Kako dati koljeno

Umorni od novih bolova u koljenu? Umorio se od viđenja trenera ili terapeuta svaki put kada trebate napraviti preljev za koljeno? Srećom, nadležni prijatelj ili rođak to može učiniti za vas! Članak opisuje osnovni korak po korak za obradu koljena sa fotografijama za svaku fazu. Rezultat: Sprečavanje povreda koljena, pomoć u izlječenju, smanjenju boli u koljenu i samo dodatnu zaštitu koljena.Napomena: Pročitajte prve presjeke "Savjeti" i "Upozorenja". Oni će vam pomoći.

Korake

Metoda 1 od 3:

Obuka

jedan. Provjerite materijale navedene u "ono što vam treba".

Ako imate alergije na sportsku vrpcu, koristite hipoalergenu vrpcu kao osnovu ispod traka sporta. Prvo ćete trebati nametnuti osnovni zavoj, s pravom kako je opisano u narednim koracima. Zatim pričvrstite trake sportske vrpce preko osnovnog preljeva, ponavljajući postupak.

2. Sjedite na ravnu površinu. Pod je prikladan, ali ako vam druga osoba pomaže, onda je bolje odabrati avion višu.

3. Stavite valjani ručnik ili nešto poput koljena da biste stvorili ugao od približno 30 stepeni u koljenu.

Ova stavka nije obavezna, ali omogućit će vam da se opustite više nego uz podršku koljena u podignutom položaju.

Metoda 2 od 3:

Vodeće prečke

jedan. Izrežite traku sportske trake dužine oko 36 cm sa škarama ili uzmite jednu traku za unaprijed. To će biti standardna traka za takav postupak.

Većina prerezanih peciva su 35 cm pruge.

2. Stavite jedan kraj trake oko 10 cm iznad koljena, u sredini kuka.

3. Polako razbijte traku duž eksterijera nogu, prolazeći na strani koljena. Bend se mora završiti u sredini kavijara, ispod stražnjeg dijela koljena.

Svi bendovi bi trebali biti postavljeni tako da je omot kontinuiran.

Najbolja zatezna traka u spremniku svakog od njih. Ne povlačite jak, ali nemojte puštati i pruge za sag.

4. Pričvrstite jednu rubu druge trake s vrpcom (iste dužine, poput prve) 10 cm ispod koljena, do središta noge.

pet. Polako distribuirajte vrpcu na vanjskoj strani stopala, prelazeći koljeno i prvu traku iz koljena. Bend mora završiti u sredini kuka, iznad stražnjeg dijela koljena.

6. Ponovite korake broj 2 na unutrašnjoj strani koljena tako da prve dvije pruge izgledaju u ogledalu refleksije.

Moraju formirati znak "x" sa svake strane koljena.

Krajevi oba križa "treba započeti i završiti na jednom mjestu.

Metoda 3 od 3:

Postavljanje pričvršćivača

jedan. Izrežite traku trake koja će proći cijeli kuk. Dužina će se razlikovati ovisno o osobi.

2. Pričvrstite jedan kraj trake na vrh rubova dva već postavljena traka za 10 cm iznad koljena.

3. Polako omotajte ovaj komad po nozi, prekrivajući krajeve dva benda na stražnjem dijelu bedara i završavajući na kraju gdje ste započeli.

Ova akcija će pričvrstiti prekrižene trake.

4. Izrežite traku za omotavanje svih svojih potkoljenica. Dužina će se razlikovati ovisno o osobi.

pet. Pričvrstite jedan kraj trake na vrhu rubova dva već postavljena traka za 10 cm iznad koljena (kao u koraku 2, ali ispod koljena).

6. Polako omotajte ovaj komad po nozi, prekrivajući krajeve dvije trake na stražnjem dijelu noge i završavaju na kraju gdje ste započeli.

Ovo će poslužiti kao još jedan pričvršćivanje na bodi.

7. Divite se svom radu. Imajte na umu da su opisane mjere ne garantuju apsolutnu zaštitu ili podršku za vaše koljeno.

Savjeti

Iako se ovi koraci mogu obaviti nezavisno, najbolji rezultati se postižu kada preliv čini drugu osobu.
Ako imate kosu na nogama, a željeli biste ih spasiti, stavite osnovnu vrpcu ili drugu vrstu prije omota. Šteta brijanje - takođe dobra opcija.
Ovo je glavni način da se smanji bol. Postoje i druge, složenije tehnologije oblačenja koljena. Za predstavljenu metodu koristi se standardna, neprolatna sportska vrpca. Možete koristiti "Kinesio" traku za obuću koljena, ali postupak će biti drugačiji.

Upozorenja

Ako osjetite porast boli ili ukočenosti, prestanite raditi ono što radite. Ako simptomi ne prođu, obratite se medicinskoj pomoći.
U slučaju alergija na koži, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što odaberete ovu metodu terapije.
Molim vas ne pokušavajte se oblačiti ako imate prijelom ili druge ozbiljne povrede ili postoje problemi s cirkulacijom krvi.
Način oblačenja ovisi o ozljedama i / ili vašoj anatomiji. Savjetovanje sa medicinskim stručnjakom prije početka akcije.

Sta ti treba

Sportska traka, rolanje ili narezano (ljepilo, ne istegnute, hipoalergeni)
Rolovani ručnik, velika boca vode ili drugi slični objekti za smještaj ispod koljena
Škare (za narezanu rolu)
Vrpca na hipoalergenu ili pred-omotaču (neobavezno)