Kako jesti manje krumpir pet: 11 koraka

Krompir Fri je klasično jelo od većine restorana brze hrane, popularne i udobne hrane. Nažalost, Fri krompir ne može se nazvati neifenim i najkorisnijim proizvodom. Najčešće prženi krompir u nafti, a to znači da sadrži puno masti. Pored toga, mnogi restorani sezona Fry Sali krompir ili druge začine koje sadrže veliku količinu soli. Uprkos činjenici da je prženje krompira vrlo ukusno, trebalo bi da bude u umjerenim količinama. U ovom ćete članku pronaći nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da smanjite žudnju za pomfrit Pet i postoji manje.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako smanjiti žudnju za mrazom

jedan. Planirajte kada si možete priuštiti da jedete pomfrit. Možete donijeti odluku da se u potpunosti riješite ove loše navike ili pokušati jesti samo male porcije, ali ponekad možete dati volju vašim željama. Planirajte sebi malu promociju ili opuštanje kada dozvolite sebi da jedete pomfrit.

Ocijenite koliko vam je potreban cilj, to više nikada nije zabranjuje jelo ili postoji previše krompira. Budite iskreni prema vama, realistični u vlastite svrhe i da li su pogodni za vaš životni stil.
Uživajte u svojoj omiljenoj prženoj hrani u umjerenim količinama. Ako se u nekom trenutku pokaže da ste pojeli previše, ništa strašno. Oprostite i živite dalje, izbora u korist zdravije i zdravije hrane.

Specijalistički odgovor

Pitanje

"Da li je moguće pripremiti francuski pomfrit tako da je jelo bilo zdravo?"

Claudia Carberry, RD, MS

Majstor Natology, Univerzitet u Tennesseeu u Karberry Karberry - registrovana nutricionistica specijalizirana za rad sa pacijentima koji su pretrpjeli presađivanje bubrega, a konsultacije za smanjenje težine, na Medicinskom univerzitetu u Arkansasu. Član je Arkansa Akademije ishrana i dijete. Primio magistrirajući stupanj prehrane na Univerzitetu u Tennesseeju, Noksville, 2010. godine.

Savet specijalista

Claudia Cairberry, profesionalni nutricionisti, odgovori: "Tradicionalno pjena krumpir priprema se sa velikim sadržajem ulja i soli. Ne pretjerujte s porcijama i pokušajte smanjiti broj gore spomenutih sastojaka kao zdravije alternative. ".

Slika pod nazivom Jedite manje frhench pomfrit korak 2

2. Naručite pečeni krompir umjesto pomfrit od krompira. Fri Fri ima mnogo kvaliteta koje ga čine udobnom hranom, zbog čega je lako žetve. U krumpir Friesh puno masti, ugljikohidrata, soli i ruši se. To su tipične osobine udobne hrane.

Ako ste primijetili žudnju za krompirom FRI, pokušajte jesti umjesto pečenog krumpira. Možete kupati krompir ili naručiti ovo jelo u restoranu ili kafiću. Gumeni krompir, poput pečenog dubokog, sadrži više ugljikohidrata, koji mogu udovoljiti vašem karcitoflu.

Ne zaboravite da pečeni krompir može biti ista kalorija kao i pomfrit, a ponekad čak i kalorija. Ne dodajte proizvode od krompira koji sadrže puno masti, poput pavlake, sireva ili komada slanine. Dopušteno je malo maslaca, sol i biber.

Slika pod nazivom Jedite manje pomfrit Korak 3

3. Jedite pečeni pomfrit kuhani kod kuće. Mnogi stručnjaci za ishranu preporučuju kuhanje omiljene udobne hrane ili restoranske posuđe kod kuće. Dakle, možete bolju kontrolu, iz kojeg se kuhaju, a samim tim i njihova prehrambena vrijednost.

Pokušajte kuhati pečene pomfrit kod kuće. Postoje mnoge tehnike kako napraviti krompir Hrskavi tako da podseća pomfrit od krumpira iz restorana.

Pečeni krompir sadrže manje masti. Pored toga, možete koristiti manje soli (ili ne koristiti uopšte), kao i bez posebnih začina, koji sadrže mnogo soli.

Kad pečete krompir, napustite kožu. Koža sadrži veliku količinu vlakana i minerala, tako korisnih za tijelo.

Da biste pripremili hrskav krompir, isprobajte sljedeću tehniku kuhanja: pečeni krompir sa cijelom temperaturom od oko 220-230 ºC, izrežite na tanke komade i obojite 1 kašiku (15 ml) maslinovog ulja.

Razmotrite - smrznuti prerezani mraznim krompirom ispred mraza obično se peče, tako da će masti u njemu biti veće nego u mračnoj krompiru za kuhanje.

Slika pod nazivom Jedite manje pomfrit pomfrit korak 4

4. Ograničite upotrebu hrane i brze hrane. Ako obično jedete krompir pomfrit u restoranima ili kafićima, pokušajte biti u takvim institucijama rjeđe.

Biti iz kuće, pokušajte manje često u institucijama brze hrane kako biste izbjegli iskušenje da naruči pomfrit.

Pokušajte da preuzmete ručak s vama, češće. Pripremite večeru kod kuće i nosite nešto za grickalice, tada ćete imati manje iskušenja za jelo u institucijama brze hrane.

pet. Isprobajte druge alternative. Mnogi kafići i restorani mogu ponuditi više zdravih alternativa za pomfrit za krompir: salate, povrće za par i supe na juhu. Pored toga, takva jela mogu biti jeftinije.

U zidovima kuće možete pokazati kreativnost. Isprobajte matice, cekneretne krekere, svježe voće ili narezano povrće poput mrkve ili celera. Pomfrit se mogu napraviti čak i od mrkve ili jabuke.

2. dio 2:

Kako postoji manje krompir pomfrit

jedan. Naručite mali dio FRI krompira. Ako zaista želite jesti krompir, barem smanjujte veličinu naručenog dijela. Što manje krompira imat ćete, to ćete manje pojesti.

Pokušajte naručiti mali dio pomfrita. U mnogim restoranima možete naručiti dječji dio u kojem su čak i manje krompir nego u uobičajenom malom dijelu.
Ako se nalazite u restoranu brze hrane, nemojte se slagati sa povećanjem veličine narudžbe, obično znači povećanje porcije pomfrita.
Ne koristite mogućnost besplatnih pomfrita za krompir. Mnogi restorani danas nude "neograničene" porcije krumpira pomfrit. Ne plaćajte dodatno za ovu priliku i zamolite konobar ne doda vas pomfrit.

Slika pod nazivom Jedite manje pomfrit pomfrit Korak 6

2. Jesti pomfrit sa nečim niskim kalorijama. Ako ćete naručiti krompir FRI, a zatim odaberite dodatnu neku vrstu korisnog glavnog jela. Ovo će pomoći u smanjenju ukupnog broja trošenog kalorija.

Na primjer, ako obično odnesete sendvič s prženim piletinom i prženim krompirom, a zatim naručite bolji sendvič sa pilećim roštiljem i prženim krompirom.

Takva zamjena pomoći će smanjenju kalorija i količini masti u sendviču, a istovremeno mirno uživati u vašim omiljenim pomfritom pomfrit.

Slika pod nazivom Jedite manje pomfrit pomfrit korak 7

3. Jesti prvo glavno jelo. Ako ste naručili glavno jelo i pomfrit, jedite pomfrit na kraju, nakon glavnog jela. Započnite ručak ili večeru sa glavnim jelima i voćem ili povrćem ili povrćem.

Ako prvo jedete glavno jelo i slabo kalorijske grickalice (ili prilog), ova će hrana ispuniti želudac, a gotovo da neće biti mjesta za prijem krumpira.

Takođe možete pokušati naručiti dodatno povrće ili salatu kao užinu - ovo će smanjiti general Calorie.

Slika pod nazivom Jedite manje pomfrit pomfrit korak 8

4. Varati sebe, jedenje manje krumpir pomfrit. Postoji mnogo trikova, pogotovo kada jedete ne kod kuće koji će vam omogućiti jesti manje krumpir pomfrit.

Ako znate da se glavno jelo poslužuje uz Fri krompir, zatražite da vam postavi pola deo ili dečji deo krompira.

Zamolite konobara da pošalje samo polovinu dijela, uključujući dio pomfrita od krompira, konobar će definitivno ispuniti takav zahtjev.

Zamolite konobara da ukloni ploču sa ostacima Frey krompira ako mislite da su jeli dovoljno. Čak i ako imate priliku, kada imate tanjir, puni pomfrit, teško će se oduprijeti i ne jesti komad i više ..

Ako ste kod kuće, preklapajte se mali dio pomfrita. Ostalo je stavljeno u posudu i očistite sljedeći put u hladnjaku.

Slika pod nazivom Jedite manje frhench pomfrit korak 9

pet. Jesti svjesno. Ako ne obraćate pažnju na hranu, lako je jesti više nego što ste planirali. Pored toga, jednostavno ne osjećate nikakvo zadovoljstvo iz malog dijela.

Podijelite vrijeme za stvarno uživanje u namrštenjima Frey krompira. Ako požurite, nećete imati vremena za uživanje u ukusu i mirisu posuđa. Želite jesti više krompira i bit će teže ograničiti mali dio.

Jedite polako i zaustavite se kad osjetite da sam sagrađen za 80%. Pričekajte 20 minuta prije nego što je sljedeće. Za to vrijeme mozak će shvatiti da je želudac pun, a osjetit ćete da više nije gladan.

Slika pod nazivom Jedite manje pomfrita pomfrit korak 10

6. Samo ne naručite pržite krompir. Ako osjetite snažnu želju da jedete pomfrit za krompir, ali razumijete da će vam biti teško jesti prilično malo, lakše i bolje da ne naručite pomfrit uopće.

Zbog teškog ili napetog dana na radu, može nastati vučom za jelo krumpira. Ako se slažete sa ovim željama, teško se možete zaustaviti i ne prestati.

Ako je to vaš slučaj, onda pokušajte jednostavno ne jesti pomfrit. Ako znate da se nećete moći kontrolirati, primanjem dijela, najbolje je da se ne iskušate.