Kako grupisati prilikom pada: 6 koraka

Poznavanje kako pasti i ne ozlijediti je vrlo korisno ne samo za borbu u ulici, već i ako ste malo nespretni.

Korake

jedan. Pazi na glavu. Ovo je glavni dio tijela, koji u kojem slučaju ne može oštetiti. Ne želite da sakupite glavu o trotoaru ili još jednu tvrdu površinu. Bolje pogodite i oštetite ruke od glave.

Možete raditi naviku i staviti jednu ruku na leđa - ovo će vam pomoći da zaštitite glavu prilikom pada i ne gubite svijest.
Nagnite bradu do grudnog koša i pogledajte dolje (pa glava ne stupi u kontakt sa zemljom kada se pada nazad).
Ako padnete, morate izgledati lijevo ili udesno (omogućava vam da izbjegnete udar na zemlju nosom). Malo okrenite glavu. Ako padnete na zemlju i uvijte tamo, evo vrata, postoji šansa da ga oštetite.
Ako ste predisponirani da se onesvijestite i često padnete u prisustvo drugih, pročitajte članak o tome kako se nositi sa nesvjestan.

2. Ako padnete, postavite dlan. Obavezno padne na cijelu površinu dlana. Imate samo sekundu da provjerite, u protivnom možete oštetiti zglob. Vaši zglobovi nisu namijenjeni održavanju svu težinu, ali mogu raditi kao proljeće.

Sa padom strane stavite i ruke naprijed (lijevo dlan ako padnete ulijevo, udesno, ako je u redu).

Napomena: Ne pokušavajte "padati" na stražnjem dijelu dlana. Uvek se treba osloniti na unutrašnju stranu i cijelu površinu dlana. Inače je vrlo lako razbiti zglob.

Ne blokirajte laktove.

3. Izdahnuti. Neki kažu da trebate izdisati što je prije moguće, jer omogućava tijelu da se opusti nakon pada. Ovo je prilično zanimljiva ideja, ali možete oštetiti svoje tijelo, ako brzo izdahnete, bićete u neprikladnom držanju. Da biste to učinili, držite tijelo fleksibilno i opušteno, a zatim rizik od ozljeda je mnogo niži. Ovo je posebno važno u borbi (vidi. Kako zadržati udarac. Ako čekate da udahnete udarcem, izdahnite desno prije udarca.

4. Pokušajte gurati poput harmonika. Savijte gležanj, a zatim koljena, a zatim kukove. "Preklopite" svoje telo. Smanjit će visinu pada. Ako vas neko slučajno ili posebno gurnuo, odmah prihvatite takvo držanje, jer ćete pasti s visine jednog metra umjesto dva.

pet. Ako padnete sa visine, grupirani kao da ste upravo pali. Ovo će distribuirati snagu štrajka u cijelom tijelu, a neće se fokusirati na jedno mjesto.

Ako se vratite, pokušajte saviti koljena i sjesti malo prije pada. Savijte leđa i ne pokušavajte širiti ruke za ublažavanje pada. (Cm. Kako grupisati).

6. U praksi se prvo padne na meku površinu (na primer, na tepihu). Ako naučite grupirati, tijelo će se naviknuti i bit će refleks.

Savjeti

Ako netko padne na vas, važno je da se uzdižete sa terena što je prije moguće. Pokušajte se suprotstaviti odmah nakon pada.
Pokušajte da se vrati povratna vožnja. Ako ste dovoljno iskusni u ovom slučaju, pokušajte vježbati i naučiti ovu vježbu da se brzo penju nakon pada.
Ako padnete u pohod, najvjerovatnije ćete sletjeti na ruksak. Ali ako pređete naprijed, najvjerovatnije ćete morati prvo "uviti", a zatim izaći iz ruksaka i ustanite.