Kako započeti jutro u veselju raspoloženja: 15 koraka

Kako jutro ide postavljanjem za cijeli dan. Ako je vaše jutro ispunjeno haosom i stresom, može se odraziti na to kako će ostatak dana proći. Da bi bio pun vedrice i snage od jutra, potrebno je planiranje. Ljudi koji su u prirodi - ne toliko. Ali promjena bukvalno nekoliko detalja, možete provesti jutro mnogo više organiziranije i smirenije. I veselo jutarnje raspoloženje - ključ produktivnog dana.

Korake

Dio 1 od 3:

Izvedite zdrave navike spavanja i ishrane od večeri

jedan. Kuhajte doručak i ručak sutradan od večeri. Ako idete ujutro, sakupite i nahranite djecu i kućni ljubimci ili pokušavate očistiti kuću prije odlaska na posao, onda pokušavate previdjeti previše stvari u jednoj jutro. Učinite sebi teret, kuhajući doručak i ručak od večeri. Ako sve što trebate učiniti je uzeti hranu i izaći iz kuće, a zatim najvjerovatnije ne morate preskočiti doručak ili zgrabiti sendviče za kuhanje umjesto korisnog vrućeg obroka.

Održavati visok nivo energije. Energija dobivena za večeru je iscrpljena, a bogat doručkom od vlakana stabilizira nivo šećera u krvi i pomaže vam da se osjećate snažnijim i fokusiranijim. Da biste bili energični ujutro i tokom dana, trebate energiju. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate, koji su bogati, na primjer, krafne, jer njihova potrošnja može dovesti do oštrih kapi nivoa šećera u krvi.
Pripremite se jednostavan i hranljiv doručak. Zavari jaja i stavi u hladnjak tako da su ujutro kada ste puni stvari, bili su pri ruci. Do doručak biti uravnotežen, dodajte lepinju i banani. Takođe možete kuhati u višebojnu zobenu kašu, dodajte voće u it i doručak ujutro. Ostaci se takođe mogu čuvati u hladnjaku, a ujutro samo zagrijavanje.
Spakirajte uravnoteženi ručak. Koristite kapacitet širokim vratom i pripremite visoku salatu od proteina. Prekrivač stavite na salatu na dnu banaka, a zatim na slojeve - krastavci, paradajz, mrkva i orasi. Dodajte mršav protein, na primjer, pileće meso i na kraju stavite zelenilo na vrh. Zatvorite posudu i stavite u hladnjak. S obzirom na to da će zeleni i dopunjavanje goriva ležati odvojeno, salata će treptati u hladnjaku cijelu noć i ostat će svježa. Prije večere, jednostavno protresite spremnik za pomiješajte sastojke sa punim gorivima i izdvojite salatu u čašicu.

Image pod nazivom motivirana u jutarnjem koraku 2

2. Jedite za večeru Zdrava hrana. Ono što jedete za večeru koristi vaše tijelo tokom sna. Ako uveče ćete nahraniti svoje tijelo pravim proizvodima, ujutro ćete osjetiti plimu snage i energije. Jedite mršavite protein - pileće meso, ribe ili pasulj. Dodajte povrće i složene ugljikohidrate, poput riže ili kino kaše.

Da biste probavili hranu, vaše tijelo je potrebna energija. Teška hrana prije spavanja, u pravilu, ne dopušta spavati. Da li večerate za dva ili tri sata prije spavanja, tada će vaše tijelo imati dovoljno vremena za dovršavanje procesa probave prije nego što dodirnete jastuk. Pokušajte izbjeći slatke ili masne proizvode, jer provociraju kapi šećera u krvi u krvi i žgaravi. I to, a drugi negativno utiče na spavanje.

Image naslovljen motiviran u jutarnjem koraku 3

3. Prije odlaska u krevet, isključite cijelu elektroniku. Tablete, pametni telefoni, računari i televizori aktiviraju mozak. Umjesto da se odmorite, pokrenite aktivni misaoni postupak. A aktivno stanje mozga vam ne daje onda da zaspite. I na kraju, neispravan san dovest će do činjenice da se ujutro neće osjećati veselo. Isključite elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije depozita.

Umjetno svjetlo koje proizlazi iz elektroničkih uređaja krši svakodnevni bioritmu. Suzbija hormon spavanja - melatonin, a to dovodi do činjenice da ne možete dugo spavati. Povremeni san vodi u stanje inhibicije i razdražljivosti ujutro.

Image pod nazivom motiviran ujutro 4 koraka 4

4. Pokušajte da ne uzimate kofein prije spavanja. Kofein podržava energiju tokom nekoliko sati. Uzimanje kofeina u večernjim satima, zaspat ćete duže, a spavanje će biti vrlo površno. Izbjegavajte kofeinska pića: kafa, čaj ili soda - i ne pijte ih najmanje četiri sata prije polaska na spavanje.

Piće bez kofeina, poput čaja bez kofeina ili toplog mlijeka. Takva pića imaju sedativni učinak. Biće lakše za spavanje, a spavanje će biti dublje.

Image pod nazivom motiviran u jutarnjem koraku 5

pet. Pokušaj spavati bez pijenja alkohola. Čaša prije spavanja nema sedativni učinak kao što se može činiti. Alkohol je depresivan, pa u početku uzrokuje osjećaj pospanosti. Ali iscrpljeni od tijela, alkohol ima uzbudljivu akciju. Alkohol uništava mirni cikličku, tako da će vaš san razlikovati od potrebe za odmorom.

Ograničite alkohol koristeći jednu ili dva pića dnevno. Pijte alkohol najkasnije dva sata prije spavanja.

Image pod nazivom motiviran u jutarnjem koraku 6

6. Stick Sleep Mode. Način mirovanja važan je ne samo za djecu. Trenirajte mozak i tijelo da zaspite i ostanite u stanju sna. Dobar odmor u noći je kritičan za stanje veselje i koncentracije ujutro.

Pročitajte uobičajenu knjigu ili magazin prije spavanja. Vaš mozak se dobija masnoća, a nakon čitanja će vam mnogo lakše pasti. Pokušajte da ne čitate sa elektroničkog uređaja, jer osvjetljenje takvih uređaja podržava mozak u veselom stanju. Pored toga, imat ćete trajno iskušenje za čitanje aplikacija ili poruka u chat sobama.

Opustite mišiće. Topla kupka ili usporavanje stiskanja omogućavaju uklanjanje napona tijela. Tokom dana u mišićima, napon se akumulira. Kupka ili stiskarstvo pomoći će vam da se opustite i zaspite mnogo brže.

Pokušajte svakodnevno spavati od sedam do devet sati. Ovo vrijeme omogućit će vam da prođete kroz sve cikluse spavanja. Postoje četiri faze spavanja, koje se ponavljaju otprilike svakih 90 minuta. Ako spavate manje od sedam sati, ne možete proći kroz sve ove cikluse.

Shvatite da san igra važnu ulogu u vašem općem stanju. Nedostatak sna dovodi do gubitka memorije, nedostatka koncentracije i hroničnog umora. Stalni san vodi u stanje spremnosti sav vaš imunološki sustav i pomaže u kontroli težine. Laku noć rekreaciju povećava energiju, motivaciju i opće stanje.

Dio 2 od 3:

Preuzmite odgovornost ujutro

jedan. Pokušajte da ne isključite alarm. Kad spavate tako slatko u toplom i ugodnom krevetu, a budilica počinje zvoniti, prva reakcija je da ga isključim. Kada isključite budilnik i ponovo zaspite, sljedeći noćni ciklus započinje, a kada se budir ponovo, osjećate mnogo gore jer ćete prekinuti drugi ciklus spavanja. Zove se "Sleepnenertia". Radite naviku da se ustanem čim se prvi put budi buljice. Osjećat ćete se mnogo veseli i započeti dan u trećem stanju.

Ostavite zavjese Ajar. Kad sunčeva svjetlost počne uliti u prozore, postaje lakše probuditi se. Jutro svjetlo kao što bi to trebalo prirodno prijaviti tijelo da je vrijeme za ustajanje. Mala količina svjetlosti uzrokovat će lakše stanje mirovanja, a zatim u vrijeme alarma bit ćete lakše ustati.
Podesite alarm 10-15 minuta prije uobičajenog vremena. Ovo će vam omogućiti mirnije početi jutro i riješiti se žurbe. Sjednite malo na rubu kreveta i povucite se.
Priložite napore za svakodnevno u krevet otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom. KONSTANKA - Ključ zdravog režima spavanja. Sa stalnom poštivanjem svakodnevnog bioritma, sinhronizovano.

Image pod nazivom motiviran u jutarnjem koraku 8

2. Pojednostavite proces oblačenja. Držite dvije ili tri mogućnosti odjeće. Na primjer, pripremite košulju, pantalone i pojas na jednom vješalicu i stavite odgovarajuće cipele na dnu. Spasit će vas od potrebe da se ujutro odlučite što obući.

Spavaj u obuci odjeće. Ako prvo što želite učiniti ujutro je ići na vježbanje ili na jogu, jedna stvar će biti manje ako ste već odjeveni za ovo.

Image naslovljen motiviran u jutarnjem koraku 9

3. Nadopunjavaju potrebu tijela u vodi. Ujutro se probudimo u dehidriranom stanju, jer noću ne pijem dugo vremena. Popijte čašu vode ili šalicu soka za doručak. Tako ćete probuditi moždane ćelije, a ovo je odličan način da se brzo vrati energično stanje.

Koristite kofein u umjerenim količinama. Šolja ili dva čaja ili kava pomaže vam da se osjećate veselje. Ali izbjegavajte pobjeći za upotrebu kofeina. Više od tri šalice kafe su u stanju da izazove nervozu i raštrkane. U stvari, u ovom slučaju, u ovom slučaju gubite stanje veselje, jer se već ne može fokusirati na nešto.

Slika pod nazivom motivirana u jutarnjem koraku 10

4. Ujutro krenite aktivnijim. Nisu svi korisni da prisustvuju punom treningu ujutro. Ako posjeta vježbama zahtijeva smanjenje u sedam sati sna, onda je mnogo bolje zakazati vježbu kasnije kasnije. Međutim, mala količina fizičkih vježbi pomoći će vam da se probudite i započnete dan u veselom stanju.

Ugađanje na dan, pokušajte se preseliti na muziku. Slušajte muziku i plešite dok čistite zube ili kuhajte kafu. Čak su i dvije ili tri minute pokreta korisna.

Napravite kratak šetnju pet minuta. Mala šetnja doprinosi povećanju cirkulacije krvi i aktivira mozak. Osjećat ćete se navijaju prije početka novog dana.

Slika pod nazivom motivirana u jutarnjem koraku 11

pet. Set pored vrata. Bijela ploča i korpa. Organizirajte sve potrebne stvari da ne zaboravite ništa ujutro: Na primjer, uzmite ključeve ili nahranite psa. Lista na ploči Sve što trebate učiniti prije nego što izađete iz kuće. A u košari na vratima čuvajte te stvari koje trebate ponijeti s vama.

Stavite u košare, putovanja, novčanik, sunčane naočale, torbu i ruksak. Ujutro ćete uvijek znati tačno tamo gdje je sve potrebno.

Napišite na ploči popis onoga što treba učiniti prije odlaska kući. Pregledajte listu svaki put prije izlaska, a onda ćete uvijek biti sigurni da niste ništa zaboravili. Na primjer, napišite "Nahrani mačku, uzmi ručak s tobom, stavite u tipke torbe".

Dio 3 od 3:

Dodaj u svoju životnu motivaciju

jedan. Proizvesti optimističan pogled na život. Pozitivan stav prema životu daje veselo raspoloženje. Optimisti su uvjereni da su njihove želje i ciljeve ostvarive i da mogu doći do željenog rezultata. Često izbjegavamo raditi nešto dobro, jer nam se čini da je previše teško. Zauzeti optimizam, vodeći dnevnik. Možete naučiti da zapisujete, a ne samo ujutro, već i tokom dana.

Sjetite se nečega što svi odložite. Na primjer, povratak u školu na univerzitetu.
Ranite stranicu dnevnika u dva stupca. U prvom stupcu zapišite ono što imate poteškoće koje doživljavate, šta vas tačno čuva iz performansi vaših snova (u našem primjeru, od kontinuirane studije na univerzitetu). Na primjer: "Nemam novca za nastavak studija. Nemam vremena za ovo. ".
U drugom stupcu zapišite koji će pozitivan efekat biti na vašem životnom postignuću ove svrhe. Kako će se vaš život promijeniti odmah nakon što se dogodi? I u godini? I pet godina? Na primjer: "Imat ću kvalifikaciju da dobijem posao svog sna. Mogu zaraditi više novca. Mogu kupiti kuću ". Osjetite osjećaje radosti i ponosa, koji će doći u vaš život zajedno sa postizanjem ovih ciljeva.
Razviti ta osećaj radosti i ponosa. Napravite još jedan mali korak do vašeg cilja. Na primjer, možete istražiti programe fakulteta ili kontaktirati na univerzitetu da biste saznali o mogućnostima za primanje financijske podrške.
Voziti u dnevniku sedmično, označiti i postići i nove teške zadatke. Unesite zapise o tome kako ste uspjeli prevladati poteškoće opisane ranije. Možete održavati motivaciju i energičnost Duha, prepoznajući napredak i pokušaj riješiti pojavu u nastajanju.

Slika pod nazivom motivirana u jutarnjem koraku 13

2. Dostizanje cilja, nagradite se. Motivacije pomažu poticajima. Baš kao što dajete svojim psećima poslasticama kad god to izvrši ono što tražite od nje, morate ohrabriti sebe. Smislite ohrabrenje za svaku, čak i najmanju svrhu. Na primjer, dopustite sebi da igrate 10 minuta na tabletu, nakon što radite oko kuće.

Finansijska promocija često potiču najbolje. Na primjer, ako vam je cilj prošetajte 20 minuta svaki dan sa svojim prijateljem, dajte 500 rubalja svom prijatelju. Ako dođete na sastanak i prošetajte položenom vremenu, prijatelj vam vraća novac. A ako ne dođete, on napušta novac za sebe. Najvjerovatnije ćete u sebi pronaći snažnu motivaciju za dnevne šetnje.

Image naslovljen motiviran u jutarnjem koraku 14

3. Stvorite zdrave granice. Ako se stalno rastrgnete u različitim smjerovima, teško možete postići svoje ciljeve - jednostavno nemate dovoljno vremena. Previše veliki iznos obaveza smanjuje nivo motivacije i veselog. Naučite da kažete "ne" nepotrebne poslove i projekte. Ako vas ne zanimaju, niko se neće pobrinuti. Preuzeti samo glavne obveze i od svih ostalih, odbijte.

Nikada se ne slažete da učinite nešto iz smisla za krivicu. Ako se stalno pristajete da preuzmete obaveze samo zato što ne želite povrijediti osjećaje druge osobe, na kraju ćete doživjeti gorčinu i razočaranje.

Napravite spisak svojih prioriteta. Usredotočite se na ono što je za vas zaista važno i o tome kako želite provesti svoje vrijeme. Ako se nešto ne uklapa u vaše prioritete, uljudno odbacite ponudu.

Odgovorite kratko, ali čvrsto. Ne morate početi dugo objašnjenje. Govorite kratko, iskreno i pristojno. Samo reci: "Ne, ne mogu organizovati dobrotvorno veče ove godine. Hvala na pozivu. Želim vam puno sreće u ovom događaju. ".

Image pod nazivom motiviran u jutarnjem koraku 15

4. Uživajte u inspirativnim ljudima. Kada ste okruženi pozitivnim i svrhovitim ljudima, sami ćete se lakše konfigurirati za postizanje naših ciljeva. Zadržat ćete brend ispred drugog. Pozitivan stav zarazno. Ako ste okruženi optimističnim i svrhovitim ljudima, vaš vlastiti snažan stav neće biti iscrpljen.

Pronađite mentor za sebe. Na primjer, želite se vratiti na univerzitet, ali niko vas ne podržava. Obratite se na univerzitetu, postavite kontakt uspješnog diplomara i zamolite ga da podijeli s vama sa vašim preporukama u vezi s uspješnim završetkom obuke.

Kako započeti jutro u veselom raspoloženju

Korake

Slični članci