Kako prevladati strah od grmljavinskih oluja -

Samo zvuk grmljavinskih oluja može prouzrokovati drhtanje po cijelom tijelu, plašivši se do goosebumpsa. Strah od grmljavinskih oluja - prilično čest fenomen. Netko se samo osjeća malo neugodno, a neko s užasom čeka sljedeći roller grmljavina. Bez obzira koliko ozbiljna vaša fobija, možete se nositi sa strahom od grmljavinskih oluja: zatražite voljene da vas podrže, pokušajte odrediti uzrok vašeg straha i pronađite načine za odvlačenje.

Korake

Metoda 1 od 4:

Odrediti uzrok straha preko grmljavine

jedan. Dakle, napravite akcioni plan za grmljavinu. Pravilno uspostavljeno gromoglasno - najbolja zaštita od grmljavinskih oluja u bilo kojoj zgradi. Pripremljeni plan pomoći će u smanjenju straha od grmljavine. Mislite koje mjesto u vašem domu (ili stanu) bit će najsigurnije tokom grmljavinske oluje - trebalo bi biti daleko od prozora. Za to su sobe savršeno pogodne na prvom katu kuće ili podruma.Ako živite u apartmanu, možete dogovoriti utočište u slučaju grmljavinske oluje u kupaonici, ostavi ili garderopi.

Mislite da ćete učiniti ako ga grmljavistrate iznenadite kad ćete se iznenaditi kad ćete vani ili u automobilu. Na primjer, ako počne grmljavinska oluja, možete odmah nazvati parkiralište ili parkirati automobil na cesti. Smješten u autu tokom grmljavinske oluje sasvim sigurne.

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih olakšica korak 2

2. Pripremite se za grmljavinske oluje za kontrolu cijele situacije. Ako dođete licem u lice sa svojim strahom, namjerno, onda manje osjetljivo uzme ovo iskustvo. Razmislite da započnete slušati audio zapise o grmljavinskim oluje zvuči, mora postojati jaka grmljavina. Da li takva vrsta vježbanja u toplom vremenu da budete sigurni da ste sigurni. Da biste uklopili osjećaj straha, pokušajte slušati takve audio zapise nekoliko puta sedmično.

Pored toga, video filmove možete pogledati sa grmljavinskim ostrvskim ostrvskim. Započnite gledati video samo kad se naviknete na zvuke grmljavinskih oluja i prestanite doživjeti horor dok slušate audio snimke.

Nemojte se obeshrabriti ako se ne uspijete odmah naviknuti na njih, a također ako sljedeći put ne vidite posebne promjene, kada naiđete na grmljavinu. Trebat će vrijeme da se počnete tiho liječiti šta vas plaši.

Image pod nazivom Licirajte se na vaš strah od grmljavinskih olakšica Korak 3

3. Počnite postepeno smanjiti broj uređaja i sigurnosnih alata koji koristite. Ljudi koji se plaše grmljavinskih oluja, vrlo često koriste različite predmete koji im pomažu da se osećaju mirniji kada dođe grmljavina. Da biste pokušali uništiti ovisnost o tim predmetima i smanjiti strah, manje manje koriste takve objekte i uređaje. To će vam pomoći da se osećate vremenom ugodnije tokom grmljavinske oluje, a vi ne morate stalno pribjegavati pomoć stranim sredstvima i subjektima. Svaki put tokom grmljavinske oluje pokušajte napraviti malu promjenu.

Na primjer, možete početi koristiti lakše ćebage, ostanite za vrijeme grmljavine u dnevnoj sobi, a ne sakriti se u svojoj spavaćoj sobi ili barem ostaviti otvorena vrata dok se skrivaju u ormaru.

Sve to treba učiniti postepeno, jer se nećete moći riješiti svih ovih navika preko noći. Ako je potrebno, možete pitati nekoga da bude s vama dok odbijate neke navike i "Sigurni predmeti".

Slika pod nazivom licem na vaš strah od grmljavinskih oluja korak 4

4. Stavite sebi ograničenja za provjeru vremena. Ne stalno ne gledajte vremensku prognozu samo zbog činjenice da se bojite nadolazeće grmljavine. Takva navika samo poboljšava anksioznost i ne pomaže vam. Umjesto lojalnosti o vremenskoj prognozi, fokusirajte se da biste mogli kontrolirati situaciju ako je grmljavinska oluja neočekivano.

Metoda 2 od 4:

Pronađite podršku za svoj strah

jedan. Razgovarajte sa porodicom i sa prijateljima. Bliski ljudi će vas podržati kada se odlučite na susret sa strahom od grmljavinskih oluja licem u lice. Možete razgovarati s njima o vašem strahu ili ih kontaktirati za pomoć i podršku kada počne s grmljavinom.

Ako se odlučite svjesno preživjeti grmljavinu, zamolite nekoga iz moje porodice ili prijatelja da ostane pored vas i da vam pomogne da prođete kroz njega.

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih olakšica korak 6

2. Nazovi nekoga. Ako vas je grmljavija uplašila, nazovite osobu koja vjeruje. Pričaj s njim da se smiri i oporavi se. Ako ste zabrinuti, pokušajte se fokusirati ne na grmljavinu, već u razgovoru. Imajte na umu da mobilni telefon može biti beskoristan ako je struja isključena zbog grmljavinske oluje.

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih olakšica korak 7

3. Razgovarajte sa psihologom. Ako vam je strah tako jak i ozbiljan da uvijek očekujete sljedeću grmljavinu s užasom, ako se taj strah ometa vaš svakodnevni život, vrijedi razgovarati s psihologom. Strah od grmljavinskih oluja - prava fobija, koja može izazvati ozbiljan alarm, pa čak i uzrokovati fizičke simptome.

Pronađite psihologa ili psihoterapeutu u vašem gradu koji se specijalizirao za fobije. Kontaktirajte ga i pronađite ako vam može pomoći da prevladate strah od grmljavinskih oluja.

Metoda 3 od 4:

Pronađite način da se nosite sa zabrinutošću prema grmljavinskim ostrvskim

jedan. Ponovite sebe umirujuće fraze. Takva fraza (ili mantra) pomoći će vam da se koncentrišete na nešto drugo. Ako osjetite kako se približava paniku, mantra vam pomaže da se uzmete u ruku i prebacite se na trenutak. Fokusirajući se na određenu umirujuću frazu, možete steći kontrolu nad svojim emocijama kako bi alarm preuzeo vas.

Napravite takvu mantru neke umirujuće fraze koja je povezana s radošću i srećom. Na primjer, ako volite pse, to može biti sljedeća fraza: "Slatki štenad na travi".

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih oluja korak 9

2. Izvesti Vježbe disanja. Respiratorna gimnastika pomoći će u smanjenju panike i anksioznosti ako vas ove emocije počnu savladati. Započnite nastupajući gimnastiku disanja kada dođe grmljavicu - pomoći će vam da budu mirni, uprkos grmljavini i munjuju.

Na primjer, pokušajte disati, s obzirom na do pet, šest ili sedam. Zatim držite dah na 4 računa, a zatim polako izdahnite, s obzirom na pet.

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih oluja korak 10

3. Boriti se protiv negativnih misli. Pojavljuje se strah zbog neugodnog iskustva i negativnih misli. Da biste sebi pomogli da se nosite sa strahom od grmljavinskih oluja, mislite kakve su se smislene. Pokušajte napisati ono što mislite o grmljavinskim ostrvskim ostrvskim koji vas najviše plaše. A zatim sebi dajte instalaciju da su ove misli negativne i uglavnom su lažne. Ako ste tokom grmljavinske oluje uhvatite u negativnim mislima, odmah ih zamijenite pozitivnim.

Na primjer, možda imate ideju da grom može povrijediti vas i patentni zatvarač - i ubiti uopće. Tokom grmljavinskih oluja, reci mi: "Te su misli negativne i apsolutno lažne. Thunder je samo zvuk. Ne može me povrijediti. Kod kuće sam i siguran sam. Munja Neću stići ovdje".

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih oluja korak 11

4. Pritisnite svoju omiljenu igračku ili pogledajte u pokrivač. Omiljena igračka i meka pokrivaće će vam pomoći da se osjećate bolje. Pored toga, osjećaj da ste umotani u pokrivač će vam pomoći da se smirite i riješite iskustva.

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih olakšica korak 12

pet. Pokušajte odvratiti od grmljavine. Pronađite načine da se zabavite kako ne biste razmišljali o grmljavinskom oluji. To će vam pomoći da steknete kontrolu nad situacijom, koncentrirajući se na nešto pozitivno, a ne strah, i pomoći će i naučiti kako se zadržati u rukama tokom grmljavine.

Pronađite mjesto na kojem ste dobri i ugodni gdje možete čitati knjigu, igrati igru odbora ili gledati TV.

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih oluja korak 13

6. Slusati muziku. Mirna ili pozitivna muzika pomoći će se riješiti uzbuđenja i anksioznosti i odvratiti od grmljavinske oluje. Ako je grmljavina previše jaka, možete nositi slušalice da ne čujete buku. Blok buka može se koristiti sa slušalicama za otkazivanje buke.

Metoda 4 od 4:

Pronađite više informacija

jedan. Pronađite više informacija o grmljavini. Znanje će vam pomoći da shvatite suštinu i mehanizam ovog prirodnog fenomena, a grmljavinom vas više neće uplašiti. Pogledajte statistiku nezgoda iz utjecaja munje. Broj ljudi pogođenih utjecajem munje, prilično malo, posebno među onima koji su bili u trenutku udara. Važno je znati da munja uvijek pogodi najbližu provodljivu temu, a ako ste u sobi, jasno nećete postati ova tema.

Pronalaženje informacija o kojima su procesi izbijanje groma i kotrljanja grom, kao i kako se udari munje događa u temi.

Slika pod nazivom licem vašeg straha od grmljavinskih oluja korak 15

2. Budi informisan. Pregledajte vremensku prognozu - pomoći će da se pripremi za moguću grmljavinu ako se očekuje loše vrijeme. Radari pokazuju predvidljivi širenje grmljavinskih oluja, a također procjenjuju ozbiljnost grmljavinske oluje, fokusirajući se na boje na radar.

Zapamtite da je grmljavina mogla biti jači ili slabiji koji se predviđa kada dostigne vašu regiju. Faza priprema pomoći će vam da mirno iskusite bilo kakve grmljavine.

Vrlo često crvena i žuta područja na radar znače da se očekuje samo kiša, a ne strašno gromova i munje.

Slika pod nazivom licem na vašem strahu od grmljavinskih olakšala korak 16

3. Shvatite razliku između prognoza "Glumljake su moguće" i "Oluja Upozorenje o grmljavinskim ostrvskim". U vremenskoj prognozi, može se reći o satu kada je grmljavina moguća, kao i o satu kada se očekuje grmljavina. Ako je grmljavična oluja samo moguća - to znači, općenito, uvjeti su povoljni, ali još uvijek postoji šansa da će grmljavinska oluja započeti. Ako čujete upozorenje oluju, to znači da će u vašoj regiji biti grmljavina u kojoj morate biti spremni.

Savjeti

Razmislite o bledi sa porodicom ili prijateljima "Igrati" Scena sa grmljavinom kada je vrijeme dobro. Pa ćete biti pripremljeni.
Ako vas strah od grmljavije i dalje prevlada, uprkos svim vašim pokušajima da je prevladate, razmotrite opciju savjetovanja sa psihologom.
Zamislite da je ovo vaša omiljena bučna aktivnost, poput pranja automobila.