Kako se nositi sa gubitkom oca (za tinejdžere)

Očeva smrt može biti jedan od najtežih gubitaka za osobu. Možda je bio tvoj najbolji prijatelj, podržava i duša kompanija. Možda ste bili u protegnutim vezama, ali njegova smrt vas još uvijek i dalje uznemirila. Često trebaju ljudi da se tuga razmišlja o svemu i osjeti gubitak na putu za izlječenje. Uzmite pomoć drugima i uključite se u rutinske stvari da biste započeli takav proces. Gubici ne prolaze bez traga, ali zapamtite da dobri dani više nisu iza ugla, a moj otac će zauvijek ostati u vašem srcu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako tugovati gubitak

jedan. Potražite odgovore kod odraslih. Možda je smrt njegovog oca potaknula da vas zbunjuje i ostavi mnogo pitanja. Majka ili druga rođaka vjerovatno pokušavaju zaštititi, ali jasno je da želite naučiti istinu. Razgovarajte sa svojim rođacima i pitajte šta želite da naučite o ocu.

Na primjer, recite mi: "tetka Maša, svi kažu da je tata umro u nesreći, ali niko nije rekao šta se tačno dogodilo. Imam toliko pitanja. Hoćeš li mi pomoći?"
Što više znate o onome što se dogodilo, lakše će biti tuguvanje gubitka. Ne bojte se postavljati pitanja na koja trebate dobiti odgovore.

2. Igrajte ako je potrebno. U tako teškom trenutku, svaki dan ćete naći vremena da potonete. U ovom slučaju suze često pomažu u pljusku emocije. Ne ustručavajte se pokazati svoja osećanja ili plakati u prisustvu drugih. Svi će te razumjeti.

Ponekad je osoba testirana ili šoka, a ovo je i normalno. Ako ne može plakati, onda nemojte prisiljavati sebe. Samo bježi sa svojim mislima.

3. Posjeduju uspomene. Pronađite vrijeme za očeve uspomene. Uzmite album sa fotografijama i pogledajte slike. Vjerovatno ćete postati tužni i to je u redu. Istovremeno, sjećanja na ugodne trenutke mogu donijeti osjećaj topline i radosti.

Zapamtite situacije kada ste ostali zajedno. Ovo su vaša posebna sjećanja na oca.

U slučaju teških ili bolnih uspomena, pokušajte da se ne krivite. Ponekad je sasvim normalno da se ljuti na trenutke tuge.

4. Razgovarajte sa braćom i sestarima. Odrasli mogu uvijek smiriti dijete ili tinejdžer, ali ponekad je korisno razgovarati s nekim drugim. Ako imate braću i sestre, razgovarajte s njima, pogotovo ako ste oko jedne dobi. Oni razumiju da je vaš bol bolji od bilo koje druge osobe, jer su takođe izgubili oca.

pet. Zapišite svoje misli. Pismo pomaže da se izvrši akumulirana osećanja. Na kraju svakog dana ili u teškim trenucima, zapišite svoje misli na papir. Ponekad se dovoljno dešava da se osjeća bolje.

Na primjer, napišite: "Imao sam kvar kad sam otišao u kupovinu i vidio ribolovke, jer je tata uvijek volio ribolov. Kako bih se volio vratiti u ribolov ".

6. Izrazite osjećaje u kreativnosti. Možda ne želite da razgovarate o svom ocu ili se uopšte osjećate ljutnju. Inače možete dati emocije. Pokušajte crtati, slušati muziku ili napraviti permutaciju u sobi. Pronađite način koji će biti prikladan za vas.

Nacrtajte svoje zajedničke uspomene. Na primjer, možete stvoriti slike koje imaju vezu sa ocem. Da je bio ribar, potom nacrtajte jezero ili rijeku.

7. Odaberite i sačuvajte nekoliko oca ličnih stvari. Sigurno želite uštedjeti neke važne stvari. Pomoći će vam da osjetite njegovo prisustvo i uštedite uspomene.

Na primjer, možete uštedjeti školsku medalju svog oca, jednu od njegovih veza ili omiljenih knjiga.

osam. Zatražite neko vrijeme da ne ide u školu. Ako u školi studirate, vjerovatno će vam biti teško da se fokusirate na učenje u trenutcima tuge. Pitajte moju majku ili staratelje nekoliko dana da ne ide u školu. Tuga neće proći tako brzo, ali barem početni šok neće biti tako jak.

Reci mi: "Mama, vreme je za školu u ponedeljak, ali još nisam spreman. Jako sam tužna i bojim se da se razgradim u časovima. Još uvijek mogu ostati kod kuće nekoliko dana?"

Kad se dođe vrijeme za povratak u školu, pokušajte ne gledati sljedeći dan. Recite nastavnicima o onome što se dogodilo i učini unose u lekciji da se fokusiraju na nešto drugo.

devet. Pronađite načine da počastite sjećanje svog oca u važnim danima. Nakon smrti oca bit ćete posebno teško za njegov rođendan, očev dan i druge važne datume. Učinite nešto za svog oca kako se ovih dana ne bojite. Dogovorite porodičnu večeru i podijelite uspomene ili se bavite slučajem da je vaš otac volio (idite na fudbalsku utakmicu ili vam trebaju pomoći).

Pokušajte ne ostati sami u takvim danima.

Ponekad nećete biti lako preživjeti važne dane. Sjećanja na oca pomoći će vam da ubrzamo proces ozdravljenja.

10. Zapamtite da nema krivice u onome što se dogodilo. Ponekad se ljudi ne krive kad umre bliski čovjek. Ponekad se misle pojavljuju kao: "To se ne bi dogodilo da bih se boljeo u tome.". Ovo nije vaša krivica, niste mogli ništa spriječiti! Želja za povratkom oca je sasvim normalna, ali nemojte se registrirati za činjenicu da se ne možete promijeniti.

Ako je malo prije tragedije između vas, postojala se svađa, onda znate da vam je otac oprostio. Ne krivite sebe.

Metoda 2 od 3:

Kako pronaći podršku

jedan. Razgovarajte s ljudima koje vjerujete. Nema potrebe da se zatvaraju iz sveta. Govoreći o gubitku pomaže preživjeti najteže dane. Odaberite nekoliko ljudi koji su spremni otvoriti svoje osjećaje i zatražiti dozvolu da ih nazove u teškim minuti. To može biti tvoja sestra, mama, baka, psiholog ili bliski prijatelj.

Na primjer, nazovite prijatelja koji je izgubio mamu prije nekoliko godina. Reci mi: "Znam da ste preživjeli tako gubitak. Svi znamo da ljudi jednog dana umiru, ali još uvijek je neočekivano. Teško je prihvatiti ideju da se nisam ni pozdravio za njega. ".
Trebalo bi shvatiti da osoba možda neće biti spremna za razgovor ako je nedavno izgubio nekoga od svojih najmilijih.

2. Provedite vrijeme sa prijateljima i rođacima. Uprkos potrebi za usamljenošću, pretjerana izolacija može pogoršati situaciju. Ne ostanite sami duže od tri sata dnevno. Provedite vrijeme sa prijateljima i rođacima koji su bili posebno blizu vašeg oca. Pomozite jedni drugima da preživi ovo teško vrijeme.

Ponekad osoba treba biti sama. Pokušajte sa uravnotežiti usamljenost i komunicirati s drugima. To će vam omogućiti da dođete na sebe, ali ne bliski od najmilijih.

3. Pitajte rođake da ispričaju očeve priče. Čak i ako ste ga dobro poznavali, verovatno imate priče koje nikad niste čuli. Govorite s ljudima koji su bili upoznati s njim prije vašeg rođenja.

Na primjer, braća i sestari oca mogu vam reći puno zanimljivih.

4. Uzmite i prijavite se za pomoć u trenutcima potrebe. Ako vam prijatelji nude podršku - nema potrebe za odbijanjem! Uzmite pomoć ne postoji, posebno u teškom trenutku. Za to postoje prijatelji i porodica.

Na primjer, ako ste gladni, ne odbijajte večeru sa prijateljima! Imat ćete priliku da dostavite bilo gde.

Takođe se ne bojte tražiti pomoć! Možete reći: "Slušajte, Katya, kako se pogledate kako biste se okupili da se pripremite za ispit? Nakon smrti oca, ne mogu se fokusirati i neću sprečiti pomoć ".

pet. Pronađite grupu podrške. U takvim grupama možete podijeliti svoja osjećaja i naučiti priče drugih ljudi. U takvim je trenucima korisno biti u blizini ljudi koji precizno razumiju vaša osjećanja, pa pronađite grupu podrške.

Na primjer, možete potražiti "grupu nosača" ili "grupu podrške sa gubitkom roditelja" i pogledajte rezultate u blizini.

Ako u svom gradu ne možete pronaći grupu za podršku, možete komunicirati s ljudima na mreži.

6. U slučaju depresije obratite se stručnjaku za pomoć. Očev gubitak je težak udarac, pa tražite pomoć savršeno u redu. Obratite se stručnjaku ako nemate nikoga da razgovarate i prekoračite vas. U takvoj situaciji, iskusni specijalista poput psihologa pomoći će vam.

U školi se možete obratiti socijalnom radniku ili psihologu koji će vam pomoći da doživite gubitak.

Metoda 3 od 3:

Kako živjeti dalje

jedan. Udovolji vašim fizičkim potrebama. Tijelo nije manje važno od mentalnog i emocionalnog zdravlja. Možda u posljednjih dana izgubili ste apetit i ne možete zaspati. Pokušajte jesti tri puta dnevno, čak i ako su mali porcije. Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju. Ako ne uspijete zaspati, ponesite opuštajuću kupku prije spavanja i odbiti kofein nakon ručka.

Ne zaboravite na vježbu! Fizička kultura doprinosi oslobađanju endorfina - hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Uradite fizičko vaspitaj najmanje 30 minuta tri puta sedmično. Pokušajte započeti barem planinarenje oko područja.

2. Polako naučite ponovo radujući se. Čak i ako ne želite raditi ništa smiješno, planirajte barem jednu zabavu dnevno. Pokušajte vidjeti svoju omiljenu TV seriju i samo uživajte u sladoledu. S vremenom možete ponovo ići na plažu, pa čak i plesati na muziku.

3. Pomoći ljudima kojima treba pomoć. Sigurno vam je u posljednje vrijeme trebalo puno pomoći i podrške voljenima. Kad se osjećate bolje, započnite prikazivanje. Tvoj prijatelj se kreće? Pomozite mu da presavi stvari. Pored vas sakupljajte odjeću ili druge stvari za siromašne? Ponudite svoju post pomoćnu pomoć! Posjeduju svrhu pomoći svima kojima treba pomoć.

4. Ne žuri. Nakon dobrog dana može biti dva loše. Uprkos svom napretku, jednog dana možete se probuditi u suzama iz čežnje i uspomena. Nisi sami i vaši su osjećaji sasvim normalni. Potpuno se oporavi od gubitka oca nemoguće, uspomene i emocije će vam se vratiti u cijeli život, ali držite glavu visoko, jer sve radite u pravu!