Kako spriječiti anoreksiju: 10 koraka

Na anoreksiji ljudi iskrivili su percepciju svog tijela. Unatoč nedovoljnoj ishrani i bolnoj tankosti, čini im se da imaju prekomjernu težinu. Čovjek koji riskira da se razbolim sa ovim poremećajem hrane može ga spriječiti. Možda rizik u riziku ima blisku rodbinu, takođe podliježe ovom poremećaju. Tipičan je za ljude koji su posvećeni izvrsnosti. Racionalniji pogled na njeno tijelo i zdrav stav prema hrani pomoći će u sprečavanju anoreksije.

Korake

Metoda 1 od 2:

Razvoj pozitivnog stava prema vašem tijelu

jedan. Počastite se kao cijelu ličnost. U modernom društvu često je previše pažnje na izgled na štetu drugih karakteristika ličnosti. Jedan od načina da poboljšate svoje samopoštovanje je uzeti u obzir u obzir sve Njihove prednosti. Napravite listu svojih pozitivnih kvaliteta. Sjetite se koje ste karakteristike bili pohvaljeni ranije. Omogućite ove osobine i osobine karaktera.

Objesite listu na ogledalo u kupaonici tako da se svaki put gledate u ogledalo, sjećate se vaših pozitivnih kvaliteta.

2. Sjetite se pozitivnih karakteristika vašeg tijela. Ova metoda ne pretpostavlja da strši odvojene dijelove tijela, poput glatkih nosača ili vitkih kukova. Umjesto toga, razmislite češće o tome koliko bi bio strašan naš život ako se uopće nismo imali izgled. Na primjer, možete se sjetiti ugodnih karakteristika i funkcija koje vam je pružena po vašem tijelu.

Svaki put kada ste se uhvatili da vi ste konopac za neki nedostatak u izgledu, pokušajte prestati, prelazite na pozitivne misli, poput "zahvaljujući rukama i nogama,", srce mi je tako jak koji progoni krv u cijelom tijelu ", ili" moj nos mi pruža veliku priliku da osjetim na omirivanje ovih prekrasnih cvjetova ".

Često možete misliti loše o svom tijelu u slučaju da ćete stalno predstavljati ono što ne dođe do savršenstva. Umjesto toga, povećajte svoje samopoštovanje, razmišljajući o raznim stvarima koje možete učiniti isključivo zahvaljujući svom tijelu.

Slika naslovljena sprječavaju korak 3 anoreksije

3. Kritično uočiti kako je ljudsko tijelo prikazano u medijima. Sjećate se društveno-kulturnih faktora i stereotipa, da se u zapadnom svijetu Huddobe smatra znakom ljepote, dok u mnogim drugim društvima i kulturama pretjerana tankost u mladim ljudima može razmotriti kao znak nezdrave i bolesti.

Budite sami neovisni i nemojte ići na televizijske, internet i sjajne časopise, skeptično povezane sa slikama vrlo tankih žena i probijena muškarcima sa savršenim mišićnim tijelima. Zapamtite da su to samo likovi, a ne pravi ljudi.

Slika naslova sprečavaju anoreksiju korak 4

4. Nabavite prijatelje i rođake kada kritikuju svoje tijelo. Sluh poput vaše majke, sestre, brata ili prijatelja kritiziraju jedan ili drugi deo vašeg tela, žaleći se da je prevelika ili nije dovoljno dobra, zaustaviti ih. Imajte na umu da je kritika njihovog tijela nezdrava ponašanje, a odmah pohvala neku kvalitetu koja nije povezana s izgledom (na primjer, sagovornik dobro igra u fudbalu ili je prvi student u klasi).

Nezadovoljstvo njenim izgledom jedan je od glavnih preduvjeta za anoreksi i druge poremećaje hrane. Podsjetivši se na njegov sagovornik, upozoravat ćete ga, niticije s negativnim mislima o vašem tijelu.

Slika naslovljena sprječavaju anoreksiju korak 5

pet. Sjetite se da jedna ili druga tjelesna težina ne može donijeti sreću. Idealizacija bilo koje tjelesne težine već duže vrijeme, počnete pogrešno shvatiti kao izvor sreće. Tako duboko pogrešno gledište može dovesti do razvoja anoreksije.

Uprkos mišljenju koju su nametnuli mediji, nema Idealan Telo. Tijela zdravih ljudi uvelike se razlikuju proporcijama i veličinama. Pored toga, nijedan gubitak kilograma nije u stanju dovesti do činjenice da će vaš život odmah postati zasićen i igrat će se sa svim bojama.

Ako ste formirali upornu povezanost između izgleda i sretnog života, trebali biste posjetiti psihologa koji se specijalizirao za kognitivnu terapiju ponašanja. Ova metoda omogućava ljudima da identificiraju iracionalne misli i mišljenja i riješe ih se, pomaže onima koji razviju poremećaj hrane.

Slika naslovljena sprečavaju anoreksiju korak 6

6. Sport sa perfekcionizmom. Istraživači su otkrili nedvosmislen odnos između perfekcionizma i nezadovoljstva svojim tijelom. To je uobičajen problem ljudi koji pate od poremećaja hrane. Dakle, ako ne želite razviti anoreksiju, pokušajte napustiti perfekcionizam i želju za kontrolom bilo koje situacije.

Perfekcionizam se manifestuje u slučajevima u kojima često razmišljate o potrebi da se pridržavate istih standarda. Istovremeno, vrlo ste kritični prema sebi i svojim mogućnostima. Takođe možete odgoditi izvršenje različitih zadataka ili ih ponovo vratiti i ponovo, a željezo postići ideal.

Razgovarajte s psihologom o tome kako prevladati perfekcionizam. Kognitivna bihevioralna terapija omogućuje vam da se takva fiksacija identificirate i eliminiramo ga zamjenom zdravijim očekivanjima i zahtjevima u odnosu na najviše.

Metoda 2 od 2:

Razvoj zdravog stava prema hrani

jedan. Prestanite demonizirati određene vrste hrane. Može izgledati čudno, ali ne postoji loš Hrana. Da, postoje korisni proizvodi koji osiguravaju vaše telo potrebne vitamine i mikroelemente. A naprotiv, u nekim proizvodima se sadrže samo prazne kalorije. Posebno se potonji odnosi na hranu bogata ugljikohidratima, mastima i šećerom. Međutim, izjave o takvoj hrani kao lošem prisiljavanju nekih mladih da ga potpuno napuštaju dugo, a zatim ga apsorbiraju u neograničenim količinama.

Suprotno mnogim sumnjivim prehrani, nisu svi ugljikohidrati štetni. Ljudski organizam treba ugljikohidrate. U stvari, složeni ugljikohidrati sadržani u povrću, voćem i proizvodima izrađenim od čvrstih žitarica koje opskrbljuju tijelo energijom i hranom, bez preopterećenja nepotrebnim kalorijama. Istovremeno, jednostavni ugljikohidrati koji su dio bijelog hljeba, riže i krompira brže su u tijelu, uzrokujući malo kasnije šećer. Ovi proizvodi trebaju se koristiti u umjerenim količinama.
Odbijajući sebi u bilo šta, oslabite svoju volju. Hoće li snaga ograničen resurs, a vremenom ćete biti teže suzdržati se od zabranjenih stvari. Tajna je da se pridržava zdrave prehrane, ne napuštaju potpuno iz upotrebe određenih proizvoda, od vremena na vrijeme trovanje u ograničenim količinama. Tako ćete izbjeći neograničenu želju ovim proizvodima, koji kasnije mogu dovesti do njihovog neobjegtog jela.
Manje uobičajene vrste anoreksije leži u prejedanju, nakon čega slijedi riješiti se pojedene hrane. Osiguravanje ovog oblika anoreksije može se odbiti i u mnogim proizvodima, hranjenjem sitnim porcijama. Nakon duge apstinencije od hrane, mogu pojesti mali komad torte, običan ručak ili trese. Nakon takvog prejedaca kažnjavaju se iscrpnom vježbom ili pročišćavanjem tijela, riješeći se pojelo povraćanju. Najčešće se ovaj oblik poremećaja svodi na stroge ograničenja prehrane, bez prejedanja i povraćanja.

2. Suzdržati se od različitih "dijeta". Među onima koji pate od poremećaja hrane, muški računi za samo 10-15%. To jest, poremećaji hrane se primećuju uglavnom kod žena. Dijeta također voli uglavnom žensku polovinu čovječanstva. Dijeta mogu biti opasna, utječući na mentalno zdravlje i na kraju vodeći na takve poremećaje hrane kao anoreksije. Zato se pokušajte ne uključiti u dijetu.

A evo loših vijesti: dijeta su često neuspešna. Odbijanje određenih vrsta hrane i nedovoljne prehrane može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Prema statističkim podacima, 95% onih koji su primijetili razne prehrane, ponovo steći uplašenu težinu u narednih 1-5 godina.

Kao što je gore navedeno, dva glavna razloga male efikasnosti prehrane su u tome što su podvrgnuti dijeti, ljudi su previše smanjeni po broju konzumiranih kalorija, a zatim ih vraćaju u omiljene proizvode (i nakon prehrane su priloženi za njih). Dakle, na kraju prehrane ponovo su dobili težinu.

Oni koji manje ili više neprestano opažaju prehranu, smanjenje mišićne mase, slabljenje kostiju, razvoj srčanih bolesti i negativnih promjena u metabolizmu.

Slika naslovljena sprečavaju korak 90 koraka

3. Da biste sačinili zdravu, uravnoteženu prehranu, obratite se svom profesionalnom nutricionistu. Teško vam je zamisliti kako možete održavati normalnu tjelesnu težinu, ne sjedeći na dijeti? Posjetite stručnjaku, a on će vam reći o pravoj i zdravoj prehrani u kojoj nećete dobiti težinu.

Nutricionista će definirati dijetu koja vam je potrebna zasnovana na stanju vašeg zdravlja, povijest bolesti i mogućih alergija na hranu. Većina ljudi je pogodna za dijetu bogatu voćem i povrćem, cijelim proizvodima za žito, te nisko masti proteini sadržani u peradarskom mesu i ribi, jajima, mahunarima, orasima, masnim mliječnim proizvodima.

Nutricionista može ponuditi da se obratite vašem porodičnom ljekaru tako da vam pomaže da napravite plan za redovne fizičke klase. Pored uravnotežene prehrane, vježba će vam pomoći i da održite najbolju tjelesnu težinu, poboljšate svoje raspoloženje i proširite svoj život.

Image Nazvano Sprečite Anorexia Korak 10

4. Sjetite se svojih dojmova iz djetinjstva koji mogu utjecati na vaše prehrambene navike. Često su nezdrave prehrambene navike uzrokovane trajnim, ali netačnim idejama o hrani. Sjetite se djetinjstva i razmislite šta bi moglo utjecati na vas. Na primjer, kao nagradu mogli biste dobiti slatkiše, a s vremenom su počeli da se druže sa vama sa dobrom raspoloženjem. Slična udruženja i utisci, dobiveni u djetinjstvu, mogli bi dovesti do razvoja netačnih navika hrane.

Raspravite o svom pogrešnom stavu prema hrani koja se može ukorijeniti u godinama vaše djece, sa svojim psihologom.

Upozorenja

Nijedan sovjeti sadržani u ovom članku nije medicinska preporuka.
Ako primijetite da vam se hrana odbija, ili se vaša prehrana drastično smanjila, odmah se obratite svom ljekaru.