Kako se oporaviti nakon oštećenja od stalnog napona uzrokovanog radom na računaru

Oštećenja od stalnog napona (PPN) često se nalaze u ljudima koji provode puno vremena na računaru. Dobra vijest je da, što je razvio pravo držanje promjenom radnog okruženja i njenog načina života, kao i kombiniranje fizioterapije liječenju liječenja, možete se oporaviti nakon oštećenja u samo nekoliko mjeseci.

Korake

Metoda 1 od 2:

Promjena načina života

jedan. Smanjite vrijeme provedeno na računaru. Oštećenja od stalnog napona u zglobovima, rukama i prstima često je uzrokovana radom na računaru. Stoga ćete manje vremena provesti iza njega tokom perioda oporavka, to je bolje. Međutim, ovaj savjet nije uvijek moguć, jer je većina onih koji su razvili PPN-ove, to su ljudi čija hrana ovisi o radu na računaru. Ako unesete njihov broj, razgovarajte sa šefom i saznajte da li postoji neki drugi posao, osim što stalno nalazite računar koji biste mogli učiniti neko vrijeme.

Ako imate posebno tešku bol, razmislite o nabavci odmora s posla neko vrijeme za oporavak. Odmor se može uzimati i na vlastiti trošak i na štetu kompanije.
Ako vaš položaj ne zahtijeva rad na računaru, a PPN se pojavio zbog prekomjernog prostranosti kod računara kod kuće, naučite sebe da provedete manje vremena dok se vraćate.
Umjesto da sjedite na računaru, možete se sastati sa prijateljima ili gledati razne TV serije na TV-u.

Slika naslova oporavka od povrede ponavljajuće stres zbog računarskog korištenja koraka 2

2. Promijenite svoje radno okruženje. Osigurajte da vam ugodno sjedite kada ispisujete. Potrebno je, kako bi se smanjila napetost na ramenima i vratu tokom rada na računaru. Također biste trebali postaviti ekran monitora tako da vam je posao jednostavan za viđenje i niste morali praviti nezgodnu poziciju da biste vidjeli sliku na monitoru. Provjerite je li tastatura prikladna visina i udaljenost od vas da biste umanjili stres i stres na zglobovima tokom postavljenog teksta.

Image naslova se oporavlja od ponavljajuće ozljede stresa zbog računarskog korištenja Korak 3

3. Pravi se redovno. Ako ne možete promijeniti svoje radne odgovore i trebate provesti većinu dana na računaru, odvojite se svaka 1-2 sata da biste ustali sa svog radnog mjesta i odlazite. Također morate promijeniti svoj stil ispisa kako biste spriječili ponavljanje pokreta, jer može dalje pogoršati PPN. Čak će čak i kratka pauza za 10-15 minuta pomoći u opuštanju mišića. Pored mišića, mozak se može odmarati. Ova će prekida očistiti vaše misli i kad se vratite na računar, zaradit ćete nove sile.

Stavite tajmer koji bi vas podsjetio svaki sat da se odmori.

Slika naslova oporavka od povrede ponavljajuće stres zbog računarskog korištenja Korak 4

4. Razmislite o psihološkim faktorima vašeg radnog mjesta. Stres na radnom mjestu stalno je povezan s pogoršanjem PPN-a, kao i povećanje smanjenja razdoblja. Ako smatrate da vam posao vodi i fizičke i psihološke sile, razgovarajte sa šefom i / ili kolegama o strategijama smanjenja stresa. Lako možete pronaći to s poboljšanim raspoloženjem prolazi vaš bol. Prisutnost takvih obrazaca potvrđuje broj nekih studija.

Image Naveli se oporavlja od povrede ponavljajuće stres zbog računarskog korištenja Korak 5

pet. Pokrenite režim treninga. Mnogi ljudi ne razumiju kako način treninga može rešiti svoje probleme sa PPN-om. Dakle, prilikom obavljanja vježbi se proizvode endorfini, koji djeluju kao prirodni anestetik. Stoga je redovno izvršavanje vježbanja povezano sa značajnim smanjenjem bolova u cijelom tijelu. Plivajte, radite na biciklu za vježbanje ili učinite nešto uzbudljivo. Imat ćete koristi od vježbi samo ako će se vaš trening održati najmanje 20-30 minuta, tri i više puta sedmično, prisiljavajući vas da se znojite i ubrzate otkucaje srca.

Image naslova koji se naziva od ponavljajuće povrede stresa zbog računarske upotrebe Korak 6

6. Posavjetujte se sa fizioterapepovima ili ljekarom što je prije moguće. Ako PPN ne prođe u roku od nekoliko tjedana, a niste primijetili nikakve znakove poboljšanja, obratite se ljekaru što je prije moguće. Ljudi koji su se odmah žalili na medicinsku njegu, proces oporavka je mnogo bolji od onih koji ne žure sa medicinskim pregledom.

Metoda 2 od 2:

Medicinski tretman i fizioterapija

jedan. Nikovima bez vraga. Ako želite brzo ukloniti SPU simptome, a zatim prihvatite ne-delikatne bolnike. Najčešće dodijeljeni acetaminofen (Tylenol), koji je zaprljavajući bol, ili ibuprofen (advil), koji pomaže u gubitku i boli i upalu. Osim ne-delikatnih lijekova protiv bolova je da pomažu učiti bol, čime vas puštam da nastavite. Nedostatak je što povlačenje lijekova protiv bolova ne utječe na proces oporavka iz PPN-a.

Pored lijekova protiv bolova, također biste trebali razmišljati o prijemu mišićnih relaksanata i / ili tricikličkih antidepresiva, koji, pored uklanjanja simptoma depresije, može biti neuropatska bol. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako želite započeti uzimanje ovih lijekova.

Image naslova se oporavlja od ponavljajuće ozljede stresa zbog upotrebe računara Korak 8

2. Nabavite steroide ubrizgavanja. Ubrizgavanje steroida u bolno područje nije tako često (obično samo u teškim slučajevima). Može biti u pratnji i ne praćena lokalnim anestetikom. Razgovarajte sa svojim ljekarom i saznajte je li vaš PPN slučaj dovoljno težak za imenovanje ovog postupka.

Slika naslova oporavka od povrede ponavljajuće stres zbog računarskog korištenja koraka 9

3. Prijavite se za prijem fizioterapeutu. Fizioterapeut će moći savjetovati vježbe za jačanje i / ili opuštanje pogođenih mišića. Također vam može reći kako promijeniti svoje držanje na poslu kako biste smanjili napetost sa najne bolnijih mjesta. Fizioterapeut može dodijeliti i sljedeće postupke:

Ultrazvučna terapija

Terapija infracrvenim zrakama

Desetine (transcute električna nervna stimulacija), koja se mogu blokirati signalima bola koristeći laganu električnu struju.

Image naslova se oporavlja od povrede ponavljajućeg stresa zbog računarskog korištenja Korak 10

4. Saznajte o očekivanom periodu oporavka. Većina pacijenata koji pate od PPN-a vraća se 3-6 mjeseci. Stopa oporavka ovisi o različitim faktorima, na primjer, od trenutka kada možete potrošiti bez računara, od ozbiljnosti oštećenja i vaše spremnosti da slijedite savjet fizioterapeuta i / ili ljekara.