Kako prevladati stečenu bespomoćnost: 13 koraka

Stečena bespomoćnost je psihološki koncept, prema kojem osoba nakon višestrukog iskustva negativnih nekontroliranih događaja počinje sebe smatrati "bespomoćnim". Kao rezultat toga, osoba prestaje očekivati pozitivne promjene i počne percipirati negativne događaje kao svoj status quo. Istovremeno, osoba nestaje želju da učini bilo šta doprinoseći promjenama na bolje. Ako ste stekli bespomoćnost, nije potrebno fokusirati se na ovu državu. Možete je prevladati definiranjem razloga za bespomoćnost. Dalje, morate raditi na zamjeni tih uvjerenja koja vas drže u ovoj državi i ponovo steći kontrolu nad vlastitim životom.

Korake

Dio 1 od 3:

Realizirati stečena bespomoćnost

jedan. Pronađite izvor stečene bespomoćnosti. Možda je ukorijenjena zbog okolnosti vašeg razvoja. Pokušajte pronaći korijen stečene bespomoćnosti. Sjetite se tih mladih događaja koji mogu utjecati na vašu današnju vrstu razmišljanja.

Na primjer, u djetinjstvu su vas roditelji zanemarili ili su vas uvrijedili, a kao rezultat toga ste navikli na ono što ne biste trebali očekivati od pomoći od odraslih. Možda ste odgajali odrasle koji su osjetili žrtve sistema i nisu mogli poboljšati svoj život (i sami su stekli bespomoćnost).
Bježe nad iskustvima iz djetinjstva kako bi se utvrdila polazište svojih uvjerenja. Možete čak pitati prijatelje ili voljeti na vašem ponašanju - možda će moći definirati zajednički nazivnik koji je utjecao na vašu trenutnu državu.

2. Definirajte negativna vjerovanja koja vas drže u stanju bespomoćnosti. Započnite više da biste shvatili koliko stečena bespomoćnost utječe na vaš svakodnevni život. To se može učiniti, prepoznajući vjerovanje koje utječe na vaše ponašanje. Obratite pažnju i kada koristite riječi bespomoćnosti i samoodbrane. Kada započnete sa obavještavanjem pesimističkih bilješki u svom govoru i mislima, možete raditi na promjeni.

Uzmite bilježnicu i zapišite neke svoje opće ideje o životu. Na primjer: "Ako niste rođeni bogati, nikad niste bogati," ili: "Dobri ljudi uvijek gube".

Označite svoj unutrašnji dijalog, pišući negativne misli koje imate, poput: "Ja sam gubitnik", "nikad neću izvući" - ili: "Da sam lijepa, možda bi me mogle primijetili".

Image naslovljena govori da li se tinejdžer zloupotrebljava korak 10

3. Čuvajte se samoodređenih proročanstava. Vaše misli i vjerovanja imaju mogućnost formiranja vašeg identiteta. Kako mislite da utječe na ciljeve koje ste pred sobom stavili na moju karijeru na koju se trudite, pa čak i na ono što ljudi sastankujete. Pa čak i ako želite više u svom životu, vaše misli mogu biti ograničeni na male.

Na primjer, uzimajte uvjerenje iz prethodnog primjera. Pretpostavimo da mislite: "Ako niste rođeni bogati, nikad ne budete bogati". Ako dozvolite da se ta osudija ukorijenjena u glavi, vjerovatno će sve biti u životu ne u vašu korist. Sa takvom situacijom najvjerovatnije ćete izgubiti dobre mogućnosti da zaradite više ili ostanu u kontinuiranom ciklusu duga.

Dio 2 od 3:

Izazovite negativna vjerovanja

jedan. Provjerite stvarnost s negativnim unutrašnjim dijalogom. Prekomjerno negativan interni dijalog može dovesti do niskog samopoštovanja, Depresija ili alarm. Borite se s ne-konstruktivnim mislima koje imate, tražite dokaze o podršci ili odbijanju ovih misli.

Pretpostavimo da mislite: "Ja sam gubitnik". Pronađite sve dokaze o "za" i "protiv" ove misli. Bilo da odgovara činjenicama? Povrijedite li sa zaključcima? Ako ste pozitivni odnos s nekim, automatski pobija pretpostavku da ste gubitnik.

Slika pod nazivom Odgovor Intervjui Pitanja Korak 13

2. Pokušajte pronaći alternativna objašnjenja za svoja vjerovanja. Ponekad stečena bespomoćnost razvija kao rezultat nevoljnosti razumijevanja da postoje različita objašnjenja životnih događaja. Ako pokušate pronaći alternativna objašnjenja, osjetit ćete više sila i mogućnosti za promjenu situacije. Pored toga, poboljšat će vam mišljenje.

Recimo da ste odbili da se poboljšate na poslu. Možda ćete odmah razmisliti: "Moj šef mi ne voli". Ostanite, napravite korak unatrag i pokušajte procijeniti situaciju u različitom uglu. Možda je još jedan zaposlenik jednostavno bio kvalificiraniji. A možda vas šef nije izabrao jer izgledate posebno ambiciozno u promociji.

Slika pod nazivom komuniciraju učinkovito korak 25

3. Preispitati negativne događaje da se fokusiraju na napor, a ne na vaše osobine. Ako patite od stečene bespomoćnosti, možda se nećete dati zbog uspjeha postignutih i kriviti sebe za sve svoje propuste. Naučite preispitati negativne događaje, fokusirajući se na doprinos zasnovan na naporima, a ne na vaše kvalitete.

Umjesto da kažem: "Glupa sam, jer nisam mogao ispravno da izveštavam", kaže: "Mogao bih pokušati bolje. I sljedeći put ću učiniti ". To će vam omogućiti da bazirate svoj uspjeh na trudu - koji se uvijek može poboljšati - a ne na kvalitete kvaliteta poput nemogućnosti da se nešto ispravi.

Slika pod nazivom Postavljeni ciljevi Korak 4

Smatrajte se pristojnom osobom. U pravilu, ljudi sa stečenim bespomoćnošću pate od niskog samopoštovanja. Možda niste svjesni snage koju imate u vlastitom životu. Vjerovatno vidite sebe lutku, iako ste u stvari lutka. Morate definirati svoje snage i vjerovati u svoj vlastiti potencijal.

Napravite listu svojih pozitivnih karakteristika. Kopeni dublje koristeći obje sekundarne i glavne karakteristike. Napravite listu takvih stavki kao: "Mudro upravljam finansijama" - ili: "Pažljivo sam detaljima" - i sve one pozitivne karakteristike i kvalitete koje imate. Zadržite ovu listu pri ruci, u slučaju da počnete sumnjati u vašu važnost i dostojanstvo.

Image pod nazivom Sudbi kada nikoga nije briga za vas korak 13

pet. Obratite se stručnjaku za pomoć. Prelaz iz bespomoćnog izgleda na život snažnom nije lako. Ovaj proces je kompliciran samo depresijama, anksioznošću, napuštanjem sindroma, slučajeva uvreda ili izuzetno Nisko samopouzdanje. Ako vam je teško zamijeniti stara vjerovanja produktivnijom, možda ćete trebati da se obratite iskusnom psihoterapeutu.

Pronađite u svom gradu psihoterapeut koji sarađuje sa ljudima sa stečenom bespomoćnošću. Ili objasnite svoje okolnosti porodičnom ljekaru i zamolite ga da vam daje preporuku o tome kako je specijalista bolje kontaktirati.

Nažalost, obavezno zdravstveno osiguranje ne pokriva usluge psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima Rusije postoje centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu u kojem uzimaju visoko kvalificirani stručnjaci. Ako se vaš poslodavac ili vi sami platite za dobrovoljno medicinsko osiguranje (DMS) sa najpotpunijem premazom, vjerovatno je da uključuje psihoterapijsku pomoć. Saznajte u svom osiguravajućem društvu, bilo da vaša politika pokriva takve usluge, u kojem volumen i koji stručnjaci rade na DMS-u mogu savjetovati.

Dio 3 od 3:

Uzmi svoj život

jedan. Instalirajte objektivne ciljeve. Postavljanje ciljeva može biti vrlo korisno zanimanje za prevazilaženje stečene bespomoćnosti. Čak i jednostavna pretpostavka o planiranju može vam pomoći da osjetite više kontrole nad svojim životom. Započnite s razvojem realnih ciljeva.

Razmislite o korištenju strategije Pametno, Kada trebate instalirati određene (specifične), mjerljive (mjerljive), ostvarive (dostižne), realne (realne) i ograničene ciljane vrijeme (vremenski).
Na primjer, možete staviti cilj da povećate prihod za 25% u narednih šest mjeseci.

Slika pod nazivom Odaberite agenciju za zapošljavanje Korak 1

2. Odredite jednu malu radnju koju možete svakodnevno učiniti. Kada jasno definirate ciljeve, fokusirajte se na svakom od njih. Svakog dana učinite barem jedan zadatak koji vam se približava da postignete svoje ciljeve. Male dnevne aktivnosti pomoći će u stvaranju pulsa i omogućit će da stekne osjećaj više kontrole nad svojim vlastitim životom.

Svakodnevna akcija povezana s ciljem može biti u pronalaženju dodatnog rada ili smanjiti troškove za odlaganje više novca.

Image naslovljen je više orijentisani po porodici 12

3. Slaviti malu pobedu. Kada se ciljevi protežu dugim periodima, lako se možete umoriti ili dosaditi. Razbiti ciljeve u male faze kako bi se olakšalo praćenje napretka. A zatim proslavi svaku prošli fazu.

Bilo bi lijepo sa svakom fazom da povežete lijepe nagrade koje će vas motivirati za postizanje uspjeha. Oni mogu uključivati večeru u restoranu sa svojim partnerom ili porodicom ili izlet za vikend.

4. Komunicirati s pozitivnim ljudima. Ljudi koji okružuju sebe utiču na vaša vjerovanja - pozitivne ili negativne. Pokušajte zadržati udaljenost s drugim ljudima s bespomoćnošću stečenom ili negativnim stavom prema životu. Kroz ljude sa optimističnom i odlučujem konfiguracijom.

Takve ljude možete pronaći pridruživanjem profesionalnim organizacijama ili klubovima vezanim za vaše interese.

Slika pod nazivom Cure Prostate Carcer Korak 12

pet. Uzmi pauzu i pobrinite se za sebe kad osjetite stres. Kada se negativni, stresni događaji dogode, budite ljubazni prema sebi. Mogu nastati iskušenje da se vrati u stari model negativnog razmišljanja. Bolje stvorite skup pozitivnih navika na koje možete kontaktirati u pravom trenutku.

Da biste pobrinuli o svom unutrašnjem stanju, pokušajte omogućiti u svom dnevnom rasporedu Meditacija, Vraćajući dnevnik, dnevni san ili tople kupelji sa pjenom. Možda ćete voljeti i provoditi vrijeme u prirodi. Ili možete ukloniti napetost, bojanje stranice za bojanje za odrasle.