Kako sniziti krvni pritisak prirodnim sredstvima

Živjeti puni bijedan zdrav život, potrebno je smanjiti visoki krvni pritisak ili hipertenziju. Visoki pritisak predstavlja ozbiljnu opasnost. Sa hipertenzijom, srce je prisiljeno da radi intenzivnije za pumpanje krvi tijelom. Povećano otpremanje srčanih opterećenja može uzrokovati srčane bolesti, moždani udar, stajaće zatajenje srca, bolesti bubrega i druge zdravstvene probleme, poput ateroskleroze ili stvrdnjavanja arterija. Pored primanja propisanih lijekova, postoji mnogo prirodnih načina za snižavanje krvnog pritiska. Takve metode uključuju vježbu, održavaju optimalnu tjelesnu težinu i smanjenje potrošnje natrijuma.

Korake

Metoda 1 od 6:

Glavni načini

jedan. Smanjite potrošnju natrijuma. Dnevna doza ne smije prelazi 2300 miligrama, pa još bolje ako nije više od 1500 miligrama. Potrošnja natrijuma može se odmah smanjiti pomoću sljedećih jednostavnih načina:

Ne dodajte sol u hranu. Pokušajte sami napraviti hranu.
Suzdržati se od reciklirane i pakirane hrane. Velika količina soli nalazi se i u jelima za brzu hranu.
Kupite proizvode označene "bez dodavanja soli". Mnoga konzervirana hrana i povrće dodaju se sol tako da ostanu svjež.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 2

2. Pokrenite, vozite bicikl, plivajte i bavite se drugim vježbama jedan sat dnevno 3-5 puta sedmično. Potrebni su redovni sportovi za kontrolu krvnog pritiska. Cilj je poboljšati puls tokom treninga, pa odaberite vježbe zbog kojih se znojite i dišite. Čak su i dnevne duže šetnje pogodne za smanjenje krvnog pritiska.

Pronađite partnera za trening. Podržavat ćete jedni druge, što će olakšati redovne sportove.

Ako je moguće, idite na stepenice. Obrežite travu na travnjaku u blizini kuće sa travnjakom, pokušajte s radom za Biro (ili čak pokušajte stolom, u kombinaciji sa trkama) i pronađite druge načine za više načina za više puta u svakodnevnom životu.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 3

3. Pronađite vremena za opuštanje svakodnevno. Anksioznost uzrokuje povišeni krvni pritisak. Stres negativno utječe na fizičko zdravlje, tako da je potrebno pronaći načine za prekid veze s posla kada ste kod kuće i možete si priuštiti da se opustite.

Svaki dan dajete sebi 15-30 minuta. Zadnja vrata, odvojite telefon i učinite nešto opuštajuće.

Prije odlaska u krevet, pročitajte zanimljivu knjigu ili slušajte muziku. Posvetiti malo vremena da se odvrati od tekućih poslova i opuštaju se.

Naučite da kažete "ne" nove dužnosti.

Koristite za odmor za opuštanje i ne odbijajte odmor. Tako da više možete dugoročno raditi produktivnije.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 4

Jedite zdravu hranu u malim porcijama. Zdrava prehrana uključuje veliku količinu mesa sa malo masti, poput piletine, ćuretine i ribe, raznovrsni složeni ugljikohidrati, poput zobene kaše, filmova i čvrste pšenice, kao i mnogo voća i povrća. Iz takve dijete lako je eliminirati dodatni natrijum koji će pomoći smanjenju pritiska i voditi zdrav način života.

Pričekajte 10-15 minuta prije nego što pojedete dodatni porciju. Tijelo treba malo vremena da se osjećate sitnošću, pa ponekad i dalje jedemo uprkos činjenici da oni nisu u svemu gladni.

Uključite svaki obrok barem jedan dio voća ili povrća. Kalijum i magnezijum sadržani u prirodnim proizvodima pomažu u suočavanju sa visokim krvnim pritiskom.

Dajte prednost zdravim grickalicama, poput hummusa, voća, šargarepe, nesoljenih krekera, jogurta. To je za vrijeme grickalica koje ljudi najčešće krše zdravu prehranu.

Metoda 2 od 6:

Smanjite potrošnju natrijuma

jedan. Pokušajte koristiti ne više od 1500 miligrama natrijuma dnevno. Nekoliko dana može biti nemoguće, ali i jesti ne više od 2.300 miligrama.

Userska sol 40% sastoji se od natrijuma, odnosno preporučene maksimalne doze ekvivalentne ½ žličicom (3,5 grama) soli.
Pokušajte se suzdržati od sadržaja natrijuma više od 200 miligrama za porciju.
Obično reciklirani proizvodi sa dugim rok trajanjem sadrže više natrijuma nego svježe ili biljne hrane.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 6

2. Umjesto soli, sezona sa začinom. Ako ste kreativni sa začinima i prirodnim sastojcima, možete smanjiti potrošnju soli i gotovih začina sa visokim sadržajem natrijuma. Umjesto soli, možete koristiti sljedeće:

Bilje: Bosiljak, leatov list, korijander, kopar, peršun, kadulja, ruzmarin, timijan (komora), etanogon, marshran;

Začini: cimet, karanfil, curry puder, đumbir, muškatni oraščić;

Začini: Schitt-Bow, beli luk, limun, sušeni ili svježi luk, sirće.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 7

3. Odaberite proizvode sa "niskim sadržajem natrijuma". Međutim, zapamtite: takav znak ne mora nužno značiti da u ovom proizvodu postoji mali natrijum u ovom proizvodu. Na primjer, naljepnica "nizak natrijum sadržaj" ponekad može značiti da je ovaj proizvod samo smanjen sadržaj natrijuma u odnosu na konvencionalne analoge (to jest, opcionalno sam po sebi po sebi nije opcionalno). Ispod su često pronađeni oznake i opisani što znače:

Ne sadrži natrijum ili soli: u jednom dijelu ne sadrži više od 5 miligrama natrijuma;

Vrlo nizak sadržaj natrijuma: u jednom dijelu sadrži od 6 do 35 miligrama natrijuma;

Sadržaj niskog natrijuma: Jedan dio sadrži od 35 do 140 miligrama natrijuma;

Smanjeni sadržaj natrijuma: Jedan dio sadrži 50% natrijuma u odnosu na uobičajenu opciju (neki od sličnih proizvoda i dalje mogu sadržavati značajnu količinu natrijuma);

Natrijum smanjeni sadržaj: Jedan dio sadrži 75% natrijuma u odnosu na uobičajena opcija (neki od sličnih proizvoda i dalje mogu sadržavati značajnu količinu natrijuma);

Bez dodavanja soli: U proizvodnji proizvoda, za razliku od uobičajenih analoga, sol nije dodano na njega (neki slični proizvodi i dalje mogu sadržavati značajnu količinu natrijuma).

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 8

4. Zamijenite proizvode sa visokim sadržajem natrijuma po svojim niskim montiranim analozima. Za određene vrste hrane možete odabrati opcije sa niskim sadržajem natrijuma, koji imaju sličan ukus, teksturu i rok trajanja. Na primjer, u većini recepata konzervirani grašak može se zamijeniti smrznutim. Istovremeno, konzervirani grašak sadrži 3 puta više natrijuma nego smrznutog.

U pravilu reciklirani proizvodi sadrže više natrijuma od svojih svježih analoga.

Obično proizvodi sa dugoročnim vremenom skladištenja sadrže više natrijuma nego njihovih pokvarljivih analoga.

U restoranima rijetko znaju koliko natrijuma ili soli nalazi se u određenom jelu. Naučite da se pripremite ili obratite pažnju na sadržaj soli u sastojcima predloženog jela.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 9

pet. Odaberite zdrave grickalice. Jednostavne grickalice, posebno slano, neprijatelj su većine dijeta sa niskim zvukom. Ako ste navikli za užinu, odaberite niske natrijumske grickalice ili ih pripremite sami.

Snock Voće i povrće. Ako volite nešto povrijediti, pokušajte jesti mrkvu. Ako volite slatke, jedite jabuke ili šljive.

Isprobajte zdrave grickalice s izraženom aromom. Na primjer, smrznute bobice savršene su za vruće ljeto, posebno ako ih dodaju na jogurt.

Pokušajte kupiti nesoljene opcije za svoje omiljene grickalice ili ih pripremiti sami. Na primjer, u prodaji postoje nezasitni matici. Ako se skuhate kokice i ne dodajte sol, to će biti mnogo manje natrijum u njemu nego u kupovini.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 10

6. Smanjite potrošnju natrijuma postepeno. Promjene se ne događaju odmah, čak i sporije, primjećujemo ih i tek tada se pretvore u navike. Potrebno je otrijentno procijeniti vašu snagu i mogućnosti. Ponašati se postepeno i mjereno.

Odbijte štetne proizvode jedan po jedan. Ako vaša dijeta sadrži puno soli i natrijuma, možda će vam trebati nekoliko tjedana da smanjite njihov broj, a mjeseci prije nego što se naviknete da biste se promijenili i bili zadovoljni njima.

Kontrolirajte žudnju za štetnom hranom. Ako previše odbijete od mnogih proizvoda previše ili zaustavite, za vas je uobičajena hrana za vas, moguće je da ćete isprva doživjeti snažno žudnja za njim. Pokušajte pojesti više zdravih verzija ovih vrsta hrane, a po potrebi možete priuštiti čak mali dio da biste naučili prekomjernu vuču.

Metoda 3 od 6:

Fit desno

jedan. Koristite 4.700 miligrama kalijuma dnevno. Kalijum neutralizira natrijum akcije. Jedite bogate kalijumnim proizvodima, prije svega, voće i povrće ili uzmite vitamine i prehrambene dodatke. Na primjer, veliki broj kalijuma sadržan je u sljedećim proizvodima:

Banane: 420 miligrama;
Pečen sa pilingom krompira: 750 miligrama;
Sok od pomorandže: 500 miligrama;
Nisko masti Jogurt: 540 miligrama.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 12

2. Obogatiti vašu dijetu vitamin D. Prema istraživanju, vitamin D pomaže u smanjenju krvnog pritiska. Vitamin D može se dobiti na sljedeće načine:

Dođi na sunce. Kad sunčevi zraci padnu na kožu, vitamin D se proizvodi u tijelu. Provesti na suncu oko 20-25 minuta dnevno.

Jedite takve vrste ribe kao lososa, pastrmke, skuše, tunjevina, jegulja. Između ostalog, riba poslužuje kao odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje su korisne za srce.

Koristite mliječne proizvode, kao što su nisko masti jogurt i mlijeko. Međutim, suzdržite se od sira koji sadrži puno masti i natrijuma.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 13

3. Jesti manje kofeina. Kofein može povećati krvni pritisak onih koji ga rijetko koriste, a posebno kod ljudi s već uspostavljenom dijagnozom hipertenzije. Čvrstoća arterija značajno se povećava od kofeina, što dovodi do povećanog opterećenja na srcu i povišen krvni pritisak.

Instalirati, da li kofein utječe na vaš krvni pritisak, popijte piće s kofeinom i mjerite pritisak za 30 minuta. Ako je krvni pritisak porastao za 5-10 milimetara žive stubova, znači da imate pritisak iz kofeina. Posavjetujte se s ovim sa ljekarom.

Iako većina istraživača vjeruje da kofein povećava krvni pritisak, postoji i rad u kojem je prikazano da ako ga redovno koristite, onda smanjite potrošnju, nećete postići značajno smanjenje pritiska.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 14

4. Pijte manje alkoholna pića. U vrlo malim količinama alkohol može sniziti krvni pritisak. Međutim, višak umjerenih doza može dovesti do povećanja pritiska i smanjiti efikasnost mnogih lijekova od hipertenzije.

Doze umjerenih alkohola različiti su za različite ljude. Posavjetujte se o dozvoljenim dozama sa ljekarom.

Preferirajte ista alkoholna pića koja sadrže manje natrijuma i soli.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 15

pet. Ne puši. Identificirana cigareta nekoliko minuta povećavaju krvni pritisak, osim toga, pušenje je vrlo štetno za zdravlje. Pušenje narušava cjelokupno zdravlje i izlaže tijelo krvnim pritiskom kapi. Mnogi dim da bi prevladali stres, pa biste trebali pronaći druge načine za smanjenje stresa.

Pušenje može izazvati zdravstvene probleme koji mogu povećati nivo stresa i pogoršati kvalitetu života.

Cigarete su prilično skupe, posebno u zemljama i regijama sa visokom trošarom. Sa ograničenim budžetom, potreba za kupnjem mogu takođe dovesti do stresa.

U velikom broju zemalja i regija društvo je zastupljeno pušenjem. Negativan stav prema vašoj lošoj navici drugih mogu uzrokovati stres.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 16

6. Dobiti dnevnik prehrani. Pomoći će vam da slijedite potrošenu hranu. Snimite u nju, šta i u kojim količinama jeli ste. Možda ćete se iznenaditi prevelikim ili malim brojem određenih proizvoda koje konzumirate.

Zapis u dnevniku Sve što jedete, količinu hrane i vreme obroka.

Nakon otprilike tjedan dana, pročitajte evidenciju i razmislite da li ste zadovoljni prehranom.

Ako se ispostavi da je potrebno smanjiti potrošnju bilo kakvih vrsta hrane, proizvoda ili lakih grickalica, uradite to.

Nastavite držati dnevnik i koristiti ga kao izvor informacija o vašoj prehrani.

Metoda 4 od 6:

Podržavajte optimalnu tjelesnu težinu sa vježbanjem

jedan. Zajedno sa doktorom, razvijte režim treninga. Na osnovu vašeg načina života, zaposlenosti i krvnog pritiska, ljekar će pomoći da napravi optimalan sportski plan. Potrebno je razviti realni režim vježbanja, Budući da će krvni pritisak ponovo rasti ako prestanete izvesti vježbu.

Doktor će vam moći reći težinu i udio tijela, na koji bi trebao težiti. Višak kilograma povećava opterećenje na srcu i krvne žile, pa ako izgubite kilograme, on će pomoći u održavanju normalnog krvnog pritiska.
Ne bacajte sportove. Ako ih vježba pomaže, percipiraju ih kao liječnika: Na primjer, liječnik vas je propisao da hodate toliko minuta, samo ako vam je napisao neke tablete.
Budite iskreni sa sobom o svom režimu, načinu života i motivaciji. Imate li zaista vremena za 40 minuta hoda? Možete li si priuštiti pretplatu u teretanu? Ako ne, postoji mnogo drugih načina da se fizički aktivni način života s nedostatkom vremena, prostora ili sredstava. Pitajte svog ljekara koje metode dolaze drugim pacijentima.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 18

2. Izvršite svakodnevni kućni rad. Ovo možda niste svjesni, ali uobičajene rutinske aktivnosti i kućni pokreti važna su komponenta aktivnog načina života. Većina vrsta kućanskih poslova zahtijeva primjetljive fizičke napore, na primjer:

Pranje. Kada krenete, stanite, nosite znojne košare s posteljinom i odjećom, on služi kao izvrsna vježba za vaše tijelo.

Pomera i pranje poda. Istovremeno, hodate po kući, naslonjeni i guramo mop.

Rad na rasadniku. Briga o biljkama, rakiranje palih listova, sakupljajući grane ili avioniran vrt, učitavate i vaše tijelo.

Autopraonica. U ovom slučaju zahtijeva snagu ruku i izdržljivosti.

Preuređivanje namještaja. Možda želite nadograditi postavku u sobi ili oprati pod ispod sofe. Međutim, budite oprezni i ne spuštajte se, pokretnete teške predmete.

Ručno pranje posuđa. Iako stojite i gorilj veliki broj kalorija, sve isto, ovo zanimanje pomaže u održavanju fizičkog oblika. Čak se i preuzimanje i istovar perilice posuđa može smatrati određenom fizičkom vježbom.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 19

3. Baviti se kompanijom s nekim. Sport su mnogo zanimljiviji i veseliji ako ih dijelite sa prijateljima, članovima porodice ili istomišljenike.

Potražite odgovarajuću grupu ili odjeljak na koji se možete pridružiti. Na primjer, možete se pridružiti grupi opuštajućih ljubitelja u prirodi, prijaviti se za tečajeve joge ili se redovno susreću u parkovima s drugim ljudima i hodaju zajedno ili trče kukavicom. Dakle, možete se upoznati sa novim ljudima koji su sebe postavili sličnim ciljevima, što će povećati vašu motivaciju.

Pronađite partnera za obuku. Većina ljudi ima veću vjerojatnost da će trenirati i držati sportski režim ako imaju partnera. Na primjer, pokušajte pronaći nekoga ko želi istovremeno pokrenuti kukavicu i u istoj brzini kao i vi.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 20

4. Pokušajte se više kretati. Ako je moguće, idite pješice, trčite ili koristite bicikl, a ne automobil, eskalator ili lift da biste dobili s jednog mjesta na drugo.

Tako jednostavna stvar kao i dnevni porast i silazak nije na liftu, već će vam na stepenica pomoći da ne steknete višak kilograma.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 21

pet. Biti inventivan. Pored hodanja i trčanja postoji beskonačan broj načina za održavanje fizičke aktivnosti. Prijavite se za časove plesa ili aerobika, pridružite se redovima amaterskog sportskog tima, počnite raditi jogu ili pilates kod kuće. Ako još uvijek niste odabrali odgovarajući režim vježbanja, pogledajte Internet i potražite nešto pogodno u blizini iz vašeg doma, obratite se susjedima, prijateljima i članovima porodice. Na kraju ćete pronaći lekciju za sebe, ali to može zahtijevati neko vrijeme.

Na primjer, umjesto da planinajete u teretani, možete vježbati na najbližem sportskom polju. Vjerojatno će imati stepper, švedski zid, rešetku za penjanje, poprečnu i barove, na kojima možete obavljati različite vježbe. Međutim, provjerite da ne ometate djecu koja često igraju na takvim nalazištima. Može se baviti rano ujutro ili u večernjim satima, kada na terenu nema djece.

Metoda 5 od 6:

Smanjiti stres

jedan. Uživajte u podršci. Izmijeniti način života nije lak i potrebno je puno vremena, pa pokušaj spuštanja krvnog pritiska može uzrokovati stres. Stres, zauzvrat dovodi do povećanja pritiska, s obzirom na to, potrebno je upisati nečiju podršku i pomoć. Podrška porodice, prijatelja, kolega i susjeda pomoći će vam uspješno nositi se sa stresom i visokim arterijskim pritiskom.

Zatražite podršku vaših prijatelja i članova porodice. Za uspjeh, potrebna vam je podrška za druge. Zdrava prehrana i sportovi mogu donijeti radost, a ako će vas netko podržati ili učiniti kompaniji, smanjit će stres. Pored toga, tako ćete ojačati odnose sa osobom koja vas podržava.
Pridružite se grupi za podršku. Postoje grupe podrške onima koji se bore protiv visokog pritiska, gdje ti ljudi mogu međusobno komunicirati. Pitajte svog ljekara ako zna za sličnu grupu u vašem području.
Kontaktirajte stručnu pomoć. U nekim slučajevima, promjene navika, ponašanje i stil života vrlo je teško. Ako je potrebno, obratite se psihologu ili psihoterapeuti za pomoć.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 23

2. Biti zahvalan. Izrazite svoju zahvalnost, koja će takođe pomoći u smanjenju stresa. Mnogi vjeruju da postoji veza između zahvalnih misli i svakodnevnog stresa.

Svakog dana razmislite o tri stvari koje vam uzrokuju osjećaj zahvalnosti. To se može učiniti prije spavanja, za večeru ili usred dana. Možete razgovarati o tome naglas i podijeliti s drugima ili samo razmislite o sebi.

Hvala drugima. Ako se neko dobro prema vama, recite mi da cijenite takav stav - time se lijepo učinite ne samo ovom osobom, već i sami.

Govorite svojim najmilijima koji ih vole. Pokažite ljudima da vas brinu o njima i zahvalni im - takođe pomaže u smanjenju nivoa stresa. Pored toga, to će definitivno biti vaših najmilijih na pozitivnije ponašanje, što će smanjiti nivo stresa u vašoj vezi.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 24

3. Saznati koji okidači izazivaju stres. Mnogi ljudi imaju određene faktore koji uzrokuju stres. Često je korisno znati koji događaji, situacije ili ljudi mogu izazvati stres (takozvani "okidači stres") da ih ne dođe unaprijed.

Napravite listu situacija u kojima imate stres.

Odredite glavne i ponavljajuće faktore: na primjer, "moju masku" ili "22:00 i još uvijek trebam oprati suđe".

Odlučite kako ćete se nositi sa sličnim situacijama kako biste spriječili stres u budućnosti. Ponekad je korisno opažati sve nije tako blizu srca ili raspravljati o jednoj ili drugoj stresnom situaciji s drugim ljudima.

Pokušajte odrediti kada se pojave stresne situacije i obratite pažnju na značajke prethodno prije. Potrebno je naučiti predvidjeti stresnu situaciju na vrijeme kako bi poduzeli mjere za sprečavanje. Na primjer, ako imate stresa zbog činjenice da morate oprati posuđe krajem večeri, možete pratiti posuđe prije, čim se nađete kod kuće. Takođe možete zatražiti nekog drugog koji može prije periti posude.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 25

4. Odvojite vrijeme za opuštanje. Ako uzmete previše poslova i brinete se na sebe, onda rizikujete prekoračenje. Potrebno je redovito odmarati i opustiti se, u protivnom se razina stresa može povećati s vremenom. Periodično odvratiti pažnju od trenutnih zabrinutosti za nošenje sa stresom i nižim krvnim pritiskom.

Učini nešto umirujuće šta voliš. Može se čitati, gledati TV emisije, časove joge, gledajući robu u trgovini, hoda ili rješavanje križaljka.

Ne radi ništa. Neki su dobro opušteni meditacijom i fokusiraju se na dah. Često meditacija pomaže kontrolira emocije i misli.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 26

pet. Komunicirajte sa onima koji volite. Normalni društveni život izuzetno je važan za sretan i zdrav život. Provedite vrijeme sa onima koji vam se sviđa - pružit će vam zadovoljstvo i smanjiti nivo stresa. Što god da radite, komunicirajte s prijateljima pomoći će vam da se opustite.

Usamljenost i monotono okruženje mogu iskriviti vaše ideje o mnogim stvarima. Ne bojte se novine i trošite više vremena izvan kuće. Obogatit će vaš život novim utiscima i pomoći u oslobađanju stresa.

Metoda 6 od 6:

Podržavajte ispravan način života

jedan. Stavite prave ciljeve. Teški ciljevi i pridruženi neuspjesi mogu izazvati razočaranje. Uz pomoć doktora, izvršite implementirani plan i držite se toga. Ako, s vremenom se vaše potrebe mijenjaju, unesite odgovarajuća prilagođavanja planu.

Oni koji pokušavaju drastično mijenjati svoje navike i stil života, često pogriješi: Očekuju previše tokom kratkoročnog, a zatim i razočaraju jer njihova očekivanja nisu opravdana. Realistično percipiraju promjene u kojima težite, i procijenjeno vrijeme. Ako je moguće, pokušajte precizirati kalorije, potrošnju natrijuma, vrijeme provedeno na sport i odmor, i tako dalje.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 28

2. Pronađite nekoga ko će vam učiniti kompaniju. Mnogo zabavnije jesti i ne slušaj sport, ali s drugim ljudima. Pozovite članove porodice i prijatelje da uzmu određene promjene u načinu života zajedno s vama - olakšat će vaš zadatak.

Čak i ako prijatelji ili članovi porodice ne žele jesti baš poput tebe ili trenirati s tobom, mogu te podržati u vašim naporima.

Prvo, započnite sa najlakšim zadacima. Na primjer, dodajte više svježeg voća na vašu dijetu mnogo je lakše nego potpuno napustiti bilo koju vrstu hrane. Prije nego što ponudite prijatelje ili članove porodice da se prijave za teretanu ili vodite maraton, počnite barem hodati oko okoline.

Zatražite podršku onih koje vjerujete. Uz podršku pozitivnog, ohrabrujućih i nepristranih ljudi, bit ćete mnogo lakši.

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 29

3. Napraviti akcioni plan za nepredviđene situacije. Neki pomažu u zaključku svojevrsne bavljenja sa sobom, u kojim se negativne posljedice pregovaraju u slučaju neuspjeha. Povećava motivaciju i potiče osobu da se suzdrži od neželjenih akcija. Evo nekih načina da se to učinite na ovaj način:

Recite svojim prijateljima koji ste ciljevi stavili ispred sebe i zamolite ih da se uvjere da ste ih postigli. Ako nekome kažete o svojim planovima, ovo će poslužiti kao dodatni poticaj da ih izvrši. Osjetit ćete svoju vrstu odgovornosti prije nego onih koji su vjerovali. Ne želite ga razočarati i priložiti sve napore da biste mogli biti ponosni na vas.

Omogućite oporavak u slučaju da ne postižete ciljeve. Na primjer, ako pušite redovno, moguće je staviti određeni iznos u svinjski banku za svaku upletenu cigaretu, a zatim žrtvujte nagomilani novac za dobrotvorne svrhe ili borbu protiv pušenja. Možete i sama da kažem: "Pokušavam da moja prehrana bude zdravija. Ako prekinem obećanje i jedem nakon večere, nešto nije baš korisno, morat ću ući u toalet ".

Slika pod nazivom prirodno smanjuje krvni pritisak korak 30

4. Vjerujte u uspjeh. Stalna promjena u ponašanju kako bi se postigla vrlo teška, da ih postigne u jednom danu, sedmicu, pa čak i nekoliko mjeseci nemoguće je. Nekoliko dana ne želite jesti zdravu hranu ili igrati sportove. Međutim, potrebno je zapamtiti da je veliki sastavljen od malih stvari. Uprkos privremenim poteškoćama, naporan rad i iskren odnos prema sebi isplatit će se u budućnosti.

Podsetite se svojim ciljevima i motivacijom.

Zamolite prijatelje i članove porodice da ojačaju vašu odlučnost i podržavaju vas u teškom minut.

Za početak, napravite popis razloga zbog kojih se ponašate tačno kao i ciljeve koje se nadate. U trenucima umora i nedostatka motivacije, ponovo pročitaju ovu listu.

Savjeti

Raspravite o svojim zdravstvenim problemima sa svojim lekarom.
Odredite šta vam najbolje odgovara. Ovo je vaše telo, zdravlje i život. Da bi se dugoročno uspio, trebali biste pronaći ono što je za vas.
Ne razočarajte zbog grešaka i neuspjeha. Svi greši - glavna stvar je održavanje odlučnosti i nastaviti kretanje prema namjeravanim ciljevima.

Upozorenja

Ako se osjećate slabo, mahning ili vrtoglavica, nazovite svog ljekara ili u hitnu medicinsku njegu.
Podržavajte vodenu ravnotežu tijela i pijte dovoljno vode.
Možda je tako da nećete moći dovoljno niži krvni pritisak koristeći neke prirodne načine. U ovom slučaju se obratite svom lekaru o tome da li ne biste trebali primati lekove.