Kako se pripremiti za utakmicu na košarci: 14 koraka

Košarka je odličan sport koji će vam omogućiti da razvijete vlastite vještine i istovremeno poboljšate timsku igru. Na dan meča važno je biti u dobroj formi i fokusirajte se na predstojeću igru. Što je veći nivo spremnosti igrača, to će bolje zadržati utakmicu.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se pripremiti u večernjim satima uoči utakmice

jedan. Uoči igre, jedite hranu bogatu ugljikohidratima i mršavim mesom. Košarka je napeti i gasing sport, tako da su vam potrebna snaga i izdržljivost. Najvažniji izvor energije su ugljikohidrati. Posuđe koje jedete 12-15 sati prije nego što meč mora biti bogat ugljikohidratima kako bi nadopunio rezerve, kao i ugradnju niskog masti tako da se hrana lako apsorbuje.

Navečer meča preporučuje se odabir večere sa malom masnoćom i veliku količinu ugljikohidrata. Na primjer, može biti mršavo meso (riba, piletina), krompir, tjestenina sa sosom i hljebom.
Ujutro na dan igre možete odabrati jednostavan i zadovoljavajući doručak, poput bagela, kaše sa masnim mlijekom, voćem, palačinkama, vaflima ili zobenom kašem.
Na ručku ispred igre trebali biste imati užinu sa nečim lako. Može biti nisko uzgajan sendviči sa cijelim zrnama sa mršavim mesom, tjesteninom sa sosom, salatom ili voćem.
Ne pokušavajte prije utakmice nova jela tako da se poremećaj stomaka ne dogodi. Bolje jesti iste posuđe prije svakog meča.

Image Naslijed priprema za košarkašku utakmicu Korak 2

2. Piti vodu. Tokom treninga i utakmice, igrači se znoji, kao rezultat čija velika količina vode napušta telo. Napunite tečne rezerve da se izrazite tokom meča. Nema potrebe da pijete vodu samo u slučaju jake žeđi. Pokušajte redovno piti vodu tokom dana.

Sportisti se preporučuju piti 2 litre vode dnevno.

Također bi također trebao dodatno piti 500 mililitara vode za svaki sat treninga.

Image Naslijed priprema za košarkašku utakmicu Korak 3

3. Sakupite svoju sportsku torbu. Prije spavanja, sakupi i savijte sve u torbu svaki dan. Stavite košarkašku obrazac, trenirajte odijelo, cipele i čarape. Ne zaboravite na donje rublje, zavoje i štitnike. Uzmite i bocu vode, sportski napitak i lak obrok za jelo ispred igre.

Slika naslova priprema za košarkašku utakmicu korak 4

4. Odlučite kako doći do utakmice. Igrači moraju stići pravovremeno na dan utakmice. Saznajte gdje i u koje vrijeme će se igrati igru razmišljati o tome kako doći do utakmice. Navedite sve detalje unaprijed tako da ne kasnite. Ako ne znate gdje i kada se igra odvija, obratite se treneru ili saigračima.

Trener nije dužan obavijestiti svakog igrača. Ne čekajte da vas neko obavijesti sve detalje. Pitajte trenera, drugare ili pogledajte web stranicu tima (turnir).

Saznajte sve unaprijed da biste sačuvali sa posla ili upozorite nastavnike ako trebate preskočiti lekciju.

Image Naslijed priprema za košarkašku utakmicu Korak 5

pet. Trg 8-9 sati. Prije utakmice (kao prije treninga), morate dobro spavati da biste pokazali svoju najbolju igru. Prije utakmice pokušajte spavati najmanje 8-9 sati. Planirajte sve stvari unaprijed.

Ako čekate važan testni rad ili individualni zadatak u školi, počnite se unaprijed pripremiti tako da ne budete alat i ne postajete star u večernjim satima prije utakmice. Zadaci i datumi ispitivanja moraju se zabilježiti u dnevniku. Svakodnevno provjerite zapise da ne zaboravite ništa i obavljate zadatke unaprijed.

Ako trebate obavljati dužnosti oko kuće, a zatim učinite sve unaprijed i savjest i ostavite večer u pred noći utakmice za odmor.

Prije spavanja, postavite sve elektroničke uređaje: telefon, laptop i tablet.

Dio 2 od 3:

Kako promijeniti odjeću i pripremiti se za utakmicu

jedan. Samo pozdravite trenera. Kada stignete u teretanu, pronađite trenera i izvijestite da ste već na mjestu. Dakle, on može računati na vas kao igrača glavnog sastava i uključiti u svoje planove za igru. Ako se ne pojavite iz nigdje, trener može pošteno smatrati da ne biste trebali računati na utakmicu.

Ne zaboravite da se odmah čini trenerom da ne provedete cijeli meč na rezervnu klupu ili ne trošite manje vremena u igri.
Vi ste vi koji morate pronaći trenera i pozdraviti se, a ne suprotno.
Ako kasnite, pozovite ili pošaljite poruku treneru.

Slika naslova priprema za košarkašku utakmicu korak 7

2. Promijeniti se. Pozdravite se treneru i idite u svlačionicu. Uklonite uličnu odjeću i obuću. Zabranjeni nakit također treba ukloniti i preklopiti u svoju torbu. Stavite donje rublje i obloge, oblik igre, manic, čarape, štitnike i cipele.

Ako imate štetu koja zahtijeva posebnu njegu, pogledajte fizioterapeut.

Sve vrijedne stvari i sportska torba moraju se ukloniti u ormar.

Image Naslijed priprema za košarkašku utakmicu Korak 8

3. Birajte vodu u bocu. Tokom utakmice igrači znoji i gube vlagu. Ispitivanje pića za sprečavanje dehidracije. Uzmite praznu bocu sa sobom da biste birali vodu prije reprodukcije ili donesete vodu iz kuće.

Tokom meča pokušajte piti 100-200 mililitara vode svakih 15 minuta.

Možete preuzeti okret za piće vode i sportsko piće. Sportska pića sadrže elektrolite koje trebaju biti organizmi.

Slika naslova priprema za košarkašku utakmicu korak 9

4. Pridružite se timu i treneru u svlačionici. Obično prije zagrijavanja na podu, trener drži premium instalaciju i raspravlja o planu za igru. U ovom trenutku postavlja tim na utakmicu i podseća ključna pravila uspjeha.

Na instalaciji trener govori o detaljima igre, početni sastav i postupak za zamjenu.

Također se može podsjetiti, zahvaljujući tome što ste postigli uspjeh u prošlim utakmicama da biste postavili i inspirirali igrače za dobru igru.

Dio 3 od 3:

Kako izvesti mentalni i fizički trening prije utakmice

jedan. Mentalno se priprema za igru. Izuzetno je važno da su košarkaši spremni za utakmicu ne samo fizički, već i mentalno. Svako ima vlastite misli i poteškoće, tako da "pravi" način pripreme ne postoji. Razmislite o općim strategijama koje se mogu koristiti i prilagoditi vašim potrebama:

Opustite svijest za opuštanje tela. Sa opuštenom sviješću tijelo će biti manje napeto. Koristite meditaciju da se riješite stresa i negativnih misli. Prije igre pronađite mirno i mirno mjesto. Sjedite u ugodnom položaju, zatvorite oči i fokusirajte se na dah 10-20 minuta. Realizirati i pustiti sve misli koje pada na pamet.
Ne mislite previše. Nema potrebe da razmišljate o mehanici bacanja tokom igre. Trebali biste samo napraviti baca! Mi ćemo vježbati vježbe.
Prestani se bojati neuspjeha. Strah dovodi do anksioznosti, kao rezultat koji će mišići početi napregnuti, a mozak će sumnjati u svaku odluku. Umjesto mišljenja o mogućim neuspjehom, fokusirajte se na radikalno prihvaćanje. Priznajte da apsolutno sve, čak i profesionalci Najbolji košarkaši mogu propustiti korpu ili preskočiti utakmicu.
Prenos na vašu "zonu komfora". Vaša "komforna zona" je ugodno mjesto u kojem sve ide kao što bi trebalo. Da se preseli u takvu zonu, riješite se svih dodatnih misli i fokusirajte se na predstojeći zadatak. Sve će biti mnogo lakše ako u školi studirate u školi, nosite se na poslu ili kod kuće. Ako kompetentno odložite vrijeme, bit ćete lakše fokusirati se na igru i ne razmišljati o stvarima koje su vam dočekale nakon završetka utakmice.

Image Naslijed priprema za košarkašku utakmicu Korak 11

2. Izvršite jogging i zagrijavanje za zagrijavanje mišića. Jednostavno trčanje s naknadnim vježbanjem pomoći će vam da se pripremite za nadolazeće teret. Ovaj dio vježbanja može obavljati cijeli tim ili samostalno. Jogging i zagrijavanje mogu se izvesti u drugoj dvorani ili u hodniku hodnika.

Jogging treba ostaviti 5-10 minuta. U ovom trenutku trebali biste samo lagano stajati.

Kad mišići postanu elastični, izvedite zagrijavanje. Osnovne opcije:

Zagrijavanje najšire mišića u blizini zida: postaju na udaljenosti od 60-90 centimetara od zida. Ostavite ruke uz zid i nagnuti se prema naprijed. Pomaknite desnu nogu na zid na udaljenosti od 30 centimetara i spustite glavu između ruku. Pomaknite stopalo naprijed i podignite glavu. Zatim ponovite vježbu za lijevu stranu tijela.

Vježba Achillov Temona. Pokrenite glatko i ostavite noge (jedna noga ispred, drugi je straga). Savijte naprijed i ukradite dlanove na podu sa dvije strane proširene noge. Ispravite nogu i podignite se u bokovima. Gubite bokove na pod i savijte nogu nadupite nogu. Izvesti 10 ponavljanja za svaku nogu.

Image Naslijed priprema za košarkašku utakmicu Korak 12

3. Izvršite dinamičku vježbu prije ulaska u polje. Izvršite niz dinamičkih vježbi sa drugovima u ekipi prije ulaska u polje. Dinamičke vježbe za zagrijavanje povećavaju tjelesnu temperaturu i održavaju mišićnu elastičnost. Treba ih izvesti u hodniku ili hodniku s kratkom pauzom između svake vježbe. Primjeri dinamičkih vježbi za vježbanje:

Koljeno gore: Dok hodate, trčite ili skačete na mjestu pokušajte isprobajte koljena do grudi. Ne nagnite se u bokovima i glatko držite leđa.

Pete na stražnjicu: Dok hodate, trčite ili skače na licu mjesta brzo savijte koljena i pokušajte povući pete na stražnjicu.

Zaštitni pokreti: Uzmite obrambeni položaj (savijeni koljena, zadržani su stražnjica, grudi su usmjerene naprijed, ruke su podignute) i kreću se na parketu.

Image Naslijed priprema za košarkašku utakmicu Korak 13

4. Nastavite naredbene pokrete, vježbe sa loptom i bacanjem na web mjestu. Nakon odlaska na stranicu sa tim imat ćete zagrijavanje i vježbe sa loptom pod nadzorom trenera i asistenata. Trener je odabir potrebnih naredbi vježbi. Mogu uključivati sljedeće:

uvredljiva i odbrambena igra;

Rad sa loptom (za igranje igrača);

Različita bacanja, uključujući rolne od prstenova, slobodnih bacanja, bacanja u tri točke i druge situacije reprodukcije.

Image Naslijed priprema za košarkašku utakmicu korak 14

pet. Slušajte poslednje instalacije na igri. Nakon zagrijavanja, cijeli tim je pogodan za klupu ili prelazi u svlačionicu. Sakupite sve zajedno kako bi trener rekao zadnje instalacije na igri i moguće promjene u strategiji meča. Također se može izgovoriti nekoliko skraćenih riječi, nakon čega igrači obično guraju ruke u sredinu kruga i viču moto ili razmažući frazu tima.

Slušajte sve upute trenera pažljivo.

Ne raspravljajte se sa trenerom.

Savjeti

Pitajte trenera koji komponente igre morate poboljšati.
Slušajte muziku da se razveseli prije utakmice.
Prije reprodukcije, izvršite bacanja iz različitih pozicija kako biste se upoznali sa novom platformom.
Razgovarajte sa briga o prijateljima prije utakmice da se riješite uzbuđenja.