Kako smršaviti u bokovima
Želite imati vitke bokove? Osjećate da vam treba malo promjene u načinu života i pronađite novi izvor inspiracije? Vitki bedari se ne pojavljuju na čudu čarobnog štapa, ali nakon što su se malo više od njih radili, sigurno ćete vidjeti rezultate. Pročitajte da biste saznali kako izgubiti težinu u bokovima.
Korake
Metoda 1 od 3:
Vježbe
jedan. Dobiti pedometar. Pedometar broji koliko koraka prolazite svaki dan. Možete ga priložiti na kuk - danas možete kupiti takav pedometar, koji niko neće primijetiti, tako da nema razloga da se odreknete.
- Pokušajte učiniti od 5.000 do 10.000 koraka svaki dan. Može se činiti ogromnim brojem, ali je manje nego što mislite da je 5000 koraka nešto više od 3 kilometra). Uvijek pronađite razlog za šetnju pješice. Popnite se na stepenice umjesto lifta. Idite u trgovinu na prehrambenu kuću i ne vozite se automobilom. Trebat će malo prakse da pređete 10.000 koraka dnevno, ali vrijedi.
2. Pokušajte trčati gore i niz stepenice na stadionu. Probudite se unutrašnje kamenito i počnite se penjati i potonuti stepenice. Osjetite paljenje u mišićima i zapamtite da nema rezultata bez bola. Pokušajte hodati stepenicama kod kuće i na poslu, umjesto da se penjete liftom!
3. Isprobajte intervalni trening. U intervalnom treningu koristite kratkoročne intenzivne vježbe sa upaljačem i dugotrajnim. Na primjer, možete pokrenuti kukavicu tri kruga, a četvrti krug se pokreće maksimalnom brzinom. Izaći ćete iz sila, ali ovo je sve šarm.
4. Uočene noge na noge zajedno - noge odvojene. Umjesto da izvode samo skokove koji se mogu činiti dosadnim i ne baš efikasnim, pokušajte ih izvesti kada ste se već iscrpili. Nakon što pokrenete nekoliko kilometara, 20 krugova je plovilo ili valjalo oko bicikla tako da srce iskoči iz grudi, ustane i uzmi 20 takvih skokova u punoj snazi. Ovo je dobar način da se trenirate zaista intenzivno, a osjetit ćete ga na bokovima.
pet. Unesite unutrašnju stranu bokova i mišića štampe u vježbi "Škare". Ovo je izvrsna vježba koju možete izvesti gotovo bilo gdje bez posebne opreme. Lezite na leđa, ruke ispod stražnjice, podignite noge u zrak i počnite ih smazati i uzgajati kratke brzim pokretima. Zapamtite da bi čarape trebale biti usmjerene od vas i da bi se obje noge trebale pomaknuti. Ako želite napraviti vježbu intenzivnije, stavite ruke sa strane, a ne ispod stražnjice.
6. Ples za svoju omiljenu muziku ili se prijavite u klasu plesa. Ovo je sjajan način da provedete vrijeme, kao i vrlo efikasan trening, jer to nećete primijetiti ni. Dodatni plus klase u učionici: sa određenim vremenom bavite se, a ne samo dok vam dosadi.
7. Pazite na sportove. Možda nisi sportaš, već za svaku osobu postoji sport. Dakle, ako ne volite košarku, radite tenis. Ako ne volite tenis, počnite da igrate fudbal. Duh takmičenja pomoći će vam da zaboravite na monotoniju obuke i pretvorite ih u zabavu.
osam. Natjecajte napade da povuku mišiće. Unesite u svaku ruku na malu bučicu i napravite ispred jednog nogu naprijed, tako da je koljeno drugog samo par centimetara od poda. Napravite korak natrag da se vratite na prvobitni položaj i ponovite za drugu nogu.
devet. Shvatite da ne možete smršavjeti samo u jednom dijelu tijela. Postoji mit nazvan "točkaš", kao da možete smršaviti samo u bokovima ili bilo kojim drugim dijelom tijela. Zapravo gubite težinu u bokovima, morate smršaviti općenito.
Metoda 2 od 3:
Hrana
jedan. Konzumirati manje kalorije nego što gori tokom dana. Želite smršaviti? Ovo je jedini pouzdan način za to. Pošto je 500 kalorija sadržano u 500 g, morate sagorjeti približno 3.500 kalorija više nego što konzumirate da biste izgubili 500 grama.
- Nemojte gomiriti ovaj broj.3 500 kalorija ne može se spaliti u jednom danu. Pokušajte izgubiti dan od 500 do 800 kalorija. To znači da trebate smanjiti unos kalorija za 1.500-2.000 i izgorite 2.000-2 800 treninga i aktivne klase.
- Nabavite naviku razmislite o kalorijama koje konzumirate. Mnogi ne znaju koliko kalorija na dan konzumiraju dok ih ne počnu snimiti. Kreirajte popis proizvoda za energetsku vrijednost koje jedete tokom dana. Ovaj će vam popis pomoći da slijedite plan za mršavljenje.
2. Jesti više ujutro i popodne nego veče. Važno je pojesti uravnoteženi ručak ujutro za početak dana. Dakle, vaše tijelo će dobiti svu potrebnu energiju za obavljanje dnevnih funkcija. Ako se nađete za noć, štetno je jer usporite svoj metabolizam, ali zato što ćete najvjerovatnije imati užinu nečeg štetnog.
3. Koristite prave proizvode. Da biste izgubili težinu uopšte, kao i u bokovima posebno, važno je jesti prave proizvode. Naučnici i ljekari preporučuju korištenje takvih proizvoda:
4. Odustati od štetne hrane. Obrađeni proizvodi, proizvodi sa zasićenim ili prevodima, kao i proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom, najbolje su isključeni iz prehrane. Ovo su takvi proizvodi poput:
pet. Pijte puno vode. Pijte puno vode da biste zaštitili tijelo od dehidracije, čine vlastite organizme i djelomično čine vaš želudac da mislite da ste više hranjeni nego zapravo. Ako ste zaista gladni, popijte čašu vode prije jela. Osjećat ćete se više upotrebljene i ne jesti toliko koliko je planirano. Ljudi često zbunjuju glađu i žeđ.
Metoda 3 od 3:
Životni stil
jedan. Smanjite nivo stresa. Cortizol Hormon se proizvodi kada stres. Može povećati nivo šećera u krvi i uzrokovati dobitak težine. Ako živite vrlo napeti život, pokušajte se riješiti barem nekih faktora stresa.
- Klase koje zahtijevaju koncentracije poput tajlandske ili joge pomažu u uklanjanju stresa i istovremeno vježbanje.
2. Isperiti. Pokušajte spavati noću 7-8 sati. Koliko spavate može utjecati na osjećaj gladi. Ako spavate noću manje od 6 sati ili više od 9, onda je moguće, jedite više.
3. Ne gladuju brže smršavjeti. Čudno dovoljno, post negativno ima negativan uticaj na mršavljenje. Ako liširate svoje tijelo potrebnom energijom, počinje ga pohraniti da se pripremi za razdoblje kada hrana nije dovoljna. Drugim riječima, vaše tijelo će se pripremiti za hibernaciju. Umjesto izgaranje masti, možete izgubiti mišiće i druge "suhe" tkanine. Uopšte nije ono što vam je potrebno za stvarni gubitak kilograma.
Savjeti
- Dobit ćete najbolje rezultate ako pijete puno vode.
- Obavljati preporuke svakog dana.
- Još jedna dobra vežba stopala: ležeći na leđima, podignite noge 2 cm od poda, dok ih treba smanjiti i odgađaju ih u maksimalno. Trebali biste se sagorijevati u bokovima.
- Stretch nakon laganog vježbanja za produženje mišića i učinite ih vitkijim.
- Ne mislite da ako pojedete nešto štetno, možete ga sagorijevati kasnije. Slijedite svoj plan.
- Ne preskačite obroke brže smršavjeti. Ako nemate, postajete još više.
- Bila uravnotežena i pijte puno vode.
- Ne prejedajte.
- Uvek se proteže jer možete povući mišiće.
- Sve ima svoje vrijeme. Ne očekujte da ćete vidjeti rezultate za 2 dana.
Upozorenja
- Ako vaše tijelo boli malo, znači da čine vježbe. Ako ne, morate pokušati malo više.
- Ako osjetite snažnu bol tokom ovih vježbi, odmah prestanite i obratite se ljekaru ili se odmorite i vratite se u vježbe nakon nekog vremena.
Kako napraviti stubište u minecraft igri
Kako trenirati nazubljene mišiće
Kako instalirati drveno stubište
Kako hodati po jednu štamu
Kako proći 10.000 koraka dnevno
Kako koristiti pedometar
Kako izgubiti težinu za dva dana
Kako uživati u hodanju
Kako izmjeriti dužinu koraka
Kako hodati u šetnju
Kako se pripremiti za utrku
Kako izgubiti težinu ako nemate vremena za sport
Kako napraviti korake u minecraft igri
Kako resetirati 4,5 kilograma sedmično
Kako se riješiti strana (za žene)
Kako napraviti tijelo lijepo i zategnuti
Kako izgubiti višak masnoće na bokovima
Kako donijeti stražnjicu u tonu sa hodanjem
Kako hodati
Kako ostati u uniformi bez vježbanja