Kako se pripremiti za fudbalsku utakmicu -

Pripreme za fudbalsku utakmicu obično počinju nekoliko dana prije nego što se naredba pusti na terenu. Igrači mogu provesti čitavu sedmicu za psihološku obuku, koji proučavaju svoj rival i razvoj najboljeg pristupa predstojećem meču. Uoči meča, svaki igrač počinje samostalno pripremiti. Ne zaboravite da pažljivo večerate, spavate i pripremite se za veliki dan. Unatoč činjenici da svi imaju vlastite metode pripreme, najefikasnije metode imaju neke sličnosti, tako da igrač u američkom fudbalu neće biti teško otkriti kako se najbolje pripremiti za igru.

Korake

Metoda 1 od 5:

Rani početak i psihološka obuka

jedan. Počnite da se uđete u igru što je ranije moguće. Kada je današnja igra gotova, počnite se podesiti na sljedeće. Psihološke pripreme za fudbalsku igru uključuju prezentaciju uspjeha, eliminaciju ometajućih faktora, poboljšanu mentalnu održivost i očuvanje pozitivnog stava.

Usredotočite se na postizanje jednog gola.
Pohvala je potrebna ne samo djeci. Ne ustručavajte se ponekad razgovarati o riječima karte.
Čak i profesionalni sportaši osjećaju napetost od prikupljanja stopa u svakoj igri. Bez obzira na oklade u sljedećoj igri, budite mirni i opušteni.

Image Naslijed Priprema za nogometnu utakmicu Korak 2

2. Razgovarajte sa trenerskim strategijom i ciljevima za igru. Svaka fudbalska igra je zasebna bitka. Vaši treneri imat će određene ciljeve i strategije koje su pripremili za sljedeću igru, tako da ćete sa svojim saigračima potrebno pokrenuti i naučiti o njima.

Profesionalci Svake sedmice provode jedan ili dva dana kako bi istražili sljedeću utakmicu i pripremu potrebne strategije.

Ono što se pokazalo u jednoj igri sezone ili protiv jednog tima možda neće raditi sljedeći put ili protiv drugog protivnika. Saznajte o promjenama u strategiji igre.

Image Naslijed Priprema za nogometnu utakmicu Korak 3

3. Uporno trenirati cijelu sedmicu. Ne možete biti sigurni da ćete na igri igre biti u najboljem obliku ako ste radili u treningu samo u podu. Ne vježbajte bezoblično. Shvatite da je svaki aspekt treninga usmjeren na pripremu za stvarnu igračku situaciju.

Učinite sebi da se nabijete tako da ne ostanete samo u obliku, već i postanite bolji.

Izgradite sa svojim saigračima u timu u igara vezama za poboljšanje odnosa.

Metoda 2 od 5:

Priprema na predoku igri

jedan. Napeto dirajte nekoliko sati prije spavanja. Uravnotežena prehrana sastoji se od sva tri hranjive tvari potrebne za ljudski život (ugljikohidrati, masti i proteini). Odnos ovih tvari treba biti prikladan za tijelo i način života osobe. Uprkos tome, mnogi treneri preporučuju da sinoć prije iscrpnih treninga ili sportskih događaja jedu hranu koja se sastoji uglavnom od ugljikohidrata da bi imali snagu sljedećeg dana.

Iako su nedavne studije odgovorne za efikasnost "učitavanja ugljikohidrata" ("učitavanje" metoda složenih ugljikohidrata dnevno prije iscrpnih događaja), pogledajte hoće li vam odgovarati.
Idite u krevet nekoliko sati nakon što jedete tako da hrana uspijeva probaviti i nemate ravnodušnost i nemirni san.

Image Naslijed Pripremite za nogometnu utakmicu Korak 5

2. Obavezno pripremite sve što vam treba. Pazite da su majica, čarape, čizme i druge stvari prepune i spremne za jutro. Pogledajte vrijeme da biste shvatili šta još odjeća može doći pri ruci.

Image Naslijed Priprema za nogometnu utakmicu Korak 6

3. Prilično spavanje. Dobar san dnevno za vježbanje jedan je od najvažnijih elemenata treninga.

Ne zaboravite da napravite budilnik!

Vaš trener i saigrači nadaju se da ćete se pojaviti i biti spremni.

Metoda 3 od 5:

Priprema na dan igre

jedan. Jedite hranu za doručak pogodno za svoj raspored dana. Ako imate još nekoliko sati prije utakmice, koristite uravnoteženu hranu za doručak, a zatim jedite proizvode sa visokim sadržajem proteina i niskim sadržajem šećera. Ako igra započne rano, vaš doručak treba biti jednostavan i sastoji se od visokih proteinskih proizvoda.

Nemojte jesti za doručak s doručkom sa visokim sadržajem šećera, zbog čega možete kasnije odbiti.
Treneri i instruktori imaju kontroverzno mišljenje o tome da li sportaši trebaju piti kofein na dan igre. Slušajte savete trenera i saigrača, ali odlučite.
Ako gladujete prije utakmice, podržajte aktivni metabolizam, konzumiranje hrane u malim porcijama.

Image Naslijed Priprema za nogometnu utakmicu Korak 8

2. Pripremite boce vode, hranu ili dodatke energije, tako da imate, nego jesti. Unatoč činjenici da se potrošnja visokog šećera ispred igre ne preporučuje, prema nedavnim studijama, potrošnja jednostavnih ugljikohidrata (sportska pića, zastoj, slastičarstvo tijekom fizičkog napomena pomaže u održavanju energije i poboljšanju performansi.

Prije igre vrlo je važno popiti više vode kako bi se spriječio umornici mišića.

Neke popularne energetske šipke imaju laksativ, pa pažljivo pročitajte ono što je naznačeno na etiketi.

Image Naslijed Pripremite za nogometnu utakmicu Korak 9

3. Čuvajte mentalnu stabilnost. Psihološki trening nastavlja se do igre. Profesionalni igrači imaju mnogo različitih metoda koji im pomažu da zadrže koncentraciju na igri.

Čuvena izjava Berr joge da "90% bejzbola igre odvija se u glavi igrača", primjenjivo na američki fudbal. Koncentrirajte se na igru!

Ako vaša škola ili tim ide na sastanak za održavanje borbenog duha, pokušajte prožeti zajedničkim setom. Napunite svoju energiju tijela da biste održali psihološku prednost i stabilnost.

Metoda 4 od 5:

Nekoliko minuta prije igre

jedan. Zagrijati ili provesti malu vježbu. Nije važno što će biti: brzo trčanje ili podizanje malih vaga, potrebno je nekako zagrijati glavne grupe mišića i pripremiti ih za fizički napor u konkurentnoj igri.

Ako tijekom zagrijavanja nećete imati dovoljno disanja da biste održali razgovor, onda se trudi previše. Ne žurite, to je samo zagrijavanje!
Pronađite takav broj vježbi za zagrijavanje, što je pogodno za vas. Na Internetu možete pronaći mnoge vježbe namijenjene sportašima različitih nivoa.
Pogledajte da imate odgovarajuće cipele. Ne nosite protivene čizme, ako ćete se ugrijati na čvrstoj površini ili u zatvorenom prostoru.
Profesionalni američki nogometaši često stvaraju stvarne rituale na osnovu njihovog zagrijavanja.

Image Naslijed Pripremite za fudbalsku utakmicu korak 11

2. Prije bilo kojeg sportskog događaja koji vam treba kaša Glavne mišićne grupe. Nakon što se mišići zagrijavaju, donose vremena za provođenje pojedinačnog vježbanja. Prema nekim studijama, zagrijavanje smanjuje vjerojatnost povrede tokom sporta i poboljšava fizičke performanse.

Unesite svaku glavnu grupu mišića barem jednom.

Ne pretjerujte s rastezom. Sada ne vrijeme za razmišljanje o poboljšanju fleksibilnosti.

Ne zaboravite da se protežete i nakon igre!

Image Naslijed Priprema za nogometnu utakmicu Korak 12

3. Fokusirajte se na igru. Postoji samo jedna igra, današnja igra. Osigurajte znanje stečene u sedmici pripreme i pripremite se za prikaz vaših vještina.

Metoda 5 od 5:

Priprema za igru u dvorištu

jedan. Spavajte dan ranije. Čak i ljubavnici trebaju odmor prije velike igre, a puna osam sati sna pomoći će se pokazati se na visini.

Image Naslijed priprema za nogometnu utakmicu korak 14

2. Ne nosite nekoliko sati prije igre. Bez obzira na vašu ishranu, između posljednjeg obroka i igre mora proći najmanje nekoliko sati. Pomoći će u izbjegavanju colika i problema u stomaku tokom igre.

Slika naslova priprema za nogometnu utakmicu korak 15

3. Kuhajte odjeću i inventar. Uzmite u obzir mjesto igre, prirodu samog događaja i nivo konkurencije i odlučite koju ćete sportsku opremu trebati igrati u najboljem obliku. Također provjerite da li je odjeća bila čista, a inventar - radilo je pravilno.

Da biste podijelili igrače timove, od njih se traži da obuče odjeću određenih boja ili nijansi. Budući da se timovi mogu promijeniti u jednom danu, bit će razumno uzimati majice oba tima.

Koje će cipele trebati? Za igru na ulici ili u zatvorenom prostoru? Jeste li očistili cipele? I kako je sa vašim srećnim čarapama?

Ako organizujete igru ili pružite opremu, pripremite sve što vam treba unaprijed! Ne zaboravite na konuse da biste zabilježili granice polja, majica, dodatnih kuglica, trofeja ili certifikata, zastava, pojaseva itd.

Image Naslijed Priprema za nogometnu utakmicu Korak 16

4. Oguliti osjećaje svojih saigrača i rivala. Nije važno da li samo igrate za zabavu da se pohvalite u kancelariji ili da prikupite novac za dobrotvorne svrhe, igra će biti zabavnija ako će igrači podržati timski duh.

Dogodlogirani pirsing i povremeni verbalni mačevi mogu biti zabavni dio sportskog događaja. Glavna stvar, budite poštujući jedni drugima.

Da li vaš tim ima zanimljivo ime ili rimu? Da li su vaši prijatelji potrebni plakati i drugi detalji koji će uživati u igri i podržati tim?

Razmislite o slanjem šale poruke ili e-maila koja bi započela ostale igrače.

Image Naslijed priprema za nogometnu utakmicu korak 17

pet. Saznajte o bilo kakvim promjenama u igri i ostanite u kontaktu s drugim igračima. Gdje god se igrate, na porodičnom odmoru ili pikniku s prijateljima, fudbalska igra može uključivati desetine igrača i gledalaca. Planiranje i tehnička podrška mogu dostaviti puno problema organizatorima.

Učinite svoj doprinos i saznajte sve detalje dna igre kako biste pomogli da potrošite uspješan događaj.

Provjerite vrijeme i zagušenje da biste imali vremena za pripremu i stići na igru na vrijeme.

Ako organizirate igru, ne zaboravite obavijestiti igrače o bilo kakvim promjenama s vremenom ili mestom za događaje koji mogu nastati nekoliko dana prije utakmice.

Image Naslijed priprema za nogometnu utakmicu Korak 18

6. Pobrinite se da svi znaju pravila igre. Američka fudbalska igra može uzeti drugačiji oblik, tako da prije početka razvoja strategije, tim mora biti siguran da su lokalni pravila poznate.

Kako napraviti prvu dolje? Svakih deset metara? Ili svaka dva pokušaja?

Koja su pravila u vezi s kretenima? Bit će potrebno polako računati na deset ili raditi jedan kreten za dolje?

Kako ćete računati touchdownes? Šest bodova ili sedam?

Što je sa presretnicima? Nedostatak odjeće i glave?

Jer igrač može dobiti kršenje? Da li bi trebalo da dodirne protivnika?

Image Naslijed priprema za nogometnu utakmicu korak 19

7. Izvući ili postaviti granice polja. Ako igrate polje ili u javnom parku, koji nisu namijenjen za igru američkog fudbala, trebat će vam čežnik ili drugi pokazivači, s kojima bi bilo moguće odrediti granice polja. Da biste svirali američki fudbal, potrebno je zabilježiti zone spektakla i druge linije.

Pojačajte duljinu i širinu polja.

Ako se igra odvija na teritoriji koja vam pripada, razmisli o napomenu o granicama na travi ekološki prihvatljive boje.

Image Naslijed Priprema za nogometnu utakmicu korak 20

osam. Držite vremena za zagrevanje i provedite jednostavnu vježbu. Ako pređete na fizički stres sa hladnim mišićima, možete zaraditi grčevi, pa čak i povrijediti. Brzo jesti kukavicu ili obavljati ritmičke vježbe.

Slika naslova priprema za fudbalsku utakmicu korak 21

devet. Pripremite se za prvi udarac loptu. Kad se svi zagreju i bit će spremni, odlučite kako igra započinje i položi naredbe na svom mjestu. Reci mi: "Počelo!"I započnite igru!

U pravilu, tim koji prima Kickcoff ne bira na strani. Ovo je posebno korisno kada se igra na ulici, kada vetar i smjer sunca igraju važnu ulogu.

Savjeti

Ne zaboravite piti vodu tako da ne daju mišiće da se umori i čuvaju izdržljivost.
Igrajte se aktivno, ali nemojte pretjerati.
Prije pokretanja igre, odmorite se u toalet.

Upozorenja

Previše zagrijavanje može vas isključiti prije igre.
Fudbalska utakmica u dvorištu može uključivati snimanje zastave, dodirnite s dvije ruke i presretanja. Znajte šta da očekujete kada pristanete na igru!
Ne jedite pravo ispred igre (i ispred bilo kojeg fizičkog napora). Možda imate grčeve ili poremećaj stomaka.