Kako se pripremiti ispred važne utakmice -

Neke su mečeve važnije od ostalih. Ako se sastajete sa starim rivalom ili sudjelujete u kvalifikacijskom meču na velikom turniru, tada je važno psihološki prilagoditi i naplatiti igrače svog tima sa povjerenjem da pobede pobedu. Postoji mnogo jednostavnih radnji koje će vam pomoći da se pripremite. Takođe sportaš ili trener može pokupiti cijeli tim. Istovremeno, važno je da se ne preuređuje, tako da vas uzbuđenje ne oduzme potrebnu koncentraciju. Naučite se držati u rukama i uklonite napetost.

Korake

Metoda 1 od 4:

Psihološka obuka

jedan. Aktivnost podrške. Podržite tijelo u tonu da biste osigurali mentalni ton. Ustanite i počnite se kretati. Ako trebate sjediti (na primjer, u autobusu), pronađite druge načine za održavanje aktivnosti. Primjeri:

Hodanje u zauzetom tempu;
Jogging radionica;
skakanje sa uzgojem ruku i nogu;
Imitacijske igre na bubnjevima;
Komprimiranje šaka i podići ruke za muziku.

Image Naslijed pumpa se prije velike sportske igre korak 2

2. Govorite sami poticajne riječi. Podržati potrebnu emocionalnu državu sa ohrabrujućim frazama tokom vježbi i vježbanja. Pomičite se riječi u glavu ili govoriti glasno da biste povećali fizičku aktivnost i ubijete dva zera odjednom. Fraze ne bi trebale biti duge. Usredotočite se na pozitivne fraze i samo ključne riječi s glagolima u valjanom zalogu:

"Nemoj stati!"

"Pokažite ih sve!"

"Naprijed!"

"Napad!"

Image Naslijed naziva se pumpa prije velike sportske igre Korak 3

3. Provjerite muziku. Slusati muziku. Napravite listu pjesama sa inspirativnim tekstovima (klasičnim "okom tigra") ili prilijepiti snažnu muziku (poput "požude za život"). Ne slušajte spore pjesme. Muzika mora biti puna energije kao brza rock, punk, hip-hop ili plesna muzika.

Obratite pažnju na pjesme sa naglaskom bas partijom. Studije pokazuju da pjesme s moćnim bas komponenti uzrokuju jaču želju da dominiraju, a ne pjesme sa svjetlosnim basom pratnje. Klasičan primjer je "drugi zagrizati prašinu" kraljice grupe.

Image Naslijed se pumpa prije velike sportske igre korak 4

4. Ne pretjerujte. Zapamtite: Nakon pripreme morate imati meč. Neophodno je da ne prevladate i ne shvate koliko će se napori biti potrebno za prilaganje. Kako izbjeći prenapona na igru:

Ne jedu kofeina i energetska pića u velikim količinama;

Čuti u skladu s uputama trenera;

Pokušajte spavati uoči utakmice;

Izbjegavajte prekomjernu fizičku aktivnost.

Metoda 2 od 4:

Timski duh

jedan. Zajedno i pored treninga. Provedite dan ili večer prije nego što je igra dovoljno posebna da se istakne uz ostatak ostatka. Zajedno rade nešto novo za zatvaranje i ujedinjenosti. Organizirajte večeru, idite na izlet ili pogledajte nadahnjujući film u bioskopu.

Ne trebate odabrati dan ili večer uoči utakmice. Vaši grafikoni se mogu jednostavno poklapaju ili trener želi da se svi dobro odmaraju prije utakmice. Glavna stvar je da sami sastanak prođe ubrzo prije utakmice.
Možete napraviti nadolazeću utakmicu glavnu temu večeri, ako će razgovori pomoći ojačati vaš timski duh. Možete ostaviti i razgovore za obuku i samo se zabaviti. Ideja je da se približite i ojačate timski duh, bez obzira na odabrane časove.

Image Naslijed se pumpa prije velike sportske igre Korak 6

2. Pogledajte stare utakmice zajedno. Zamolite nekoga da puca sve utakmice na videu tokom sezone. Zatim, ispred važnog meča, okupite cijeli tim i pregledajte najbolje trenutke prošlih igara. Pregledajte svoju najbolju igru ili stvorite rezanje najboljih trenutaka iz različitih mečeva.

Može se učiniti u bilo kojem prethodnom danu utakmici. Zakažite prikaz nakon jednog od treninga, organizujte poseban sastanak cijelog tima ili čak pogledajte video za vrijeme putovanja na utakmicu ili u svlačionici.

Image Naslijed naziva se pumpa prije velike sportske igre korak 7

3. Sake cijeli tim. Zapamtite: Muzika nadahnjuje. Poput aktivnih akcija. Pa zašto ne biste kombinirali obje strategije da istovremeno pripremi i ojača timski duh.

Zabavite se bilo koje pjesme u autobusu na putu do utakmice da ojačate duh partnerstva.

Odaberite naredbu himnu (ili više), što će biti vaša bitka pjesma na zagrevanju i pomoći u povećanju energije prije sastanka.

Image Naslijed se pumpa prije velike sportske igre korak 8

4. Izgovoriti razdvajanje govora. Usmjeriti pažnju partnera na predstojeći sastanak uz pomoć poticanja riječi. To se može učiniti na treningu, zajedničkom sastanku, na dan meča ili čak koristiti sve tri opcije. Govor mora biti kratak (ne više od nekoliko minuta), jer dugački monolog može biti umoran ili hlađenje prašine partnera. Isto:

Usredotočite se na pozitivne izjave. Ne fokusirajte se na negativne aspekte. Na primjer, ako niste dugo poraženi, onda se ne sjećate prošlim rezultatima. U takvoj situaciji bolje je fokusirati se na najnoviju uspješnu obuku.

Govore jednostavne stvari. Odbor bez strateških aspekata i posebne preporuke za pojedine igrače. Govorite uobičajene fraze poput: "Imamo u džepu", - i: "Mi smo najbolji".

Potražite pažnju na tim, a ne na ličnosti. Ne morate označavati zvjezdane igrače i vagati ih nositi, tako da ne srušete partnere iz ruta. Pored toga, zamjenica "mi" ojačat ćemo preostale igrače vjere u njihove snage.

Metoda 3 od 4:

Kontrola nad sobom

jedan. Razmislite o važnom meču kao samo još jednu igru. Da li je kvalifikacija podudaranja ili protiv glavnih rivala, važno je zapamtiti: on se ne razlikuje od drugih važnih mečeva. Isključite riječ "ključ" iz fraze "ključna utakmica". Fokusirajte se samo na unutrašnje komponente meča, koji su važni za pobjedu, a ne na vanjsku entouragenu igru i emocije.

Ne zaboravite na to tokom motivacijskog govora. Ne uzimajte partnere o cijeni pobjede. Niže posebne okolnosti i razgovarajte o utakmici kao bilo koja druga igra.

Image Naslijed naziva se pumpa prije velike sportske igre korak 10

2. Neutralizirajte svoje strahove. Razmislite šta vas može učiniti brinuti tokom meča. Priznajte da takvi aspekti nemaju čarobnu vlast nad vama, a emocija isključivo vašu reakciju, a ne čarobne čarolije. Bacite sebi izazov i pogledajte licem u lice dugo prije važne igre. Na dan meča, ojačajte vjeru u svoju snagu: Sjetite se svih prepreka koje ste uspjeli savladati. Na primjer:

Ako sumnjate u neke aspekte svojih sposobnosti (napravite bacanje u 3 tačke u košarci ili odražavajte kaznu u fudbalu), a zatim izvršite takve aspekte u treningu.

Ako vas prisustvo na utakmici određenog člana porodice, prijatelja ili važnu osobu nervira, onda ga unaprijed pozovite za trening, manje važne igre ili čak samo gledajte svoje zagrevanje kod kuće.

Image naslovljen je pumpa prije velike sportske igre korak 11

3. Usredotočite se na svoje uspjehe. U razmišljanju o sebi ili timu, ojačajte vjeru u svoje misli o uspjehu u tekućoj sezoni. Usredotočite se na igru, a ne na rezultate. Takođe nemojte brkati ova dva različita koncepta ako sezona ne može nazvati uspješnim. Uvijek naglasite poboljšanje ličnih vještina i zapovjednih interakcija, bez obzira na ukupni broj pobjeda.

Kroz sezonu svi imaju i neuspeh. Mislite da ne toliko o neuspjesima, koliko o sposobnosti brzog oporavka i ponovo postane na nogama. Recite sebi da ne padnete zastrašujuće ako ste spremni da se penjete iznova i iznova.

Zapamtite: Poraz ne znači uvijek da ste igrali loše. Ponekad u izgubljenim utakmicama pokazujemo najbolju igru. Prepoznajte ovu činjenicu i ne vidite ne za rezultat.

Image naslovljen je pumpa prije velike sportske igre korak 12

4. Eliminirajte druge izvore stresa. Slijedite svoju sportsku dijetu za jelo za nekoliko dana i na dan igre. Takođe ne zaboravite da se odmarate u prethodnoj sedmici. Nekoliko dana prije meča, riješite se svih ometajućih faktora koji mogu ometati dospjele pripreme. Na primjer:

Nabavite dva alarma, potvrdite sve aspekte pripreme putovanja, pripremite i preklopite fitnes, pribor i opremu, tako da ne kasnite na utakmicu.

Spustiti unaprijed sa apstraktnim dužnostima poput domaćih zadataka i plaćanja računa, tako da se ne brinete za njih tokom igre.

Image Naslijed se pumpa prije velike sportske igre korak 13

pet. Pakao se opustiti. Sjetite se da psihološka priprema za važnu utakmicu ne zahtijeva da postanete bijes. Na primjer, ne bi trebalo biti tako prihvaćeno prije utrke, kako bi dolazili od početka u brzom tempu, što je nemoguće održavati cijelu distancu. Trenutno je važno fokusirati se na akcije koje trebaju obavljati tokom igre. Ako ste inhibirani važnom nadolazećem meču, pokušajte sljedeće:

Meditirati razmišljati o sadašnjosti, a ne budućnosti;

Ometaju se knjigama, filmovima, tihom muzikom, domaćim i sastancima sa prijateljima.

Prije utakmice, sačinite dva lista sa aspektima unutar i izvan vaše kontrole, kako biste se bolje fokusirali na akcije koje ovise samo o vama.

Metoda 4 od 4:

Priprema ventilatora

jedan. Ubrzo u bojama vašeg tima. Pokažite svoju posvećenost i kupite naredbeni obrazac. Možete kupiti set oblika, džemper, bejzbol kapu ili drugih stvari. Također možete revidirati sve stvari dostupne u ormaru i odabrati odjeću odgovarajućih boja. Pokažite svoju podršku i identificirajte se sa forkvim navijačima, tako da je ostatak publike percipirani.

Možete čak koristiti šminku ili kožnu boju da biste primijenili boje omiljenog tima.

Image Naslijed pumpa se prije velike sportske igre korak 15

2. Dogovoriti zabavu. Dati emocije drugima da naplaćuju sebe emocije. Pozovite ljude prije meča. Priložite dodatne napore: ukrasite mjesto sastanka i smislite tematska zabava. Na primjer:

Kupite obojene salvete, ploče, čaše i druge dodatke u skladu s bojama vašeg tima ili čak proizvode iz službene trgovine za navijače;

Čineći rezanje najboljih trenutaka i pobjedničkih podudaranja kao pozadinske podrške;

Organizirajte kviz posvećen vašem omiljenom sportu i svom omiljenom timu;

Prikupite informacije o utakmicama, rezultatima, povrijeđenim igračima i drugim faktorima.

Image naslovljen je pumpa prije velike sportske igre korak 16

3. Ne sjedite kod kuće. Ako ne držite zabavu, a zatim organizirajte gledanje igre na neobično mjesto. Napravite događaj pamte i za razliku od jutarnjih crtanih filmova, večernjih vijesti ili TV emisija. Na primjer:

Kupite karte i pogledajte utakmicu na postolju;

Idite u sportski bar, restoran ili drugu instituciju u kojoj će se prikazati meč;

Pogledajte igru zajedno sa prijateljima ili rođacima.