Kako razviti jak imunološki sistem

Zdravlje - Ovo je jedna od najvrijednijih stvari u životu svake osobe. Iako postoje načini za pomoć tijelu da se brže oporavi od bolesti, jedan od najboljih načina za borbu protiv bolesti je prevencija. Zbog razvoja imunološkog sistema i riješiti se navika štetnih za imunitet, možete ojačati zdravlje i voditi pravi način života.

Korake

Metoda 1 od 4:

Zdravstveni organizam

jedan. Svakodnevno sport. Umjeren fizički napor koristan za zdravlje uopšte. Jači organizam, jači imunitet i lakše osoba koja se može nositi sa bolestima.

Pokušajte prošetati brzi korak najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici.
Pronađite partnera za šetnju tako da možete motivirati i podsjetitimo jedni o drugima. Možete hodati ne sa osobom, već sa aktivnim psom.
Ako ne volite raditi vježbe, učinite nešto aktivno, što će vam omogućiti da se puno preselite i zabavite se u isto vrijeme. Možete igrati Badminton, da se uključite u planinarstvo, vožnju valjkama, hodajte legure na kajacima i planinarenje ili čak gledati ptice u divljini.

Slika pod nazivom Razvijanje snažnog imunološkog koraka 2. korak

2. Često posjećujući sunce. Mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina D koji ima dugoročne zdravstvene efekte. Da biste podigli nivo ovog vitamina u krvi, morate češće ići na sunce. Svježi zrak neće biti suvišan!

Slika pod nazivom Razvijanje snažnog imunološkog sistema Korak 3

3. Spavajte najmanje 7-8 sati svake večeri. Manjak za spavanje čini osobu ranjivu na bolest. Ako dobijete dovoljno sna, vaše tijelo će imati priliku da se oporavi i ojača svoje zaštitne funkcije. Uz to, ako više spavate na prvim znakovima bolesti, moći ćete biti bolji brže.

Slika pod nazivom Razvijanje snažnog imunološkog sistema korak 4

4. Izbjegavajte dim cigarete. Naravno, pušenje ili sebe ne bi trebali biti iz različitih razloga, ali čak ni blizina pušenja ljudi mogu negativno utjecati na imunitet.

Ako pušite, odustati od ove navike.

Ako pušite svoje prijatelje ili rodbinu, pokušajte uvjeriti ih da napuste pušenje. Ako nije moguće, izbjegavajte blizinu pušača u trenutke kada vaš imunološki sustav treba raditi za sto posto (na primjer, u hladnoj sezoni i u sezoni bolesti).

Image naslovljen razvijanje snažnog imunološkog sistema Korak 5

pet. Smanjite konzumiranje kofeina i alkohola. Kofein i alkohol neće naštetiti umjerenom upotrebom, ali zloupotreba njih može oslabiti imunitet.Zapamtite da je voda korisna. Ako nastojite ojačati imunitet na druge načine (na primjer, borite se s stresom i spavajte više), primijetit ćete da vam više ne treba kofeina i alkohol.

Metoda 2 od 4:

Mentalno zdravlje

jedan. Izbjegavajte stres. Stres, posebno hronični, jedan je od najgorih neprijatelja imuniteta. Brojne studije potvrđuju prisustvo izravne veze između stresa i smanjenja imuniteta / povećanje frekvencije bolesti.

Meditirajte ili se bavite jogom da biste osjetili mirnije.
Ako je moguće, bavite se razlogom stresa. Ako bilo koja osoba ili aspekt rada izaziva snažan stres, pokušajte s tim da komunicirate s ovom osobom ili manje o onome što vam se ne sviđa.
Radite sa psihoterapeutom ako vam je potrebna pomoć u borbi protiv jakih ili produženog stresa.

Slika pod nazivom razvijaju snažan imunološki sistem korak 7

2. Pokušajte se češće smiješiti. Sretni ljudi koji se često smiju i nasmiješe, imaju jače imunološke sisteme. Važno je pronaći ono što vas uzrokuje da se smijete i dopustite sebi da se nasmijete, čak i ako ste vrlo osjetljiva osoba. Bit će korisno za vaše mentalno zdravlje i imunitet.

Pronađite šaljivi transfer ili film koji će vam pružiti priliku za opuštanje i smijeh.

Pogledajte videozapise o tome kako životinje ili djeca čine nešto smiješno.

Pronađite komičare, čiji bi vam humor bio blizak i preuzeo je ili njene podcastove ili performanse stanja.

Pročitajte šaljive priče i bilješke.

Provedite više vremena sa ljudima sa dobrim smislom za humor. Možete čak i ljudima reći zašto nastojite češće komunicirati s njima - možda će čak i odrediti.

Slika pod nazivom Razvijanje snažnog imunološkog sistema Korak 8

3. Provedite vrijeme sa drugim ljudima. Socijalizacija je korisna za mentalno zdravlje i imunitet.Može se činiti da je socijalizacija opasna za zdravlje, jer vas blizina drugih ljudi i njihovih mikroba podvrgava dodatnim rizikom od infekcije, ali prednosti komunikacije nadmašuju potencijalnu štetu.

Najbolje je provoditi vrijeme s ljudima koje smatrate prijateljima, međutim, bit će korisno razgovarati s kolegama i poznanicima.

Slika pod nazivom Razvijanje snažnog imunološkog sistema Korak 9

4. Komunicirati sa životinjama. Ako imate sociofobiju ili ako živite ili radite na mjestu sa ograničenim kontaktima s ljudima, životinje mogu zamijeniti ovu komunikaciju. Odaberite aktivni kućni ljubimac koji će komunicirati s vama i pomiješaće vas. Dat će vam dodatnu korist.

Metoda 3 od 4:

Navike u prehrani

jedan. Pijte više vode. Održavanje vodene ravnoteže tijela koristeći jednostavnu čistu vodu izuzetno je korisna za zdravlje i imunitet.Svakodnevno pijte 8 čaša vode. Ako počnete više piti na prvim znakovima bolesti, možete se oporaviti brže.

Slika pod nazivom Razvijanje snažnog imunološkog sistema korak 11

2. Ne jedite jednostavan šećer. Šećer dovodi do viška kilograma, letargije i može umanjiti kvalitetu rada imunološkog sistema.

Zapamtite da neka pića sadrže više šećera nego što se čini. Ispitajte sastav slatke gazirane i druge piće, kao i saznajte veličinu porcija u svakom paketu da biste znali koliko šećera konzumirate.

Šećer ili kukuruzni sirup mogu se sadržavati čak i u onim proizvodima koji se ne čine slatkim. Naučite sastav poluproizvoda i ostale reciklirane hrane da biste znali šta jedete.

Slika pod nazivom Povećavanje težine kod djece korak 7

3. Jedite kvalitetnije mogućnosti za štetne obroke. Cinnamon Buns iz jela na uglu nisu takvi srdačni i ukusni, poput peciva iz pekara. Skupiji i kvalitetniji bomboni mogu biti kao ukusni i skup, da ćete imati manje žudnje za njih.

Pokušajte češće kuhati. Sendvič sa maslacem od kikirikija, kuhan kod kuće, sadrži manje šećera i masti u odnosu na pečenje kupovine. Pored toga, neće biti dodatni aditivi.

Slika pod nazivom Provjerite sigurnost dodataka za mršavljenje Korak 12

4. Ne jesti snažno reciklirane proizvode. Odaberite jednostavna jela sa minimalnom količinom sastojaka i razumljiva imena sastojaka. Smrznuti poluproizvodi prolaze dugi postupak obrade, a krajnji korisnik ne zna sve značajke ovog procesa. Pored toga, ovi proizvodi mogu sadržavati tvari koje mogu ili naštetiti ili da bi se koristili imunitet. Znajte šta i u kojim količinama jedete. Pripremite obroke sami i budite selektivni u hrani.

Nemojte jesti izbijeljene proizvode od brašna, gotove doručak i pečenje. Nisu toliko korisnih vlakana, ali sadrže gluten koji se pretvara u tijesto u probavni sistem i izlaže crijevo viška opterećenja. Sve to negativno utječe na imunitet.

Slika pod nazivom razvijaju snažan imunološki sistem korak 12

pet. Jedite više voća i povrća. Tako da optimalna količina vitamina i minerala odgovara zdravlju dolazi do tela, važno je jesti svježe povrće i voće.

U voćem i povrću sa svijetlim kožom boja češće sadrži više elarija hranjivih sastojaka nego u više blijedo biljnih proizvoda.Na primjer, u kupusu ili špinatu više hranjivih sastojaka u odnosu na salatu od ledenog brijega.

Tijelo apsorbira hranjive sastojke od hrane bolje nego iz tableta i kapsula, pa je važno jesti proizvode visokim sadržajem vitamina, čak i ako uzimate vitamine u tablete.

Konkretno, citrusno voće sadrže vitamin C, koji jača imunološki sistem sa svakodnevnom upotrebom.

Image naslovljen razvijanje snažnog imunološkog sistema korak 13

6. Jedite više češnjaka. Češnjak ima antibakterijsku, antivirusnu i čak nekretnine protiv raka. Iako ta nekretnina nisu u potpunosti potvrđena naučno, provedene su studije, što je pokazalo da češnjak može pomoći bolovanju tijela s bolešću.

Najbolje imaju svježi češnjak. Preskočite češnjak kroz helikopter ili ga narežite vrlo sitno i posipajte ih spremnim za odlazak.

Slika pod nazivom Razvijanje snažnog imunološkog sistema korak 14

7. Jesti protein. U proizvodima sa velikim sadržajem proteina postoji i puno cinka. Protein pomaže tijelu funkcionirati i daje mu energiju za dan. Redovna upotreba cinka podržava imunološki sistem. Tijelo apsorbuje cink iz proteina je bolji nego iz tableta ili biljne hrane koja sadrži ovu supstancu.

Metoda 4 od 4:

Vitamini i biološki aditivi

jedan. Uzmi probiotike. Neke bakterije creva imaju koristi imunolovni sistem, tako da je vrlo važno održavati ispravnu crevnu mikrofloru.Probiotici sadrže "Korisno" Bakterije koje doprinose zdravoj mikrofloru i pomažu probavnom sistemu da probavi i apsorbiraju proizvode efikasnije. Koncept probiotika relativno je NOVA, a utjecaj "Korisno" Bakterije na ljudskom tijelu još nisu detaljno proučavajule. Međutim, očigledno je da uvođenje "Korisno" bakterije pomaže tijelu da se bavi "štetan" bakterija.

Prije nego što kupite probiotike, ispitujte preglede njegove efikasnosti. Kvaliteta različitih sredstava može biti vrlo različita.
Pitajte ljekarnika ili specijalista za biljke koji će vam preporučiti kvalitetan probiotik.

Slika pod nazivom razvijaju snažan imunološki sistem korak 16

2. Uzmi multivitamine svaki dan. Iako je bolje dobiti vitamine iz hrane, multivitamini vam omogućavaju da tijelo pružite potpuni skup tvari koje su vam potrebne.

Možete odabrati multivitamin u pogledu vašeg spola, starosti i nivoa fizičke aktivnosti.

Pitajte ljekarniku ili ljekara da vam savjetuje dobre multivitamine.

Multivitamini bi trebali uključivati vitamin D. Možete ga uzeti i zasebno jer je dokazano da je ovaj vitamin koristan za imunološki sistem.

Slika pod nazivom Razvijajući snažan imunološki sistem korak 17

3. Pokušajte uzimati biljne aditive. Biljni aditivi nisu bili uspostavljeni u klasičnom lijeku, međutim, studije pokazuju da neki ili svi sljedeći aditivi mogu poboljšati rad imuniteta:

Echinacea

Ginseng

Astragalus

Određene gljive (Shiitaka, Reishi, Maitaka)

Postrojenje Ashwagandha također je u mogućnosti ojačati imunološki sistem.

Slika pod nazivom Razvijajte snažan imunološki sistem korak 18

4. Osigurajte telo vitaminom C. Mnogi smatraju da je prijem vitamina C tijekom hladnoće omogućuje brzo oporavak, ali prednosti ovog vitamina bit će više, ako ih redovno uzimaju tokom hladne sezone.

Jedite proizvode sa visokim vitaminom C (na primjer, citrus voće) dnevno.

Uzmite vitamin C u tablete.

Pijte sok od pomorandže, ali zapamtite da u sokovima ima puno šećera.

Savjeti

Odbijte masnu i prženu hranu. Pijte više vode.
Ne kupujte anorgansko mlijeko, u proizvodnji se koriste antibiotici. Antibiotici mogu učiniti osobu koja ne reaguje na bakterije.
Jednom godišnje dajte testove na infekcije koje su seksualno prenesene.
Napravite vakcinaciju gripa svake godine i ponovite ostale vakcinacije na vrijeme.
Ako se seksate, koristite kondome. Bez njih, rizik od infekcije infekcijama seksualno bit će veći, što će negativno utjecati na rad imunološkog sistema.
Ne koristite pesticide i agresivne proizvode za čišćenje u kući. Otrovne hemikalije štete organizmu i okolišu.
U hladnoj sezoni, uvek imate svoju ručku sa sobom. Ovo će vam omogućiti da izbjegnete kontakt sa mikrobima na javnim ručkama.

Upozorenja

Ne tražite sterilnost kod kuće. Kontakt sa mikrobima potaknut će proizvodnju antitijela i razvoj imunološkog sistema.