Kako se nositi sa anoreksijom -

Često se Anorexia oglašava u medijima i modnom svijetu, ali u stvari je kobna bolest. Ako želite postići anoreksičnu vrstu fizike ili razmotriti uvođenje sličnih navika u vašu uobičajenu rutinu, izvršite korake u nastavku da biste se nosili sa vašim željama i obratite pažnju na zdraviju fiziku .

Korake

Metoda 1 od 3:

Poboljšanje percepcije tijela

jedan. Priznajte da je razrjeđava data od prirode. Želja da bude izuzetno tanka nije obavezan cilj, rezultat je anksioznosti i pogrešnih stavova o stvarima. Ponekad je anoreksija nasljedna, ali važno je priznati da ove misli štete vašoj tijelu percepcije.

Shvatite da je vaš strah od stjecanja težine i želje za smršavanjem težine rezultat iracionalnih strahova i anksioznosti, koji su simptomi anoreksije. Priznajte da ove misli nisu tvoje, ali uzrokovane ovom bolešću.

Slika pod nazivom Cope ako želite postati anoreo korak 2

2. Pronađite pozitivne primjere za oponašanje u životu i u masovnoj kulturi. Kada pažljivo proučite izgled drugih ljudi i uporedite njihova tijela sa svojim, prestanite i shvatiti šta radite. Ponašate se impulsivno, pomaknite osjećaje nesigurnosti i anksioznosti, impuls koji formira anoreksija. Priznati da je kršenje misli i osjećaja uzrokovana utjecajem anoreksije.

Kad se uhvatite na činjenici da sudite druge u izgledu ili upoređujete svoje tijelo sa tijelima onih oko ljudi, natjerajte se da se zaustavite i umjesto toga pokušajte shvatiti da je to normalno - da odvedete druge, bez obzira na njihovu vrstu fizike i uzmi kao što želite da postoji.

Razmisli o svojim prijateljima i porodicom. Imaju različitu veličinu i težinu odjeće, a vi ih volite i brinete o njima. Vaša ljubav prema njima ne ovisi o veličini odjeće i drugih fizičkih faktora.

Budite oprezni u mjestu gdje dobijate informacije o slici tijela i poremećaja ponašanja hrane. Iako bi to trebalo biti očigledno, ne pohađajte web stranice o anoreksiji. Internet može biti odličan izvor preciznih informacija, resursa i podrške ljudima s poremećajima hrane. Ali sadrži i štetne, diskreditirajuće informacije koje mogu značajno povećati nepravilna ideja ljudskog tijela i nerealne očekivanja.

Image pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 3

3. Riješiti se pritiska. Mnogi ljudi koji žele postati anoreksika ili uzimati oblik ponašanja koji vodi do anoreksije, okružuju nezdrave slike vrsta tjelesnih, navika i situacija koje doprinose prekomjernom hodomu. Situacije učenja zbog kojih želite postati anoreksično potrebu da biste shvatili koje situacije treba izbjegavati. Reorganizacija onoga što vidite i radite svakodnevno može pomoći u smanjenju iskušenja da postanete Anorexik i pomozite vam da se fokusirate na postizanje uravnoteženog načina života.

Imate grupu prijatelja koji slijede misli o tome koliko kalorija koje konzumiraju? Imaju loš učinak na vas.

Da li ste često članovi vaše porodice komentariše svoje tijelo ili vašu težinu? Pričaj s njima o tome. Recite im kako se osjećate. I neka drugi član porodice zna da drugi podržavaju vašu stranu.

Stalno čitate modne časopise ili dijelimo modu na tankim? Prestati! Gledate čuda Photoshopa, jer ove djevojke ne izgledaju takvo u stvarnom životu. Umjesto toga, izađite na ulicu! Igrajte gitaru na koju se niste dirali mesecima. Pročitajte zanimljivu knjigu. Učiniti nešto vrijedno.

Image pod nazivom Cope Ako želite postati anoreksičan korak 4

4. Potražite prijatelje koji se pridržavaju zdravog načina života i ispravnu prehranu. U mnogim slučajevima, odnos vršnjaka prema hrani i prehrani može značajno utjecati na vašu vlastitu sliku tijela i vjerovanja o hrani i fizičkim. Pronađite nekoliko ljudi koji imaju pozitivne ideje o sebi i zdravom odnosu prema hrani i težini i pokušajte naučiti vrijedne informacije od njih.

Priznajte da drugi mogu biti najbolji suci vaše idealne težine od vas. Vaše voljene osobe brine o vama i ako izraze strah da ste previše tanki, ili imate nezdravu izgledu, trebali biste im vjerovati.

Slika pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 5

pet. Izbjegavajte situacije koje vas provociraju. Današnji svijet je pun sam i iste poruke: "mršav, tanak, tanak." Da biste se borili protiv toga, morate ograničiti utjecaj nezdravih situacija. Ovo nije dovoljno da se nosite sa situacijom, trebali biste ih ograničiti. Stvarno nemaju mesta u vašem životu.

Preporučuje se ostaviti gimnastiku, model ili bilo koji hobi, vrlo fokusiran na vašu veličinu odjeću i težinu.

Izbjegavajte česte vaganje ili provjere u ogledalu. Česta težina i stalna pažnja na njihov izgled može ojačati negativne ponašanja, što prepoznaje mnoge anoreksike.

Izbjegavajte prijatelje koji stalno govore o tome koliko teže i uspoređuju sa drugima. Nijedan od tih ljudi nije normalna ideja o sebi.

Izbjegavajte stranice, televizijske emisije i druge resurse koji stalno prikazuju nestvarni vrstu fizike.

Slika pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 6

6. Opustiti se. Studije pokazuju da ljudi s anoreksijom često imaju viši nivo kortizola - znači da su osjetljiviji na stres. A budući da anoreksija nije samo dijeta, promovira savršeno tijelo koje treba upravljati, ili ćete se osjećati nesigurno. Ima smisla, jer će takva briga izazvati značajne napade stresa. Dakle, bit će potrebno naglasiti neko vrijeme iz svog rasporeda da ga platite sebi. Zaslužuješ to! Evo nekoliko ideja:

Postupati sa sobom. Napravite manikuru i pedikuru, idite na masažu ili provodite večer za spa postupke kod kuće.

Pokušajte raditi jogu ili meditaciju. Obje ove klase značajno smanjuju stres.

Metoda 2 od 3:

Promenite svoje razmišljanje

jedan. Shvati šta "debeo" - Ovo nije osjećaj. Osjećaji su "usamljenost", "depresija" i "stres", ali "debeo" - Ovo nije osjećaj, a ne emocija. Kada ti "Osjećati se kao debelo," Šta se zapravo događa? Zapravo se osjećate drugo. Tačno takav Emocije koje trebate prilagoditi.

Sljedeći put kada primijetite da "osjećate masnoću" bez dobrog razloga, napravite korak unazad. Sta je tvoje Stvaran osećaj? Koje su situacije izazvale ono što se osjećate u ovom negativnom ključu? Ko je bio s tobom u ovom trenutku? Pogledajte u sebi - ovo je jedini način za kontrolu šta se događa u vašoj glavi.

Image pod nazivom Cope Ako želite postati anoreksičan korak 8

2. Shvaćajte da neće biti prehrane pomoći kontrolirajući vaše emocije. Anorexia nije samo strogo ograničena prehrana. Ovo je pokušaj borbe protiv važnijeg problema. Kontrolom unosa hrane možete sami reći: "Gledaj, donosim odluke sami! Niko me ne može prisiliti!" Nažalost, djeluje drugačije. Vaš mozak i vaš želudac nisu isti. Ova ekstremna prehrana neće vas učiniti sretnijima, neće ispuniti vaše želje i ne činiti vaš život boljim. Čitav problem je u vašim mislima.

Umjesto da misle da će ova prehrana riješiti sve vaše probleme, pokušajte istražiti realnije i pozitivne rute. Svaki put kada počnete da se pridržavate prehrani kad mislite "Anoreksija bi mi učinila svoj život mnogo boljim!", Samo mi reci "prestati". Učinite sebe razmislite o nečem dobrom, o sebi. Koje kvalitete u sebi poput tebe? Kako ih možete primijeniti sa prednostima?

Image pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 9

3. Povećajte samopoštovanje i ne borite se sa svojom težinom. Želja da postanete Anorexik neće samo smršaviti. Ova želja za kontrolom i borba sa osjećajima bespomoćnosti, neadekvatnosti i bezvrijednosti. To je ono što trebate odmah riješiti. Dakle, prvo je pitanje zašto mislite da trebate učiniti nešto za divne. Jer ti i tako divna osoba. Upravo sada. Ništa ne treba promijeniti.

Ozbiljno. Na planeti vam ne trebate naslov najcrnje djevojke. Sreća, sretno i popularnost ne radi se o tome koliko težite. Ljepota počinje iznutra. Ako niste zadovoljni sami, bit će vidljive negativne emocije, nalog je čak i najljepše lice. Ne dozvolite sebi da izgubite.

Image pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 10

4. Misli pozitivno. Ove gadne misli u vašoj glavi su 100% izumljene. Oni su lično vaš. Ako ne želite da razmišljate na ovaj način, pogodite šta trebate učiniti? Treba uništiti takve misli! Svaki put kada mislite: "Fu, tako sam debela" Baci slične misli. Zamijenite ga pozitivnom misao o vašim talentima ili vještinama. Šta si radio ove sedmice nego što se možeš pohvaliti?

Ako vam pomaže, napravite popis svojih dobrih kvaliteta. Uključite svoje talente, veštine, dostignuća i svoje jedinstvene interese. Koji deo vašeg tela se najviše sviđa? Koja je vaša omiljena osobina karaktera? To će vam pomoći da shvatite da ste odlični upravo sada.

Usredotočite se na ono što vam se sviđa u tijelu. Možda se čini teško, ali samo je jedan izlaz koji imate! Budite zahvalni - ovo je pitanje gledišta.

Slika pod nazivom Sudbit ako želite postati anoreksičan korak 11

pet. Promijenite svoje okruženje ako je moguće. To je uobičajeno misliti to "mi" Mi smo jedini uzroci kako razmišljamo i djelujemo, ali više se odnosi na našu okolinu nego što smo svjesni. Čini članu porodice ili neko od vas osjećaju masnoću? Određena aktivnost? Možda čak ni film, telekast ili web stranicu? Otkazivanje svih ovih stvari može oduzeti želju da postane anoreksičan.

Ponekad je mnogo manje očito od nečega. Možete se osjećati super i izgledati kao da nema problema - ali kad ustanete da ste izvan bolesti, dolazi kao neočekivani gutljaj svježeg zraka. Ako ne znate kako prevladati želju za sudobom, pokušajte promijeniti raspored. Pročitajte knjigu umjesto da gledate TV noću. Provedite vrijeme s drugim prijateljima ili se družite sami. Pokupi novi hobi.

Image pod nazivom Cope Ako želite postati anoreksični korak 12

6. Ne ponižavajte se. Fer upozorenje: sve ostalo neće biti zanimljivo čitati. Ako ne želite znati kako izgledaju anoreksi, preskočite ovaj dio, jer može dobiti malo zastrašujuće. Evo potpuno nezapaljive strane anoreksije:

Vaša kosa počinje padati. Ono što ostaje na glavi biće prigušeno i beživotno.

Na vašem tijelu počnite izgledati gusta kosa.

Vaše kosti zapravo mogu pogoditi kožu. Iznutra.

Od 5% i do 20% anoreksike, to su stvarne statistike.

Metoda 3 od 3:

Dobivanje pomoći

jedan. Razumiju ozbiljnost pitanja. Anorexia ima mnogo različitih oblika od različitih pojedinaca. Neki snažno ograničavaju unos kalorija, neki se čiste, neki rade i jedno i drugo. Neki to rade jer se osjećaju neadekvatno, neki rade to da imaju neku vrstu kontrole nad svojim životima, neki potpuno iz drugog razloga. kako god, sve Ljudi bi trebali potražiti pomoć. Anorexia je vrlo ozbiljna bolest koja vam može lišiti života.

Čak i ako ste upravo našli ideju o anoreksiji, poprilično atraktivno, potražite pomoć. Doktor, psiholog ili čak mentor s kim možete razgovarati o tome. Anoreksija je nezdrava i uglavnom neželjena navika.
Ako trenutno patite od anoreksije, obratite se hospitalizaciji ili terapiji. Profesionalnu pomoć ćete dobiti za prevladavanje ovog problema. Anoreksija se može pobijediti.

Image pod nazivom Cope Ako želite postati anoreksičan korak 14

2. Razgovarajte sa uzornim modelom. Iako biste mogli pokušati zadržati svoje ponašanje tokom anoreksije u tajnosti, važno je da ćete reći svom pouzdanom prijatelju ili članu porodice, preporučljivo je nekoj stariji. Kontaktirajte nekoga iz ličnog kruga koji neće kritikovati vaše ili vaše tijelo i ne pridržava se stroge prehrane. Ponekad je bočni prikaz može dogovoriti sve točke preko "i".

Raspravite o svojim pitanjima o svojoj tjelesnoj težini sa voljenom osobom, može vam pomoći da razvijete smjer za poboljšanje vašeg očekivanja zdravog tijela i težine. Pomoći će vam da se nosite sa destruktivnim nagibima.

Image pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 15

3. Raspravite o svojim problemima sa lekarom. Prijavite se za prijem kako biste razgovarali o svojoj težini i tijelu s liječnikom ili medicinskim sestrama. Recite mu ili ona o svojoj želji da postane Anorexik i zatraže savjet i pomoć. Oni će vam pružiti podršku i pomoć .

Odaberite ljekara koji nastoji pomoći da izbjegnete ili pobijedite anoreksiju. Ako vaš prvi pokušaj pronalaženja korisnih praktičara ne može tražiti nekoga ko će i dalje sudjelovati i pomoći vam da razvijete plan liječenja.

U nekim slučajevima, Nutricionisti ljekari mogu imati odlične resurse i možda imaju više vremena za raspravu o vašem napretku od običnih ljekara.

Pridržavajte se vašeg plana liječenja i pratite svoj napredak, a razgovarajte o bilo kojoj odstupanjima u procesu liječenja sa ljekarom.

Image pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 16

4. Pitajte o terapijskim metodama liječenja kako biste izbjegli ponašanje koje vodi do anoreksije. Ako se već pridržavate dijeti koja vodi do anoreksije, možda će vam trebati vitaminski i mineralni dodaci ili intravenska hrana. Raspravite o savjetovanju, skupinama podrškom, vježbanju i umirujućim strategijama i pravilnoj planiranju prehrane sa liječnikom.

Specijalista za mentalno zdravlje takođe vam može trebati. Oni će moći da vam ne samo da vam kažem šta idete sada, ali mogu vam pomoći da se prvo bavite razlozima. Mogu vam napisati i lijek.

Raspravite o odgovarajućem rasponu težine za svoju dob, pod i rast. Svako od nas je jedinstven, ali vaš ljekar može vas savjetovati o pitanjima zdravog i stvarnog raspona težine za osobu sa vašim karakteristikama.

Slika pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 17

pet. Stvorite strukturirani plan za izbjegavanje anoreksije i izgradnju boljeg tela. Vaš doktor ili psiholog mogu takođe pomoći u tome. Preporučuje se baviti se jogom, meditacijom, prirodom, fotografijom, volontiranjem ili drugim svakodnevnim aktivnostima kako bi se fokusirali na hranu ili mršavljenje .

Napravite ličnu mahunu hrane ili težine koja jača slike i realna očekivanja zdravog tijela na osnovu vaše veličine i fizike. U vašem časopisu postoji ta mamazina, koristite je kao dio meditacije ili učinite nešto da se ponavljate svako jutro.

Imenujte i plan napajanja. Obećajte sebi (i svog lekara) da ćete imati tri zdrava jela dnevno. Ako to ne učinite, pustit ćete sebe i lekaru. Imati nagradu za sebe kad jedete pravo.

Pratite svoj napredak i ostvarite redovnu podršku ili povratne informacije. Primam na znanje uspjeha u učenju novih stvari, isprobajte nove aktivnosti, prevladajte svoje negativne slike i naučite da cijenite i prepoznajete svoje zdravo tijelo.

Slika pod nazivom Cope ako želite postati anoreksičan korak 18

6. Nazovite telefonsku liniju posvećenu poremećajima hrane. Ako nemate pristup ljekaru ili ako radije prvo razgovarate o svojim problemima na telefonu, obratite se nacionalnoj službi.

Savjeti

Uspjelom je odgoditi realna očekivanja u vezi s velikom telošću i obukom kako izgraditi zdrav, može biti potreban uravnotežen plan ishrane kako bi se spriječila anoreksija i zagrljaj pozitivnog načina života.
Ostale posljedice uključuju umor, emocije, šokove, depresiju i neplodnost. Neplodnost može trajati tokom godine ili može trajati zauvijek. Takođe vas sprečava od vaše voljene osobe na primjer. Izleti i sportovi. Razgovarajte s nekim koga znate da se možete povezati sa serverom. Glas u glavi koji lažete i morate se osloboditi od njegovih uvredljivih riječi. Zapamtite, veličina nije bitna i bez obzira na to što vas ljudi vole zbog onoga ko ste, a ne kao što izgledate.

Upozorenja

Ako mislite da prijatelj ili voljena osoba ima simptome anoreksije ili drugog poremećaja poremećaja hrane, ohrabrujte ga ili da je što prije posjetiti ljekara.
Nervna anoreksija može biti smrtonosna. Ako često ograničite kalorije ili vježbe prekomjerno ili ako imate nerealna očekivanja za veličinu tijela, možda će vam trebati stručnu pomoć u vezi s ovom bolešću.