Kako gledati u očima vaših strahova -

Vrlo lako zanemariti svoje strahove i nadati se da će jednostavno nestati. Nažalost, događa se rijetko. Kad počnu utjecati na svakodnevni život, morate nešto učiniti. Kako se susresti s njima licem u lice? Uz pomoć ispravnog načina razmišljanja, zamolite se zašto to ranije nisu učinili.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: Razmislite o svemu

jedan. Napišite svoje strahove na papiru. Ozbiljno. Trenutno uzmite papir i rukovati. Pišite o svojim strahovima. Odakle su? Koji su njihovi izvori? Kad su nastali? U kojim slučajevima izgledaju tako jaki? Kako se osjećate pod njihovim uticajem? Trenutak uklanjanja iz vašeg straha i iz sebe - gledajući sebe na papir - pomoći će vam da se vi logičnije razmislite, još jedan cilj da biste vidjeli svoj strah.

U stvari, izvrsna ideja napravit će magazin straha. U bilo kojem trenutku, kad osjetite da strah preuzima vam vrh, uzmite svoju beležnu bilježnicu i zapišite. To nije samo dobar alat za dati osjećaje, ali može vam pomoći da se vratite na Zemlju i shvatite da ste na kraju vlasnik situacije.

Image pod nazivom lice Vaše strahove Korak 3

2. Šivanje merdevina straha. Odlično, a sad odaberite jedan strah koji želite da se borite. Na vrhu stepenica napiši kakav strah. Slomit ćemo ga u korake - u podnožju stepenica smislite početni korak iz kojeg biste započeli prihvatanje straha. S svakom stubištu razmislite o jednoj akciji, što će vas dovesti do vrha, gdje se možete suočiti sa vašim strahom s ispravnim ramenima.

Na primjer, pretpostavimo da se bojite letjeti. Čak vas i vrsta aviona čini nerviranim. U podnožju stepenica pišite "Idite na aerodrom". Samo ideš na aerodrom i sve. Sljedeći korak bit će proučavanje načina na koji zrakoplov radi (više ne "zrakoplov počiva u zraku zbog magije!"). Zatim ćete sa prijateljem izgoriti mali 30-minutni let. Nekoliko koraka kasnije već sami napravite 4-satni let. Shvati kako to funkcionira?

Slika pod nazivom suočavaju se sa vašim strahovima korak 2

3. Shvatite kako vaše razmišljanje djeluje. Sad kad je vaš mozak u potpunosti fokusiran na vaš strah - znate gdje je, prekršili ste ga u komponente dijela - vrijeme je da se fokusirate mozak, kako to reći, na vaš mozak. Razmisli o njemu o ovom strahu. To je samo način razmišljanja. On nije konkretan, on nije animiran, to je samo neuron, slučajno razdvojen u vašoj glavi zbog kojeg trčite iz svih mojih nogu. Samo mali neuron koji se može izvesti. Lagano je. Samo se trebate suočiti sa sobom.

Zaista, potražite minutu da biste vidjeli ovu sliku u lice. Što god se dogodilo u vašoj glavi, to je stvoreno samo vi, ionako. Ne trebate se bukvalno suočiti s nečim ili nekim - samo morate promijeniti kako razmišljate o tome. Kada shvatite da prepreke zapravo više ne više, počnite se preseliti u ozbiljan napredak.

4. Posao sa psihologom. Ako se bojite nastupiti u javnosti - ovo je jedno. Većina se ljudi boji. Ali ako se bojite malo zelenog čovjeka, koji će se pojaviti iz vašeg ormara i odvesti vas u Santa Fe - onda je ovo drugo. Problemi počinju kada vam je strah razuman, neracionalan, cjelokupni ili čak iscrpljujući. Ako primijetite nešto sa navedenih, obratite se stručnjaku. Pomoći će se danas da se nosi sa strahom da će to biti.

Polje psihologije uvelike je napredovala koristeći tehniku "uklanjanja prema van". Postoji progresivna metoda smanjene osjetljivosti, kada će vam svakim danom, psiholog pustiti da se bliže strahu, a onda vas oštro čini da se suočite sa licem u lice. Baca vas pravo u debela straha. Zvuči prevarant, to je sigurno, ali vrijedi.

pet. Obratite pažnju na specifični strah. Zapamtite da niste sami. Ima tisuća, a možda milioni ljudi koji imaju isti problem. Kako su prevazišli svoje strahove? Savremenim tehnologijama danas možete lako naučiti o tome. I, naravno, uvijek pri ruci postoje !

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: Idemo na bojno polje

jedan. Vizualizacija uspjeha. Zamislite sebi samouvjereno i potpuno neustrašivo. Sigurno možda mislite da je glup, ali to radi. Barem će poboljšati vaše raspoloženje, misliti pozitivno i želite izaći iz uobičajenog okruženja. Stoga zamislite sebe u situaciji. Razmislite izgled, miriše, kako se osjećate, šta se može dodirnuti. Sada kontrolirajte. Ova situacija je sada izmišljena baš jednako koliko je stvarna. Ne uklapa se u moju glavu?

Potrebna je praksa. Za početak, vizualizirati 5 minuta. Kada počne dobiti, povećajte interval do 10. Dalje, vizualizirajte koliko će biti potrebno biti u konkretnoj situaciji. To je poput meditacije s pozitivnom, percepcijom koji potvrđuje život. A kad uspeh dođe, neće biti nešto izvanredno - već ste navikli na njega!

Slika pod nazivom suočiti se sa vašim strahovima korak 4

2. Opustite telo. Kad naučite u krevetu, pokušajte sljedeće: Zadržite dah, stisnite pesnice i naprezanje. Vrlo brzo ćete osjetiti unutranu napetost. Vaš um također prima signale iz tijela, a ne samo tijelo iz nje. Dobra vijest su da djeluje i obrnuto. Opuštajući telo, opustite se i um. Probati!

Ako reagirate kao većina ljudi, pa čak i misli Tvoj strah će te učiniti nerviranim. Stoga, dok ste na osamljenom mjestu, koncentrirajte se na veću opuštanje. Počnite od čela i polako se pomaknite dolje. Razmislite o ritmu srca, kako ste vlasnik. Kad vaše tijelo nije na čeku, vaš um je izuzetno teško biti spreman za borbu ili bijeg.

3. Disati. Kolosalni dio pažnje u radu na oslobađanju od straha daje se disanju. Kad vam se pročita dah, vaš um počinje gubiti samokontrolu. I nije važno da li je stvarna opasnost ili ne, još uvijek to opažamo. Adrenalin baca se u krv i postaje jasno da trebate nešto učiniti (sjetite se kako je to kao panika). Rješenje ovog problema je Ne zaboravite da dišete. Ti Možeš Svjesno usporavaju disanje. Dolazni kisik pomoći će vam da se smirite.

Radite na dubokom dahu. Većina nas diše samo grudima, a ne koristeći cijelu zapreminu pluća u dijafragme. Stoga se pobrinite da se trbuh kreće s disanjem - dat će vam da shvatite šta radite u redu!

4. Živjeti u trenutku. Većina straha je zabrinut. Ne možemo ga obući riječima, ali i dalje brinemo o budućnosti. Toliko doživljavamo da nas sada iscrpi. Winston Churchill pripisuje takve riječi: "Kada pogledam sve ovo uzbuđenje, sjećam se priče jednog starca koji je rekao na svom smrtnom očiglednom da ima puno problema u životu, od kojih se većina nikada nije dogodila.".Stoga, kad osjetite da se strah prikrada, razmislite o sadašnjem trenutku. Razmislite o mirisima koje čujete da vam prsti dodiruje, kako odjeća dodiruje vaše tijelo, koji je dio vašeg tijela najhladniji, koji vam se vid. Fokusirati se na sad.

Zamislite da morate razgovarati sa govorom, a plašite se javnosti. Umjesto da crtam slike kako padate u paniku, cijelo vrijeme zagledajući, a svi se smiju vama, sjetite se ružnog tepiha u foaju. O ovom osjećaju u trbuhu od nerazumljivog mirisa tokom dana. O puknu boju na plafonu. I ovdje i vrijeme za izvođenje - i niste mislili da se sami dovode na našu uobičajenu paničnu sliku misli koje ste bili tako tipični. Zadrži!

pet. Razmislite o svojim prošlim dostignućima. To je pomalo čudno, ali misli o našim uspjesima (čak i ako se to dogodilo tako davno, kao što su naučili da vozim bicikl, iako se činilo nemogućim). Koje su nevjerojatne radnje koje ste napravili u neuspjehu lica? Što si to uradio, implementacija onoga što vam je činilo nestvarno? To te nije ubilo, ali napravio je samo jače?

Misleći da ovo može potrajati vremena, ali sećate se. Diplomirali ste na školi? Bili ste dio uspješnog tima? Jeste li ikad pripremili / oslikali / stvorili / pišete / nešto impresivno? Naučili ste voziti automobil? Igrati alat? Sve što možete biti ponosni!

6. Razmislite 20 sekundi. Samo 20 sekundi. Kad se morate suočiti sa strahovima, razmislite samo 20 sekundi. I sve. Na konju nije čitav preostali život, pa čak i preostali dan. Sve što trebate je sljedeće 20 sekundi. Ako možete uzeti u ruci 20 sekundi, postići ćete cilj! Znate koliko je malo - 20 sekundi?

20 sekundi uzbudljivo hrabrost. 20 sekundi neovlaštenog zadovoljstva. 20 sekundi rašne superiornosti. Ipak to možeš? Naći ćete treću minutu za to? Jer kada će prvih 20 sekundi otići, onda će sve ići na ulje.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: Napadajte strahove

jedan. Obnoviti. Ne, nisi razmišljao o tome. Prilagodite se prije straha. Ovo je jedini način da je prevlada. Morate se popeti stepenicama. Pa, idi u kućnu ljubimcu i pogledaj zmiju. Govorio prije zaposlenih. Pokušajte isprati stanicu. Radite ono što se bojite. Već se krećete. Otišao si tako daleko.

Kad pogledate zmije i sve u sebi više nema hladnoće od straha, idite bliže. A sutradan je još bliži. Približite se sve dok ne dodirnete rezervoar. Sutradan, stavi ruku na nju. Daljnje ukazivanje unutra. Vremenom ste svjesni toga ili ne, već ćete udariti zmiju i možda čak uzeti jedan dom kao simbol vaših neravničkih.

To je, naravno, samo primjer. Zamijenite "zmiju" sve što se bojite. Ali ne nužno da se sve borite - možda neće odobriti.

2. Shvati da to nije urođeno. Zamislite da sjedite u kafiću, pijete latte, dijete teče prema vama i samo vas gleda, bez razloga i ništa. Nekoliko godina kasnije bilo bi se sramota za takvo ponašanje. Naši odrasli strahovi su isti! Kad smo mali, ne znamo šta se trebate bojati nečega. Zatim, kad postanemo odrasli, otkrivamo da se moramo bojati nekih stvari. Plašimo se gledati druge. Plašimo se nositi radni ogrtač na lekciju hemije. Plašimo se posjetiti američke slajdove. I bilo je vremena kada se nisu plašili.

Ako je vaš strah socijalni, tada će to biti posebno osjetljivo. Razmotrimo situaciju sa "radionicama radnika na lekciji hemije" kao primer. Nećete odgovoriti na loše momke, ne? Zašto se dogodilo? Šta mogu - smijati se i pokiditi prste? I šta ako i tako? Šta će se desiti? Upravo. Ako je vaš najbolji prijatelj učinio istu stvar, odobrili biste njihovo čudno ponašanje? Verovatno biste mislili.

3. Odvratiti. Mislim da ovde ne trebate puno objašnjavati. Vaš mozak može razmišljati o svemu o nekoliko stvari, pa ako ga učitate gomilom impulsa, neki od tih loših, zastrašujućih signala će biti gurnuti. I zato, dok prolazite kontrolu na aerodromu, neka se vaš iPod uključi. Može biti samo ono što će vas odvratiti.

Muzika je dobro prilagođena, ali još uvijek postoje desetak načina. Raširite se. Jedite oštru hranu. Neka bude gluposti, pokušajte navesti najmanje 10 vrsta ribe. Čak i stvari koje izgledaju vrlo jednostavno mogu biti efikasne.

4. Budite sa ljudima koji vas podržavaju. Ako imate prijatelja koji će vam pomoći kroz sve ovo, važno je.Samo ti treba osoba koja bi te držala rukom! I nema ništa sramotno. Čak su i odrasli potrebni povremeno. Takvi će vam ljudi pomoći da pronađete čvrsto tlo. Odvratiti vas i podršku.

Pitajte rođake ili prijatelje koji će vam pomoći oko ovoga. Biće tako ponosni na tebe! Recite im o svom planu, kako ćete se boriti protiv toga i samo zamolite ih da budu s vama tokom svega ovoga. Neka budu svjesni kako možda reagujete i ono što vam treba. Mogu vam pomoći samo ako shvatite, kako učini to.

pet. Pričaj o svojim strahovima. Ponekad se čini da nešto ima smisla dok to ne izrazite glasno. A kad to kažete, shvatite da je to jednostavno smiješno. To se može odnositi i strahovi. Razgovarajte s nekim o svojim strahovima. Pomoći će vam da se ponovo osetite stvarnost!

Recite, plašite se zatražiti od glave povećanja. Tvoj prijatelj te pita o čemu te plaši. Odgovorite: "Šta ako ste otpušteni?!"… Razmisli o tome. Od svih mogućih rezultata ove situacije, koja je vjerojatnost da ćete biti otpušteni? Možete dobiti povećanje, šef vas može odbiti, možete reći zašto ga ne shvate (ali šta biste mogli učiniti da vas uskoro podignemo), ali koja je vjerojatnost vašeg otkaza? Izuzetno mala. Ponekad trebate izraziti da shvatite.

6. Pretvarati se. Uprkos činjenici da ne izgleda savjet za brige, može biti učinkovit. Mnogi su naučili da budu sigurni u sebe, pretvaraju se, mnogi su postali presudni zbog toga i mnogi su takođe prevladali svoje strahove. I djeluje! Jer gotovo sve je u tvojoj glavi. Niko više ne zna da se pretvarate jer njih Ovaj svijet je stvaran. Znate samo vi.

Um je lukav luk. Jeste li ikad imali da ste se prisilili da se nasmiješite, a zatim ste se sretniji? Prvo zijeva, a zatim osjetilo umor? Radi i to. Ako se pretvarate da vas ne zanima ako se ne plašite... vrlo brzo da će biti zaista.

7. Odlučite za sebe što najviše želite. Ponekad samo provodimo svoje živote. Dugo smo i metodično sjedeći. Odgodili smo sve onoliko dugo kao nigdje za odlaganje. Nažalost, ovaj trenutak nas uvijek ne kontrolira. Dolazi kad želi. Upravo je to polazište kada odlučite da je vaša želja postala velika od straha. Tada se iznenada pokaže da to nije ni alternativa da se plaše. Želite to toliko da strah više nije blizak.

Ovo je najlakši način s strahovima koji vas miješaju u svakodnevni život. Ako se bojite američkog Tukanova, vi ste najvjerovatnije, teško se želi boriti sa strahom da ćete poduzeti posao. Ali ako se plašite gužve, ova želja može postati sasvim stvarna. Fokus na kopnu. Kuhati u njemu. Provedite vrijeme da shvatite da strah ne vrijedi. Iskoristite. Koristite ga u svojim interesima. I dobijete rezultat!

Slika pod nazivom suočiti se sa vašim strahovima korak 5

osam. Daljinski sami. Svaki put kada naiđete na malo straha i prevladate, otkrijte se za to. Jesti tortu! Poboljšajte se kupovina! Neka zvuči čudno, poleti. Zaslužuješ to. Radiš ono što nije za većinu. Mentalno "pohvalite sebe na ramenu" i pričajte o svemu. Ovo je nešto što se isplati ponositi!

Kada izazivate najnovije strah, nagradite se u kraljevskoj. Što je više straha, to je veća nagrada. Razmislite unaprijed kao što vrijedi čekati s nestrpljenjem! Svima je potrebna motivacija. Kada imate nagrade kada drugi ljudi znaju za vaš napredak, više nećete imati ništa, kako postići uspjeh. A ako mislite pozitivno, to ćete postići!

Savjeti

Pročitajte više o tome kako se nositi sa strahovima, barem jedan članak dnevno. Što više konfigurirate svoj način razmišljanja o borbi protiv straha, to će vam više pomoći da ih izbacite iz podsvijesti.

Upozorenja

Kad pišemo o borbi protiv strahova, mi ne značimo da morate nešto učiniti "vrlo" opasnim. Na primjer, ako se plašite morskih pasa, ne biste trebali plivati s njima u okeanu. Ako želite prevladati svoje strahove, budite oprezni i pristupite tome s umom.
Ponekad možete shvatiti da se bojite, ali ne možete prevladati vaš strah da ste tako željeli savladati danas. Uredu je. Ne budite nervozni. Budite spremni proći kroz trnje sutra!