Kako poboljšati svoju fudbalsku igru
Fudbal Majstorstvo uključuje psihologiju, fizičke i tehničke vještine. Ako želite povećati svoj nivo, tada koncentracije samo na jednom aspektu neće biti dovoljne. Savršena tehnika rada sa loptom neće imati nikakvog značenja ako ste u lošem fizičkom obliku i ne stojite na nogama za desete minute igre. Slično tome, tehnički fudbaler s dobrim fizičkim obukama neće uspjeti na terenu bez strategije i pažnje na detalje. Razviti program obuke za izradu tehničkih vještina, strateškog razmišljanja, fizičkog i psihološkog treninga za ulazak u novi nivo.
Korake
Metoda 1 od 4:
tehničke vještinejedan. Naučite da popunite na bolju kontrolu loptu. Ne treba vam puno prostora za učenje napunite loptu. Ova se vještina rijetko koristi direktno u igri, ali postavlja nivo rada sa loptom.
- Postepeno povećavajte trajanje i nastavite da kontrolirate loptu. Ako možete kontinuirano ispuniti loptu 5 minuta, onda nastojite povećati vrijeme do 10 minuta. Koristite tajmer na pametnom telefonu ili elektroničkom satu.
- Takva vještina pomoći će vam da se bolje zaustavite i kontrolirate loptu.
2. Problem sa driblingom sa zastavama i konusom. Dodatna oprema može se kupiti i u najbližoj sportskoj trgovini i na mreži. Možete provesti trening čak i na malom dvorištu. Podesite broj zastava ili konusa i nastojati da svaku prepreku suze sa loptom.
3. Donesite loptu preko zida da biste poboljšali svoj prvi dodir. Pronađite čvrstu opeku ili betonski zid koji će česti udarci lopte oštetiti. Postanite udaljenost od oko pola metra od zida i počnite s snagom da pobijedite loptu na zidu. Izračunajte pravi položaj da biste prihvatili i obradili loptu, a zatim odbijete sljedeći udarac bez odlaganja.
4. Stvorite redovni raspored treninga. Ako želite postati bolji, onda se ne ograničavajte na komandno trening. Započnite trening pojedinačno. Odvojite lekciju 20-30 minuta svaki dan.
pet. Razviti određenu veštinu. Odaberite određeni aspekt fudbalske igre koji vam se sviđa i relativno dobro daje. Usredotočite se na takvu vještinu na pojedinačnim vježbanjima i napravite ga svojim markiranim prijemom.
Metoda 2 od 4:
Fizički treningjedan. Podignite pokretljivost pomoću dinamičkog zagrijavanja. Sve dinamične strije kao hodalice i čučnjeve sa opterećenjem pomažu zagrijavanju prije treninga ili podizanja nivoa Fleksibilnost i mobilnost zglobova.
- Prije istezanja, zagrijte mišiće skakanjem ili trčanjem na licu mjesta. Izvedite krigle sa rukama na širokom rasponu za poboljšanje cirkulacije u krvi. Nakon toga, platite 5 minuta do dinamičnih strija ispred glavne obuke ili igre.
2. Povećajte izdržljivost s intervalnom obukom. Mnogi fudbaleri idu na trčanje kako bi poboljšali izdržljivost kardiovaskularnog sistema. Tokom meča obično morate puno trčati, ali ovo nije trčanje bez zaustavljanja. Fudbaleri se ubrzavaju i usporavaju, koji vodi kukavica, čine trzaju, hodaju i često mijenjaju smjer kretanja. Upravo Intervalni trening Pripremite se za takve opterećenja.
3. Koristite osnovne vježbe obuke snage. Osnovne vježbe poput napada, čučnjeva i pouka koristimo nekoliko zglobova i mišićnih grupa. Takve vježbe automatski distribuiraju opterećenje na suprotnim mišićnim grupama, koje izbjegavaju ozljede.
4. Skočite na konop za razvijanje brzine i koordinacije nogu. Alternativni skokovi na jednoj i dvije noge, kao i križnim skokovima. Postepeno povećavaju brzinu. Imitirajte takve pokrete ako nemate konopac.
pet. Izvršite plyometrijske vježbe za brzinu i manevriranje. Pliometrijski - ovo je kombinacija eksplozivnih vježbi poput skokova koji razvijaju mišićna vlakna sa oštrim naporima za crtanje, što rezultira brzinom i napajanjem. Među osnovnim pliometrijskim vježbama možete istaknuti skokove sa čučnjevima i Skačući sa push-up-om.
Metoda 3 od 4:
Taktika i strategijajedan. Pogledajte utakmice profesionalnih timova i nacionalnih timova. Pažljivo ispitajte pokrete najboljih igrača svijeta. Naučite kako timovi posjeduju loptu i kreiraju pokrove. Potražite mogućnosti za korištenje takvih strategija u igri.
- Pogledajte utakmice podudaranja koji koriste različite stilove igre (ne ograničavajte par omiljenih timova). Takođe je korisno proučiti utakmice jednog tima protiv različitih rivala. Imajte na umu kako mijenjaju strategiju kako bi iskoristili slabosti protivnika.
- Oslobodi pobjede u favoritima pružit će vam bogatu hranu za razmišljanje.
2. Unesite cijelu širinu polja tokom napada. Kada vaš tim posjeduje loptu, djeluje preko cijele širine polja da bi se isteklo odbranu protivnika i stvori školjkice. Možete unaprijed promovirati loptu uz pomoć kratkih i dugih zupčanika s pokretnim igračima u slobodnim zonama.
3. Čvrsto branite cijeli tim. Kad lopta ima rivale, akcije vašeg tima moraju biti suprotne strategiji napada. Pucajte na sredinu polja i krenite kao jednu neodoljivu barijeru.
4. Sustavno koristite naredbenu strategiju. U učionici, trener će svim igračima obavijestiti strategiju generalnog tima. U slučaju sumnje, vratite se na ovu zadanu strategiju bez obzira na protivničku igru.
pet. Naučite snage i slabosti rivala. Prije svake igre morate se prilagoditi značajkama igre rivala. Pažljivo ispitajte igrač protivničke igre, pogledajte ne samo zasebne igrače, već i o interakciji cijelog tima.
6. Komunicirajte sa saigračkim partnerima. Komunicirajte sa drugovima na terenu i slušajte njihove replike. Recite mi kada se protivnik približava partneru ili se branitelja ne brine tokom napada. Ako je moguće, zamolite transfer da aktivno učestvujete u igri.
Metoda 4 od 4:
Psihologijajedan. Budite timski igrač. Nogomet je timski sport, tako da nećete uspjeti, u zatvorima da zloupotrebi pojedinačne akcije. Važno je da svaka od vaše akcije na polju donosi tim za začepljenu kuglu i nije vas izložio u povoljnom svjetlu.
- Ostavite lične probleme sa partnerima izvan terena. Nakon početnog zvižduka, neprijateljstvo treba ostaviti u svlačionici i djelovati kao jedan tim.
2. Koristite inspirativni interni dijalog za koncentraciju. Motiviranje misli u vašoj glavi povećavaju samopouzdanje i svijest. Nema potrebe da se pljunete tokom meča. Nastaviti takve misli u motivaciji.
3. Mentalno zamislite uspješne igre. Vizualizacija i meditacija ojačavaju vjeru u sebe i povećavaju samopoštovanje. Nađite 5-10 minuta svakog dana da mentalno zamislite uspješne utakmice i pobjedničke ciljeve.
4. Koristite vježbe disanja i načine opuštanja kako biste se zadržali u ruci. Dakle, vježbe na Duboko disanje pomoći da budete mirni pod pritiskom. Fudbal često prelazi na lični nivo kada vas protivnici žele provocirati.
pet. Otpustite propuste i naučite greške. U bilo kojem sportu nemoguće je postati bolje ako ne napravite greške. Ako se to dogodilo neizbježno, duboko udahnite i prilično se vratite u igru.
Savjeti
- Tokom igre pijte puno vode za sprečavanje dehidracije. Dehidracija dovodi do umora i povrede.
- Vlak u pravilnoj opremi, uključujući čizme, štitnike i gamaše. Tako ćete se naviknuti da koristite potrebnu opremu i zaštitite se od ozljeda.
Upozorenja
- U slučaju povrede u treningu ili za vrijeme meča, napravite pauzu nekoliko dana tako da se vaše tijelo u potpunosti oporavi.