se.
Umjerena aerobna aktivnost je aktivnost tijekom kojeg je mogućnost govora, na primjer, brzo hodanje, spor biciklizam ili ples za ballroom.
Anaerobna aktivnost uključuje intenzivniju aktivnost tokom kojeg se udahne i postaje teško razgovarati. Može se pripisati brzoj vožnji na biciklu, trčanju ili krugovima za plivanje.

Image pod nazivom Budite fit i seksi korak 2

2. Dajte u mišićnom tonu. Elektražni treninzi doprinose rastu mišićne mase i podučavaju tijelo efikasnije paljenje kalorija. Većina odraslih je korisna za provođenje treninga električne energije najmanje dva puta sedmično. Program obuke programa trebao bi uključivati rad na svim glavnim mišićnim grupama - nedovoljno za podizanje bučice! Možete izvesti trening snage i kod kuće, čineći uvijanje, kapi i čučnjeve.

Trening energije može se izvesti na posebnim simulatorima u teretani. Takođe se mogu izvesti sa utezima, ekspanderu ili općenito bez sportske opreme.

Prijavite se za nastavu ili gledajte video trening prije pokretanja nove vrste vježbanja. Ako imate bilo šta, prestanite.

Savet specijalista

Francisco Gomez

Trener za FitnessFrance Gomez - Head Coach u Fit Craty Gym, Centar za obuku u oblasti San Francisco Bay, osnovana 2001. godine. Bivši profesionalni trkač. Pomaže sportašima da razviju izdržljivost i pripremaju za velike maratone, poput Bostona. Specijalizirani su za rehabilitaciju nakon povrede, razvoja fleksibilnosti, pripremu za maratone i fitness za starije ljude. Ima diplomu za prehranu i sportsku fiziologiju i trčanje.

Francisco Gomez
Fitness instruktor

Napraviti uravnoteženi program obuke.Ako želite biti tanki i zategnite osobom, uključite režim za podizanje težine, jer višak energije omogućuju vam da povećate broj mišićnih ćelija. U ovom slučaju, učinite i vi izvršite vežbe visokog intenziteta da biste sagorjeli više masti u procesu obuke.

Image pod nazivom Budite fit i seksi korak 3

3. Rasteći se nakon treninga. Aerobne i električne vježbe prisiljavaju mišiće da se smanji. Nakon nastave, provedite nekoliko minuta istezanja glavnih mišićnih grupa za poticanje cirkulacije krvi i uštede fleksibilnost. Raste se polako, bez oštrih prijelaza i ne držite pozire koji uzrokuju bol.

Istezanje prije treninga može dovesti do smanjenja produktivnosti ili čak povećati rizik od ozljeda.

Image pod nazivom Budite fit i seksi korak 4

4. Odaberite vježbe iz kojih možete uživati. Ako slijedite režim koji vam se ne sviđa, bit ćete teže promatrati. Isprobajte različite načine da biste omogućili sport u svom životu kako biste shvatili šta vas poticaje. Na primjer, ako želite ići u teretanu, ima smisla kupiti pretplatu. Ako niste sigurni, idite na probno zanimanje ili čak napravite članstvo suđenja ako ste u dvorani koju ste odabrali, postoji takva usluga.

Vi motivirate okoliš? Posjetite grupne klase ili pronađite grupu istomišljenika na Internetu. Predložite svog prijatelja da hoda s vama u šetnju ili podijelite svoje fitnes ciljeve na Internetu.

Radije znoji sami? Pokušajte voziti bicikl ili trčati oko područja ili neravnog terena. Možete izvesti različite pojedinačne vježbe u udobnosti vlastite kuće ili čak u uredu.

Image pod nazivom Budite fit i seksi korak 5

pet. Pljunite dobro i pijte dovoljno vode. Da se zategnu, zdrava i seksi osoba, pojesti razne proizvode. Potrošnja širokog spektra proizvoda pomoći će vam da dobijete hranjive sastojke potrebne od tijela. Jedite voće i povrće svaki dan i ni u kojem slučaju ne odbijaju ugljikohidrate ili proteine. Ugljikohidrati su neophodni za obuku, a protein pomaže mišićima da rastu i vraćaju. Pijte vodu prije i poslije sporta, kao i kad god osjećate žeđ.

Ako unaprijed znate, u kojem će se vrijeme održati vježbanje, osigurati tijelo velikom količinom tečnosti na Evi. Pijte nekoliko dodatnih vodenih čaša dnevno prije intenzivnog vježbanja. Ako je urin transparentan, najvjerovatnije, s vodnim bilansom sve je u redu.

Izbjegavajte hranu i piće na visok stepen prerade, poput poluproizvoda i gaziranih pića. Kuhanje hrane kod kuće što je više moguće - kućna hrana gotovo je uvijek hranjivija od poluproizvoda ili jela u restoranu.

Savet specijalista

Francisco Gomez

Francisco Gomez
Fitness instruktor

Naš specijalista se slaže: "Za uzgoj mišića, potrebno je održavati vodenu ravnotežu kako bi ih zasisao tekućinom. Također slijedite svoju prehranu, konzumirajte umjereno broj kalorija. Pored toga, izvori hrane trebali bi poslužiti zaista dobru hranu, a ne samo oni koji su bogat ugljikohidratima ".

2. dio 2:

Osjetite svoju seksualnost

jedan. Vežbati svijest. Da biste emitirali seksualnost, morate se osjećati samouvjereno i opušteno. Napon, raštrkan i depresija mogu negativno uticati na seksualnost. Svjesnost je praksa koja vam omogućava obratiti pažnju na svoje misli, osjećaje i emocije u određenom vremenskom periodu bez tumačenja ili osude. Da biste vežbali svest, obratite pažnju na svoja osećanja.

Zapitajte se: "Koji miris osjećam da vidim kako preselim da se moje tijelo osjeća?"
Vežbati svijest, posvećujući veliku pažnju sagovorniku pri komunikaciji. Pokušajte da percipirate svaku riječ.
Meditirati na disanje. Osećaj se kao da vazduh ulazi u telo i izlazi iz toga. Označite koji dijelovi tijela se povećavaju i spuštaju. Ako um počne lutati, podsjetite se da gledate disanje.
Naučite predmete koje imate svaki dan. Dnevno izdvojite vrijeme za proučavanje onoga što vidite stalno, na primjer, četkica za zube. Pokušajte primijetiti nove detalje.
Izvršite svijest o vježbanju kada smatrate da započinjete naprezanje ili testirajte negativan. Ako vam se neželjena misao dođe, tiho priznajte. Zatim skrenite pažnju na svoja osjećaja i senzacije.

Image pod nazivom Budite fit i seksi korak 7

2. Prerušiti se da napravite dojam o sebi. Dobra higijena i briga za sebe pomoći će vam da se osećate sjajno i dobro izgledate u očima drugih. Dress Clean odjeću koja ti se sviđa. Po želji provesti puno vremena za prerušavanje - možete se lijepo osjećati lijepo i u povremenom odjećom, pružiti vam se kao što gledate u nju. Tuširajte se nakon treninga ili kada se želite osvježiti, a glavu ne perite više od tri puta sedmično.

Osjećat ćete seksije ako nosite samo tu odjeću koju vam se jako sviđa. Rastavite svoju garderobu i riješite se svega što stvarno ne nosite ili ne nosite samo iz osjećaja duga.

Nosite odjeću koja je lijepa za vašu kožu. Najbolje od svih osjetila svile i mekog pamuka. Odjeća koja sjedi na slici i ne uzrokuje nelagodu, natjerajte da izgledate i osjećate seksi.

Slika pod nazivom može biti fit i seksi korak 8

3. Prijavite se za časove plesa. Ples neće vam samo pomoći da se unesete u obrazac, već će povećati vaše povjerenje u sebe i pripremiti se za buduće datume. Pronađite vrstu plesa koji volite imati veću vjerojatnost da ćete upoznati ljude koji dijele vaše interese. Ako ste slatka nevolja, prijavite se za protutežu. Ako želite naučiti pokrete koje možete koristiti na datumima, prijavite se za hip-hop časove. Potražite oglase u lokalnoj palači kulture ili na mreži.

Slika pod nazivom može biti fit i seksi korak 9

4. Obratite pažnju na svoja osećanja. Jedna od najatraktivnijih kvaliteta potencijalnog partnera je emocionalna održivost. Imate česte promjene raspoloženja? Stalno gubite prijatelje? Možete pomoći praksi svijesti, kao i posjetu psihologu.

Da biste pronašli odgovarajući psiholog, pogledajte preporuku za prijatelje i prijatelje, vašem lekaru ili u Centar za psihološku pomoć.

Image pod nazivom Budite fit i seksi korak 10

pet. Pažljivo slušajte druge ljude. Ako želite izgledati seksi, slušati sagovornik kad kaže. Heteroseksualni muškarci, posebno, uzbuđeni su od osjećaja da pažljivo slušaju. Ako krećete navikom da pažljivo slušate i odgovorite bez osude, najvjerovatnije ćete smatrati seksi osobi širim krugom ljudi.

Image pod nazivom Budite fit i seksi korak 11

6. Patnuti dovoljno vremena. Da biste osjetili seksi i boravak u obliku, dobiti visokokvalitetni noćni san. Odrasli ljudi trebaju spavati 7-8 sati svake večeri, sa minimalnim brojem pauza. Nedostatak spavanja negativno će utjecati na fizički oblik, imunite, težinu i mentalno zdravlje.

Upozorenja

Svako tijelo ima svoje potrebe. Ako već imate hronične zdravstvene probleme, obratite se svom ljekaru prije nego što započnete novi režim vježbanja.
Prije pokušaja gubitka posavjetujte se sa lekarom. Ne pokušavajte izgubiti više kilograma nego što ljekar savjetuje.