Kako izbjeći neugodan trbuh -

Svi su testirani na testiranje: sjedite na važnom sastanku ili ispitu, tišina vlada okolo, a odjednom se čuje zvuk dvorišta u stomaku, a ovaj zvuk dolazi iz trbuha! To može biti rezultat povećanog formacije plina ili peristaltika (smanjujući crijevne zidove). Ako se to ne dogodi previše rijetko, to je sasvim normalno i neizbježno - proces probave prati skraćenice crijeva, a normalan rad probavnog sustava ponekad prate takve zvukove. Ipak, takvi zvukovi mogu uzrokovati sramotu i osjećaj nespretnosti. Srećom, mogu se izbjeći korištenjem određenih metoda.

Korake

Metoda 1 od 5:

Grickalica

jedan. Lagano grickalica. U kratkom roku, jedan od najefikasnijih načina za sprečavanje grickalice u stomaku je mala užina. Ponekad je riža u trbuhu uzrokovana osjećajem gladi.

Možda se čini čudnim, ali vaš je crijev najaktivniji kada je prazan! U prisustvu crijevnog pokreta se usporava i on je manje česti.
Pokušajte da ne pohađate važne sastanke, ispite ili datume na prazan stomak, u suprotnom možete preseći u svom trbuhu u najniži način nekompletno.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo br. Korak 2

2. Popij malo vode. Mala količina čiste vode također će vam pomoći da se riješite dvorišta u stomaku. Za bolji rezultat popijte malu čašu vode nakon jednostavnog zalogaja.

Bolje je piti filtrirano, destilovane, kuhane ili pročišćene drugim metodama. U vodi iz slavine sadrži hlor i / ili bakterije koje mogu izazvati iritaciju senzornog creva.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crut buke 3 korak 3

3. Ne pijte previše. S druge strane, ne treba piti previše vode ili drugog pića, jer kada prolazi kroz crijevu, tečnost može uzrokovati i tutnjavu u trbuhu.

Ovo je posebno važno tokom fizičke aktivnosti. Stomak ispunjen tečnošću može proizvesti prilično glasne zvukove prilikom vožnje.

Metoda 2 od 5:

Pravilna ishrana

jedan. Koristite probiotike. I potpuno odsustvo zvukova i prečesto i glasno riža u trbuhu mogu ukazivati na nezdravu probavnog trakta. Jedan od načina za održavanje zdravlja probavnog sustava je korištenje proizvoda s probioticima, koji doprinose rastu korisnih bakterija u crevima.

Velika količina probiotika sadržana je u kiselom kupusu, domaćim krastavcima, čajnim gljivom, jogurt, nepasterizirani sir, kefir, tjestenina Miso, kimchhi.
Korisne bakterije doprinose probavi i na taj način smanjuju rižu u trbuhu, što može biti uzrokovano crijevnim poremećajem.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 5 koraka 5

2. Jesti manje porcije. Jesti previše hrane odjednom dovodi do preopterećenja probavnog sustava - uzrokuje štetu zdravlju i povećava vjerojatnost neugodnih zvukova u trbuhu.

Umjesto da postoje veliki porcije, pokušajte pojesti nekoliko manjih porcija tokom dana. Tako ćete izbjeći osećaj gladi i pružiti naš probavni sistem dovoljno vremena za apsorbiranje hrane.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 6 6

3. Jesti dovoljno (ali ne previše) dijetalnih vlakana. Doprinose pravilnoj promociji hrane na probavnom traktu.

Frizerska vlakna su korisni za probavni sistem i imaju efekat čišćenja. Međutim, zapamtite da previše hranjivih vlakana može uzrokovati povećano stvaranje plina i buku u crijevu.

Dnevna stopa hranjivih vlakana za žene je 25 grama, a za muškarce - 38 grama. Većina ljudi u Evropi i Sjevernoj Americi koristi samo 15 grama prehrambenih vlakana dnevno. Prekrasni izvori prehrambenih vlakana su cijele žitarice, kao i zeleni lisnati i mnogi drugo povrće.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crevo buke 7

4. Ograničite upotrebu kofeina i alkohola. Kofein povećava kiselost i može prouzrokovati crijevni poremećaj i tutnjavanje u stomaku. Alkohol i neke druge tvari (uključujući one koji su sadržani u drogama) mogu pogoršati problem.

Pokušajte ne piti kafu na prazan stomak. Kofein može potaknuti proizvodnju želuca za gastrični sok i izazvati iritaciju želuca, koji je prepun milosti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crut buke 8

pet. Ograničite upotrebu mliječnih proizvoda i / ili glutena. Ponekad nezdrav (i glasan) tutnjavanje u trbuhu može biti znak iritacije želuca i creva zbog alergija na hranu. Često riža u stomaku uzrokuje netoleranciju mliječnih proizvoda ili glutena (pšenice).

Uzdržite se od mliječnih i žitarica za 1-2 tjedna i pogledajte da li poboljšanje dolazi. Ako se vaše stanje poboljša, onda možete imati alergije na hranu. Posetite doktora da formira tačnu dijagnozu.

Pokušajte naizmjenično isključujući proizvode mliječnih i žitarica i vidjeti da li poboljšanje dolazi. Možete ih istovremeno isključiti i, a potom nakon 1-2 tjedna da biste uključili mliječne proizvode u prehranu i promjene u tragovima. Nakon druge sedmice, možete započeti jesti proizvode sa glutenom i ponovo procijeniti vaše stanje.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 9. korak 9

6. Isprobajte metvu bibera. Peppermint pomaže u smanjenju crevne iritacije. Izlazite iz čajnice. Kao jači proizvod, coltermin ili mentu. Ovi prirodni lijekovi sadrže paprike i druge korisne sastojke.

Metoda 3 od 5:

Smanjivanje formiranja plina u crevima

jedan. Jesti polako. U mnogim slučajevima jarmu u stomaku ne dospijevajući kod crijevnog poremećaja, već nakupljanjem viška plinova u probavnom sistemu. Ovaj problem je sasvim jednostavan za rješavanje. Najlakši način je jesti sporije.

S prebrzo apsorpcijom hrane u stomaku, puno zračnih pada. Kao rezultat toga, u probavnom traktu formiraju se mjehurići plina u probavnom traktu, što uzrokuje rižu u stomaku.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 11

2. Odustati od žvakaće gume. Njeno žvakanje vodi na isti rezultat kao prebrzo apsorpcija hrane, odnosno na preveliku gutanje zraka. Ako zgrabite u stomak, suzdržite se od žvakaće gume.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 12

3. Ne koristite gazirana pića. Limunada, pivo i ostala gazirana pića mogu uzrokovati i rumući u stomaku.

Ova pića sadrže veliku količinu plina koji spada u vaš probavni sistem.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo br buke 13

4. Ograničite upotrebu ugljikohidrata i masti. Ugljikohidrati i posebno rafinirani šećer mogu uzrokovati ojačane formiranje plina prilikom probave hrane. Suzdržati se od visokog šećera, škroba i masti.

Čak i dovoljno zdrave hrane, poput voćnih sokova (posebno jabuke i kruške), može prouzrokovati tutnjavu u stomaku zbog visokog sadržaja šećera.

Iako masnoće ne vode direktno do formiranja gasova, u stanju su da izazove nadimanje. Kao rezultat toga, pritisak na crijeve može se povećati, što će pogoršati probleme.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo br. 14. korak

pet. Ne puši. Svi znaju da je pušenje štetno za zdravlje, ali malo zna da može izazvati glasnu rižu u stomaku. Pri pušenju, kao u žvakaćim gumima ili previsoj hrani hrane, takođe progutate vazduh.

Ako pušite, pokušajte bacanje Ova loša navika. Ako ne želite potpuno odustati od pušenja, a zatim barem ne pušite uoči događaja, tokom kojeg je nepoželjno u trbuhu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo br. Korak 15

6. Razmislite o uzimanju lijekova. Sa čestim visokim formacijom plina možda će vam trebati lijek.

Postoji mnogo različitih tableta koje pomažu u probavu koji uzrokuje hranu za formiranje plina. Slične tablete mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili ljekarnikom.

Metoda 4 od 5:

Pozitivne promjene u načinu života

jedan

Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Vaše crevo, poput cijelog tijela, odmoru. Prostor za 7-9 sati svake noći. Osigurat će normalan rad vaših creva.

Pored toga, nedostatak sna često dovodi do prejedanja, što takođe preopterećuje crijevo i može izazvati glasnu rižu u trbuhu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 17

Opustiti se. Glasan riža u stomaku može nastati zbog uzbuđenja i straha tokom važnog sastanka ili kada govore pred velikom publikom. Osjećaj anksioznosti povećava kiselost želuca i uzrokuje formiranje plina, što doprinosi predivnoj predivnoj trbuhu.

Probati Smanjiti stres. Vježbajte duboko disanje i vježbajte. Takođe možete meditirati.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 18

3. Otpustite pojas. Previše bliska odjeća može stisnuti crijeva i ometati normalnu probavu. Štetno je za zdravlje i može doprinijeti trbuhu.

Čvrsto zategnuti pojas i bliska odjeća usporava probavu ugljikohidrata, što dovodi do povećane formiranja plina.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 19

4. Češće očistite zube. Pravilna oralna higijena pomaže u smanjenju količine štetnih bakterija i na taj način spriječi da se rumuju u trbuhu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 20 korak 20

pet. Posetite doktora. U slučaju čestih zapošljavanja u stomaku (posebno ako je popraćen nelagodom ili dijarejom), trebali biste se obratiti liječniku, jer to može biti znak ozbiljne bolesti.

Redovni crevni problemi mogu ukazivati na iritarni crijevni sindrom ili drugu bolest.

Metoda 5 od 5:

Prevladavanje sramote

jedan. Imajte na umu da je riža u stomaku prilično česta fenomena. Ponekad je nemoguće izbjeći, uprkos svim trikovima. Međutim, ne budite uznemireni - sjetite se da se može dogoditi sa svakim. Nemojte se lutati ako nemate nikoga u svom trbuhu tokom važnog izvještaja - u tome nema ništa reprogramivno, a okolno će vjerojatno tretirati s razumijevanjem.

Budući da ne možemo apsolutno kontrolirati sve zvukove koji čine naše tijelo, pokušajte da se ne brinite zbog sličnih stvari. Ako želite napraviti svoj stomak, pokušajte promijeniti svoju dijetu i načina života, kako je opisano u ovom članku. Međutim, ako riža u stomaku nije povezana s bilo kakvim zdravstvenim problemima, pokušajte samo obratiti pažnju na to.
Malo je vjerovatno da će neko iz okoline obratiti pažnju na buku u vašem stomaku - štaviše, vjerovatno ga neće čuti. Možda vi doživljavate tzv "Efekat projektora", To jest, mislite da ste u centru rasprostranjene pažnje, iako ovo nije tako.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 22

2. Sjetite se da je osjećaj sramote prilično prirodan. Svi doživljavamo sramotu u određenim trenucima vašeg života. Štaviše, sramota može imati koristi. Prema istraživanju, ti ljudi koji su često zbunjeni, responzivniji i ljubazniji. Pored toga, oni imaju tendenciju da koriste bOpenjati se samopouzdanja i simpatije iz okoline.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 23

3. Naučite da ometa pažnju drugih. Moguće je da kao odgovor na rižu u vašem stomaku, neko se smije ili napusti repliku (na primjer, "Šta je bilo?"). Pored nehotičnog crvenila, postoji mnogo drugih načina da se nose sa sramotom. Možete se riješiti šale ili brzo pretvoriti razgovor na drugu temu.

Ti možeš reći "oprostite!" ili čak "Tako sam nezgodan...". Čak i ako ste spremni da prođete kroz zemlju, pokušajte prihvatiti ono što se dogodilo i ne dajte mu puno značaju.

Da se nose sa nadmašenim emocijama, duboko udahnite. Ne percipirajte situaciju previše ozbiljno.

Slika pod nazivom Izbjegavajte sramotno crijevo buke 24

4. Ne zadržavajte se na onome što se dogodilo. Neki se opet i opet sjećaju nespretnog trenutka sedmično, mjeseci, pa čak i godinama nakon incidenta. Ne radite to - da se ne vraćate, a vi biste trebali krenuti naprijed i živjeti. Neugodna uspomena neće vam pomoći i samo zakomplicirati vaš život. To se može dogoditi sa svakim, a ne treba ga ukorijeniti ono što se ne kontrolira!

Ako često imate buku u stomaku i bojite se da će se to dogoditi u najmanju anopportune momentu, možete se pripremiti unaprijed: samo zamislite kako radite ako imate glasan u trbuhu na prepunom mjestu. Dakle, pripremite se za neugodan trenutak unaprijed i izbjegavajte snažnu sramotu.

Ne dozvolite da ispazi u trbuhu negativno utiče na vaš svakodnevni život. Iako možete osjetiti iskušenje kako biste izbjegli neugodne situacije (na primjer, otkažite sastanak u mirnom čitaonici biblioteke, da biste napustili govor pred publikom i tako dalje, ne ograničavajte se samo zbog činjenice samo možda dogoditi se.

Savjeti

Nemoguće je u potpunosti riješiti zapošljavanje u trbuhu, jer je zbog probavnog procesa. Percipiraju to kao prirodni zvuk koji svjedoči o vašem zdravlju. Nemojte biti previše sramote zbog pređe u stomaku.
Zamjena šećera na umjetnim zaslađivačima ne pomaže uvijek u smanjenju riže u stomaku. Mnogi umjetni zaslađivači sadrže susjedske prenosi koje mogu dovesti do povećane formiranja plina, a još veće u trbuhu.