Koliko se manje navija: 13 koraka (sa ilustracijama) -

Umorni ste od nestale škole ili rada zbog prehlade i temperature? Bolesni ste barem jednom godišnje? Čuli ste za super odijela koja se nikada ne razbole, ali ne mogu razumjeti kako je to moguće? Takvo je zdravlje zbog genetike (u svakom slučaju, u većini slučajeva), ali zdravog načina života. U ovom ćete članku pronaći savjete, zahvaljujući kojem ćete povrijediti manje često. Recite Goodburry sa stalnim položenim nosom i spremite se postati zdraviji!

Korake

Dio 1 od 2:

Jačanje zdravlja s dijetom i vježbanjem

jedan. Ograničite protok kalorija. Ako još niste pokušali paziti da jedemo, preporučujemo obraćanje pažnje na vašu prehranu. Studije su pokazale da su oni koji jedu 25% manje potrebne, bolesne manje često. Zahvaljujući kompetentno odabranoj prehrani, holesterolu, trigliceridima i krvnim pritiskom smanjit će se na normalan nivo, a osjećat ćete se veseli i zdraviji.

Budi pazljiv. Možda se čini da je sve vrlo jednostavno, ali u stvari je ova prehrana prilično teško promatrati. Imajte na umu da to ne znači post. Sve što trebate - malo je manje od prosječnog dijela (ili na šta ste navikli).

Image Naslovljen retko se razboli korak 2

2. Stimuliraju proractomin vitamina. Posavjetujte se sa svojim ljekarom Što vitamini moraju dodati vašoj prehrani. Dijeta koja sadrži veliki broj nekih tvari, poput vitamina A, C, D, željezo i cinka, značajno će ojačati imunitet.

Vjeruje se da dodavanje jedne kašike pivskog kvasca za doručak, zasićuje tijelo vitaminima grupe u.

Slika naslovljena rijetko se razboli korak 3

3. Više hoda. Povremeno se javljate želje da napravite gutljaj svježeg zraka? Dakle, vaše tijelo prijavljuje ono što mu treba! Opustite se iz svojih problema i počnite glumiti da ojačate svoj imunitet.

Započnite sa jednostavnim! Čak i ako ne i vrijeme za obuku, pronađite izgovor za izlazak napolje. Prošetajte sa psom, operite automobil, idite na piknik, pohod - sisati svježi zrak.

Image naslovljen retko se razboli korak 4

4. Vježbe. Cardoopers doprinose emisiji adrenalina, ojačati srčanu aktivnost. Pored poboljšanja zdravlja, vježbe sa opterećenjem na srcu smanjuju težinu, boriti se protiv upalnih procesa i podstaći tijelo da se bori sa bolestima. Zahvaljujući vježbama, količina bijelih krvnih zrnaca povećava se koja čine osnovu imunološkog sistema.

Obavljati druge vježbe. Ostale vježbe (osim kardio treninga) takođe ojačaju vaš imunitet.

Image naslovljen retko se razboli korak 5

pet. Jedite zdravu hranu. Koji je najlakši način za to? Jedite kao manje prerađene hrane. Hranjive tvari iz takvih proizvoda učinit će vaše tijelo snažno i ojačati vaš imunitet. Pijte što više vode i pojedite prirodne proizvode - manja je prerada prešla hranu, to je bolje.

Kombinujte hranu u boji. Zeleno lisnato povrće sadrži veliku količinu proteina koji je toliko potreban imunitet. Kombinujte hranu različitih boja za zasićenje tijela s različitim vitaminima i hranjivim sastojcima.

Sjetite se nekoliko super proizvoda koji spriječe bolest - to su jabuke, beli luk, narandže i đumbir. Jam iz ovih proizvoda bit će odličan izvor vitamina i minerala za imunitet.

2. dio 2:

Zdrav životni stil za jačanje imuniteta

jedan. Napravite vakcinaciju gripa. Ako svi gore navedeni fondovi ne pomažu, vakcinacija se može izlaže u ovoj situaciji. Odaberite ljekara. Samo jedna injekcija za prevenciju gripa tokom godine.

Epidemija gripe obično je u februaru - mart. Preporučujemo da saznamo sve što vam treba o vakcinaciji.

Image naslovljena rijetko se razboli korak 7

2. Češće se opušta. Ne dozvolite stres da utiče na vaše stanje. Niski nivoi kortizona doprinose normalnom funkcioniranju tijela, ali u situacijama stalnog stresa, nivo kortizona povećava se, što dovodi do nesanice, smanjenja aktivnosti, gladi. Nedavni faktori negativno utiču na imunitet!

Glukokortikoidi su hormoni stresa. Uz stalnu cirkulaciju u krvi glukokortikoida krši normalan rad ćelija i haosa u tijelu. U takvoj situaciji postajete osjetljiviji čak i na slabe viruse.

Image naslovljen retko se razboli korak 8

3. Misli pozitivno. Stavite mantre da uklonite stres i mislite u pozitivnom ključu. Studije pokazuju da su sretni ljudi i ljudi koji nisu zabrinuti zbog sitnica, bolesni su manje često. Vjeruje se da pozitivne misli doprinose jačanju imuniteta, iako naučnici to još uvijek ne mogu opravdati. Opustite se i budite sretni.

Sretni ljudi su manje podložni stresu. Što manje brine, bolja osoba spava, jede i radi - to je upravo ono što je potrebno za jačanje imuniteta.

Slika naslovljena rijetko se razboli korak 9

4. Čuvaj se. Studije su pokazale da usamljenost i izolaciju smanjuju zdravlje. Ljudi su društvena stvorenja, tako da ne samo naše tijelo ne pati bez komunikacije, već i uma. Čuvaj se! Koristite ga kao izgovor da se sastanete sa prijateljima. U društvu uklanjate stres i bit ćete sretni - dvostruku pomoć u sukobu bolesti.

Napravite više: Uzmite prijatelje za hodanje, piknik i bazen. Učini nešto drugačije od pijenja alkohol noći!

Slika naslovljena rijetko se razboljeti korak 10

pet. Izbjegavajte pušenje, alkohol i drogu. Ove navike sijati haos u vašem tijelu: svaki dan vas slabi pred bolestima i donosi neposrednu smrt. Oni kompliciraju vaš život i krše prirodne cikluse. Riješite ih se što je prije moguće!

Cigarete, droge, alkohol i drugi otrovi. Ove tvari oslanjaju tijelo, mada to možda nećete osjetiti odmah.

Slika naslovljena rijetko se razboli korak 11

6. Pljuvati dovoljno. To je spavanje svake večeri. Dovoljan san uklanja stres i omogućava = tijelo da se oporavi od dnevne njege. Studije iz 2009. pokazale su da ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno su šanse da uhvate tri puta više. To znači da trebate spavati najmanje 7 sati, čak i ako je na štetu noćnih točaka.

Previše spavanja je takođe štetno! Spavajte dok vas podneva neće uspavati i umoriti tokom dana!

Image naslovljena rijetko se razboli korak 12

7. Pridržavajte se higijene. Pored običnog kupanja, zapamtite sljedeće:

Nosite dezinfekcijsko sredstvo s vama da biste ga koristili ako je potrebno. Izbjegavajte običan sapun za rezanje, jer se na njemu često nakuplja veliki broj mikroba.

Leisuce Obrišite ruke. Vlažnost u ruci može postati izvrstan reprodukcijski medij bakterija.

Očistite zube, koristite navoj zub i isperite usta dezinficijentom. U usmenoj šupljini postoji mnogo bakterija. Dokazano je da nedovoljna oralna higijena i guma dovodi do teških bolesti, poput dijabetesa.

Image naslovljena retko se razboli korak 13

osam. Novi nivo higijene. Ne znamo herofobu (osoba koja se boji mikroba), ali preporučujemo da od njih preporučujemo da usvojite neke osobine. Na primjer:

Ne dirajte ručke vrata. Koristite papir da otvorite vrata.

Operite ruke nakon kontakta sa strancima.

Prerušiti se plastične rukavice za jednokratnu upotrebu prilikom kuhanja.

Ne dirajte stvari na javnim mjestima. Koristite nogu da spustite vodu u toaletu, otvorite vrata sa papirom i t.D.

Savjeti

Moguće je zaraziti hladnoću sa bliskim kontaktom sa pacijentom. Međutim, često smo bolesni iz mikroba na rukama. Operite ruke prije dodirivanja lica, oči, nosa.
Pijte 8-15 čaša čiste vode svakog dana za ispiranje mikroba.
Pripremite zdravu hranu. Slijedite higijenu prilikom kuhanja. Posebno pažljivo kuhanje meso - treba ih pripremiti šupljinom.
Ako ste došli u restoran, obrišite tablicu ili ručnik za krevet na tablicu. Konobari čiste stol mrvica, ali ne i od mikroba.
Disati nos. Sluz u vašem nosu sadrži leukocite da ubije mikrobe prehlade.
Ne koristite dezinfekcijsku i istoj ruci. Neke bakterije mogu kupiti otpor ovom dezinficijensu, što može biti opasno. Preporučuje se kombiniranje dezinfekcijskog sustava za ruke sa 20-sekundom pranjem rukom običnim sapunom ispod tople vode.
Ne brinite i ne brinite, jer je moguće razboljeti samo od jedne misao o prehladi. Osjećaju se zdravo i bit će zdravo.
Čuvajte čišćenje vašeg toaleta, kade, tuširanja, sudopera i t.D. * Procesne ručke vrata sa sredstvima koja sadrže alkohol Lee Bleach.
Ne dijelite piće sa bilo kim, čak i sa rođacima.

Upozorenja

Čak i maksimalni oprezni ljudi koji su u skladu sa svim gore navedenim preporukama članka, bolesni. Nije uvijek moguće spriječiti bolest. Međutim, preporuke su efikasne.
Zidne bolesti stimuliraju imunološki sistem, jačajući ga. Stoga se pridržavajte preporuka u slučajevima kada se položi nos.