Kako koristiti pedometar: 13 koraka (sa ilustracijama)

Posljednjih godina povećao se interes za fizički napor, pa sve više i više ljudi traži nove načine za premještanje više u svakodnevnom životu. Za mnoge od njih pedometri su postali pogodan alat za praćenje nivoa fizičke aktivnosti, izraženo u broju koraka. Passimetri su udobni, mali (manji od pozornice), jeftinih, pristupačnih i jednostavnih uređaja koji su vrlo jednostavni za upotrebu.

Korake

Dio 1 od 3:

Popravite broj koraka

jedan. Ako je potrebno, postavite dužinu koraka. Većina pedometara automatski određuje korake bez dodatnih manipulacija, ali kako bi se izračunali Sva udaljenost putovanja, Neki pedometri moraju postaviti prosječnu dužinu koraka. Ako niste sigurni da li trebate unijeti ove podatke u uređaj, pogledajte korisnički priručnik.

Da biste izračunali prosječnu duljinu koraka, uzmite centimetar, uzmite nekoliko koraka u pravoj liniji, zaustavite se u bilo kojem trenutku (na primjer, u sedmom koraku) i izmjerite udaljenost između pete i prstiju.
Svi su pedometri različiti, pa se metode izrade koraka mogu razlikovati jedna od druge. Obično morate to učiniti: Pritisnite tipku "režim" Dok ne vidite da je udaljenost putovana - pritisnite "instalirati". Na ekranu će se pojaviti standardna dužina koraka (obično 75 centimetara). Podesite dužinu pomoću odgovarajućih tipki.

Slika pod nazivom Koristite korak 2 pedometar

2. Osigurajte pedometar. Pedometri smatraju korake, učvršćivanje količine oštrih pokreta tokom dana. To se obično događa prilikom hodanja, tako često, broj koraka prikazanih na ekranu odgovara važećem broju koraka (ponekad se ta vrijednost događa Apsolutno precizan). Zbog činjenice da pedometri rade na ovaj način, uređaj se može fiksirati na odjeću ili na tijelu.

Obično su pedometri fiksirani na džepu, na pojasu remena ili na pojasu tako da je uređaj na bokovima. Passimetri rade najtačniji ako je na sredini bedara fiksni. Ako vaš pedometar ima dodatni učvršćivač, gričite ga u petlju pojasa tako da ne padne.

Zapamtite da nisu svi pedometri pojureni na struku. Postoje takvi modeli koji se nose na zglobu. U ovom slučaju, pedometar je fiksiran kao sat. Highter-Tech akcelerometri rade gotovo iste kao i pedometri, a oni su na nozi.

Slika pod nazivom Koristite pedometar Korak 3

3. Počnite se kretati. Sigurno pričvršćivanje pedometra i osiguravajući da radi, počnite se kretati, a uređaj će automatski poduzeti korake. Svaki put kada se pedometar kreće u prostoru tokom šetnje, popravit će korake. Ne trebate ništa raditi - samo zaboravite s pedometra do večeri!

Ne možete samo hodati. Trčite brzo ili polako - pedometar će razmotriti sve korake tokom vašeg sporta.

Slika pod nazivom Koristite pedometar korak 4

4. Na kraju dana pogledajte podatke pedometra. Kad znate da više nećete ići (na primjer, prije spavanja), uklonite pedometar i pogledajte koliko ste koraka prošli. Ako nastojite podići svoju fizičku aktivnost, napišite ovaj broj i pohvalite se za postizanje. S vremenom možete postepeno povećati broj koraka i podići opterećenje.

Slika pod nazivom Koristite pedometar korak 5

pet. Ponavljajte svaki dan. Naučite sebe da stavite pedometar od jutra i upucajte ga prije odlaska u krevet. Popraviti svaki dan. Morate napraviti samo ove jednostavne radnje da biste znali koliko koraka dnevno prolazite. Kad uđete u vas u naviku, prestat ćete primetiti pedometar za sebe.

Dio 2 od 3:

Staviti gol

jedan. Redovno stavljate ciljeve. Mnogi ljudi kupuju pedometre za početak vežeći sebe. U ovom slučaju, najlakši način za stavljanje malih i dostićih ciljeva je motivirati vas. Broj koraka treba povećati iz svake sedmice, ali svi se brojevi moraju izvesti.

Preporučuje se povećati broj koraka za 500 tjedno. Drugim riječima, u prvoj sedmici trebate proći 3.500 koraka, 4000 koraka u drugom i tako dalje.

Slika pod nazivom Koristite pedometar korak 7

2. Stavite ambiciozne dugoročne ciljeve. Povećati broj koraka do beskonačnosti je nemoguć. U nekom trenutku dostignete nivo opterećenja koji će vam omogućiti da se zadržite u obliku i nećete se miješati u svoj rad i život. To je to opterećenje koje bi trebao biti vaš dugoročni cilj. Dajte sebi dovoljno vremena da dođete do cilja, povećavajući broj koraka iz svake sedmice. Ne pokušavajte odmah doći do krajnjeg cilja - dovest će vas, rezultatom koji vas zbunjuju sva motivacija.

Odrasli se preporučuju uzeti 10 hiljada koraka dnevno, a to se može smatrati dugoročnim ciljem. Za osobu iz prosječne dužine koraka, ovo je osam kilometara.10 hiljada koraka dnevno - ovo je ozbiljan cilj, ali ne mogu svi postići (na primjer, ljudi sa zdravstvenim problemima i starijim ljudima malo je vjerovatno da će se moći nositi sa takvim teretom). Djeca i tinejdžeri Takav opterećenje mogu biti malo.

Slika pod nazivom Upotrijebite pedometar Korak 8

3. Voziti dnevnik napretka. Da biste popravili napredak u velikom vremenskom periodu, vrijedi pisati broj koraka u dnevniku svaki dan. Kada prikupite podatke nekoliko mjeseci, bit ćete lakše vidjeti što se promijenilo za to vrijeme. Možete čak i izvući raspored svojih dostignuća.

Naravno, dnevnik ne mora biti papiran - će odgovarati i digitalno. Vrlo pogodno za održavanje dnevnika u Microsoft Excelu. U ovom programu ćete jednostavno izgraditi raspored na osnovu dostupnih podataka.

Slika pod nazivom Koristite pedometar korak 9

4. Ako sumnjate u nešto, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ako ne znate da li ćete biti korisni za učitavanje da ste planirali za sebe, razgovarajte sa doktorom. Samo će doktor moći razumjeti koje su vježbe pogodne za vas, na osnovu vaše lične istorije bolesti.

Ako imate bolest koja utječe na razinu dozvoljenih opterećenja (na primjer, srčane bolesti), obratite se svom ljekaru prije Kako počnite koristiti pedometar, a ne nakon. Iako hodanje u većini slučajeva nije opasno, pod određenim bolestima tereta su kontraindicirani.

Dio 3 od 3:

Povećana fizička obuka

jedan. Idi brzog koraka. Što brže odlazite, to više tijela se trudi, što više energije provodi i više kalorija provodi. Na primjer, srednja težina može sagorjeti na 70 dodatnih kalorija na sat, samo povećana brzina od 5,6 do 7,2 kilometara na sat.Ako želite snimiti više kalorija ili razviti izdržljivost, početi kretati brže.

Brzi korak je hodanje brzinom od najmanje 4,8 kilometara na sat. Ako ne znate koliko brzo pokrenete, započnite s tim.
Zapamtite da brzo hodanje ne samo povećava potrošnju energije, već vam omogućava da brzo prođete kroz planiranu udaljenost, a ovo se oslobađa vrijeme za druge slučajeve.

Slika pod nazivom Koristite pedometar korak 11

2. Obavljati druge vježbe. Kao što je već spomenuto, pedometri smatraju korake ne samo dok hodate. Zato što oni popravljaju sve ritmičke i ponavljajuće kretanje gore, oni će također uzeti u obzir korake tokom drugih sportskih aktivnosti. Ali ne zaboravite da zbog činjenice da se dužina koraka tijekom ovih klasa može promijeniti, broj koraka se može izračunati ne baš. Ispod dajemo nekoliko primjera drugih vježbi na kojima možete koristiti pedometar:

Trčati

Planinarenje

Podizanje na stepenicama

RoofJumping

Neki pedometri mogu čak mjeriti brzinu i udaljenost putovanja prilikom vožnje bicikla.

Slika pod nazivom Koristite pedometar korak 12

3. Koristite pedometar za brojanje kalorija. U pravilu, osoba počinje smršavjeti ako redovno provede više kalorija nego što troši hranu. Ako je hodanje vaš jedini način da se održavate u obliku, možete koristiti pedometar za praćenje težine. Budući da mjeri pedometar da je pređena udaljenost, može se izračunati putem internetskog kalkulatora, koliko kalorija ste spalili, prevladavajući ovu udaljenost. Dodajte svom pokazatelju intenziteta glavnog metabolizma, a naučit ćete koliko kalorija koje ste proveli dan.

Na primjer, osoba teži 80 kilograma izgori 720 kalorija, prolazeći 8 kilometara u tri sata. Ako je stupanj intenziteta glavnog metabolizma jednak 1800 kalorija (prosjek za muškarčev rast od 182 centimetara), po danu će potrošiti 2520 kalorija, pa ako jede manje od ovoga, smršavit će.

Slika pod nazivom Koristite pedometar korak 13

4. Motivirajte se za dugoročne časove. Dnevne vježbe nisu obećanje za novu godinu koja se može zaboraviti za dvije sedmice. Morate raditi kontinuirano. Ljudi koji se redovno bave sportom (sa pedometrom ili bez njega), u prosjeku žive duže i više prikupljanja u odnosu na one koji to ne čine. Međutim, ovaj se rezultat može postići samo sa stalnim radom na sebi, pa koristite pedometar u svrhu motivacije, a vi ćete biti mnogo lakši za napraviti. Ispod je nekoliko načina održavanja interesa za nastavu:

Podsetite se svojim ciljevima kada ne želite da radite.

Remise se za postizanje malih ciljeva.

Svakodnevno odmoriti.

Slušajte dobru i zanimljivu muziku.

Gledajte filmove koji bi vas mogli nadahnuti.

S vremena na vrijeme počivaj od nastave.

Recite drugim ljudima o svojim ciljevima.

Savjeti

Pokušajte ne skakati - to će dovesti do fiksacije netačnih podataka. Ako trebate izvršiti vježbe koje uključuju skakanje, uklonite pedometar.
Ako samo hodate više, broj koraka će se povećati. Obavljat ćete vježbu bez primjećenja.
Smisliti rutu za trčanje i hodanje. Ruta ne bi trebala biti previše jednostavna, ali ne previše komplikovana. Najvažnije - trebao bi biti zanimljiv. Ako pokrenete ili idite novu rutu, možete izmjeriti njegovu dužinu i usporediti s uobičajenim, a ovo je posebno korisno ako se odlazite od kuće.

Upozorenja

Ako pedometar padne, izgubit će ili lom. Sigurno ga osigurajte na sebi.
Provjerite da niko ne ispusti vaše podatke dok ne izađete iz nečeg drugog.