Kako napraviti masažu stopala: 15 koraka (sa ilustracijama)

Masaža stopala - odličan način za razmazivanje voljene i pomoći mu da se opusti nakon napornog dana. Masaža također ima ugodne "nuspojave" - pomoći će se nositi sa tako malo, kao glavobolja, nesanica i stres. Prolazni liftovi, kao i pete, stopala, prsti. Napravite dublje masažu gležnja, tabele i akupunkturu za uklanjanje napetosti i donijeti maksimalnu korist i zadovoljstvo osobi.

Korake

Dio 1 od 3:

Podizanje masaže, pete, stopala i stopala

jedan. Proći podizanje nogu palčevima. Započnite sa savjetima za prste i polako se premjestite u gležanj. Zatim se pomaknite u suprotnom smjeru iz gležnja. Pritisnite gore sa velikim prstima jačim, zakačila nogu.

Pomaknite se gore-dolje uz podnožje dva do tri puta. Izrada masaže, držite nogu osobe bliže grudima, naslonjena se malo unaprijed. Ovo će vam pomoći da imate potreban pritisak na stopalo.
Tokom masaže obavezno koristite snagu svog tijela, a ne mišića prstiju. Ako koristite samo snagu palca, brzo se umori i oni će ih početi smanjuriti.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 2

2. Masaža nogu ruku. Lagano prešanje, masirajte luk stopala (prije podnožja). Koristite kružne pokrete: u jednom prstu masiranjem stopalo u smjeru kazaljke na satu, a drugo - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Uradite to najmanje 30 sekundi.

Stavite velike prste na suprotne strane stopala i pređite na sredinu. Čine ga najmanje tri do pet puta, krećući se gore i niz nogu.

Stisnite noge čvrsto, imate neki pritisak kad ih masiraju. Iz pluća, meki dodiri većina ljudi bit će stidljiva, koja će ih odvratiti od masaže.

Ako osoba ima bolesna mjesta na nogama, nemojte ih previše pritisnuti jer može izazvati iritaciju.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 3

3. Proći pete. Pomaknite palčeve gore i dolje Acyllace tetiva, koja počinje od pete i gležnja do mišića nogu. Masiraju noge stopala kružnim prijemnim prijedlozima koristeći palčeve.

Možda ćete morati podići nogu jednom rukom da biste pristupili kiptki.

Koža u ovom području često je suha ili guta, tako da možete primijeniti masažno ulje ili losion na rukama da biste smanjili trenje.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 4

4. Stisnite i povucite svaki prst. Držite stopalo jednom rukom, odmah ispod luka. Drugu ruku, ili bolje rečeno sa palcem, kliknite na palac. Vaš indeksni prst treba biti taman pod palcem. Okrenite prst malo na stranu i povucite ga odozdo prema dolje. Povratak na vrh prsta i kliknite na njega sa velikim i indeksnim prstima. Ponovite ovu akciju za svaki prst da biste ih opustili.

Ne povlačite prste, jer može dovesti do povrede. Umjesto toga, samo uvijte, stisnite i pritisnite svaki prst, primjenjujući minimalni napor.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 5

pet. Gledajte svaki prst prema gore i dolje. Držite stopalo jednom rukom odmah iza pete. Postavite kažiprst druge ruke između prstiju muških stopala. Gurnite prst do dna nožnih prstiju, a zatim se vratite na savjete. Ponovite dva ili tri puta.

Obavezno koristite svoju tjelesnu težinu i primijenite jednoliku silu kada kliznete gore i dolje prste.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 6

6. Usredotočite se na jednu nogu po jednu. Ostavite drugu nogu u toplom vodom ili opušteno na jastuku. Prvo napravite osnovnu masažu jedne noge, a zatim se fokusirajte na drugo. Ponovite iste pokrete za obje noge tako da su jednako opušteni.

Dio 2 od 3:

Duboko masažni gležnjevi, potplati i bolovi

jedan. Napravite duboku masažu gležnja. Pronađite dah ispod gležnja. Koristite veliki ili kažiprst za meku kompresiju ovog područja nekoliko sekundi. Tada možete koristiti velike prste za kružne pokrete oko gležnjeva. Prilagodite ravnomjerno na ovom području za uklanjanje napona.

Ako su gležnjevi snažno zgnječeni ili povrijeđeni, možete pokušati uzimati petu u jednu ruku, presavijenu rukom, a druga ruka hvataljka. Zatim polako okrenite nogu tri puta u smjeru kazaljke na satu, a još tri puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 8

2. Koristite pesnicu za masažne potplate. Za dublju masažu držite stopalo jednom rukom za pete. Stisnite drugu ruku u pesnicu i pažljivo kliknite na jedini. Pomaknite pesnicu na jedini kružni pokreti, kao da ste tijesto. Onda idi gore i dolje u stopalo. Takav utjecaj pomoći će u opuštanju ovog područja.

Ne pobijeđuju đone stopala šakom, jer ih ne opušta. Koristite pesnicu da biste napravili ujednačeniji pritisak na ovom području.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 9

3. Pritisnite dolje na određena područja stopala. Možete ukloniti napetost iz određenih područja ljudskog tijela, masirajući odgovarajuće točke na nozi. Uz pomoć velikog i kažiprsta, pritisnite ove točke kako biste pomogli osobi koja se nosi sa specifičnim problemima, kao što se radi u refleksoterapiji. Možete vršiti pritisak na:

Pete i prsti, ako osoba pati od glavobolje ili ima problema sa mokrenjem;

Središte potplata, ako muke nesumnjine ili glavobolje;

Bočna površina matične desne ili lijeve noge za uklanjanje problema sa leđima.

Upotrijebite stražnju stranu ruke da biste malo dodirali ove prostore za stimuliranje. Možete ih masirati i palčevima.

Ne pritiskajte previše na tim točkama, jer mogu biti osjetljivi. Počnite jednostavan i spor. Zatim, ako osoba nema nelagodu i ostaje opušteno, može propisati malo jače.

Dio 3 od 3:

Opuštajuća atmosfera

jedan. Za početak, neka osoba razbije noge u toploj vodi sa dodatkom narezanog voća. Zamolite osobu da sjedne u udobnu stolicu. Zatim izlijte sa 15 do 19 litara topline vode u kantu ili karlici. Izrežite na limenu usana, limuna ili narandžaste i narivajte voće u vodu. Zamolite osobu polako spuštajući noge u vodu pet minuta.

Dok će stopala biti ispunjena vodom, pokušajte ih precizno masirati kriškama voća.
Dodajte 1 kašiku (15 ml) morske soli za ugodniji učinak.
Za ugodan miris dodajte u vodu sa 5 do 10 kapi esencijalnih ulja, poput ulje lavande, čajnog stabla ili paprike.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 11

2. Obrišite noge čistim ručnikom. Nakon što je osoba uživala u petominuminu, sjesti ispred njega na stolici ili jastuku. Raširite čisti ručnik na jastuku i stavite je na koljena. Izvucite noge iz vode i stavite ih čistim ručnikom.

Uklonite obje noge iz vode ili svaku zauzvrat. Možete raditi jedno stopalo dok se drugo stopalo voli.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 12

3. Zabavite malo masažnog ulja ili losiona. Pazite na ruke da zagrijavate losion. Ulje ili losion pomoći će ublažiti grubu kožu i smanjiti trenje između vaših ruku i nogu osobe koju radite masažu.

Masažna ulja ili losion iz prirodnih sastojaka omekšat će kožu. Koristite kakao masažu ulja, kokosovo ulje, ulje čajnog stabla ili eukaliptus.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 13

4. Stvaranje masaže mirno, mirno okruženje. Stvorite uslove za pomoć osobi koja se opusti i prilagodi masažu. Lagane aromatične svijeće. Fit rasvjeta. Uključite umirujuću pozadinsku muziku.

Provjerite je li osoba u udobnom položaju u stolici ili krevetima sa jastucima i ćebadima tako da se može opustiti.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 14

pet. Pitajte osobu o njegovim senzacijama tokom postupka. Odgovor na njegove potrebe i želje. Pitajte: "Tako dobro?"", Možda odloži jače?"Ili" tako lijepo?»Slušajte odgovor i usredotočite se na te točke čija je masaža najprijatnija za osobu.

Koristite jači pritisak samo nakon primitka pristanka. Osoba ne bi trebala imati nelagodu ili bol tokom duboke masaže.

Slika pod nazivom Dajte masažu stopala korak 15

6. Redovno vežbajte masažu stopala. Uzmite pravilo da napravite masažu jednom sedmično. Odaberite vrijeme kada osoba treba ukloniti stres, na primjer, odmah nakon posla ili uveče nakon večere. Vježbajte da povučete svoje vještine i saznate kakva osoba voli više.

Takođe možete isprobati dublji masažu čim se vagaju osnovama. To će vam omogućiti da poboljšate tehniku masaže i stvarno donesete osjet osobe na novi nivo.

Sta ti treba

Topla voda u kadi ili umivaoniku
Svježe kriške voća ili esencijalnih ulja
Čista ručnici
Jastuk
Masažni losion ili ulje