Kako samo poboljšati

Samozakoničavanje je univerzalno ljudsko iskustvo. Svako od nas ima ono što bismo željeli promijeniti u sebi. Možda želite smršavjeti, poboljšati svoje vještine u određenom području, udobnije osjećati u društvu, biti sretniji ili produktivniji. Što god želite poboljšati, bit će korisno odrediti određene ciljeve za to postizanje, izmjene i naučiti kako se nositi sa neuspjehom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odredite ciljeve

jedan

Odredite svoje osnovne vrijednosti. Napišite ih, raširite prioritete i redovno ponovo čitati. Zatim na osnovu njih stavite ciljeve.

2. Zamislite kako će biti budućnost. Razmišljajući o budućim pozitivnim i negativnim značajkama povećava motivaciju, čekajući uspješno postizanje cilja i posvećenosti samo-poboljšanju. Misli za pozitivnom budućnosti pomažu vam da zamislite tu stvarnost, gdje ćete biti najbolja verzija sebe, a prezentacija negativne stvarnosti dovodi do svijesti o tome što se može dogoditi ako ne postignete ciljeve u samozadobnosti.

Zamislite da se čudo dogodilo noću, a kad ste se probudili ujutro, ispostavili ste se da ste upravo ono što su željeli biti. Sve što ste željeli poboljšati, nekako se poboljšalo u ponoć. Šta si promenio? Sta osjecas? Ko je pored tebe? Šta radiš? Zamislite šta bi bilo živjeti život ovoga u potpunosti poboljšavati sebe. Na osnovu onoga što zamišljate, možete nastaviti sa razvojem ciljeva. Možda zamišljate sebe samopouzdanije u dobrom fizičkom obliku. Što mislite, što trebate učiniti ili što se treba dogoditi?

3. Odredite šta treba poboljšati i ono što vam ne treba. Važno je biti konkretan u vlastite svrhe i znati kakav će biti vaš glavni prioritet.

Odredite svoju imovinu (iskrenost, naporan rad, uljudnost i tako dalje) i obaveze (ljutnje, višak kilograma i tako dalje). Ovo će vam pomoći da prepoznate ta područja u kojima biste trebali biti poboljšani najviše.

Distribuirajte prioritete na vašem popisu. Ocijenite svaku stavku od 1 do 10, gdje će 10 imati najveći prioritet za vas. Prvo se fokusirajte na takve svrhe.

4. Nabavite komentare. Primanje povratnih informacija o onome što biste trebali poboljšati pomoći će se efikasnije nositi sa zadacima i povećati postizanje ciljeva. Pitajte druge savjete o tome kako se možete poboljšati, pomoći će vam da razvijete određene ciljeve i motivirat ćemo vas na putu.

Za početak, zamolite svog voljene osobe ili članove porodice, u šta, po njihovom mišljenju, možete postati bolji. Obavezno postavite samo one ljude koji vjerujete, a koji će uzeti u obzir svoja osjećanja (i neće vas poniziti ili kritikovati). Njihovi odgovori mogu vas iznenaditi.

Razgovarajte sa poverenima, na primjer, sa psihoterapeutom, religioznim mentorima ili čak kustosicom u trezvenoj grupi, ako ste član nje. Nezavisno lice pomoći će u smanjenju vjerojatnosti samo-obmane i poricanja. Ponekad možemo biti previše ozbiljni, bilo previše popustljivo, tako da će razgovor s drugom osobom pomoći da formirate tačnu sliku sebe ako želite biti najbolja verzija sebe.

Odredite koji prijedlozi možete se prijaviti za sebe i koristiti ih. Ako bilo koji od savjeta, po vašem mišljenju, ne pomaže, pokušajte koristiti drugu! Nema univerzalnog za svu metodu. Morate pronaći ono što ćete učiniti!

pet. Stavite pametni cilj. Pametni (eng. "Razumni") ciljevi bit će specifični (specifični), mjerljivi (mjerljivi), ostvariv (ostvariv), realni (realistični) i ima određeno vrijeme (vremensko ograničenje). Na primjer, vaš cilj se može resetirati 10 kilograma (beton, mjerljivo, ostvarivo) 3 mjeseca (realno, ograničeno vrijeme).

Na Internetu možete pronaći detaljnije savjete i pametne ciljne predloške.

Pridržavajte se svakog cilja za manje ciljeve. Na primjer, ako je vaš cilj resetiranje 10 kilograma, morat ćete razviti plan koji se sastoji od manjih ciljeva, na primjer: smanjenje dnevne potrošnje kalorija, vježbanje 3-5 puta sedmično, ograničenje potrošnje šećera.

Umjesto da postavite velike ciljeve, započnite s malim ciljevima koji će dovesti do dostignuća Grand-a. Na primjer, prvo se može napuniti 25 kilograma kao primljeno, ali nešto malo, recimo, odricanje od čokolade za nedelju dana može biti izvediviji zadatak.

6. Potražite informacije o tome kako postići ovu promjenu. Informacije se mogu prikupljati u knjigama ili člancima, učiti od prijatelja, porodice i profesionalaca. Samo zadivljujuće koliko informacija ćete dobiti kada ste spremni!

Razmislite o načinima na koji ste dali slične pozitivne promjene u prošlosti. Ako to još niste učinili, razmislite o tome kako su drugi postigli ono što želite. Razgovarajte s ljudima koji su u istom položaju kao i vi i zatražite pomoć. Na primjer, ako želite smršavjeti, registrirajte se na web mjestu koji objavljuje savjete na odgovarajućoj prehrani, sudjeluju u svom forumu, preuzmite pretplatu u teretanu i razgovarajte s ljudima koji ga posjećuju.

Metoda 2 od 3:

Promijeniti

jedan. Provjerite jeste li spremni za promjenu. Prema prevedenom modelu ponašanja, postoje 4 faze promjene. Definicija pozornice na kojoj se nalazite pomoći će da odredite da li ste spremni za promjene ili vam treba više motivacije.

Faza trenja: U ovoj fazi je problem prisutan, ali ne shvatate ili negirate.
Refleksija scena: Znate za problem i razmišljate o njenoj promjeni. Ljudi mogu igrati jako dugo u ovom koraku prije promocije naprijed.Možete biti u ovoj fazi ako još uvijek odlučite da se morate promijeniti u sebi.
Trening: Zalaželi ste se za promjenu i stvoriti plan akcije. Možete biti u ovoj fazi ako radite na svojim ciljevima.
Akcija: izmjena. U ovoj ste fazi, ako radite na svom planu dnevno. Imate plan i trenutno se krećete prema svom cilju.
Održavanje: Postigli ste svoj cilj i podržali svoj napredak.

2. Budite svoj trener i mentor. Samo-policija i svakodnevni neovisni ček njihovog napretka povećavaju rezultat samozakoničenja, posebno u pogledu liderskog kvaliteta.Dnevni ček doprinosi podizanju svijesti o trenutnom izvršenju i vašoj sposobnosti da postignete cilj.

Pitajte sebi takva pitanja kao "Da li sam se danas fokusirao u svom cilju, da li je radio u svom pravcu?"" "Da li sam danas bio pozitivan stav?"," Da li sam danas bio ljubazan prema sebi?"" "Da li sam danas uspeo sa poteškoćama?"" "Jesam li danas nešto promijenio za bolje?".

Što god poboljšate, redovno vježbajte u ovome.

3. Razmislite o pomoći izvana. Ako smatrate da samo-investicija ne pomaže i treba vam neko vanjsku podršku, razmislite o životnom treniranju. Pomogao je mnogim ljudima da daju pozitivne promjene u svom životu i realiziraju ciljeve. Pored toga, psihoterapeuti i psiholozi obučeni su za tehničare koji će vam pomoći da postignete lične ciljeve, poput kratkoročne terapije za pronalaženje rješenja.

4. Vežbajte, praksa i još jednom vežbajte! Promjena se može pojaviti polako, posebno ako je to veliko samo-poboljšanje. Samo nastavite ići na svoj cilj dok ne postane vaša nova stvarnost.

Svakodnevno se podsećate na svoje specifične ciljeve.

Metoda 3 od 3:

Kvarovi kartice

jedan. Priznajte da su kvarovi normalni. Ako je promjena premještena samo u pozitivnom smjeru, svi bismo bili mnogo lakše raditi na našem ličnom. Istina je da promjene ne slijede uvijek jasan put, a ponekad možete naići na puteve na putu.

Na primjer, kada gubitak ne gubi kilograme svakog dana. Nekih dana možete ništa ispustiti, a u nekim možete čak birati. Suština nije dozvoliti da se tim neizbježnim fluktuacijama napuste svoj cilj. Važno je samo da, generalno, s vremenom gubite kilograme. Učinite sve što možete da se fokusirate na svoj cilj (naravno, u razumnom)!
Napravite listu mogućih propusta koji mogu nastati na putu za samopomoć. Odredite načine za nošenje sa svakim od ovih kvarova.

2. Usredotočite se na ono što ćete učiniti u budućnosti. Looping o onome što ste učinili pogrešno ne bi vam pomoglo da postignete cilj. Međutim, fokusirajući se na ono što sada možete učiniti i ubuduće će vam pomoći u vezi s tim. Ne puštajte kamen na putu da zaustavi vaše putovanje, fokusirajte se na kretanje i bolje naučite da se nosite sa kamenjem u budućnosti. Mogu im se pristupiti ili skočiti.

Na primjer, ako želite smršavjeti, ali za vikend, naprotiv, postigli su kilogram, ne bi trebalo negativno negativno pomisliti i napustiti svoj cilj. Recite mi nešto poput: "Male fluktuacije u težini su normalne, nastavit ću se pridržavati zdrave hrane!"

Suprotno popularnom vjerovanju, sam neuspjeh nije zlo. Neuspjeh loše u trenutku, ali dugoročno pomaže da se krene naprijed! Sve zavisi od tebe. Zato se ne bojte neuspjeha i razmotrite njihovu potencijalnu bazu za novo znanje i snagu. Svi su veliki ljudi naišli na mnoge neuspjehe.

3. Prihvatite i podržite sebe. Studije pokazuju da ljudi koji uzimaju njihove probleme mogu biti motiviraniji na pozitivne promjene. Osim toga, ljudi koji su podrška za sebe često sposobniji da razmišljaju o svojim problemima i razumiju ih.

Priznajte svoje snage i svoje probleme, čak i ako ih morate snimiti.

Razumiju se Kao treći posmatrač. Pokušajte objektivno procijeniti sebe, gledajući svoje ponašanje. Pratite kako djelujete, recite i razmislite u prisustvu drugih ljudi.

Redovno procijenite sebe i svoje postupke. Označite u ovom trenutku krajem sedmice. Neki radije rade svako veče prije spavanja. Gledajte, u kojim područjima morate biti poboljšani, raspršite kako to učiniti, zapisati, a zatim pročitati svakog jutra tokom sljedeće sedmice dok se zadatak ne izvršava.

Savjeti

Kad idete u krevet, morate imati osjećaj da ste nešto postigli na ovaj dan. Ovo ne treba biti neka vrsta velike promjene života, ali ako se svakodnevno učinite naporima da postanete još ljubazni s ljudima ili pročitajte još nekoliko stranica iz knjige, imat će više utjecaja nego rijetkih značajnih promjena.
Budite strpljivi prema sebi. Pohvalite se za pobjede i pustite se da se slomite ako su iskliznuli. Rim nije odmah izgrađen! Samo se držite svom cilju kao što možete. Sretno ti!
Vjerujte u procesu i uvijek vjerujte u sebe.

Upozorenja

Ne pokušavajte postati savršeni, nerealno je i neproduktivan i neproduktivan. Samo nastojte biti iznad prosjeka i budite zadovoljni sami.