Kako se nositi sa odbijanjem: 15 koraka

Ako oko vas odbije, vrlo je teško preživjeti. Psiholozi su došli na vjerovanje da socijalna izolacija može uzrokovati emocionalnu bol u usporedivom intenzitetu s bolom od fizičkih ozljeda. Srećom, možete preuzeti određene korake da objektivno procijenite svoju situaciju, preživite ovu bol i krenite dalje. Nije važno da li vas stalno odbijate ili u određenom slučaju možete pronaći snagu u sebi da biste napravili nove prijatelje i ojačali samopouzdanje.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako preživjeti trenutak kada ste odbijeni

jedan. Uzmi ono što se dogodilo. Ako se više ne želite nositi s vama, to nije vaša krivica, ali lomljenje prijateljskih odnosa ne znači da su vam suđeno da nikad niste imali prijatelje. Međutim, u jakim emocijama povezanim s odbacivanjem postoji jedan pozitivan trenutak: ovo je relativno privremeno stanje. To znači da ako odlučite o svojim osjećajima, oni će uskoro nestajati, a vi možete djelovati sa jasnom glavom, a ne pod utjecajem emocija.

Priznajte da vi doživljavate ljutnju i bol u vezi s ko vas je odbacio, ali pokušajte da se ne fokusirate na ta osjećaje predugo. Zapamtite da ta osećanja nisu večna i da vas mogu naučiti važnom lekciju o svijetu u kojem živimo i komuniciramo. Svijest o tome pomoći će vam da ih prihvatite.
Bol odbacivanja privremeno sprečava da mirno komunicirate s drugim ljudima, tako da ste ranije dozvolili sebi da osjetite cijeli spektar emocija uzrokovanih odbijanjem, što prije može doći do sebe i uzimati nešto.
Ipak, ne biste trebali zanemariti bol odbacivanja. Unatoč bolnoj, može vam dati snažan pritisak da biste izdržali nove veze drugdje ili sugerira da biste trebali odbiti neku osobu ili neke planove.

Image naslovljena ugovor sa isključenjem koraka 2

2. Pokušajte objektivno procijeniti situaciju. Ponekad vam događaji mogu reći da je u vašem ponašanju koje uzrokuje probleme. Međutim, često pretjerujemo, odbacimo kao nešto lično. Ako ne biste mogli dobiti željeni posao ili je osoba koja nam najviše sviđa, ima malo zajedničkog sa onim što ste za osobu.

Ne percipirajte ovaj događaj kao katastrofa. Čak i ako ste već doživjeli izolaciju ili odbijanje, shvatite da to nije negativna procjena vašeg karaktera. U stvari, to znači samo subjektivnu nedosljednost željene stvarnosti.

Ako razmišljate i dođete na mišljenje da ste sami krivi za činjenicu da ste vas odbacili, pokušajte se izviniti. Jednostavno izvinjenje zbog njihovog ponašanja može vam pomoći da sve brže popravite i zacijelite. Djeluje jer ćete osjetiti da su učinili nešto značajno za vezu.

Slika pod nazivom Bavljenje isključenjem koraka 3

3. Mislite šta sada radite. Nakon početne faze, kada trebate preživjeti bol odbacivanja, većina ljudi prelazi na takozvanu fazu ocjenjivanja, na kojoj kritički ocjenjuju situaciju i razmišljaju o svojim sljedećim koracima. Uzmi nešto za ublažavanje bolova, sasvim prirodno, pa pomisli: Šta učiniti da se ne osjećate odbijeno? Izolacija vas čini osjetljivijim na potencijalne kontakte, pažljiviji za društvene signale i formira spremnost da se sastane. Iskoristite ovaj trenutak visoke osjetljivosti za stvaranje novih odnosa. Zapitajte se ako zaista želite obnoviti odnose sa onima koji su vas odbacili.

Možda je to bila čista šansa, i osjećao sam se labavo, uprkos svim naporima prijatelja da me prihvati?

Siguran sam da stvarno imam punu vezu s onima koji su me odbacili?

Trebam li razgovarati s nekim o onome što se dogodilo? Hoće li mi pomoći da preživim situaciju? Mogu li mi drugi ljudi reći o situaciji sa svog stanovišta?

Slika pod nazivom Suočavanje sa isključenjem 4. korak 4

4. Pokušaj da ne izlazimo. Kad odbijete, postoji još jedno iskušenje: da se naljutite i pokažite agresiju onima koji su vas odbili. Neki pokušavaju privući pažnju na ovaj način da osjete kontrolu nad situacijom.

Naučite da kontrolirate svoj gnev, Upoznajte razne tehničare, što će vam pomoći da vratite njegove izbijanje. Ako ste s ljudima koji vas podsjećaju da ste odbijeni, slijedite signale ljutnje u svom tijelu i pokušajte savladati bijes, a ne uvrijediti i ne vrijeđati druge ljude.

Ako odgovorite agresivno, može vas uključiti u začarani krug ponašanja žrtve.Oni koji reagiraju agresivno, u pravilu je teže postići priznanje društva.

Slika pod nazivom Bavljenje isključenjem koraka 5

pet. Pokušajte pronaći priznanje na drugom mjestu. Bez obzira na to kako se odnose na one koji su odbijeni, uvijek korisno komunicirati u različitim grupama prijatelja, tako da ne postavljate sve na jednu karticu odjednom. Često su ljudi koji su odbijeni na jednom mjestu počinju tražiti priznanje u drugom kako bi se vratilo samopoštovanje.

Mislite ako u vašem životu postoje ljudi koji vas prepoznaju. Važno je da biste dobili podršku drugih ljudi i vratite samopouzdanje da biste ponovo došli do noge, kao i date nove prijatelje ili započnite neku vrstu novog posla.

Na primjer, vaša porodica ne može zamijeniti vaš komunikacijski krug, ali pokušajte provesti više vremena sa roditeljima ili sa rođacima koji vas vole.

Image naslovljena bavljenje isključenim korakom 6

6. Pokušajte da se ponašate kao organizator. Ako ste odbijeni ne tako okrutni, i još uvijek želite pokušati vratiti vezu s tim ljudima, pokušajte ponovo instalirati kontakt s njima. To može biti nenametljivo. Pokušajte organizirati veseli piknik ili ih pozvati negdje gdje ćete se osjećati ugodno i možeš dobro razgovarati s njima (na primjer, u moj dom ili u kafiću gdje često posjećujete).

Slika pod nazivom Bavljenje isključenim korakom 7

7. Recite nam o onome što se događa ako ne samo odbijate, ali Ostava. Ako vas osoba ili grupa ljudi stalno guraju, može se uzeti u obzir. Trava je ozbiljna podsmijeh koja može brzo dobiti zamah. Dakle, važno je da kažete o ovom događaju svojim nastavnicima, roditeljima ili konsultanta koji će vam pomoći da riješite ovu situaciju. Pažljivo razmislite o situaciji, bilo da je to manifestacija uznemiravanja i zatražite pomoć ako:

Odbijanje je često praćeno drugim zlonamjernim akcijama, poput ismijavanja, glasina, fizičkog i verbalnog podsmeha.

To se neprestano događa i kraj nije vidljiv.

Oni koji izdaju da ste opasni za vas, jer imaju veću fizičku snagu, popularnije ili vlastite informacije koje mogu oštetiti ako drugi znaju za nju.

2. dio 2:

Kako prevladati emocionalnu bol

jedan. Pustite se da se zezaš okolo. Ako vas odbijete, ne osjećate se samo poniženo i uvrijeđenim, već i iskusite snažna emocionalna bol. Izvor emocionalne boli nalazi se u istom dijelu mozga kao izvor fizičke boli, a samim tim i izgnan iz društvenog kruga nije samo udarac u vaš ego. Shvati da ti bice osjetite nelagodu i tužite. Također je važno učiniti u ovoj situaciji, kako je važno nametnuti gipsa ako je vaša ruka slomljena. Uostalom, nećete ići na igranje bejzbola sutradan nakon ozbiljne povrede.

Pokušajte provesti dan sam za probav, što vam se dogodilo. Ne bojte se plakati, slušajte tužnu muziku koja vam se pojavljuje na raspoloženju ili gurnete u jastuku ako razbijete ljutnju i razočaranje. Ti će osećaj proći ako im date izlaz.

Image naslovljen ugovor o isključenju Korak 9

2. Razviti punopravni odnos. Pošaljite sve svoje napore da napravite nove prijatelje i stvorite sa njima takve odnose u kojima ćete se osjećati ugodno. Na primjer, pokušajte pronaći nekoga ko se može vjerovati kome možete razgovarati s dušama koje će vas razumjeti kada trebate razgovarati o nekim važnim ličnim poslovima (to mora biti obostrano). Dakle, čak i ako odete negde na socijalnom riziku, nećete biti sami i bit ćete kome se obratiti.

Slika pod nazivom Suočavanje sa isključenjem 10

3. Cijenite kvalitetu, a ne iznos. Često se osjećamo odbijenim, jer mnogi od nas su koegzistični ideje o tome kako bi trebao izgledati naš život u društvu. Daleko od toga što mogu biti živahni lavovi, oko koje stotine prijatelja, žeti za komunikacijom stalno. Zadovoljavajući društveni život ima mnogo različitih oblika. Hoćete li se osjećati prihvaćeno i prepoznato, to ne ovisi toliko o broju prijatelja, koliko kvalitete odnosa.

Većina ljudi je prikladniji takav model kada imate 1-2 prijatelja izbliza s kojima provodite puno vremena i podržavate jedni druge, a ne mnogo prijatelja s kojima je teško kontaktirati i razgovarati sam.

Image naslovljena ugovor sa isključenjem korak 11

Usredotočiti se na razvijanje samopouzdanja. Ako ste sigurni, neki sudari s drugim ljudima manje je i manje da vam natjeraju osećaj odbacivanja, čak i ako će vaš krug komunikacije ostati na istom nivou po broju ljudi kao prije nego što ste prije počeli razvijati povjerenje u sebe. Povjerenje uključuje svijest da za vas i vaše jedinstvene talente uvijek postoji mjesto, bez obzira na to kako se trenutno osjećate. Samo vjerujte da ako se sve dogodi na ovaj način, bilo je da vas nauči nešto važno. Najteže je napustiti svoja očekivanja i ideje o tome kako se sve "treba" razviti.

Koncentrirajte se na svoje prošle uspjehe i o tim osobinama koje su vas dovele do uspjeha. Iskoristite ove kvalitete za poboljšanje drugih područja vašeg života, na primjer, prijateljskim odnosima.

Ako ste se odbacili, onda je jedna od uobičajenih reakcija zauzeti položaj žrtve i pretjerano premješta ili predaje. Ali ako uzmete položaj žrtve, to znači da ste sačekati, Nekome se sprijateljio sa tobom. Takvo raspoloženje, u pravilu ne privlači druge i ne može pobijediti vaš lov da se upoznaju sa ljudima i izvršite nove prijatelje, iako ovo niste svjesni toga.

Slika pod nazivom Bavljenje isključenjem korak 12

pet. Riješite se svega što vas podsjeća na one koji su vas odbacili. Ako neprestano odbijate tamo gdje ste prisiljeni stalno (u školi ili na poslu) ili se odaberete istu grupu ljudi, pokušajte se riješiti svega što vas podsjeća na bolni događaj. Naravno, nećete moći u potpunosti to učiniti i ne trebate ni učiniti previše napora da se riješite ovih uspomena. Samo pokušajte da ne kontaktirate određene ljude ili se ne možete pamtiti neugodne prizore za odbacivanje.

Kako je odbijanje događaj koji uzrokuje snažne emocije, sve što podsjeća na to može uzrokovati bolne osjećaje čak i nakon što se interno usklađuje s ovim događajem.

Na primjer, ako odbacite vršnjake u školi, ne možete izbjeći sastanke s njima u klasi. Ali i dalje pokušajte s manjim da ih vidite na promjeni i nakon predavanja.

Image naslovljena ugovor sa isključenjem korak 13

6. Biti aktivan. Tokom kardiovaskularnih vježbi, endorfini se proizvode koji pomažu značajno podići raspoloženje. To može pomoći u uklanjanju emocionalnih posljedica odbijanja, posebno ako je to bio jedan događaj. Pokušajte uključiti svoju svakodnevnu rutinu barem hodanje brzim korakom. Ili pokušajte trčati, voziti se na biciklu, plivanju ili intenzivnoj jogi.

Image naslovljena ugovor sa isključenjem korak 14

7. Pokušajte uzimati lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta. Može biti ujutro i uveče prije odlaska u krevet paracetamol. To će pomoći ublažavanju emocionalne boli, što se obično događa kada se izgnanstvo, jer ovaj lijek smanjuje ukupnu osjetljivost boli nervnih receptora.

Pripreme koje se mogu kupiti bez recepta imaju nuspojave. Prije nego što prihvatite ovaj ili taj lijek, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom, posebno ako želite prihvatiti paracetamol ne prema uputama (nema naznaka koji su službeno odobreni i naznačeni u uputstvu za lijek).

Image naslovljen bavljenje isključenjem koraka 15

osam. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako se odbijate često ili je nekada, ali ne možete se osloboditi uspomena već duže vrijeme, može se moralno isprazniti. Ljudi koji su podvrgnuti sistematskom odbacivanju skloni su depresiji, ovisnosti o drogama, alkoholizmu i samoubistvu. Stoga, poduzmite mjere da se nosite sa svojim osjećajima što je brže moguće. Psiholozi mogu vam pomoći da doživite ta osećanja i promenite svoje ponašanje tako da steknete uspeh u društvenom životu.