Kako naučiti uživati u životu

Za mnoge ljude, sposobnost uživanja u životu teško je postići. Mnogi se ljudi oslanjaju samo na vanjske faktore koji čine osobu sretnom, ali glavne promjene moraju biti napravljene unutar sebe. Naučili da se brine o sebi promenom slike vašeg razmišljanja i ponašanja sa kojima prolazite kroz život, moći ćete povećati zadovoljstvo iz života.

Korake

Dio 1 od 4:

Briga za sebe

jedan. Ispravno jasno. Upotreba korisne hranjive hrane za zadebljanje gladi pomoći će vam da održite fizičko i mentalno zdravlje. Dobra prehrana stvara snažnu bazu za generiranje vještina za uživanje u životu. Pokušajte koristiti uglavnom cijeli neverovatni proizvodi, poput mršavog mesa, povrća, voća, cijele žitarice i tako dalje.

Pored toga, obavezno pijte puno vode svakog dana. Svakodnevna potreba za vodom može se izračunati na sljedeći način: Pomnožite težinu u kilogramima za 0,03, a preporučeni dnevni volumen vode u litrama. Na primjer, ako je vaša težina 80 kilograma, a zatim trebate piti 2,4 litre dnevno.

2. Redovno dobiti fizičko opterećenje. Fizička aktivnost povećava samopoštovanje, smanjuje stres i anksioznost, poboljšava san. Rade fizičke vježbe najmanje 20-30 minuta tri puta sedmično. Ako je moguće, pokušajte svakodnevno vježbati.

Učestalost i intenzitet vježbanja ovisit će o vašem fizičkom obliku i sposobnostima. Obavezno slušajte svoje tijelo i ne žurite.

Ako ranije niste radili fizičku vježbu i / ili imate zdravstvenih problema, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom da biste radili za vas.

3. Dobiti dovoljno noćnog sna. Istraživačke veze loš noćni spavaju s pojavom depresije. Možete se braniti od depresije, brinuti se za dovoljno noćnog sna: odrasli ljudi trebaju spavati 7-9 sati, a adolescenti - u 8,5-9,5 sati.

Ako imate problem za spavanje, pokušajte da biste izvršili režim i počnite da idete u krevet i ustanite u isto vrijeme dnevno.

Druga efikasna metoda zaspavanja je progresivni napon i opuštanje mišića, počevši od nogu i završava glavom. Ova metoda ima službeno ime - Progresivno opuštanje mišića.

4. Kontakt Pomoć. Ako imate hroničnu nesanicu, borite se sa depresijom ili postoje i drugi problemi koji vam ne dozvoljavaju uživanje u životu, tada možete biti korisne konsultacije sa profesionalnom. Obratite se svom psihologu ili psihoterapeuti, razgovarajte o mogućem prijemu medicinskih droga.

Zapamtite, zaslužujete uživati u životu, a ne samo da je tolerišete.

pet. Biti ljubazan prema sebi. Na putu da se upoznate iz života, imat ćete uspon i padove. Ako se desite težak dan, neka se osetite. Ne pokušavajte da se prisiljavate da biste osjetili sreću.

Ako se osjećate depresivno, prepustite se danu se opustite. Ako ste jako loši, dajte sebi nekoliko dana, ali obećajte da ćete se vratiti na posao / studij tri dana (bez obzira na dobrobit) i, ako je potrebno, potražiti pomoć.

2. dio 4:

Promjena razmišljanja

jedan. Prestanite pjevati sreću. Ponekad se događa tako da što više želite nešto, teže je to postići. Jači što ste sačuvani za sreću, što više mislite koliko ste nesrećni. Uvjeravajući da postane sretna osoba, povećavate šanse za potpuno suprotan ishod.

Umjesto da se prisilite da budete sretni, shvatite da je sreća vaš cilj, a zatim počnite raditi ono što će vam pomoći da to postignete: Na primjer, budite oprezni, dobro za sebe i redovno radite fizičku vježbu.
Da bi postali sretniji, neće povrijediti da napravi plan akcije koji bi vam mogao pomoći. Kada je plan spreman, bit će lakše poduzeti korake prema vlastitoj sreći nego pokušati samo osjetiti ovaj apstraktni koncept.

2. Uzmi svu odgovornost za sebe. Umjesto pritužbi na nešto, razmislite o tome kako možete riješiti situaciju. Vi ste jedina osoba koja vas može usrećiti.

Čak i ako vas je neko uvrijedio, nećete biti bolji od boravka u uvrijeđenoj stanju. Ne možete kontrolirati akcije drugih ljudi i ne mogu ih primorati da se ponašaju bolje u odnosu na vas, možete kontrolirati samo svoje postupke i emocije.

Te se riječi mogu činiti pomalo nepristojno, ali u stvari su vrlo pozitivne. Znače da ste kao odgovor na vlastitu sreću.Ne dozvolite da neko drugi razmisli o tome što imaju kontrolu nad vama. Ne dajte im takve ovlasti!

3. Biti pozitivna osoba. Ne zadržavajte se na lošim stvarima u vašem životu. Pokušajte vidjeti nešto dobro u svemu, čak i da vam se ne sviđa. Na primjer, morate pohađati neke lekcije koje vam se ne sviđa, ali barem tamo vidite sa svojim najboljim prijateljem.

Dio pozitivnog stava je vjera.Opekotina sa negativnim mislima o sebi pozitivno pobeđivanje. Na primjer, umjesto fraze: "Tako sam glupa što nisam propao ovaj test". - Sledeći put reci, - "u drugom trenutku moram biti štetno za". - Ili, - "Uznemirena sam zbog neuspjeha testa. Šta da se učinim da se ne dogodi sljedeći put?".

Ako ne možete vidjeti nešto dobro u nečemu, izbjegavajte razmišljanje o negativnom. Takođe ćete biti bolje izbjeći onih ljudi koji hrane vašu negativnu.

4. Budite sami najbolji prijatelj. Dio pozitivnog stava priložen je sebi kao za najbolji prijatelj. Ponekad je lako razgovarati s vama u negativnom ključu, na primjer, nazivajući se glupom ili strašnim. Međutim, bilo bi vrlo vjerovatno da ne biste rekli tako boljim prijatelju. Ponovo se pohađaju sa istim poštovanjem i ljubaznošću - zaslužujete.

pet. Biti zahvalan. Prema istraživanju, zahvalnost (čak i za najmanju radost života) ima pozitivan učinak na ljudsku državu.

Bit će korisno zadržati dnevnik i snimiti u njemu najmanje tri dobra događaja prošlog dana, bez obzira na to koliko su značajni. Na primjer: "Kad sam danas trčao, kiša je. Njegova hladnoća bila je tako ugodna za moju grijanu kožu ".

Umjesto da razmišljate o onome što ne možete, napravite spisak onoga što možete: hodati, razgovarati, disati, vidjeti i tako dalje. Jeli si danas, i imali ste priliku piti čistu vodu? Imate gde da živite? Možete čitati dobru knjigu? U mogućnosti ste cijeniti ljepotu nebeske plave boje?

6. Žive u ovom trenutku. Naziva se i "biti svjesno" ili razviti vašu "svijest". Nebrojene studije i izjave duhovnih zastupnika kažu da bolji ljudi žive u stvarnom trenutku, sretniji oni postaju.

Da bi živjeli od sadašnjosti, prije svega, potrebno je razviti nepredviđeni odnos prema sebi i svijetu: pokušajte počnite gledati vlastite misli, bez stavljanja prosudbi. Ne zadržavajte se na nekim mislima, ali ne pokušavajte ih izvući iz vlastite glave, samo ih ostavite na miru.

Kada idete u trgovinu za kupovinu, ne koncentrirajte se na ono što trebate za kupovinu. Zamislite kako osjetite zemlju ispod nogu, koje osjete ste došli iz kontakta uličnog zraka sa kožom, na dahu, hodate, razmislite o onome što trenutno radite.

7. Natjerajte me da pokažem simpatiju i saosećanje za druge ljude. Simpatija podrazumijeva poseban odnos prema drugim ljudima - suosjećanja podrazumijeva mogućnost da se stavi na mjesto druge osobe. Prema istraživanju, pojavu depresije i anksioznosti povezana je s prekomjernom apsorpcijom u svojim zabrinutostima, dok simpatija i saosećanje proširuju perspektive osobe i pomogne mu da osjeti jaču vezu s ostalim ljudima.

Jedan od načina za razvoj simpatije prema drugima je "meditacija ljubaznosti".

Udobno posudite, počnite disati iz srca (dojke), mentalno ili glasne sljedeće fraze: "Neka budem bez unutrašnje i vanjske štete i opasnosti, bit će siguran i zaštićen. Neka budem slobodan od duhovne patnje i poremećaja i bit ću sretan. Neka budem oslobođen fizičke boli i patnje, bit ću zdrav i jak. Neka moj život bude sretan, miran, radostan i lagan ".

Zatim, nastavljajući sjediti i disati dojku, mentalno kreće prema čovjeku koji vam ne voli ljubav i pošalju iste misli na njegovu adresu.

Idite na neutralniju osobu, ponovo ponavljajući riječi ljubavi ljubaznosti i zamjenu zamjenice "ja" sa imenom ove osobe.

Konačno, idite kod osobe sa kojom imate poteškoće ili koga ne volite, a opet ponovite riječi ljubavi ljubazne. Ako imate poteškoća, započnite svaku frazu riječima: "Želim svim snagama za ..."

osam. Ne gubite znatiželju. Radoznalost podrazumijeva prisustvo otvorenog uma i želju za istraživanjem, između ostalog, nove ideje i ideje. Napravite civilnu komponentu vašeg elementa ličnosti i shvatit ćete da vam život može ponuditi puno. Nadalje, naznačeni su načini razvoja radoznalosti.

Ispitajte svoje vlastite misli i emocije. Kad imate misao, nemojte to odnijeti odmah za istinu, pokažite radoznalost i postavite pitanje zašto imate takvu misao. Isto se može učiniti u rješavanju drugih ljudi kada izraze nove ideje za vas sa kojima možete i ne slažete se.

Kad čujete za nešto takvo, oni nisu znali, potražite informacije na Internetu ili samo tražite da objasnite detaljnije.

Umjesto stalne upotrebe iste hrane u vašem omiljenom kafiću, pokušajte nešto novo, a bit će bolje posjetiti drugi kafić! Takođe se možete zapitati kako se tačno vaša omiljena jela pripremaju i pokušavaju kuhati kod kuće kod kuće.

devet. Razmislite o duhovnom. Mnogi ljudi kažu da im duhovnost pomaže uživati u životu. Da biste postali duhovna osoba, nije potrebno uključiti se u religiju - za postizanje duhovnosti, na primjer, praksa svijesti, meditacije ili joge.

3. dio 4:

Promjena ponašanja

jedan. Dnevni meditirati. Prema studijama, meditacija može dovesti do fizičkih promjena u mozgu, čineći vas više prosvetljenim i zadovoljnim životom. Pokušajte koristiti sljedeću verziju meditacije.

Označite sebi 20 minuta slobodnog vremena da se prikladno sjedite na najmirijom mjestu.
Koncentrirajte se na nešto vaša pažnja, na primjer, na disanje, na nekom slivu ili čak na mantri.
Kad vaše misli počnu odvlačiti na stranu (pa će se to dogoditi), nemojte se ljutiti, pažljivo se vratiti u koncentraciju u objektu koji ste odabrali. To do kraja meditacije.
Pažljivo ispunite meditaciju, polako se vraćam u realizaciju vaše sadašnje lokacije.

2. Postaju organizirana osoba. Organizacija daje osjećaj veće kontrole nad vlastitim životom. Uključuje sve što započinje od svakodnevne distribucije vlastitog vremena i završava domaćim i isporukom iz nepotrebnih stvari.

Odličan način za kontrolu vlastitog života iz dana u dan je kompilacija po satu rasporeda.

Odaberite dnevnik koji prikazuje cijelu sedmicu na preokretu s dvije stranice. Pod imenima dana u sedmici u njemu će biti navedena najmanje 12 sati (od buđenja da se vratim kući s posla ili studije).

Početkom još jedne sedmice distribuirajte vrijeme svakog dana. Prvo, navedite stvari koje se moraju napraviti, a zatim preći na listu prioriteta.

Primjer: 7: 00-7: 10 - Lifting - 7: 10-7: 45 - Joga - 7: 45-8: 30 - Tuš / prerušavanje - 8: 30-9: 00 - Doručak - 9: 00-9 : 45 - Izlet za posao - 9: 45-10: 00 - Priprema za početak radnog dana - 10:30 - Provjerite e-poštu - 10: 30-12: 30 - unos podataka - 12: 30-1: 30 - Pauza za ručak i itd.

Imajte na umu da stvari ne idu uvijek kako je planirano, a ovo je normalno. Snimljeno u dnevnik nije dužan biti nepokolebljivi rješenje, samo vas dnevnik služi kao pomoćnika u organizaciji vremena i postizanju ciljeva.

3. Naučite se. Ako ne znate šta vas čini sretnima, vjerovatno nećete moći postići sreću. Naučite nove interese, komunicirajte s ljudima čija kompanija volite, obratite pažnju na ono što vam se sviđa i ne volite.

Komponenta znanja o sebi može biti održavanje dnevnika. Pomoći će vam da sortirate svoje misli o raznim stvarima. Pokušajte snimati nešto u dnevniku dnevno - Cilj za tri stranice dnevno. Snimite svoje osjećaje, zanimljive i nezanimljive stvari, uspjehe i tako dalje.

4. Sviđa li ti se. Život može postati prilično dosadan, ako sve što radite, to je hrana, spavanje i rad. Napori na prevladavanju uobičajene rutine, na primjer, socijalizacijom ili studiranjem novih hobija (muzika, filmovi, knjige, umjetnost, sport), omogućuju vam da se više u potpunosti osjećate svim čari života.

Radite ono što se nasmijavate: gledajte komedije u filmovima, na TV-u, razgovarajte s smiješnim ljudima, igrajte se sa mačkom ili sa psom ili radite nešto drugo što vas nasmijava. Smijeh i osmijeh sposobni su poboljšati vaše raspoloženje čak i kad se ne želite uopšte osmjehnuti.

pet. Čuvaj se. Komunikacija s drugim ljudima dobar je način da se rastere i uživa u životu. Važno je s kim ste komunicirali. Komunicirajte s takvim ljudima koji vam se čine poboljšavaju opcijom sebe i izbjegavajte komunikaciju s onima koji doživljavate negativne ili druge loše osjećaje.

6. Oduzet od interneta. Prema istraživanju, prekomjerna strast Interneta vodi u depresiju. Obavezno svakodnevno provodite dio svog vremena izvan mreže. Umjesto toga, možete učiniti sljedeće stvari:

čitati knjigu;

Pogledajte inspirativni film;

Naučite se igrati na muzičkom instrumentu, počnite crtati ili napraviti drugu vrstu umjetnosti;

ići u šetnju;

Chat sa prijateljima;

Pridružite se klubu ili se prijavite za sportski tim.

7. Pokušajte što više u svemu, bez obzira na to kako ste. Ponekad možete napraviti maksimalno svoje napore, samo da biste izašli iz kreveta - drugim danima sve može biti puno bolje - možete provesti vrlo produktivan radni dan, da biste sebi pružili vježbu, a u večernjim satima je dobro razgovarati Ljudi su vam bliski.

Moći ćete biti fleksibilna osoba, budite spremni i dobri i loši dani, ali uvijek i u svemu dajete sve od sebe, šta god da radite određeno određeno.

osam. Glava da oprosti. Ako razbijete bijes o događajima koji su se dogodili, tada možete imati problema sa postizanjem sreće. Glava da oprosti drugima i sebi. To ne znači da morate sve zaboraviti, ali više se odnosi na rešavanje ljutnje. U tu svrhu, jedan od ljekara preporučuje sljedeće vježbe.

Identificirati osobu koja je uzrok vašeg bijesa. Ne počinju s kim imate vrlo duboko ukorijenjene probleme - početak od koga ćete biti lakše oprostiti, na primjer, s osobom koja vas je preseka na mašini ili s nekim ko vas je gurnuo na putu da studiramo (ako ste svi još uvijek boli).

Pustimo vaš gnjev. Snimite iskusne osjećaje u dnevniku, razgovarajte s njima sa prijateljem, psihoterapeutijom ili drugom osobom koja vam može pružiti podršku. Odlučite želite li ovu temu pociniti da razgovarate sa bilo kim.

Zamislite prestupnika, postavite pitanje da se ta osoba može dogoditi na ličnom nivou, zbog onoga što se tako ponašao. Pokušaj zamisliti sebe na svom mjestu pomoći će vam da ga pogledate sa suosjećanjem i omogućit će oprostiti.

Imajte na umu da to ne čini nikakve mjerene radnje normalne. Ne treba se prepustiti onima koji se ne odnose na vas. Svrha vježbe sastoji se samo za povlačenje ljutnje o onome što se dogodilo tako da se možete nastaviti kretati u životu i osjećati se sretnije.

Dio 4 od 4:

Drugi načini za poboljšanje zabave

jedan. Osmjeh. Prema istraživanju, emocije su podržane i možda i upravljaju izrazom lica, odnosno osmijeh može učiniti da se osjećate sretnijim, a nakrivljeni izgled može vas učiniti tužnim.

Ako ste tužni, pokušajte se nasmiješiti 30 sekundi da biste provjerili da li ćete moći podići ovo raspoloženje.
Čak se možete nasmiješiti u ogledalu i maziti se smiješne lica, možda ćete se dovesti čak i na smijeh.

2. Napraviti kozmetičke popravke. Kozmetičke prostorije mogu stvoriti novi početni osjećaj. To se može učiniti čak i u nedostatku dodatnog novca, jednostavno izrađujući permutaciju ili trošenje temeljnog čišćenja od nepotrebnih stvari.

Ukrasite zidove koje nadahnjujete, na primjer, fotografije mjesta koja biste željeli posjetiti ili portreti ljudi koji vas inspirišu ili usrećuju.

Pronađite svoju omiljenu fotografiju i fotografiju nekoga (možda nekoliko ljudi) koga volite. Ako fotografije još nisu ispisane, ispisati ih i umetnite ih u okvir, a zatim ih objesite na istaknuto mjesto.

3. Prepustite se. Periodično raspoređujte vrijeme za pamnjenje sami.

Kupite sebi knjigu koju ste željeli pročitati. Provedite nekoliko sati na čitanju u udobnoj stolici za šalicu voljenog čaja.

Kupati se s engleskom soli, a nakon upotrebe hidratatnike za kožu.

Posjetite spa salon.

4. Volite sebe kao i to. Ako vam se ne sviđaju vaše tijelo, onda verovatno imate problema sa zadovoljstvom od sebe. Pokušajte kao svakodnevna vježba da se pogledate u ogledalo i nazovite najmanje pet stvari u sebi koje volite, a ne pet stvari koje mrzite u sebi.

Ako ne možete nazvati pet dobrih stvari, nazvati onoliko koliko možete. Svakodnevno pokušajte povećati popis dok se ne sastoji od 10-20 bodova.

Skoro da niko ne voli sve po sebi sve, pa samo pokušajte voljeti maksimalni broj stvari. Svaka osoba je jedinstvena zgodna na svoj način.

pet. Dobrim stvarima. Kako kažu: "Bolje je dati od dobijanja", a istina je za mnoge ljude. Prema istraživanju, kada daju poklone u mozgu, iste su mjesta aktiviraju kao kad su primili. Slijedi nekoliko mogućih ideja.

Pokušajte postati volonter (samo nekoliko sati mjesečno) za ono što vjerujete.

Pomozite prijatelju, relativnoj, kolegi ili susjedniku nešto što će biti zaista korisno, na primjer, rezanje travnjaka, organiziranje papira, ostavljajući osobu u trgovinu prehrambenim proizvodima, pomažući da se stvari pomiče.

6. Naučite da se ometaju. Ponekad ljudi trebaju biti istječu. Očistite čišćenje, crtajte na listu doodlea da biste ga punili, plešite ispod svoje omiljene pjesme ili pošaljite u granice vlastitog glasa.

Kao što često, dajte sebi malo vremena za ometanu zabavu, bez obzira na svoja iskustva koja možda ne zaslužujete.

Savjeti

Budite strpljivi prema sebi dok radite na studiji načina da biste dobili zadovoljstvo iz života. Imat ćete uspon i padove, uspjehe i neuspjehe, ali postepeno ćete uspjeti i postati sretniji ako ste samo vjerni vašem cilju. Vremenom ćete definitivno postati jači i sretniji.
Da bismo razumjeli suštinu meditacije, treba ga zamisliti da se ponekad osjećaju slično valovima, neprekidnim vjetrom oko okeana bez ikakve kontrole. Umjesto da budete val, potrebno je prezentirati okean - apsolutno uvijek miran u svojoj dubini, bez obzira što se događa na njenoj površini. Redovne meditacije pomoći će vam da pronađete unutrašnje mirno.