Kako brzo ublažiti stres

Ponekad nas stres može odvesti iznenađenjem, nadmoćnom nas i uznemirivši sve naše planove dana. Srećom, postoje jednostavne metode s kojima se možete nositi sa napadima akutnog stresa. Ove će metode pomoći u brzom ublažavanju stresa, omogućujući vam da nastavite svoj dan kao da se ništa nije dogodilo. Ako ih redovno ispunite, ove metode mogu biti izvor dugoročnog uklanjanja stresa.

Korake

Metoda 1 od 3:

Borba sa stresom

jedan. Aromaterapija. Područje mozga odgovorno za liječenje mirisa nalazi se pored mjesta koje kontrolira emocije. Kao rezultat toga, mirisi koje povezujete sa srećom može brzo i lako utjecati na vaše raspoloženje.

Zamotajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u zglobovima. Lavanda ima umirujući učinak, dok će miris limuna i narandže dati snagu i energiju.
Možete staviti i kod kuće ili na poslu mirome za isparavanje esencijalnih ulja.

Slika pod nazivom Oslobodite stres brzo korač 2

2. Piti caj. Dokazano je da Crni čaj smanjuje nivo kortizola (hormon stresa) i uzrokuje osjećaj opuštanja. Čak i proces pravljenja čaja može smiriti vaše živce. Štaviše, to će vam zasisati tekućinom, koja je korisna kao vaše tijelo i um.

Slika pod nazivom Oslobodite stres brzo koračati 3

3. Poput žvakaće gume. Prema jednoj studiji, žvakaća guma može umanjiti osjećaj anksioznosti i poboljšati koncentraciju. Lakše je jednostavno! Nosite nekoliko džepova za žvakanje ili je držite u tablici na poslu. Kad se nađete u stresnoj situaciji, uzmi žvakanje i protresite je dok se vaše raspoloženje ne poboljša.

Dajte sklonost gumi bez šećera - tako da neće naštetiti zubima.

Slika pod nazivom Oslobodite stres brzo korak 4

4. Slušajte zvuke prirode. Zvukovi prirode (na primjer, mrmljanje potoka, pucketa požara ili pričvršćivanje ptica na drveću) gotovo odmah može sniziti stres.

Pronađite disk, aplikaciju ili podcast sa omiljenim zvucima prirode. Slušajte ih kako bi spriječili izgled stresa ili ih uključi kada počnete pokriti osjećaj alarma.

Slika pod nazivom Oslobodite stres brzo koračati 5

pet. Slusati muziku. Muzika je u stanju smanjiti stres, naučiti bol i poboljšati ukupni kvalitet života. Slušajte muziku kada se stres brzo raste ili se dramatično promijeni.

Stvorite izbor pjesama odabirom najpozitivnijih i najdraže kompozicije.

Svaki put kada počnete da pokrivate stres, nabavite ovaj izbor i uključite je.

Metoda 2 od 3:

Opuštanje tijela

jedan. Tuširati se. Tuš je prekrasan način da naučite sve alarme i smanjite stres. Prijem duše je pogodan jer je nemoguće poboljšati vaše samopoštovanje, pogotovo ako imate depresiju. Štaviše, fizička senzacija praćena prijemom duše (topla voda, ugodni mirisi, dodir), savršeno ukloni stres.

Slika pod nazivom Oslobodite stres brzo korak 7

2. Lezite na leđa i stavite noge na zid. "Inverted Pose" ili "Vijarta Karan Asana" - divno držanje za uklanjanje stresa. Ovo držanje poboljšava opskrbu krvlju prema glavi i vrhu tijela. Takođe pruža mir vašeg centralnog nervnog sistema.

Sjednite na podu i približite se što je moguće bliže zidu na zid.

Spustite vrh tijela do poda.

Podignite noge i stavite ih na zid.

Ostanite u ovom položaju 10 minuta.

Slika pod nazivom Oslobađanje stresa brzo korak 8

3. Plesati. Ples je odličan način za uklanjanje stresa. Tokom plesova, ne slušate samo svoju omiljenu muziku, već i dobivate sve prednosti vježbanja. I uzima više nekoliko minuta. Svaki put kada ste depresivni, trebali biste ustati i plesati za jednu pjesmu. Čak možete uključiti i ove mini plesne pauze na svoj radni dan za redovno izdanje svojih emocija.

Slika pod nazivom Oslobodite stres brzo korak 9

4. Ići u šetnju. Dokazano je da bilo koji oblik aerobnih vježbi umiruje živce i poboljšava raspoloženje. Hodanje je brz i jednostavan način postizanja takvog rezultata. Jedna studija pokazala je da je energična 30-minutna šetnja efikasna kao i prijem sedativa. Ali čak 5 ili 10 minuta hoda bit će dovoljno za uklanjanje stresa.

Ako se osjećate iscrpljeno, idite u šetnju.

Počnite s malom, a zatim donesite vrijeme šetnje do 30 minuta.

Ići u šetnju nekoliko puta tjedno (ili čak dnevno), kako bi se smanjio stres i poboljšalo raspoloženje.

Slika pod nazivom Oslobodite stres brzo korak 10

pet. Napravite sebi masažu. Dokazano je da masaža ublažava stres i poboljšava blagostanje. Pored toga, da biste dobili masažu, ne trebate ići na profesionalac! Možete dobiti sve prednosti masaže tako što ćete sami. Započnite sa laganim masažom za oči. Idealan je za one koji dugo provode na računaru.

zatvori oci.

Stavite palčeve u područje ispod obrva.

Pritisnite malo na očima i masirajte ih malim kružnim pokretima, premještajući se do vanjskog dijela obrve.

Po istom pokretu masirajte područje oko očiju.

Metoda 3 od 3:

Opuštanje za um

jedan. Mislite na sadašnjost. Anksioznost se često pojavljuje kada osoba misli na njegovu budućnost ili prošlost. Provedite nekoliko minuta da se fokusirate na sadašnjost. Učinite nešto jednostavno, na primjer, operite posuđe ili kuhajte šolju čaja. Provedite pet minuta da se fokusirate na ovaj određeni zadatak, obraćajući pažnju na što više detalja. Na kraju ovih pet minuta se smirite.

Slika pod nazivom Oslobađanje stresa brzo korak 12

2. Diši duboko. Duboko disanje je odličan način da se fokusirate na sadašnjost. Pored toga, dokazano je da duboko udisaji usporava otkucaje srca i donji krvni pritisak, koji zauzvrat snažno utječe na nivo stresa.

Napravite 5-10 sporih dubokih udisaja.

Usredotočite se na dah traje onoliko koliko i van.

Udahnite nos i izdahnite ili nos ili usta.

Slika pod nazivom Oslobađanje stresa brzo korak 13

3. Izgovoriti izjavu. Odobrenje je pozitivna izjava o sebi. Izjava može biti u pisanom obliku ili formulisanu u glavi, ali ima veći učinak kada je naglašen glasan.

Pripremite odobrenje unaprijed. Da li imate anksioznost kada pokušate nešto napisati? U ovom slučaju fraza će biti dobra izjava: "Ja sam dobar pisac".

Kad u unutrašnjosti počnete da tužite anksioznost ili stres, mirno kažete svoju izjavu.

Preporučljivo je izgovarati odobrenje, stojeći u ogledalu.

Ostale dobre izjave uključuju sljedeće: Ja sam dobar čovjek - zaslužujem sreću, ja sam dobar u svom poslu, ja sam lijepa.

Slika pod nazivom Oslobodite stres brzo korak 14

4. Smijati se. Dokazano je da smijeh potiče proizvodnju beta-endorfinskog mozga. Štaviše, njihov razvoj može potaknuti čak i čekanje smeha. Biti u stresnoj situaciji, provedite malo vremena da nađete nešto smiješno. Čak i ako se ne smijete, možda će biti dovoljno za jedno očekivanje!

Izgledaju smiješni video.

Sjetite se vesele epizode sa sudjelovanjem vaših prijatelja.

Slušajte Comedy Podcast.

Slika pod nazivom Oslobađanje stresa brzo koračati 15

pet. Izvršite tehnologiju skeniranja tijela. Skeniranje tijela je vrsta meditacije koja će pomoći ublažavanju stresa i osjećati se emocionalno stabilno. Ova meditacija može se izvesti manje od 30 minuta. Ideja je da je osoba osjećala svakog dijela svog tijela, bez osude i bez promjene.

Ako možete leći na podu, uradite to. Ništa strašno ako imate malo prostora. Možete skenirati i sjediti na stolici.

Zatvorite oči i pokušajte osjetiti svaki komad vašeg tijela, kao za pod (ili stolica).

Opustite se napeti dijelovi tijela (obično vilice, vrat i ramena).

Provedite svoje skeniranje tijela (svaki deo njega), počevši od nožnih prstiju.

Zamislite da se šetate kroz svoje tijelo, ne ocjenjujući ništa, već samo gledanje.

Kompletno skeniranje sa vlasišta.

Savjeti

Ne bacajte svoj stres / ljutnju na prijatelje ili kolege.
Ovi su saveti dizajnirani za opuštanje akutnih slučajeva stresa ili anksioznosti, ali svi su, koji se redovno izvode, mogu dovesti do smanjenja nivoa stresa i anksioznosti uopšte.