Kako poboljšati svoju fudbalsku igru

Fudbal Majstorstvo uključuje psihologiju, fizičke i tehničke vještine. Ako želite povećati svoj nivo, tada koncentracije samo na jednom aspektu neće biti dovoljne. Savršena tehnika rada sa loptom neće imati nikakvog značenja ako ste u lošem fizičkom obliku i ne stojite na nogama za desete minute igre. Slično tome, tehnički fudbaler s dobrim fizičkim obukama neće uspjeti na terenu bez strategije i pažnje na detalje. Razviti program obuke za izradu tehničkih vještina, strateškog razmišljanja, fizičkog i psihološkog treninga za ulazak u novi nivo.

Korake

Metoda 1 od 4:
tehničke vještine
  1. Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u nogometnom koraku 1
jedan. Naučite da popunite na bolju kontrolu loptu. Ne treba vam puno prostora za učenje napunite loptu. Ova se vještina rijetko koristi direktno u igri, ali postavlja nivo rada sa loptom.
  • Postepeno povećavajte trajanje i nastavite da kontrolirate loptu. Ako možete kontinuirano ispuniti loptu 5 minuta, onda nastojite povećati vrijeme do 10 minuta. Koristite tajmer na pametnom telefonu ili elektroničkom satu.
  • Takva vještina pomoći će vam da se bolje zaustavite i kontrolirate loptu.
  • Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u nogometnom koraku 2
    2. Problem sa driblingom sa zastavama i konusom. Dodatna oprema može se kupiti i u najbližoj sportskoj trgovini i na mreži. Možete provesti trening čak i na malom dvorištu. Podesite broj zastava ili konusa i nastojati da svaku prepreku suze sa loptom.
  • Ako želite, možete trenirati čak i u kući, ali teško možete biti u čizmama u zatvorenom prostoru. Trening na ulici omogućit će korištenjem različitih prepreka i često mijenjaju smjer kretanja.
  • Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u nogometnom koraku 3
    3. Donesite loptu preko zida da biste poboljšali svoj prvi dodir. Pronađite čvrstu opeku ili betonski zid koji će česti udarci lopte oštetiti. Postanite udaljenost od oko pola metra od zida i počnite s snagom da pobijedite loptu na zidu. Izračunajte pravi položaj da biste prihvatili i obradili loptu, a zatim odbijete sljedeći udarac bez odlaganja.
  • Postepeno, uklonite sa zida. Pokušajte snažno poslati loptu u zid ne samo sa svojim voljenim osobama, već i sa daleko udaljenosti.
  • Image naslova poboljšajte svoju igru ​​u nogometnom koraku 4
    4. Stvorite redovni raspored treninga. Ako želite postati bolji, onda se ne ograničavajte na komandno trening. Započnite trening pojedinačno. Odvojite lekciju 20-30 minuta svaki dan.
  • Najmanje 5 minuta na početku i na kraju treninga obratite pažnju na vježbe za zagrevanje i hlađenje kako biste izbjegli ozljede.
  • Napravite program različitih vježbi za razvrstavanje različitih vještina svaki dan. Pokušajte prilagoditi naredbene vježbe za pojedinačni rad.
  • Ako vaš prijatelj na timu živi u blizini, onda možete provesti zajedničku obuku.
  • Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u fudbalu Korak 5
    pet. Razviti određenu veštinu. Odaberite određeni aspekt fudbalske igre koji vam se sviđa i relativno dobro daje. Usredotočite se na takvu vještinu na pojedinačnim vježbanjima i napravite ga svojim markiranim prijemom.
  • Razvoj posebne vještine podići će vašu vrijednost kao igrač u očima trenera. Na primjer, ako ste branitelj, onda radite glavu za igru ​​prilikom zaštite kapije.
  • Pronađite priliku za korištenje posebne vještine za podizanje samopoštovanja i vjerovati u svoju snagu.
  • Metoda 2 od 4:
    Fizički trening
    1. Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u fudbalu Korak 6
    jedan. Podignite pokretljivost pomoću dinamičkog zagrijavanja. Sve dinamične strije kao hodalice i čučnjeve sa opterećenjem pomažu zagrijavanju prije treninga ili podizanja nivoa Fleksibilnost i mobilnost zglobova.
    • Prije istezanja, zagrijte mišiće skakanjem ili trčanjem na licu mjesta. Izvedite krigle sa rukama na širokom rasponu za poboljšanje cirkulacije u krvi. Nakon toga, platite 5 minuta do dinamičnih strija ispred glavne obuke ili igre.
  • Slika naslova poboljšala vašu igru ​​u nogometnom koraku 7
    2. Povećajte izdržljivost s intervalnom obukom. Mnogi fudbaleri idu na trčanje kako bi poboljšali izdržljivost kardiovaskularnog sistema. Tokom meča obično morate puno trčati, ali ovo nije trčanje bez zaustavljanja. Fudbaleri se ubrzavaju i usporavaju, koji vodi kukavica, čine trzaju, hodaju i često mijenjaju smjer kretanja. Upravo Intervalni trening Pripremite se za takve opterećenja.
  • Intervalni trening uključuje vježbe visoke i niske intenziteta analogno s pokretima tokom meča.
  • Prilikom odabira intervalnih vježbi, fokusirajte se na one koji simuliraju pokrete tokom igre. U vansezoni, 30 minuta intervala obuke 3-4 dana u sedmici omogućit će vam da ostanete u obliku.
  • Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u fudbalu Korak 8
    3. Koristite osnovne vježbe obuke snage. Osnovne vježbe poput napada, čučnjeva i pouka koristimo nekoliko zglobova i mišićnih grupa. Takve vježbe automatski distribuiraju opterećenje na suprotnim mišićnim grupama, koje izbjegavaju ozljede.
  • Većina vježbi za obuku treba sadržavati vježbe vlastitim težinom i lakom vaganjem. U vansezoni pokušajte izvesti trening električne energije 2-3 dana sedmično. Usred sezone je dovoljno jedno vježbanje energije sedmično, tako da ne preopterećuje sebe.
  • Razviti cijelo tijelo za jačanje svih mišićnih grupa, ali obratite posebnu pažnju na tijelo i donje tijelo.
  • Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u fudbalu Korak 9
    4. Skočite na konop za razvijanje brzine i koordinacije nogu. Alternativni skokovi na jednoj i dvije noge, kao i križnim skokovima. Postepeno povećavaju brzinu. Imitirajte takve pokrete ako nemate konopac.
  • Konop s utezima pomaže u jačanju i skladno razvijenim mišićima slučaja.
  • Počnite skakati na konop 15 minuta 3-4 dana u sedmici. Glatko povećajte zadnje praćenje. Takođe možete napraviti skokove na konopnu deo intervala obuke.
  • Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u fudbalu Korak 10
    pet. Izvršite plyometrijske vježbe za brzinu i manevriranje. Pliometrijski - ovo je kombinacija eksplozivnih vježbi poput skokova koji razvijaju mišićna vlakna sa oštrim naporima za crtanje, što rezultira brzinom i napajanjem. Među osnovnim pliometrijskim vježbama možete istaknuti skokove sa čučnjevima i Skačući sa push-up-om.
  • Pored fleometrijskih vježbi, treniraju kretene da poveća brzinu kretanja. Profesionalni fudbaler može pokrenuti 30 metara oko 4 sekunde.
  • U vansezoru, izvršite plimo i velike brzine 20-30 minuta najmanje 2 dana sedmično. Usred sezone može se smanjiti broj treninga.
  • Metoda 3 od 4:
    Taktika i strategija
    1. Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u nogometnom koraku 11
    jedan. Pogledajte utakmice profesionalnih timova i nacionalnih timova. Pažljivo ispitajte pokrete najboljih igrača svijeta. Naučite kako timovi posjeduju loptu i kreiraju pokrove. Potražite mogućnosti za korištenje takvih strategija u igri.
    • Pogledajte utakmice podudaranja koji koriste različite stilove igre (ne ograničavajte par omiljenih timova). Takođe je korisno proučiti utakmice jednog tima protiv različitih rivala. Imajte na umu kako mijenjaju strategiju kako bi iskoristili slabosti protivnika.
    • Oslobodi pobjede u favoritima pružit će vam bogatu hranu za razmišljanje.
  • Image Navedena unapređenje vaše igre u nogometnom koraku 12
    2. Unesite cijelu širinu polja tokom napada. Kada vaš tim posjeduje loptu, djeluje preko cijele širine polja da bi se isteklo odbranu protivnika i stvori školjkice. Možete unaprijed promovirati loptu uz pomoć kratkih i dugih zupčanika s pokretnim igračima u slobodnim zonama.
  • Ako će lopta biti stalno u pokretu, igrači zaštite neće moći približiti vama i blokirati mogućnosti za zupčanike.
  • Dajte prenos na bokove za istezanje zaštite i stvaranje traka u kojima će vaši napadački igrači puknuti.
  • Image Navedeno Poboljšajte svoju igru ​​u fudbalu Korak 13
    3. Čvrsto branite cijeli tim. Kad lopta ima rivale, akcije vašeg tima moraju biti suprotne strategiji napada. Pucajte na sredinu polja i krenite kao jednu neodoljivu barijeru.
  • Napadački igrači pokušat će vas istegnuti preko cijele širine polja, ali ne prolaze položaje, posebno kad se prenese na bok. Na primjer, kada prevode loptu na lijevom ekstremnom napadaču, cijeli tim bi se trebao kretati u svom smjeru.
  • Slika naslova poboljšana vaša igra u nogometnom koraku 14
    4. Sustavno koristite naredbenu strategiju. U učionici, trener će svim igračima obavijestiti strategiju generalnog tima. U slučaju sumnje, vratite se na ovu zadanu strategiju bez obzira na protivničku igru.
  • Strategija tima trebala bi maksimizirati upotrebu snaga i minimizirati slabosti igrača. Ako mislite da se neki aspekti mogu poboljšati, razgovarati o tome sa partnerima sa trenerom i saigračama.
  • Radite sa trenerom da shvatite svoju ulogu u timskoj strategiji, posebno u slučaju prenosa na drugu poziciju.
  • Slika naslova poboljšala vašu igru ​​u nogometnom koraku 15
    pet. Naučite snage i slabosti rivala. Prije svake igre morate se prilagoditi značajkama igre rivala. Pažljivo ispitajte igrač protivničke igre, pogledajte ne samo zasebne igrače, već i o interakciji cijelog tima.
  • Shvatite kako se tim obično ponaša u različitim situacijama za igranje kako bi predvidio akcije protivnika tokom igre i stavio u prioritetne zadatke pred njima.
  • Image Navedena unapređenje vaše igre u nogometnom koraku 16
    6. Komunicirajte sa saigračkim partnerima. Komunicirajte sa drugovima na terenu i slušajte njihove replike. Recite mi kada se protivnik približava partneru ili se branitelja ne brine tokom napada. Ako je moguće, zamolite transfer da aktivno učestvujete u igri.
  • Unesite govor i govor tijela. Okrenite glavu tokom igre kako biste pratili loptu i predviđali daljnji razvoj događaja.
  • Umetnite informacije zbog prenosa. Meka pass može reći da primalac ima više vremena za odlaganje lopte, a oštar prolaz može prijaviti da je primatelj pod pritiskom.
  • Metoda 4 od 4:
    Psihologija
    1. Slika naslova poboljšala vašu igru ​​u nogometnom koraku 17
    jedan. Budite timski igrač. Nogomet je timski sport, tako da nećete uspjeti, u zatvorima da zloupotrebi pojedinačne akcije. Važno je da svaka od vaše akcije na polju donosi tim za začepljenu kuglu i nije vas izložio u povoljnom svjetlu.
    • Ostavite lične probleme sa partnerima izvan terena. Nakon početnog zvižduka, neprijateljstvo treba ostaviti u svlačionici i djelovati kao jedan tim.
  • Slika naslova poboljšala vašu igru ​​u nogometnom koraku 18
    2. Koristite inspirativni interni dijalog za koncentraciju. Motiviranje misli u vašoj glavi povećavaju samopouzdanje i svijest. Nema potrebe da se pljunete tokom meča. Nastaviti takve misli u motivaciji.
  • Na primjer, ponovite o sebi: "Stvari su dobre. Igramo igru. Jednostavan udarac, već ste to učinili mnogo puta. Dobar pogodak".
  • Slika naslova poboljšala vašu igru ​​u fudbalu Korak 19
    3. Mentalno zamislite uspješne igre. Vizualizacija i meditacija ojačavaju vjeru u sebe i povećavaju samopoštovanje. Nađite 5-10 minuta svakog dana da mentalno zamislite uspješne utakmice i pobjedničke ciljeve.
  • Pokušajte osjetiti i osjetiti svaki pokret. Prebacite na situaciju koju mi ​​se svidite u glavu.
  • Slika naslova poboljšala svoju igru ​​u nogometnom koraku 20
    4. Koristite vježbe disanja i načine opuštanja kako biste se zadržali u ruci. Dakle, vježbe na Duboko disanje pomoći da budete mirni pod pritiskom. Fudbal često prelazi na lični nivo kada vas protivnici žele provocirati.
  • Naučite mirno i pozitivno odgovorite na trenutke igre, koji obično uzrokuju ljutnju ili ljutnju. Na primjer, nemojte se ljutiti i raspravljati se sa odlukama sudije.
  • Slika naslova poboljšala svoju igru ​​u nogometnom koraku 21
    pet. Otpustite propuste i naučite greške. U bilo kojem sportu nemoguće je postati bolje ako ne napravite greške. Ako se to dogodilo neizbježno, duboko udahnite i prilično se vratite u igru.
  • Nakon igre ili treninga imat ćete vrijeme za analizu grešaka i izvući zaključke. Ne zadržavajte se na greškama tokom meča, u protivnom se nećete moći fokusirati na igru ​​i omogućit ćete novi nadzor.
  • Savjeti

    • Tokom igre pijte puno vode za sprečavanje dehidracije. Dehidracija dovodi do umora i povrede.
    • Vlak u pravilnoj opremi, uključujući čizme, štitnike i gamaše. Tako ćete se naviknuti da koristite potrebnu opremu i zaštitite se od ozljeda.

    Upozorenja

    • U slučaju povrede u treningu ili za vrijeme meča, napravite pauzu nekoliko dana tako da se vaše tijelo u potpunosti oporavi.
    Slične publikacije