Kako prestati stidljiva težina

Nesigurnost ima različite manifestacije i utječe na različita područja života. Ako ste stidljivi težine ili fizike, možda se pokušavate sakriti ispod slojeva odjeće i ne napuštajte kuću. Bez obzira koliko iznenađujuće, ne samo djevojke ne doživljavaju zbog slike - neki su i tipični. Zapravo, brinuti se zbog vašeg tijela mogu ljudi različitog okruženja, čak i ako nemaju višak kilograma. Postoji nekoliko načina da se riješite nepotrebnih misli, počnite uzimati svoje tijelo kao i ljubav i volite vašu figuru.

Korake

Metoda 1 od 3:

Riješite se režize

jedan. Podsetite se da su vaša osećanja subjektivna. Kad ste ograničeni, čini se da svi gledaju na vas da ste vi na vidiku i da svi prvo smatraju vašim nedostacima. Znajte da je to samo osjećaj. Većina ljudi su ljudi toliko apsorbirali sami da jednostavno nemaju vremena za istraživanje.

U trenutke kada osjetite snažno ograničenje, ne držite osjećaje u sebi. Recite bliskom prijatelju o onome što vam se događa. Dakle, možete čuti objektivno mišljenje o sebi.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesno o vašoj težini koraka 2

2. Promatrajte zašto ste stidljivi. Do prestati sumnjati, Trebali biste saznati zašto se to uopće događa. Jeste li išli u djetinjstvo zbog vaše težine? Da li se osjećate nespretno neko određenu osobu? Možda vam roditelji cijelo vrijeme govore šta trebate smršaviti?

Slika naslovljena prestanite se osjećati samosvjesno uz pomoć težine korak 3

3. Pridržavajte se ljudi koji vas nerviraju zbog težine. Ako bi se vaša nesigurnost nastala zbog osude od drugih ljudi, imate dva rješenja. Trebat ćete misliti da li postoji veza sa osobom bola da uzrokuje njegove komentare i osudu.

Ako je ta osoba jednostavna poznana ili ne baš bliska prijateljica, najlakši način da prekine odnos s njim. Zaslužujete dobre odnose, gdje ste podržani i ne uzrokujte bol.

Ako je blizak prijatelj ili rođak, trebat ćete razgovarati s njim. Osoba bi trebala znati koji su uticaj njegovi komentari na vas. Ako ti Izložite sve što mislite, Možda će osoba shvatiti da to ne bi trebao reći i prestat će vas uvrediti ili osuditi.

Ako odlučite razgovarati s osobom, obavijestite svoju želju za razgovorom i upoznati ga na neutralnom teritoriju. Ne optužite osobu i govorite samo o svojim osjećajima koristeći "I-izjave". Ojačajte svoje izjave po činjenicama. Reci tako: "Tužna sam / uvredljiva / da se uznemirim / kad komentarišete moju težinu. Volio bih da prestanete govoriti o tome ".

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesno o vašoj težini koraka 4

4. Zapitajte se ako vas drugi zaista osuđuju. Ako ne biste mogli pronaći uzrok nesigurnosti, to može značiti da su ti osjećaji na dubljim nivou unutar vas. Možda se osjećate neizvjesno zbog ljepote, koji su navedeni u medijima. Možda vaša figura nije slična figurama modela ili glumica, a vi ste uznemireni. Možda ste pokušali izgubiti kilograme u prošlosti, ali niste uspjeli, a vi mislite o tome.

Vrijeme je za rješavanje standarda ljepote. I žene i muškarci idealiziraju besprijekorna tijela koja pokazuju na TV-u i časopisima izlaganjem slika retuširanja. Podsetite se da su brojke vrlo različite. Pogledajte oko sebe, a vidjet ćete mnogo lijepih ljudi s različitim figurama.

Metoda 2 od 3:

Uzmi sebe

jedan. Naučite se uzimati kao. Čak i ako imate prekomjernu težinu, vaše je tijelo nevjerojatan mehanizam. Srce nikad ne prestaje boriti se, mozak je superkompjuter, oči vide ljepotu okolnog svijeta. Morate biti zahvalni za ono što vidite, čujete, osjećate mirise, krećete i mislite. Pokušajte obavljati jednostavne vježbe kako biste vam pomogli da volite svoje tijelo.

Svakog jutra izlazi iz kreveta, divite se snazi i izdržljivosti vašeg tijela. Noge vam pomažu da se preselite. Ruke vežete čipke i čuvajte predmete. Nos može uhvatiti miris svježe kafe. Da li vaše tijelo nije čudesno?
Stanite ispred ogledala i razmislite u pozitivnu tipku onoga što vidite. Prije nego što se tuširate ili haljine, ostanite u donjem rublju ili bez odjeće ispred ogledala i proučite svoje neverovatno tijelo. Recite sebi ovako: "Potpuno prihvaćam sebe i volim sebe kao i to. Zahvalan sam na ovom lijepom tijelu i za ono što živim ".

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesno o vašoj težini koraka 6

2. Boriti se s lošim mislima. Ako tokom vježbe mislite na loše misli, nemojte ih pustiti da rastu. Bolje razmislite o tome koliko nevjerojatno tijelo.

Pokušajte preformulirati negativne misli kako bi postali pozitivni. Morat ćete vježbati, ali s vremenom ćete naučiti prepoznati štetne ili negativne misli (to jest, zbog kojih ste loši), zaustavite ih i zamijenite pozitivno.

Na primjer, želite to reći: "Izgledam grozno u ovoj odjeći. Svi će mi se smijati ". Mislite da li je to bilo da se sve stvarno smijalo. Ako ne, recite Dakle: "Svi imaju različite ideje o modi. Sviđa mi se ova odjeća, a ovo je najvažnija stvar. ". Ova misao neće biti samo pozitivniji, već i realniji.

Slika naslovljena prestanite se osjećati samosvjesno o vašoj težini koraka 7

3. Pregledajte svoja uverenja. Ponekad se osoba ne odnosi na sebe zbog ukorijenjenih uvjerenja o tome kako bi trebao ili ne bi trebao biti. Evo primjera takvog vjerovanja: "Biti atraktivan, trebao bih biti mršav". Riješite se vjerovanja koja se miješaju u vas.

Mislite, kako biste odgovorili da li ste saznali da se vaš bliski prijatelj mrzi zbog svog tijela. Vjerovatno biste mu rekli da je lijep. Ukazali biste na sve njegove snage i rekli bi da on može mnogo postići.

Recite sebi o tome kad osjetite da vas prevladaju negativnim vjerovanjem o vašem tijelu. Recite tako: "Pametan sam. Imam prekrasnu kožu. Juče sam izgledao sjajno u tu haljinu ".

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesno o vašoj težini korak 8

4. Saznajte ako imate dublji problem. Ako se neprestano susrećete sa problemima sa samopoštovanjem ili negativan stav prema vašem tijelu tjera vas da sjednete na tvrde dijetu ili napuštate obroke, trebali biste razgovarati s psihoterapeutom koji se specijalizirao za poremećaje ponašanja hrane i problema sa percepcijom njihovog tijela. Doktor će vam ponuditi različite tehnike koje će vam pomoći da se riješite negativnih misli o vašem tijelu i razvijte korisne navike.

Takođe možete pohađati klase grupnih psihoterapije. Vaš psihoterapeut može da vam savetuje takvu grupu ili specijalista koji vodi ove časove. Tamo možete razgovarati s drugim ljudima koji imaju iste probleme sa percepcijom svog tijela. Snaga možete pronaći da prevladate probleme sa drugim ljudima.

Metoda 3 od 3:

Početi činiti

jedan. Riješite se utega. Možda vam se, međutim, čini da prestanete zabrinjavati i uznemiriti zbog svoje težine, vage bi trebale sakriti. Vaganje je samo jedan od načina (a ne najtačniji) napredak. Pored toga, ako svako jutro postanete na vagama i zaručite se jer težina ostaje na mjestu ili se povećava, nervozni ste više nego što zaslužuje.

Težina vas može zavesti, jer 70 kilograma osobe s rastućim 160 centimetara izgleda kao ista težina osobe u 170 centimetara.
Ne zadržavajte se na težini i prate napredak pouzdanijih načina. Na primjer, možete redovno proći testove na nivou šećera i holesterola u krvi, kao i mjernom pritisku. Ti će podaci dati tačniju ideju stanja vašeg tijela i pomoći će vam da shvatite da li se krećete u pravom smjeru.
Idite u teretanu ili u fitnes centru i uklonite glavne pokazatelje vašeg tijela. To će vam omogućiti da shvatite da li je vaša težina u okviru norma (mjeri se indeks tjelesne mase), a masnoća se zamjenjuje mišićima (zbog promjena u omjeru masnoće i mišićne težine mogu ostati na mjestu).

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesno o vašoj težini koraka 10

2. Započnite hranite pravilno. Ako niste razmišljali o svojoj ishrani, promjena dijeta pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije. Ovo je najsigurniji način da se oslobodite ograničenja zbog vašeg tijela. Pokušajte jesti prirodne proizvode, uključujući voće, povrće, cijele žitarice, meso sa malom masnim, morskom plodovima, sjemenkama, maticama, mliječnim proizvodima s malim masnim mliječnim proizvodima. Ne kupujte rafinirane proizvode i proizvode koji su bili tehnološka obrada, jer nisu dovoljni prirodni.

Na web mjestu ChooSemyplate.Gov sadrži informacije o uravnoteženoj ishrani (za posjedovanje engleskog).

Ako želite dobiti pojedinačne smjernice za ishranu i način života, prijavite se za prijem na nutricionista.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesno te težinu korak 11

3. Unesite aktivni stil života. Da biste postali zdraviji, redovno se igrate sportove. To ne znači da vam treba sat da nestanete u teretani. Dovoljno za igranje odbojke, plivati ili plesati - to jest, radi ono što voliš. Što god da radite, redovne fizičke nastave pomoći će vam da izgorite kalorije, uživate u svojim vrstama u ogledalu, nabojate energiju i riješite se stresa.

Image Naslijed prestanite osjećati se samosvjesno o težini korak 12

4. Staviti gol. To će vam omogućiti da ocrtate plan i shvatite da li vaše navike kreću naprijed. Pored toga, postizanje golova vrlo je korisno za samopoštovanje i vjeru. Ako želite prestati zabrinjavajući zbog vaše težine, razmotrite plan gubitka kilograma i vježbanja (na primjer, start Postoji više povrća ili se bavite sportom pet puta tjedno). Stavite ciljeve po sistemu Pametno (na engleskom "pametno").

Beton (S - SPECIFIČNO). Trebali biste staviti jasan cilj. Čija će vam pomoći trebati? Šta želite postići? Gde će se sve dogoditi? Kad sve počne i završiti? Zašto to radiš?

Mjera (M - Mjerljiv). Trebali biste imati priliku pratiti i procijeniti napredak.

Ostvarljiv (A - Ostvarljiv). Ciljevi trebaju biti teški, ali ostvarivi. Na primjer, ne biste trebali stavljati cilj smršavjeti za veliki broj kilograma na kratko vrijeme.

Stvaran (R - relevantno). Cilj bi trebao biti usmjeren na dobivanje rezultata, a ovaj rezultat bi trebao biti smislen za vas.

Ograničen na vreme (T - Vezan vezan). Prilikom postavljanja ciljeva, vreme. Trebali biste odabrati vrijeme koji će svima omogućiti da rade na vrijeme, ali ne bi trebali biti previše udaljeni, u protivnom se zbunite motivacijom.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesno o vašoj težini korak 13

pet. Pokušajte se oblačiti i izgledati dobro. Da biste poboljšali samopouzdanje, trebate izgleda da ti se sviđa. Idite do frizera i napravite novu frizuru koja će otići na vaš tip lica. Pregledajte sve stvari u svojoj garderobi. Mislite koja vam je odjeća ugodno, daje vam osjećaj samopouzdanja i vlastitu privlačnost. Morate stalno posuditi ili napuniti bilo koju stvari unutra? Ako nešto iz odjeće ne, ne molim te, baci te stvari (ili daju dobrotvornoj organizaciji).

Možda nemate novca da u potpunosti promijenite garderobu. Ostavite stvari koje volite, a kad imate nešto novca, kupite stvari koje ćete vam pomoći da se osjećate samopouzdanije i da budete osoba koju želite biti. Da biste shvatili da li vam je nešto, pogledajte sebe u ogledalo. Ako se nasmiješite tokom montaže, ona vam odgovara.

Potražite trgovinu odjeće, koja prodaje kvalitetne stvari, šivene iz visokokvalitetnih tkanina. Stvari ne trebaju biti skupo - oni jednostavno moraju izgledati dobro i imati dobar kvalitet. Kvalitativne stvari značajno će povećati vaše samopouzdanje i pomoći da naglasite osnovanost vaše figure.

Savjeti

Ostati vjeran sebi. Ako volite nositi određenu odjeću, ne odbijajte je zbog komentara drugih ljudi.
Nemojte misliti da oni koji žele izgledati vitkiju mogu nositi samo crnu. Svijetle boje idu kod ljudi svih kompleksa. Odaberite šta će se dogoditi sa tvojim licem!