Kako se nositi sa stresom uzrokovanim studijom -

Sa stresom zbog studije su svi studenti suočeni. Višak informacija, nemogućnost kontrole onoga što se događa, nerazumijevanje onoga što treba učiniti može dovesti do stresa. Da biste se nosili sa naponom, pokušajte ponovo preispitati svoje navike i stavove prema procesu učenja. Odlučite šta vam je najvažnije i izvršite promjene u načinu života koji će vam omogućiti da se bavite stresom.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako se brzo smiri

jedan. Saznajte šta se događa u tijelu kada doživljavate stres. Su vaši ramena naprezanje? Imate li dah? Osjećate li neugodan ukus u ustima? Ako se osjećate kao da je nešto u stomaku komprimirano, ili su vam se dlanovi znojite, najvjerovatnije ste nervozni.

Ako naučite da prepoznate simptome stresa, bit će lakše povezati osjećaj sa onim što je uzrokovalo.
Što brže primijetite simptomi, što prije možete poduzeti akciju i smiriti se.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 2

2. Odrediti izvor stresa. Nervozni ste određena osoba, situacija ili mjesto? Da biste se borili protiv stresa, morate znati njegov uzrok. Ponekad ćete jednostavno ovaj razum jednostavno definirati, ali ponekad će stres biti rezultat nekoliko faktora.

Najčešće, stres ima domaći zadatak, ocjene, nedostatak sna, preopterećenja, problemi sa vršnjacima i ugnjetavanjem razrednika. Ako ste potlačeni, razgovarajte sa roditeljima, nastavnicima ili školskim psihologom.

Definicija faktora stresa je prvi korak ka razumijevanju da u ovoj situaciji nema ništa strašne. Ako vidite da možete pronaći izlaz, bit ćete manje nervozni.

Ne osuđujte sebe zbog činjenice da ste nervozni. Nakon što odredite izvor stresa, pokušajte tretirati situaciju objektivno. Reci mi tako: "Sada sam nervozan. Ovo je prirodna reakcija. Stres nije odraz mene".

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 3

3. Napravite tri duboka udisaja. Dimbragmalno disanje pokreće postupak opuštanja u tijelu za koji je odgovoran parasimpatički nervni sistem. Udahnite nos, pustite da se zrak spušta do stomaka i prođe kroz usta. Pomoći će vam da se smirite u teškoj situaciji.

Može biti od pomoći za podizanje, spustite ramena i zakrenite ih ili lagano okrenite glavu. Kad osoba doživljava stres, mišići su stegnuti. Opuštajući mišići, vi pomažete da se riješite stresa.

Duboko udisati prije nego što započnete stres, a bit ćete lakše zadržati smirenost.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 4

4. Zatražiti pomoć. Ako ne znate kako odgovoriti na tešku situaciju, pronađite osobu koja će vam pomoći. Ako studirate, razgovarajte sa učiteljem, psihologom ili razrednikom. Ako trebate odmah riješiti pitanje, razgovarati s nekim u školskom uredu ili zatražiti dozvolu za izlazak i razgovarati s osobom koja je u drugom dijelu zgrade. Ako problem nije zamah, razgovarajte o tome sa roditeljima, učiteljem ili psihologom.

Svako treba povremeno zatražiti pomoć. Žalba za pomoć ne znači da ovisi o ostalim ili glupom. Priznanje vaših slabosti znak je uma.

Okrećivši nam se, javite nam što više važnije informacije: kako ste definirali izvor problema koji ste učinili da ga riješite i tako dalje.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 5

pet. Vlak da zaustavite tok misli. Ponekad višak emocija dovodi do neuredne misao. Ako ga nađete, naučite zaustaviti ovaj stream: prekinuti svoje misli, stanite, "Onesposobiti" od njih njihove pažnje i prebacite je na nešto drugo neko vrijeme.

Pokušajte reći glasno ili o sebi: "Zaustaviti misli. Bolje je učiniti nešto drugo i vratiti se na to nakon ručka".

Ovaj prijem se naziva i adaptivna udaljenost.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 6

6. Pokušajte se odmjestiti iz situacije koja uzrokuje stres. Ako se ne možete nositi sa bilo kojom situacijom, čovjekom ili mjestu, možete otići. Fizička udaljenost od izvora stresa omogućit će vam smanjenje anksioznosti.

Možete hodati ulicom, idite u toalet (tamo možete biti sami s vama) ili radite nešto drugo. Reci mi da sam zaboravio nešto u autu, - tako da brzo možete izaći napolje.

Korisno je imati omiljeno sigurno mjesto u školi. Na primjer, ako želite biti na mirnim mjestima, idite u biblioteku, ako smatrate da se ne možete nositi sa napetošću.

U određenim situacijama to će biti nemoguće učiniti. Na primjer, nemoguće je izaći tokom ispita ili važne prezentacije. Međutim, to uvijek možete učiniti ako vas razgovor s bilo kojom osobom izvadi iz ravnoteže. Reci tako: "Sada sam preplavljen emocijama, treba mi pauza, dobro?"

Metoda 2 od 4:

Organizacija vremena i obrazovnog procesa

jedan. Napraviti raspored. Svakog dana biste trebali imati dovoljno vremena za svakodnevne dužnosti, studiranje i rekreaciju. Čovjek je vrlo nervozan ako osjeća da mu nedostaje vremena. Ako ste sova, kuhajte odjeću za sutra od večeri. Svake večeri odaberite vrijeme za domaće zadatke.

Možete napisati raspored ili ga zapamtiti. Ako je raspored u pisanom obliku, lakše ćete se držati toga. Pored toga, možete precrtati zadatke.
Možete koristiti i različite aplikacije za naručivanje školskih dana.
Raspored će pomoći u borbi protiv stresa jer ćete znati šta trebate učiniti i gdje. Ne morate donositi odluke u poslednjem trenutku.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 8

2. Držite kalendar na istaknuto mjesto. Kalendar će vam pomoći da slijedite vrijeme i podsetit ćete vas na važne datume i događaje koji mogu prekršiti vaš poznati raspored (na primjer, posjetu ljekaru ili baki). Ako će kalendar objesiti na istaknuto mjesto, članovi vaše porodice vidjet će da ste već zakazani.

Ako trebate obavljati bilo koji domaći zadatak nekoliko dana ili sedmica, podijelite ovaj zadatak u nekoliko faza u kalendaru.

Kalendar će vam omogućiti da izbjegnete stres povezan s pokušajem da se ispune tokom željenog vremena.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 9

3. Miša preko radnog mjesta. Označite prikladno radno mjesto za sebe i bit ćete lakše zadržati mirno. Vaše radno mjesto treba biti smješteno od bučnih mjesta kako biste se mogli fokusirati na učenje. Koristite slike sa podsjetnicima, markerima i držite pribor sa dopisnica koje vam je možda treba.

Zapamtite da možete organizirati radno mjesto ne kao i druge stvari. Važno je shvatiti da vam je prikladno.

Ako radite na računaru, odvojite preglednik ili postavite ograničenja za vrijeme kada možete potrošiti na ne-obrazovne stvari da se ne ometaju.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 10

4. Isključite telefon. Ako će vaš telefon sve vrijeme ležati u blizini, dok ćete se odvratiti, čak i ako ga ne koristite. Ako je telefon omogućen, možete primati poruke od prijatelja, pa čak i ako ne, sačekaćete pozive cijelo vrijeme. Bolje je isključiti telefon ili ga prevesti na airrest i potpuno se koncentrirati na studije.

Ako će vam telefon i dalje odvratiti, odnesite ga u drugu sobu (i ne uključite se).

Ovo se odnosi i na sve ostale uređaje s ekranom, uključujući tablete i prijenosna računala koje ne trebate učiti.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 11

pet. Istaknite dovoljnu količinu studijskog vremena. Najbolje je posvetiti domaću zadaću 40-90 minuta odjednom. Ako radite duže, bit ćete manje pažljivi. Ako manje radite, nećete imati vremena da se koncentrišete. Pokušajte koristiti tajmer ako vam treba.

Desiminirati desetominutne pauze i ustanite sa stola nakon 40-90 minuta.

Tokom pauze, idi, pomeri se. Vježba će vam pomoći da se bolje koncentriše.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 12

6. Raširite glavne zadatke za male faze. Ako bilo koji zadatak plaši volumen, podijelite ga u dijelove. Navedite tačnu količinu posla. Bolje da ne pišem nešto poput "rade domaće zadatke na istoriji", i zamijenite ga frazom "Pročitajte stranice 112-224 i odgovorite na 6 pitanja".

Ako trebate napisati dug esej, započnite s planom. Zatim napišite na stranici na svakoj od tema u planu. Nakon toga kombinirajte sve dijelove.

Ako se pripremate za važan kontrolni rad, podijelite sav obrazovni materijal u male dijelove. Naučite materijal o temama po poglavljima ili na predmetima.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 13

7. Ne čekajte do zadnjeg trenutka. Ako volite sve da završite u poslednjem trenutku ili pročitajte udžbenik samo uoči testnog rada, već verovatno znate koliko se izvlači. Aktivna studija uoči ispita ili testnog rada može vam pomoći da dobijete dobru procjenu, ali glavni dio materijala je bolje apsorbiran, ako ga zapamtite nekoliko tjedana.

Distribuirajte u kalendaru vrijeme koje trebate pripremiti za 2-4 tjedna.

Možda neko vrijeme morate sjediti kod kuće za studij, ali kalendar će vas podsjetiti da se možete opustiti kada prođemo ispite.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 14

osam. Kontakt Pomoć. Sve s vremena na vrijeme trebaju pomoć. Ako se ne možete okupiti, zamolite nekoga da vam pomogne. Druga osoba može cijeniti vaše radno mjesto svježim očima i vidjeti što ne primijetite.

Možete se dovesti do ideja ljudi koji su mogli ponijeti narudžbu na svom radnom mjestu. Obratite pažnju na kako radne mjeri izgledaju poput vaših prijatelja ili traže informacije na Internetu.

Ako niste ograničeni na sredstva, možete zaposliti posebnu osobu koja će vam pomoći da očistite. Ali znajte šta ćete trebati da naučite novom sistemu, u protivnom vi i vaše stare navike pretvaraju novo radno mjesto u takvom onome što je bilo prije.

Metoda 3 od 4:

Distribucija pažnje

jedan. Shvati što osjećaš. Ako ne znate kako upravljati svojim osjećajima, skloniji ste stresu od onih ljudi koji osjećaju pristup neugodnih emocija. Trebali biste analizirati svoje osjećaje svaki dan.

Pokušaj koristiti "Osjećanja termometra" Da biste procijenili svoje stanje. Na skali mogu biti vrijednosti iz "Glupost!" prije "Panika!" ili nešto slično. Ako temperatura postane previsoka, učinite nešto umirujuće. Ako pređe prenisko, pokušajte učiniti nešto što ranije nije učinilo.
Ako vam je teško definirati vlastite osjećaje, pokušajte učiti tablicu emocija. To će vam omogućiti da se sjetite raznih osjećaja i saznajte koji su od njih relevantni za vas.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 16

2. Naučiti ne. Rade vrlo različite stvari vrlo zanimljivo, ali ako nemate dovoljno vremena za cijelo vrijeme, počet ćete nervozan. Naučiti živjeti bez obzira na druge, važno je naučiti da odbije.

Imajte na umu da odbijanje nije uvek manifestacija egoizma i slaže se da nije uvek koristan.

Ako naučite da kažete ne, možete staviti svoje emocionalno stanje na prvo mjesto.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 17

3. Odlučite koji posao možete odgoditi. Ako ne trebate uzeti engleski ispit, možda vam neće trebati tutor. Ako naredne sedmice imate važan testni rad na matematici, a za dvije sedmice - na priči pokušajte usmjeriti sve snage na matematiku.

Ako sve planirano u pravu, imat ćete vremena za sve. Ako smatrate da nemate dovoljno vremena, nemojte se ljutiti na sebe. Koristite vrijeme koje imate, a prije svega se bavite najvažnijim.

Sjetite se da ne trebaju svi savršeno raditi. Ako trebate prenijeti, nemojte misliti da trebate odgovoriti na sva pitanja. Ponekad dovoljno samo učini nešto dobro.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 18

4. Stavite dostupne kratkoročne ciljeve. Ako stavite ciljeve koje zaista možete postići, bit će manje razloga za iskustva. Ako su ciljevi dostižni, osjećat ćete se ponos za sebe kada postignete željenu.

Na primjer, ako ste prešli u novu školu, možete se uplašiti koliko novih novih stvari morate znati. Za početak, stavite cilj da se upoznate sa jednom osobom.

Formulacija ostvarivih ciljeva kaže da znate svoje snage i slabosti.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim stresom korak 19

pet. Razmislite o dugoročnim ciljevima. Možda ćete trebati napraviti spisak slučajeva za budućnost. Ako studirate u srednjoj školi, razmislite o onome što ćete učiniti kada završite školu. Na primjer, ako želite postati veterinar, morate se sjetiti da vam je potrebna matematika za prijem.

Stavite slike, citate i podsjetnike na svoje dugoročne ciljeve na radnom mjestu.

Ako ne znate šta želite u budućnosti, nema ništa loše u tome. Razmislite o svojim prioritetima i šta vam je važno. Na primjer, ako znate da želite raditi u prirodi, naučiti profesije vezane za prirodne nauke.

Razgovarajte sa roditeljima, školskom psihologu ili drugim ljudima koji verujete u buduću profesiju.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 20

6. Ne dozvolite da vas pritisak društva razbije. Tijekom studije, osoba se suočava samo sa stresom povezanim sa obrazovanjem. Komunikacija sa vršnjacima, međuljudskim sukobima, upravljanjem i diskriminacijom može negativno utjecati na vašu sposobnost pamćenja obrazovnog materijala. Da se opire tome, razgovarajte s pouzdanom osobom. Možete se obratiti roditeljima, bliskih prijatelja, psihoterapeuta. Recite učitelju o problemima koje naiđete na tim - možda vam može pomoći.

Razmislite o svojim reakcijama na događaje i rad mogućih odgovora u različitim teškim situacijama.

Ako možete biti u mogućnosti založiti sebe, bit ćete lakše boriti se protiv stresa u budućnosti.

Formulisati svoje misli pomoću zamjenice "Ja". Na primjer, recite Dakle: "Ne volim kad to učinite, jer se osjećam suvišno". To će omogućiti drugoj osobi da shvati šta osjećate, a razlog za problem bit će i jasan.

Metoda 4 od 4:

Zdravog načina života

jedan. Sport. Kao što je uspostavljeno kao rezultat istraživanja, vježbe omogućavaju vam da se bavite stresom i pozitivan učinak na sposobnost koncentracije pažnje i učenje. Pokupite sport koji vam se sviđa i pokušajte mu dati vrijeme svakog dana. Možda volite trčati, voziti bicikl, hodanje, ples ili nešto drugo. I aerobne vježbe (vježbe koje vode disanje) i anaerobnu (moć) pomažu u borbi protiv stresa.

Dokazano je da redovni sportovi mijenjaju hemijske procese u mozgu, što vam omogućava da se bavite stresom.
Sport takođe poboljšava kvalitet sna, a ovo je važan faktor u borbi protiv stresa.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom korak 22

2. Pronađite načine za oslobađanje pare. Ako ste stresni, morate pronaći način da izbacite emocije. Dajte par kuka jastuk ili napravite par dubokih udisaja. Idi na jog. Vaš je zadatak naučiti da razumijete koji trenuci imate stresa i smislite kako se nositi s njim bez utjecaja na druge ljude.

Ako se samo pretvarate da ste u redu, neće riješiti problem.

Možete sa naporom da se sipate u gramofon na štap ili na pero. Potaknuće disanje i odvratit će vas od onoga što vas muči.

Image Naslijed bavljenjem školskom streskom korak 23

3. Raspored opuštajućih događaja. Čak i ako ste vrlo nervozni, odvojite vrijeme da zakažete nešto što će vam pomoći da se borite protiv stresa, a vi ćete biti ometani. Hodanje, topla kupka sa pjenom ili dnevnim meditacijama pomoći će vam da budete mirni.

Pronađite časove koji neće zahtijevati puno vremena (na primjer, skočite na svoj trampolin, slušajte svoju omiljenu pjesmu ili 10 minuta igranja sa psom).

Sjetite se da časovi koji vam pomažu da se opustite i učinite sretnijim - to je dio uspješnog života. Ne bi se trebali osjećati krivim.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 24

4. Odvojite vrijeme za smijeh. Smijeh je jedan od najboljih načina za rješavanje stresa. Pola sata gledajući omiljenu seriju komedije ili čitanje šaljive web lokacije pomoći će vam da se opustite. Ako trebate biti ometani, pročitajte šale ili pregledajte neku scenu iz svoje omiljene komedije.

Smijeh vam omogućava da se riješite napetosti i promoviše opuštanje. Čak i pomaže tijelu da proizvede tvari, ublažavaju bol.

Joga smijeh je nedavni trend koji dobija popularnost. Pogledajte Internet na Internetu sa jogom smijehom, ako se takve nastave ne održavaju pored vas. Najvjerovatnije, čak i ako samo vidite kako se ljudi smiju, bit ćete smiješni.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 25

pet. Pokušaj pjevati. Pevanje se takođe bori sa stresom, usporavajući otkucaje srca i proizvode endorfine - hormoni sreće. Možete pjevati u zboru, a možete pod tušem. Što god birate, pjevanje će vam pomoći da se smirite.

Glasno pjevanje je dvostruko. Ako živite s nekim, možda ćete biti neugodni da pjevate glasno. Pokušajte to učiniti u autu ili kad ostanete kod kuće.

Pomičite radio ili uključite svoje omiljene pjesme, ako ste neugodni da biste se pjevali.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 26

6. Isperiti. Ako ste potisnute, najvjerovatnije spavate manje nego što vam treba. Većina ljudi treba najmanje 8 sati sna dnevno, a neki još više. Neprestani protok novih misli ili misli o istoj stvari koja vam uzrokuje stres, može se miješati u vas.

Ne idite 2 sata prije spavanja.

Pokušajte ići okolo i ustanite u isto vrijeme radnim danima i vikendom. Vikend je ugodno spavati duže, ali krši tjelesne bioritove.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim stresom korak 27

7. Fit desno. Često zbog stresa ljudi počinju jesti previše kalorijske hrane i proizvoda koji sadrže mnogo šećera i / ili masti. Međutim, loša prehrana izaziva unapređenje stresa, što vas čini da kupujete još štetnije obroke, a to dovodi do povećanja težine. Gledajte svoju moć i jedite proizvode sa visokim hranjivim sastojcima i vlaknima.

Umjesto čipsa, grickalice, mrkve štapiće ili svježe povrće.

Ako želite slatku u trenucima stresa, napravite smotmoie iz banane, borovnica i jogurta s niskim masnim. Ostalo plodovi također sadrže šećer koji vam je potreban, ali neće ojačati stres, za razliku od štetnih slatkiša.

Slika pod nazivom Bavljenje školskim streskom koraka 28

osam. Izbjegavajte kofein i alkohol. I kofein i alkohol ispušni telo, lišivši njegovu sposobnost da se bori sa stresom. Kofein ne spava noću, a alkohol utiče na kvalitetu sna.

Upamtite da je kofeina sadržana u mnogim proizvodima. To je u čaju, kafi, slatkim gaziranim pićima i energijom. Pokušajte konzumirati ne više od 100 miligrama kofeina dnevno (otprilike toliko sadržano u šalici zavarene kafe), ako ste tinejdžer, a ne više od 400 miligrama, ako ste odrasla osoba.

I kofein i alkohol se mogu koristiti u umjerenim količinama u trenucima kada nemate stresa, ali na napetim danima ove će materije imati negativan utjecaj na tijelo.

Ne pijte alkohol ako još niste imali 18 godina. Tinejdžeri, konzumirani alkohol, često rizikuju pod utjecajem ove tvari (koriste drogu, bave se nezaštićenim seksom). Vjerovatno vjerovatno može dovesti do odbitka iz škole.Ako ste već napunili 18, pojedite alkohol u razumnim količinama: ne više od jedne čaše dnevno, ako ste žena, a ne više od dva ako ste muškarac.

Savjeti

Znajte da je ponekad stres koristan za postizanje ciljeva.

Upozorenja

Ako vas stres izvuče, kontaktirajte. U takvim je situacijama važno o tome razgovarati s psihoterapeutom, roditeljima ili drugim bliskim ljudima.
Ne radite ništa pod utjecajem stresa, što mogu požaliti.