Kako prevladati anoreksiju

Anoreksija je ozbiljna, opasna po život opasna u kojoj se osoba može popeti glad do smrti zbog psiholoških, kulturnih i fizičkih razloga. Ova bolest ima veću stopu smrtnosti od svih ostalih uzroka smrti žena u dobi od 15 do 24 godine. Pored toga, iako većina ljudi koji pate od anoreksije su žene, 10-15% pacijenata - muškarci. Da biste se nosili sa ovom bolešću, potrebna vam je snaga, hrabrost i izdržljivost, ali s pravim stavom i podrškom, vrlo ćete se uskoro naći na putu do oporavka.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako pomoći sebi da se nosite sa anoreksijom

jedan. Snimite svoja osećanja. Pokrenite dnevnik oporavka - u njemu napišite svoje osjećaje, pomoći će vam da zadržite svijest o vašem stanju. Dnevnik će vam pomoći da slijedite način na koji se osjećate tokom dana, posebno kada imate problema sa hranom.

Možete koristiti tehniku raspakiranja da biste se uronili u svoje osjećaje. Na primjer, ako ste u jednom danu pisali u svom dnevniku, da su se osjećali "normalno", zapitajte sebi šta biste mogli imati na umu "normalno". Pomoći će vam da više duboko istražite svoja osećanja.

Slika pod nazivom Sudbit sa anoreksijom Korak 2

2. Razgovarajte sa svojim lekarom. Anorexia može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, na primjer, anemiji, gubitku koštanog tkiva, bolesti gastrointestinalnog trakta, srčanih problema, pa čak i smrti. Ako mislite da ste bolesna anoreksija, definitivno trebate savjetovati sa svojim ljekarom kako biste dobili liječenje koje vam je potrebno za oporavak. Razgovarajte sa doktorom o anoreksiji, ako imate sljedeće simptome:

Značajan gubitak težine kao rezultat neuspjeha

Strah da budete debeli, čak i ako se mnogi izgledaju previše tanko

Prekomjerna strast za dijetom i obukom

Anksioznost, promjene raspoloženja ili hiperaktivnost

Problemi sa spavanjem

Depresivna seksualna želja

Kod žena - nepravilnosti ili nedostatak menstruacije

Kod muškaraca - prekomjerna strast za obukom električne energije

Slika pod nazivom Suod sa anoreksijom Korak 3

3. Instalirajte dostižne ciljeve. Nerealni ciljevi će stvoriti samo probleme, jer će vam biti teško da ih postignete, a vi želite da se predate. Bolje je prvo ciljati nisko, a zatim težite više kad dođete do prve prekretnice. Ako su vaši ciljevi realni, možete ih uravnotežiti drugim aspektima vašeg života. Ovo je odličan način za procjenu da li su vaši ciljevi dostižni. Ako vam cilj zahtijeva toliko truda i vremena koje nemate vremena za slobodno vrijeme ili neke druge obveze, vrijedno je.

Na primjer, ako imate samo jedan obrok za dan, pokušajte dodati malu užinu. Nije potrebno odmah preći na tri kompletna obroka dnevno.

Ili, na primjer, ako provjerite svoju težinu više od 10 puta dnevno, pokušajte smanjiti broj puta na 8. Pokušajte se prisiliti da ne ustanete - nerazumno je, bolje je uložiti napore i pokušati malo smanjiti ovu cifru.

Imajte na umu da ako vaš život prijeti neposrednu opasnost zbog anoreksije, možda ćete biti hospitalizirani da biste brzo povećali svoju težinu i spriječimo sposobnost opasnosti opasnosti po život. Ali ako vaša situacija nije tako ozbiljna, možete raditi na sebi da biste postigli zdravu težinu sa malim, ostvarivim ciljevima.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anoreksijom Korak 4

4. Izbjegavajte provociranje faktora. Okidač ili izazivajući faktor - ovo je ono što frustrirajuće i potiče aktiviranje kršenja ponašanja hrane. Ako definirate svoje okidače, možete steći kontrolu nad situacijama i ljudima koji potaknute imate manifestaciju anoreksijskih navika. Nakon što naučite ko i koji vas stavlja u takvu napetost, možete stvoriti plan za borbu protiv ovih faktora unaprijed. Vaši okidači mogu biti:

Napeta komunikacija u porodici

Stresne situacije na poslu

Slike ili događaji koji probude kompleksi vaših tijela

Određeni proizvodi koje teško mislite

Slika pod nazivom Suod sa anoreksijom Korak 5

pet. Saznajte više o intuitivnoj ishrani. Intuitivna ishrana je elektroenergetski sistem koji je razvio Ivlin Tolly Nutricionista i DieTheheraPist Alice. Ovaj će sistem pomoći da naučite slušanje signala svog tijela, na primjer, kada vam kaže da ste gladni ili puni. Pored toga, pomoći će u razvoju alternativnih mehanizama za prevladavanje poteškoća kako biste se mogli konzolirati bez pribjegavanja hrani. Pored toga, intuitivna ishrana može vam pomoći:

Počnite doživljavati unos hrane kao ugodno zanimanje

Poštujte svoje tijelo ili svoj "genetski program"

Oslobodite se mentaliteta ograničenja ishrane

Slika pod nazivom Suod sa anoreksijom Korak 6

6. Uzmi ono što su tijela različita. Na svijetu postoji ogroman broj raznolikih i lijepih tipova tijela. Ako vam je teško uzimati svoje tijelo, pogledajte sve svijetle vrste tipova tijela koje postoje na svijetu da vidite koliko je poseban i jedinstven. Ova sorta se može vidjeti, na primjer, posjećivanjem umjetničkog muzeja i cijeniti klasične slike kada su ljudi cijenjeni fizički podaci osim onih koji sada cijene.

Slika pod nazivom Sudbit sa anoreksijom Korak 7

7. Koristite pozitivne potvrde ako smatrate da se približava anoreksije. Kad ste stresni i želite se svidjeti anoreksičnom ponašanju da biste se nosili sa naponom, koristite mantru ili pozitivnu izjavu da biste preusmjerili svoje osjećaje. Budite sami lični trener.

Na primjer, možete reći sebi: "Osjećam se loše, ali još uvijek biram novi i zdrav smjer".

I dalje možete reći sebe kako slijedi: "Ova je situacija teška i neugodna, ali to je samo privremeni fenomen".

Metoda 2 od 3:

Pomoći stručnjacima

jedan. Kontaktirajte psihoterapeut. Pravi oporavak i odlaganje jestivih poremećaja ponašanja, poput anoreksije, u pravilu, zahtijeva pomoć izvana. Samostalno ne možete baviti baš. Dobar prvi korak, osim savjetovanja sa ljekarom, je potraga za psihoterapeutom. Psihoterapija će vam pomoći da promijenite svoj stav prema tijelu i hranu analizom svojih misli i vjerovanja o životu. Evo nekoliko korisnih vrsta psihoterapije koje biste trebali uzeti u obzir:

Kognitivna bihevioralna terapija. CCT je najčešće studiraniji metoda terapije kršenjima ponašanja hrane. Pomoći će vam da promijenite svoje misli i navike u vezi s hranom.
Interpersonalna terapija. Ova vrsta terapije fokusirana je na poboljšanje odnosa u vašem životu na takav način da simptomi anoreksije nestaju sami. Ako vaše društveno okruženje postane više zdravije i povoljnije, imat će pozitivan učinak na vaše stanje i pomoći se riješiti anoreksije.
Psihoterapeut možete pronaći na internetu ili u lokalnoj bolnici.

Slika pod nazivom Sudbit sa anoreksijom Korak 9

2. Razmotrite opciju bolničkog tretmana. Uz anoreksiju, opcije stručnog tretmana mogu biti različite, ovisno o težini situacije. Stacionarni tretman pruža smještaj u bolnici u kojoj možete dobiti ozbiljniju pomoć. Može uključivati kontrolu električne energije od strane lekara, pojedinstvene ili grupne terapije, kao i psihijatrijskog tretmana.

Može biti posebno važno ako imate ozbiljnu disonancu i iscrpljivanje tijela.

Slika pod nazivom Suod sa anoreksijom Korak 10

3. Saznajte više o ambulanti. Ambulantna njega je mnogo manje intenzivna od nepomičnog. Uz ovu vrstu tretmana, morate posjetiti bolnicu, ali živjet ćete kod kuće. Evo nekih prednosti ambulantnog tretmana:

Ako imate ranu fazu anoreksije, možete dobiti pomoć, a ne rizikujte vašu neovisnost.

Možete nastaviti da idete na proučavanje ili radite i dobili porodičnu podršku, živite kod kuće.

Trošak ambulantnog tretmana mnogo je manji od nepomičnog.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anoreksijom Korak 11

4. Obratite se certificiranom nutricionistu. Iako Anorexia ima psihološku pozadinu, prehrana je jednako važna. U stvari, jedna studija čak je pokazala da se osoba prvo mora oporaviti od nedovoljne hrane prije nego što se može u potpunosti oporaviti od anoreksije. Nutricionista će vam reći da vam treba vaše tijelo i dat će vam pravi smjer.

Slika pod nazivom Suod sa anoreksijom Korak 12

pet. Pitajte svog ljekara o lijekovima. Psihijatrijski tretman pomoći će se nositi sa simptomima anoreksije na svakodnevno. Antidepresivi će pomoći održavanju dobrog raspoloženja i sprečavanje depresije zbog poremećaja hrane. Umirujuće pripreme pomoći će se riješiti pretjeranog zabrinutosti i kompulzivnog ponašanja. Ovi lijekovi mogu biti posebno korisni ako istovremeno nastavite i anksioznost i depresiju, što je vrlo čest fenomen kod ljudi s poremećajima hrane.

Metoda 3 od 3:

Porodična pomoć i prijatelji

jedan. Zatražiti pomoć. Ovo je važan korak ka oporavku. Pronađite pozitivnu osobu u svojoj okolini koja se može vjerovati i za koju se možete osloniti. Možda ste zastrašuju ili stideti poremećaj, ali dobivanje podrške bliskom prijatelju, članu porodice, religioznog mentora, školskog psihologa ili radnih kolega za mnoge ljude postaje prvi korak ka oporavku. Studije pokazuju da je osjećaj društvene povezanosti najvažniji faktor u procesu oporavka.

Na primjer, ako vam je nutricionista pomogao da izvršite plan napajanja, zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomognu da se ne povucite iz ovog plana.

Slika pod nazivom Sudbit sa anoreksijom korak 14

2. Pronađite grupu podrške. Jednostavno vam treba snažna socijalna podrška za oporavak od anoreksije. Postoji mnogo grupa za podršku u cijeloj zemlji, na koje se možete pridružiti. U takvoj grupi možete razgovarati o svojim osjećajima i o poteškoćama koje su zabrinute. Postoje grupe koje upravljaju profesionalnim psihoterapeutima, a postoje grupe koje upravljaju volonterima. Na čelu volonterskih grupa, u pravilu postoji osoba koja se sama mogla nositi sa poremećajem prehrambenog ponašanja.

Pogledajte na Internetu da biste podržali pacijente sa anoreksijom u njihovom lokalitetu.

Slika pod nazivom Suod sa anoreksijom Korak 15

3. Koristite Internet. Ako se ne možete pridružiti grupi za podršku, a trebate ljude s kojima biste mogli razgovarati o vašem problemu - nemojte se obeshrabriti - na internetu se nalazi mnogo chat-a i foruma na internetu, gdje možete pronaći nejednako ljude. Budući da je prilikom vraćanja poremećaja liječenja hrane vrlo važno za održavanje društvene veze, možda želite da svoje poruke postavite na takve web lokacije. Mnogi od tih ljudi prolaze kroz iste poteškoće koje vi.

Na internetu postoji mnogo foruma za ljude koji se liječe od poremećaja hrane. Potražite slične resurse i odaberite onu koju vam se najviše sviđa.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anoreksijom Korak 16

4. Ne okrećite se od prijatelja i porodice. Mnogi ljudi koji imaju poremećaj hrane naklonjeni su da se izoliraju od drugih ljudi u svom životu, po pravilu, zbog čvrstog uvjerenja da nešto nije u redu s njima. Možda imate i želju da se nosite sa anoreksijom koristeći izolaciju, ali treba ga izbjeći po svakom trošku. Otuđenost samo pogoršava problem. Dopustite da porodica i prijatelji budu u blizini i održavati vas - ovo je jedan od glavnih ključeva oporavka.

Slika pod nazivom Sudbit sa anoreksijom korak 17

pet. Izbjegavajte štetne web stranice. Nažalost, postoje i mjesta na Internetu koji su posvećeni širenju anoreksije i drugih poremećaja ponašanja hrane. Ove web stranice promoviraju anoreksiju i nasilnik kao stil života. Ljudi koji objavljuju unose na ovim resursima možda nisu svjesni koliko mogu biti štetni, bolni, pa čak i smrtonosni poremećaji ponašanja hrane. Potrebno je izbjeći takve web lokacije da se zaštite od negativnog utjecaja.

Savjeti

Sjetite se da će se situacija poboljšati! Možda ste sada potpuno jednostavni, ali mnogi su mogli u potpunosti izliječiti anoreksiju. Ne odustajte od prvih znakova relapsa.
Pronađite ljude koji su prekrivali anoreksiju. Slušajte njihovu priču.

Upozorenja

Ako sakrivate dostupnost kršenja ponašanja hrane iz porodice, prijatelja i ljekara, samo pogoršavate situaciju. Budite iskreni prema sebi i sa ljudima koji vas vole izuzetno su važni.