Kako zaroniti u bazen: 12 koraka (sa ilustracijama)

Kad se već osjećate ugodno, skačući u bazen, sljedeći korak je naučiti zaroniti. Vyro Heads Wears watgets i, jer pomaže u ronjenju dublje i plovidbenim, otvara vam novu stranu kupanja u bazenu. U početku učenje za ronjenje može biti malo zastrašujuće. Cijeli proces učenja bit će lakši, ako se protežete za čučanj na kopnu, a neko će vas kontrolirati i zatražiti. Da biste saznali kako zaroniti u bazen, učinite cijeli način i postanite vješt rokonje, pogledajte korak 1.

Korake

Dio 1 od 3:

Priprema za ronjenje

jedan. Potražite duboki bazen. Ronjenje, prvo se uronite u vodenu glavu, pa da ne udarite i ne ozlijedite glavu ili nazad, dubina bazena mora biti dovoljna. Prema standardima Crvenog krsta 2,7 metara - dobru dubinu za ronjenje. To je ako želite biti izuzetno oprezni, u mnogim su bazenima, dubina ronilačke zone iznosi 2,4 metra. Nikad ne zaronite u bazen, čija je dubina manja od 2,4 metra.

Ako niste sigurni u dubinu bazena, bolje je da ne zaronite u nju. Vrlo je teško za oko odrediti dubinu bazena. Pronađite bazen u kojem je dubina jasno naznačena. U većini slučajeva bazen će objesiti znak koji označava taj ronjenje.
Nemojte zaroniti u jezera, ribnjake i druge prirodne rezervoare, osim kada su ta mjesta testirana i očišćena za ronjenje. Dubina ovih prirodnih rezervoara je vrlo nepromenjen, a u vodi može biti kamenje koje ne možete vidjeti iz obale.

2. Naviknite se na misao koja roni trebaju glavu dolje. Mnogi pridošlici, posebno djeca, bore se zaroniti glavu.I to ima smisla, jer u bilo kojoj drugoj situaciji pad padaju niz bol i povrede. Ako ste nervozni zbog ronjenja, onda se osjećate ugodnije, isprobajte ove tehnike:

U početku skočite u vodu naprijed kako biste se navikli na osjećaj uranjanja u vodu s visine. Ponekad djeca misle da je voda teška, pa da shvatim da je mekan, trebali bi se stisnuti u njemu.

Kad se nalazite u vodi, vlak za pad. Stanite na noge, a zatim prepustite se da padnete naprijed i onda se vratite. Pogledajte kako voda "hvata" i ne dopušta pogoditi.

3. Prije ronjenja u vodu, vježbajte na obali. Za početnike, ronjenje se može zastrašujuće, pa pomaže da vežbate na obali da zamisli kako ronite prije ulaska u vodu. Stanite glatko, ruke iznad glave, ramena treba pritisnuti uši. Ruke čuvaju glatke, stave jednu dlan u drugu. Spustiti bradu. Dakle, kad uđete u vodu, tip vašeg tijela bit će grupiran.

Takođe možete vežbati pokret koji nastupate prilikom ronjenja. Pronađite biljno sredstvo za čišćenje ili praksu u zatvorenom prostoru na mekom tepihu. Stanite na jednom koljenu i nagnite ruke i prste na zemlju. Nagnite se naprijed tako da vam prsti, a zatim dodiruju zemlju. Nastavite se nagnuti dok ne padnete na trbuh.

Ne zaboravite da vam ruke budu glatke i stavljaju ih na miru, a ne da se zatvore u dvorcu. Također je važno pritisnuti bradu do grudi. Ove će se akcije pomoći da telo usprave da pojednostavi i nježno uđe u vodu.

4. Sjedite bliže bazenu i glatko zaronite u vodu. Stojimo tako da su vam prsti objesili malo sa strane bazena i kihati. Ruke se ispravljaju nad glavom i ne zaboravite da pritisnete bradu! Usmjerite ruke u vodu. Sada nagnite kućište naprijed, kao da klizi u vodenu glavu naprijed. Kad noge lete do vrha tijela, ispravite ih i izvucite čarape.

Udahnite prije uranjanja u vodu i držite dah. U početku možete jebati vodu, ali s vremenom kada to shvatite što ćete zadržati dah za vas.

Vlak da zaronite iz čučanke dok se potpuno ne osjećate samouvjereno. Kad osjetite da lako možete zaroniti, možete roniti iz stojećeg položaja.

pet. Zaroniti van stojeći. Kad budete spremni zaroniti od stojeći stojeći, idite na ivicu bazena tako da vaši prsti imaju stranu. Stavite ruke i ramena u pozu za lijepu, vozite se u donji dio leđa i usmjerite prste u vodu. Pritisnite bradu, a zatim se nagnite prema vodi. Kad noge lete iza vrha tijela, držite ih zajedno i ispravite čarape.

Možda je bolje da vam je prvih nekoliko puta neko pomogao. Zaronite od stojećeg stajanja može biti zastrašujuće, ali možete biti lakše ako znate da postoji neko ko će vam pomoći. Neka osoba stoji na tebi i stavi jednu ruku na trbuh, a drugi na leđima kako bi te mogao poslati u vodu.

Kad naučite bez pomoći da zaronite stajanjem, spremni ste naučiti zaroniti s složenom tehnikom izvršenja. Uskoro ćete zaroniti u vodu bez razmišljanja na sekundu!

Dio 2 od 3:

Zaronite sa dobrom tehnikom

jedan. Stavite svoje olovno stopalo na bazen. Ako ste u pravu, ispravite svoju snažnu nogu, ako ste lijevi, bit će vam lijeva noga. Podržavajte podršku nogu malo dalje druge noge, tako da prste malo visi sa strane. Drugo stopalo koje trebate čvrsto stajati na zemlji, težina se mora ravnomjerno rasporediti u dvije noge. Ovo je početni položaj za DUM.

Rad sa tehnikom Nista. Pokušajte započeti cijelo vrijeme s istim položajem noge. Ako skočite sa odskočne daske, možete napraviti marku gdje postati noge da biste olakšali trening.
Kad mirno preskočite iz početnog položaja, možete trenirati ronjenje sa koraka ili trčanja. To znači učiniti tri, pet koraka, odbiti snažno stopalo tokom vrsta.

2. Podignite ruke iznad glave. Takođe, kao što ste to učinili kada smo trenirali na obali, podignite ruke iznad glave i ispravite laktove. Ramena pritiska na uši. Držite ruke otvorenim, stavljajući jednu ruku na drugu. Držite ruke i ruke kao što ćete biti spremni zaroniti.

Kao i uvijek, ne zaboravite da pritisnete bradu do grudi.

Ako napravite špricanje od koraka ili trčanja, onda će vam u početku biti na stranu, ali prije ulaska u vodu, ruke trebaju se podići.

3. Baci i zaroni u bazen. Potrebno je brzo gurati i zaroniti, a ne saviti se i padati u vodu. Dajte tako dužinu vašeg kuraca. Prvo dođite u vodu vrhovima prstiju. Kad tijelo treba ostati glatko, noge zajedno, čarape su izdužene. Kada ste potpuno spustili u vodu, počnite ploviti ili odmah poprati da dišite zrak.

Ne zaboravite da dišete ispred vice i odgađate dah kada se uronjeni u vodu. Prije nego što trebate plutati na površini, morate plivati na površini nekoliko sekundi.

Ako želite roniti brže ili dalje, pokušajte roniti iz koraka ili trčanja. Bez obzira na to kako započinjete vrste, morate unijeti vodu u istom položaju, pod istim uglom.

Dio 3 od 3:

Trudimo se sofisticiranom

jedan. Zaronite sa ormarom. U plivanju natjecanjima, plivanje počinje sa dumom iz kauča, koji je malo iznad strane bazena. Da skočim sa takvog položaja, sjednite, uzmite ruke za kraj i pritisnete joj nožne prste. Kad signal zvuči ili početni hit, zaronite ne baš duboko i počnete ploviti odjednom, kako ćete se naći u vodi.

Kad zaronite iz kabineta, važno je grupisati tako da tijelo pojednostavi kada uđete u vodu, minimalnim sprejom. Držite tijelo glatkom, a čarape su izdužene. Dakle, voda će vas minimizirati, a ne gubite dragulje za plivanje.

2. Zaronite sa visokim kaučem. Kad se osjećate slobodno, ronjete sa strane bazena, možete pokušati potonuti iz kauča. Zaronite sa strane i sa niskim kaučem - gotovo istom stvari, ali zaron sa visokom cijevi je potpuno drugačija stvar. Visina mu je obično 10 metara i da se popne na vrh, morate se popeti na stepenice.

Provjerite da ronite s visine u najdubljem mjestu, tako da ćete brži zaroniti u vodu. Da biste bili sigurni, dubina treba biti najmanje 3,6 metara.

Za ronjenje možete koristiti glavnu tehniku, isto što se ranije dići. Najvažnije je ovdje zaroniti pod uglom kako bi ušli u vodu kao glatku. Ako skočite plastiku, onda će se sve završiti bolnim stidljivim udarcem.

3. Naučite da odskočite sa odskočne daske. Tako pravilno nazvan špricama od koraka ili trčanja. Napravite 3C5 stepenice i skočite, gurate noge iz ploče prije nego što zaronite. Skok se vrši ispred bilo kojeg komplikovanog viska, kada trebate birati visinu prije ulaska u vodu. Da odbijate, uradite sledeće:

Započnite od kraja odskočne daske, napravite 3-5 koraka. Tri koraka dovoljno da skoči dobro, ali ako imate kratke noge ili vam je tako ugodno, možete napraviti više koraka.

U posljednjem koraku morate biti blizu ivice odskočne daske. Napravite ručak i skok, istovremeno podignite ruke gore. Ne skače sa Proljeće - skok u zrak.

Svijetli dvije noge na odskočnom dasku u pozi spremnosti za patuljak i rukama iznad glave. Sada ste spremni skočiti sa odskočne daske i navesti zaron.

4. Napravite skok savijen. Ova vrsta vrsta izgleda vrlo elegantno i ovo je dobar korak naprijed kada ste savladali glavnu tehniku. Skočite sa ploče, pritisnite tijelo na bedra, a zatim ispravite i ronite. Da biste napravili skok savijen, uradite sledeće:

Započnite s skokom sa odskočne daske. Napravite tri, pet koraka, odgurajte i skačite. Zemljište na rubu odskočne daske sa rukama odgajanih iznad glave. Baci i skoči malo prema naprijed iz odskočne daske.

Kada skačete sa odskočne daske, podignite bokove iznad nivoa ramena.

Ruke se protežu do nosa. Vaše tijelo mora ličiti na inverted v.

Ispravite tijelo da biste dovršili nodde.