Kako zaspati nakon što ste vidjeli, pročitali ili izgledali nešto strašno

Ponekad je film ili knjiga toliko strašni da je nakon njih nemoguće zaspati. Svaka sjena ili neshvatljiv zvuk može biti dovoljno da legne bez sna. Mnogo sati. Da vam se dogodilo, niste sami, već, poput vaših drugova u nesreći (i ljubav prema strahotima), možete naučiti da se nosite sa ovom vrstom nesanice.

Korake

Metoda 1 od 5:

Odvratiti

jedan. Fokusirajte se na nešto drugo. Prije spavanja, pokušajte razmisliti o nečem što nije u redu s tako strašnim, ali boljim od radosti. Dakle, vozite iz svojih misli šta vas je uplašilo i svetli brže. Postoji mnogo načina za odvlačenje.

Sjeti se nečeg ugodnog. To može biti epizoda iz djetinjstva ili više svježe uspomena. Usredotočivši se na njega, odvratit će vam se od straha koji se pojavio nakon knjige ili filma.
Koncentrirajte pažnju na neki predmet u sobi. Razmislite o tome kako opisujete ovu temu drugoj osobi. Kakvi se formira? Kako biste opisali njegove konture? Da li vas podseća na nešto? O čemu? Kako se pojavio u vašoj kući? Koji ga je kupio ili dao? Lanac tako jednostavnih pitanja omogućit će vam prebacivanje, a uskoro ćete upaliti, zaboraviti na strašne misli.

Slika pod nazivom Spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitajući nešto zastrašujuće korake 2

2. Slušajte umirujuću muziku. Čvrsto uključite muziku koja vas smiri i slušajte je prije odlaska u krevet ili već leži u krevetu.

Ako je tišina povezana s vama sa vašim strahovima, mirna muzika može vas ometati dovoljno da zaspite.

Ako svirate muzički instrument, pokušajte zamisliti kako igrate smirenu melodiju koju ste odabrali. Koja je njezina veličina sata? I kakav tonalnost? Odvratit će vas od strašnih misli i omogućiti vam da brzo spavate.

Slika pod nazivom spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujuće korake 3

Smatrati ovce. Možda vam se čini ovako, ali metode koje pomažu u zaspavanju u normalnom stanju, mogu vam pomoći i kada se uplašite. Jako je jednostavno prebrojati ovce: samo zamislite ovcu jedan za drugim i omamnite ih po redu. Slične mentalne vježbe su u mogućnosti da pomognu zaspati.

Po želji su samo ovce ograničene - možete preračunati čitav zoološki vrt!

Detaljno boje životinje (ovce ili bilo koje drugo). Usredotočite se na to kako imaju vunu, šape, kopita i tako dalje. Za vas je glavna stvar odvratiti, pa što više detalja crtate u svojoj mašti, brže ćete se prestati bojati i početi zaspati.

Slika pod nazivom za spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujuće korake 4

4. Koncentrirajte se na disanje. Kada ljudi meditiraju, jedan od načina da se smirite je da se fokusirate na disanje. Ova metoda takođe može biti efikasna za zaspavanje brže.

Jedan od načina da se koncentrišete na disanje da biste očistili um od straha i zaspite, ukinujte dah. Razmotrite svaki dah nakon izdisaja, a možda ćete se smiriti dovoljno da spavate suprotno svojim strahovima.

Drugi način koncentracije na disanje je izgovoriti "udisanje" i "izdisaj". To nije potrebno reći to naglas, ali mentalno kažu "udisanje" sa svakim dahom i "izdisajem" sa svakim izdisajem.

Image naslovljen je ponosan što je crni korak 1

pet. Probajte druge Umirujuće klase. Pored dubokog disanja, takva oprema kao meditacija, joga, Progresivno mišićno opuštanje ili Pozitivna vizualizacija u mogućnosti da se opustite i smirite simpatičan nervni sistem koji je čekao kao odgovor na strah. Ovaj sistem je odgovoran za reakciju "uvale ili trčanje", a njegova reakcija uzrokuje ubrzani otkucaji srca i emisiju adrenalina, kao rezultat toga ne možete spavati. Različite umirujuće tehnike dizajnirane su za opuštanje simpatičkog nervnog sustava, a onda možete zaspati.

Metoda 2 od 5:

Promenite okolno okruženje

jedan. Ostavite vrata otvorena ili zatvorena - ovisno o tome koliko mirniji.

Ako otvorena vrata propuste malo svjetla u sobu ili pomaže u smanjenju smisla klaustrofobije, ostavite da otvorite za zaspavanje u ugodnijoj postavci.
Ako zatvorena vrata daju osjećaj sigurnosti, zatvorite ga. Učinite sve da se osjećate ugodno i sigurno, a brzo spavate čak i nakon gledanja užasnog filma.

Slika pod nazivom spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujuće korake 6

2. Ostavite svetlo uključeno. Zastrašujuće scene u bioskopu često su povezane sa tamom. Ako napustite svjetlo, može voziti vaše strahove i pomoći vam da spavate. Međutim, jarko svjetlo tokom sna može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, tako da to ne radite prečesto.

Uključite noćnu svjetlost ili slabu žarulje. Dakle, neće biti zastrašujuće prema vama, a svjetlost neće spriječiti vaš san.

Zaspavanje, napustite televizor uključen (možete isključiti zvuk), jer dolazi iz nje.

Slika pod nazivom spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujućeg koraka 7

3. Pronađite način da se smirite. Razmislite o stvarima ili ritualcima koje mi smire. Na primjer, možete pričvrstiti privjesak za amulet u ruci, umotati u omiljenu ćebe ili zagrliti medvjeda. Zabiti mačku ili psa, objesiti se po krevetu "hvatač snova" ili pivati i polako popiti šalicu čaja ako te proces umiru. Utvrdite koje vas radnje umiru (možda morate malo eksperimentirati) i pribjegavati njihovoj pomoći.

Ako ste vjernika, uzmite temu povezanu sa svojom religijom. Na primjer, stavite krunicu ili raspelo ispod jastuka ili na noćnom tablicu.

Metoda 3 od 5:

Skloni se

jedan. Čitati knjigu. Mnogo detalja opisanih u knjizi omogućit će vam da se uvrnete svijetom i prekinute iz svega što vas okružuje, kao i iz vlastitih misli i emocija, uključujući strahove. Knjige ne pomažu samo od ometanja strahova - čitanje prije spavanja ima mnogo drugih prednosti.

Ne uzimajte zastrašujuću knjigu ako je svrha čitanja odvratiti od straha.
Odaberite optimističnu ili smiješnu knjigu ili dovoljno teške da biste uspješno iskoristili.
Ili uzimati dosadnu knjigu, poput školskog udžbenika koji će vam brzo izazvati san.

Slika pod nazivom spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitajući nešto zastrašujuće korake 9

2. Nakon strašnog filma, izgledajte komedije. Humor - sjajan način za prebacivanje misli kad ste prestrašni za spavanje. Štaviše, smeh je korisno za vaše zdravlje.

Ono što čitate ili gledate prije spavanja utječe na vaše snove, tako da ne doživljavate probleme sa spavanjem, vidite ili pročitajte nešto netaknute.

Još bolje nakon užasnog filma da vidite nešto poznato, za uočljiv film koji ste vidjeli mnogo puta. Dakle, ne samo da ne date strahote da utiču na svoje snove i sposobnost za zaspavanje, ali i smiri se zbog osjećaja nečeg poznatog i poznatog.

Slika pod nazivom Spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujuće korake 10

3. Pokušajte napraviti igalni rad. Ovo je sjajan način da zanimam um kada ne možete spavati. Mnoge vrste igalnih rada zahtijevaju višestruke vremena da ponove iste akcije i takvu monotoniju i potrebu da se koncentrišete. Možete probati:

u kukiju;

plete na žbicama;

poprečno šivanje.

Metoda 4 od 5:

Uvjeriti se u nerazumnost svojih strahova

jedan. Podsetite se da su izmišljene strašne prizore u filmu ili knjizi i da se to nikada neće dogoditi. Dakle, prevladat ćete svoje strahove i brzo svjetlo.

Ako se strašni film ili knjiga zasniva na stvarnim događajima, cijenimo vjerojatnost da se istje i vama događa. Imajte na umu da je takva verovatnoća izuzetno mala, pogotovo odmah nakon što pogledate film.

Image pod nazivom Spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujuće korake 12

2. Zamislite da vam dolazi pozitivan film ili lik knjige. To može biti i osoba i fantastična kreacija. Na primjer, zamislite da se prijateljski zmaj čuva vaša vrata i spremna da vas zaštiti.

Ili zamislite zastrašujuću scenu glupu ili smiješne, i nećete biti tako zastrašujući.

Zamislite da ste zajedno sa moćnim herojem, pobijediti ono što vas plaši.

Ponekad, bez obzira koliko ste se trudili, ne riješi se zastrašujućih misli. U ovom slučaju razmislite o činjenici da je sve ovo rad direktora ili pisača - samo njihove ideje zarobljene na filmu ili papiru. Ako tako mislite, pomoći će vam da se riješite straha.

Slika pod nazivom spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujuće korake 13

3. Pokušajte se fokusirati na razlike između okoline oko vas i scena u filmu ili knjizi. Najvjerovatnije su ove razlike sasvim značajne, tako da se možete prestati bojati i zaspite.

Na primjer, u filmu "Paranormalne pojave" krevet likova je u blizini vrata. Ako vam je krevet smješten daleko od vrata, dok ulazite u sličnu situaciju?

Ako ste uplašili izmišljenu priču, mjesto njegove djelovanja nije važno - svi su isti događaji izmišljeni. Razmislite o tome i doći ćete do zaključka da nemate čega se bojati.

Metoda 5 od 5:

Obratite se svojim drugim ljudima

Image Naslijed budite prečnika da bude crni korak 11

jedan. Pitajte muškarca o tome kako je otišao njegov dan. Razgovarajte sa svojim najmilijima o svakodnevnim stvarima i može vas odvratiti od straha. Ako ne prekasno, pozovite prijatelja i recite mi: "Izgledao sam vrlo jeziv film, a ja i dalje zastrašujući. Možemo malo razgovarati? Šta si radio danas?"Usredotočite se na razgovor i pomoći će vam da odvratite, smirite se i vratite se u stvarnost. Zamolite prijatelja da ispriča o vašim poslovima, ali ne zabrinjavajući se u stranu težne teme.

Slika pod nazivom Spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujuće korake 14

2. Razgovarajte s nekim o svojim strahovima. Dakle, bit će lakše da ih se riješite - ponekad, izražavate svoje strahove naglas, razumijete da su neosnovani.

Razgovarajte sa roditeljima. Mama ili tata pomoći će vam da se osjećate sigurno.

Razgovarati s drugim. Pravi prijatelji će vas podržati u bilo kojoj situaciji i pomoći će vam da prevladate svoje strahove.

Razgovaraj sa svojom voljenom osobom. Malo ljudi vas može razumjeti kao vaš suprug ili supruga, dečko ili voljena djevojka. Razgovor s njima će vam pomoći i da se riješite strahova.

Slika pod nazivom spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitajući nešto zastrašujuće korake 15

3. Ne spavaj sam. Možda ćete se osjećati sigurno ako spavate u istoj sobi sa roditeljima, prijatelju / djevojci, bratu / sestri, supružniku ili drugom bliskom muškarcu.

Ako obično spavate s nekim, poput vaše voljene osobe, zamolite ga da vas zagrli tako da se osjećate sigurno.

Ako možete udobno spavati s prijateljem / djevojkom, učinite to.

Ovisno o vašoj dobi, možete spavati u jednom krevetu s roditeljima ili bratom / sestrom tako da niste tako zastrašujuća.

Slika pod nazivom Spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitanje nečega zastrašujuće korake 16

4. Kontaktirajte stručnu pomoć. Ako se lako plašite i teško vam je prevladati svoje strahove, razgovarati s psihoterapeutom ili psihijatrijom.

Ne bojte se kontaktirati stručnjake zbog zajedničkih predrasuda - ako imate ozbiljne probleme sa spavanjem, to nije šala.

Psihijatar može vam napisati lijek, na primjer, sedativne ili tablete za spavanje, ali ne zloupotrebljavaju takve lijekove.

Savjeti

Pokušajte gledati brze epizode i filmske scene. Pa se uvjerite da je sve ovo samo glumačka igra.
Ako gledate film na TV-u i znate da će sada biti zastrašujuća scena, pomesti jastuk sa ekrana da vidi samo svoj kutak. Kada se scena prolazi, vratite se u normalno gledanje.
Ne čitajte strašne knjige i ne izgledajte užasnim filmovima u spavaćoj sobi. Inače će mozak pridružiti ovo mjesto sa nečim strašnim, a teško ćete zaspati.
Pročitajte opis filma ili knjiga unaprijed da biste saznali da li u njima postoje zastrašujuće scene koje vas plaše.
Pucajte u uši kada se na ekranu nešto zastrašuje na ekranu - možete gledati film, ali nećete čuti zastrašujuće zvukove.
Pogledati ili pročitati nešto vrlo smiješno da bi se odvratilo.
Ako nešto podsjeća na strašnu fazu pored vas, na primjer, vrata u ostavu, ostavite ga otvorenim, okrećući se ili u blizini njene noćne svjetlosti ili se odmakne bilo čega da niko ne dođe.
Gledajte horor filmove kada nećete spavati sami, na primjer na zabavi sa noćni boravak.
Skrenite sa ekrana kada ste posebno zastrašujući.
Čak i ako ne želite priznati da se bojite, učinite sve da se osjećate sigurno: ostavite vrata otvorena ili zatvorite, odvedite svog psa ili mačku u sobi i tako dalje.

Upozorenja

Nikad ne izgledajte užasne filmove ako vas uplaše jako!
Bez duže pažnje na gore spomenute korake, neki filmovi / knjige mogu napraviti efekat koji će trajati tjedan ili čak mjesec nakon prvog pogleda / čitanja.
Poštuju druge ljude. Ako ste se pričvrstili na noćenje, a neko iz vaših gostiju ne želi gledati film užasa, nemojte ga prisiljavati.