Kako prevladati strah od alarm za požar

Uprkos nedostatku specifičnog imena za strah od požara, opći pojam "Phobobija" podrazumijeva bilo koji iracionalni, destruktivni strah od određenog zvuka. Specijalni slučaj ove fobije, stručnjaci smatraju da je iboyazn vatrogasni alarmi ili sirene. Po pravilu je malo vjerovatno da će izbjeći požarni alarm. Dakle, na primjer, da budem spreman za stvarno hitno, djeca u školi redovno sudjeluju u vatrenim vježbama.Odrasli su prisiljeni da se periodično suočavaju sa alarmom, jer za zaštitu od vatre svojih domova i porodica u stambenim prostorijama instalirani su detektori dima. Iako ne postoji nijedan pouzdano potvrđen lijek protiv straha od požara, određene strategije i terapijski pristupi mogu pomoći osobi da prevlada njihov strah, nose sa simptomima i staju na put zdravog načina života.. Općenito prihvaćene metode liječenja "jednostavnih fobija", poput straha od požara, mogu se sastojati od mješavine kognitivne terapije ponašanja (CCT), terapiju usvajanja i obveza (TPO) i expozicijske terapije.

Korake

Dio 1 od 3:

Upotreba terapijskih metoda za prevazilaženje fobije

jedan. Odredite izvor vašeg straha. Snažna zabrinutost ili iskustvo na požarnom računu alarma mogu biti uzrokovani jednim od nekoliko psiholoških ili fizioloških razloga. Na osnovnom uzroku problema ne može ukazivati na sve dostupne simptome.

Da biste odredili uzrok vašeg straha, obratite se certificiranom psihoterapeuti ili psihologu.
Na primjer, acousticofobia je strah od iznenadnih i neočekivanih glasnih zvukova. Možda je vaš strah povezani iznenada požarnog alarm, a ne s njom.
Phobiobia i akuusicofobija mogu se nazvati SPD (poremećaj senzornog obrade - prekršaj obrade dodira). Nastanak SPD-a nastao je zbog kršenja prilikom obrade signala mozga. Neke vrste SPD-a povezane su s drugim poremećajima, poput poremećaja autističnog spektra i određenih nasljednih bolesti.

Slika pod nazivom prevladava strah od vatrogasnih alarma korak 2

2. Svesno vaše negativne i kontradiktorne misli. Kognitivna bihevioralna terapija pokazala je ogroman uspjeh u liječenju fobija i alarmantnih poremećaja. Prvi korak u većini terapijskih programa je svijest o lažnim udruženjima koje se vaš um povezuje sa požarnim alarmom. Postavite sebi sljedeća pitanja:

"Šta se tačno bojim?"

"Ono što bi se ovo ultimate trebalo dogoditi?"

"Zašto mi se čini da se to dogodi?"

"Kad imam takve misli?"

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma Korak 3

3. Boriti se protiv negativnih misli. Nije važno, neki ste sada ili u krugu voljenih, ako imate kontroverznu povezanost, nemojte joj se predati. Svaki put kada ćete biti savladani nerazumnim strahom, zaustavite se na minut i pokušajte ga savladati.

Recite sebi: "Taj strah je iracionalan".

Razmislite o svom strahu kao "lažni alarm" stvoren vašim umom.

Podsetite se: "Nemam razloga da se plašim ovog zvuka. Ovo je samo upozorenje ".

Zamolite prijatelje da vas ne kritikuju zbog stvaranja punih udruženja.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 4

4. Negativne misli odmah zamijene racionalnije. Ne prestajte na jednom negirati neracionalne udruženja i misli. Kada počnete pucati strah, ispustite negativne misli i zamijenite ih pozitivnijim i racionalnijim.

Zamijenite svoj strah prije "Šta, ako" na "šta, osim".

Na primjer, možete reći sljedeće: "Umrijet ću zapaliti kad čujem ovaj zvuk. Napustiću kuću kao što bi trebalo biti ".

Ili možete reći: "Ovaj zvuk nije opasan. Naprotiv, spašava me i pomaže preživljavanju ".

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma Korak 5

pet. Tretirajte svoj strah kao drugu misao. Terapija usvajanja i obaveza poziva poteškoće života bez da ih osuđuju. Zahvaljujući TPO-u, možete prilagoditi promjene u ponašanju i živjeti danas. Ako zamjena negativnih misli nije pozitivna i pomaže, pokušajte promijeniti vlastiti stav prema ovim negativnim mislima. Recite sebi sljedeće:

"Znam da me strah uzrokuje neugodnosti, ali jednog dana će proći. Ne znači da sam slab ili slomljen, on samo ima sve ".

"Trenutno poravnanje je neugodno za mene, ali, poput dobrih trenutaka, takođe je i dio života. Prihvaćam i dobro i loše ".

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma Korak 6

6. Navedite tehnike uklanjanja opuštanja i napetosti. Prije prelaska na terapiju izloženosti, trebali biste naučiti nekoliko tehnika opuštanja i tehnike napetosti za prevazilaženje napona na koji će voditi neprekidni zvuk alarm požara voditi. Možete pomoći sljedeće:

Oprema zasnovana na disanju i računu.

Joga ili meditacija.

Izraz ponavljanja ili mantre za odvraćanje od misli.

Vježbe pokreta ili sredstava za uklanjanje stresa.

Tehnike vizualizacije.

Progresivno mišićno opuštanje.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 7

7. Postepeno prevladati svoj strah. Terapija izloženosti temelji se na smanjenju osjetljivosti na strah od požarnog alarma postepenom povećanju utjecaja na osobu. Da biste to učinili, možete pokušati sve duže suočiti sa zvukom ili tražiti od prijatelja da pokrene vatru u vašem domu u proizvoljnim trenucima dok niste navikli na njen zvuk. Ne pribjegavajte terapiji izloženosti dok nećete savladati metode opuštanja koji će vam pomoći da se smirite ako ćete tokom uticaja početi da gubite kontrolu nad tim.

Napravite listu situacija u kojima vam je teško ostati i raditi na njima - od najmanje nemirnih do najnemnije.

Snimite melodiju požarnog alarma na svoj pametni telefon i slušajte ga duže vrijeme, postepeno podižući jačinu.

Pogledajte na Internetu s valjcima za požar i izgubite ih dok ne učinite kuću da smanjite svoju osjetljivost na ovaj oštar zvuk.

Ako se više plašite vatre nego alarm, počnite paljenje svijeća sa svakim obrokom da biste se koristili sa sigurnosnim plamenom.

Ako vam je teško, primijenite prethodno proučavajuće vještine opuštanja.

Ni u kojem slučaju ne uključite požarni alarm na javno mesto bez odgovarajuće potrebe, čak ni za upotrebu terapije izloženosti. Takva akcija je krivično djelo i može ugroziti ljude.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrećeg alarma korak 8

osam. Započnite stvaranje pozitivnih udruženja. Kada se naviknete na vatrogasni alarm i zvuk koji to pita, stvorit ćete nova udruženja za svoje tijelo i um. Što češće dokažete sebi da u požarnom alarmu nema ništa opasno, što će se manji vaš strah očitovati.

Borite se sa strahom sa prijateljima ili biti u povoljnijem okruženju kako biste vezali nove uspomene sa ovim specifičnim zvukom.

Nova i pozitivna sjećanja bit će živahan da alarm može uzrokovati da štete.

Dio 2 od 3:

Kako pomoći vašem djetetu da prevlada strah od alarm požara

jedan. Priznati i razgovarati o njegovom strahu. Započnite razgovor, dajući djetetu priliku da govori o vašem strahu. Neka dijete kaže, zašto se boji vatrenog alarm, zbog čega se taj strah pojavio i da se osjeća. Evo nekoliko pitanja koja ga možete pitati:

"Koje misli nastaju u vašoj glavi kada čujete alarm vatre?"
"Plašite se vatre ili zvuka?"
"Ovaj zvuk boli uši?"
"Šta, po vašem mišljenju, izveštava o alarmu požara?"

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 10

2. Dajte djetetu da zna što se bojati - ovo je normalno. Svaka osoba (čak i odrasla osoba) može prevladati strah, a ponekad ga treba podsjetiti na to. Podijelite svoj strah sa svojim strahom i razgovarajte o strahu uopšte.

Raspravite o razlikovanju između velikih i malih strahova. Nego strah od djeteta ispred požara razlikuje se od drugih, manje destruktivnih strahova?

Kada razgovarate sa detetom, ne biste trebali zvati strah od "iracionalnog". Razgovarati s njim važnost prevazilaženja straha uopšte.

Neka dijete također razgovara s prijateljima i razrednicima. Ljudi vršnjaci mogu biti odličan izvor moći za prevazilaženje svojih strahova.

Odlučite da li je strah dovoljno dobar za žalbu na pomoć stručnjaka iz oblasti psihijatrije.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 11

3. Identificirati "okidače" i karakteristične simptome koji se odnose na dječji strah. Neka djeca postaju tako osjetljiva na požarnu alarmu koji postoje uzbuđenje i super svakodnevno u prisustvu tanjira ili paljenja svijeće. Saznajte u kojim slučajevima, dijete pokazuje alarm i razgovarajte s njima s njim. Sljedeći su predstavili najčešće okidači:

Blizina pronalaska pored dimnog kućnog detektora.

Zvučni signal koji izvještava o maloj bateriji detektora dima.

Paljenje svijeća ili kamin.

Dim ili pare, dolazi iz peći tokom kuhanja.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarmi korak 12

4. Odrediti izvor dječijih strahova. Nakon onoga što konkretno izaziva anksioznost od vašeg djeteta, saznajte korijenski uzrok njegove fobije. Na primjer, ono što se dijete zapravo boji - zvuk požarnog alarma ili požara, zbog kojih se ovaj signal distribuira?

Razgovarajte sa djetetom o vjerojatnosti požara i da prisustvo detektora dima ne znači da vatra definitivno počne.

Sačinjavaju i vježbaju plan evakuacije za vašu porodicu u slučaju požara. Može se smiriti i inspirirati vaše dijete pred pravom prijetnjom.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 13

pet. Primijenite pristup igračkim putem za savladavanje straha. Igra je ključni alat u proučavanju djece okoliša, kada se igra raspoloženje i osjećaj avanture koriste za smanjenje iskustva zbog prisutnosti detektora dima u kući. Isprobajte jedan od sljedećih načina:

Pretvoriti učenja na evakuaciju u slučaju požara.

Zamislite požarni alarm kao prijatelja vaše porodice.

Ponudite dijete da razgovara sa detektorom dima, kao što je, na primjer, plišanom životinjom ili igračkom.

Napišite malu pjesmu ili rimu, koji ćete pjevati svakog mjeseca prilikom testiranja požarnog alarma.

Pokažite svoju dječju shemu ili video o tome kako se izrađuju detektori dima.

Trudite se da ne shvate važnost detektora dima. Ovaj uređaj i požarni alarm mogu spasiti život vašeg djeteta.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 14

6. Kreirajte pozitivne ili ugodne udruženja sa vatrogasnim alarmom. Da biste promijenili predispoziciju djeteta na negativnu i anksioznost, pomozite mu da poveže oštar zvuk vatrogasnog alarma koji nije opasnost i požar, već sa nečim pozitivnim. Samo vežite iznenadni šum ugodnim, pozitivnim iskustvom. Evo nekoliko primjera, kako to postići:

Kada provjerite zdravlje požarnog alarma u kući, provedite malo slavlje ili ponudite bebe sladoled.

Pridružite detektore dima u kući sa fascinantnim elementima za požar, poput vatrogasnih kamiona, visokog stepenica i vatrogasnih creva.

Uključujući kombiniraju pojedinačne okidače (svijeće ili peći) sa pozitivnim iskustvom.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 15

7. Postepeno povećavajte utjecaj okidača na svoje dijete. Terapija izloženosti pomaže djeci u istoj mjeri kao i odrasli. Štaviše, prema najnovijim istraživanjima, rezultat terapije kod djece očituje se mnogo brže od odraslih. Započnite s malim i idite na sve stresniji okidači.

Naučite dijete na zvuk požarne alarm, pronalaženjem video zapise vatre na Internetu. Kada se dijete prilagodi zvuku, počnite postepeno podizati zapreminu video zapisa.

Dopustite djeci da samostalno podignu video.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od vatrogasnih alarma korak 16

osam. Označite marka malih pobjeda. Potaknite dijete pozitivnim riječima jer će ih prevladati svojim strahom prebacivanjem pažnje i izloženosti. Prepoznavanje dostignuća na putu do restauracije omogućit će podijeliti proces u manjom vremenskom periodu, čime djeti pruža osjećaj podrške.

Napravite listu svih okidača koji uzrokuju strah od alarm požara i naizmjenično ih ispraviti.

Objesite grafikon na zidu u dječjoj sobi i ukrasite ga naljepnicama nakon svake male pobjede.

Pretpostavimo kada se dijete prestane bojati se videa o požarnom alarmu, čestitati i obilježiti ovo postignuće na rasporedu.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 17

devet. Kad dijete naiđe na nove strahove, podsjetite ga na njegove prošle uspjehe. Postignuća djeteta u odnosu na njegov strah od požara mogu se koristiti kao ohrabrujuće u slučaju novih strahova. Pobjeda preko jednog iracionalnog straha uvelike će olakšati prevazilaženje sljedećeg. Ne dajte svom detetu da zaboravi koliko je postigao!

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 18

10. Mirne bebe tokom i nakon iznenadnog požarnog alarma kako bi se spriječilo pojavu emocionalne povrede. Imajte na umu da mala djeca još uvijek ne mogu ispričati o svojim strahovima, a vatreni alarm može dovesti do tjesnog poremećaja i oštećenja sluha među bebama i djecom rasadnika.

Prazne uši djetetu, dok ste mirni, ali brzo ga izvadite iz bučne sobe.

Odmah napuštaju dijete da stvori pozitivno udruženje sa zvukom.

Razmislite o kupovini uređaja za suzbijanje buke za vašu bebu tako da su vam na ruci u slučaju požara.

Nakon završetka alarma, pokušajte nanijeti trostruku utjehu tehniku: objašnjenje, demonstracija i promatranje. Učinak opisnice exozicijske terapije manifestovan je u malom djecom nakon samo tri sata.

Dio 3 od 3:

Kako se nositi sa djetinjstvom straha od vatrogasnih alarma u školi

jedan. Zatražite grafikon vatrenih vježbi unaprijed. Nastavnici ne znaju uvijek tačno vrijeme vatrenih vježbi. U ovom slučaju pokušajte da se žalite školskom administrativnom osoblju da se pripremi što je više moguće. Znajući kada anksioznost pregledava, možete bolje pripremiti učenika.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 20

2. Ispričajte mu o svim pravilima i zahtjevima koji se odnose na školske vatrene vježbe. Strah ispred nepoznatog može ojačati strah od učenika ispred vatre ili školskog požara. Nastavnici bi trebali jasno objasniti djeci pravila i postupci za djelovanje tokom vatrenih vježbi tako da su znali šta da očekuju.

Zbog straha, dete može izazvati ili se ponašati pravilno, što zauzvrat može dovesti do disciplinske kazne od strane škole. Objasnite učenicima da uprkos njihovom strahu, vrlo je važno u skladu sa službenim postupkom.

Zašto ne utjecati na temu straha od požara prije cijele klase? Možda postoji nekoliko studenata koji dijele slična iskustva.

Slika pod nazivom prevladava strah od vatrogasnih alarma korak 21

3. Provesti u klasi nerealnih vatrenih vježbi. Dobijte dozvolu od školske administracije da se zadržite za požarnu vježbe za obuku vatre zasebno od onih koje je bila zakazana škola. Zbog nedostatka iznenada isključene anksioznosti, dijete će moći obaviti školski plan za evakuaciju u puno smirenijih atmosferi.

Tokom učenja dajemo djetetu s bilo kojom vjerodostojnosti, na primjer, neka drži studente kako kreće ili ostavi u repu, punjenje isključivanjem svjetla u razredu.

Odvajanje vatrenih vježbi iz zvuka sirena, možete odrediti i koji strah od učenika uzrokuje.

Slika pod nazivom prevladava strah od vatrogasnih alarma korak 22

4. Razmislite o davanju djetetu da izađe iz sobe ili zgrade do planiranih vatrenih vježbi. U nekim slučajevima strah može biti tako ozbiljan da ga u početku onemogućava sudjelovanje djeteta u školskoj vatrogasnosti. Prema terapiji izloženosti, potrebno je postepeno postepeno dovesti dijete bliže klasi ili školskoj zgradi, sve dok se ne navikne na vatrene vježbe i alarm.

Nastavnik nastavnika može povući studenta iz sobe prije nego što se čuje alarm.

Imajte na umu da će, ako zbog tjeskobe, dijete izbjeći sve vatrene vježbe, neće znati kako se ponašati tokom prave vatre. Ne dozvolite da strah stoji na putu sigurnosnih lekcija tokom požara.

Image pod nazivom Prevladajte strah od vatrogasnih alarma korak 23

pet. Uklonite maksimalnu korist od povoljnih terapijskih agenata. U naše vrijeme postoji mnogo uređaja, medijskih proizvoda i sigurnosnih tehničara koji mogu koristiti učitelja kako bi pomogli studentima da se nose sa strahom od alarm za požar.

Na primjer, puno djece koja pate od autizma, riješi se straha, stavljajući prsluk opterećujući. Fizički pritisak teških prsluka umiruje i opušta tijelo.

U internetskim trgovinama na prodaju diskovi koji sadrže zvukove u školi, koje mogu biti korisne za sesije terapije izloženosti kod kuće ili u nastavi.

Saznajte na požarnim tečajevima ili u vatrogasnoj stanici, mogu li donirati vašem razredu ili školi nekim uređajima.

Savjeti

Imajte na umu da se različiti zvukovi koriste na različitim mjestima za požarnu alarmu. Postoje oni koji alternatiraju visoke i niske tonove, neke objavljuju zvučne signale, a drugi - zvonjenje u zvonu. Ako vi ili vaše dijete smetaju jednu vrstu zvuka, ali ne i drugu, pokušajte staviti vatrogasni alarm druge marke.
Ako imate strah od vatrogasnog alarma na radnom mjestu, zamolite svog šefa da vam pruži raspored nadolazećih vatrenih vježbi.
Ako idete u školu, razgovarajte o svom strahu sa svojim učiteljem. U slučaju anksioznosti, vatre ili druge hitne pomoći, rado ćete pomoći svima nego što mogu.

Upozorenja

Ako se strah od požarne alarm šteti vašem životu, razgovarajte sa psihologom ili psihoterapeutičnim profesionalnim metodama liječenja svoje fobije.
Oštra istina leži u činjenici da se požari, lažni alarmi i neočekivane nastave mogu pojaviti u bilo kojem trenutku. Nažalost, ako želite naučiti sigurnost požara, nećete moći izbjeći potporne alarme.