Kako napraviti masažu

Masaža opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u uklanjanju stresa. Čak i jednostavan masaža vrata i ramena Biće ugodno za vašu voljenu osobu, ali ako želite da mu ugodite nešto posebnije, pobrinite se za stvaranje atmosfere umiranja i savladavanje prave tehnike. Pročitajte da biste saznali kako napraviti odličnu masažu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Koristite pravu tehniku

jedan. Ispitati promet. Najčešća vrsta masaže je švedska masaža, u kojoj se četiri vrste pokreta koriste za utjecaj na mišiće. Masaža cijelog tijela uključuje sve četiri tehnike:

Udari opuštaju mišićno tkivo. Ruke vam bi trebale lako kliznuti na površinu tijela.
Kretenje uključuje komprimiranje i "kotrljanje" mišića sa rukama za uklanjanje napona.
Trljanje - dubok pokreti izvedeni ujednačenom silom, kao rezultat toga tkiva se međusobno trlja, a cirkulacija krvi stimulira se.
Tapp - Lako puše rubne ili dlanom.

2. Usredotočite se na mišiće, a ne na kostima. Kad napravite masažu, glavna stvar je raditi sa mišićima vrata, ramena, leđa, ruku, nogu i zaustavljanja. Pobrinite se za mekano mišićno tkivo na dodir i masirajte rukama. Nikada ne pritisnite kosti, posebno za kralježnicu i na vratima. Ako niste sigurni imate li mišić ili kost, koristite nježnu pomicanje pokreta, a zatim idite na drugo područje.

3. Uspostavite napore, ali ne pritisnete previše. Mišići mišići sa prstima, dlanovima i bazom dlanova. Pričvrstite uniformu, sigurni napor da stimulirate cirkulaciju krvi i opustite mišiće. Ne koristite svoju težinu za pritisak, jer možete prouzrokovati bol ili čak povredu osobi koja pravi masažu.

Kada date pravi pritisak, morate osjetiti kretanje mišića i njihovo opuštanje ispod kože. Osoba koju masirate može se malo izliti prilikom opuštanja, ali ako plače iz bola, zaustavili ste se. Ako se žali, smanji napore.

Ponekad je teško prikazati jedinstveni pritisak rukama, pogotovo ako počnete umoriti. Pokušajte masažu koristeći tenisku kuglu. Stavite loptu na mišić koju masirate, a nježno ga gurnite sa svojim dlanom.

4. Pravljenje masaže sporo. Ne stvarajte utiske. Prebrzo će masaža biti manje opuštajući i manje efikasan. Nećete dobro raditi da biste izvršili mišiće, ako brzo vozite samo ruke na površini tijela, a ne provodite vrijeme na dubokim pokretima.

Koristite samouvjerene, glatke pokrete, a ne brze i oštre.

Distribuirati vrijeme za masažu između svih dijelova tijela koji sakupljate masažu. Na primjer, ako želite cijeli postupak trajati sat vremena, masirajući deset minuta vrata, dvadeset minuta ramena i leđa, deset minuta nogu i rublja i deset minuta stopala.

pet. Komunicirajte sa onima koji ste masirali. Pitajte osobu u kakvim mišićima osjeća najveću napetost. Recite mi da vam je obavijestio da li masaža postane neugodna ili bolna i poštuje njegove želje tokom procesa.

Savet specijalista

Justyna Kareta

Sertifikovani masažni terapeut trener veće kvalifikacije - certificirani masažni terapeut Viša kvalifikacija i bujni masažni salon za masažu posjeduju u San Franciscu, Kalifornija. Ima više od devet godina iskustva kao masažnog terapeuta, specijaliziran je za havajsku masažu Lomi Lomi i kraniosakralnu terapiju, koja umiruju nervni sustav i doprinose dubokom ozdravljenju. Terapija masažom obučena je u Zavodu za zdravstvo Jugozapadni i član je udruženja prakse zemlje i masažnih stručnjaka.

Justyna Kareta
Ovjerene masažne terapeutske veće kvalifikacije

Naš specijalista potvrđuje: Kada samo počinjete napraviti masažu, komunikacija je kritična. Ne znate šta klijent doživljava, pa morate provjeriti s njim. Takođe obratite pažnju, da li ne masirate previše duboko, zar ne napreduje sa klijentom i ne radi se iz bola. Možete izbjeći okretanje masaže u stres, rekavši sve to sa klijentom.

Metoda 2 od 3:

Napravite cijelu masažu tijela

jedan. Start S Vrat i ramena. U pravilu su ovi dijelovi tijela vrlo napeti, a ako nemate vremena za masažu cijelog tijela, možete se koncentrirati na njih. Koristite sljedeću tehniku za masažne ramene i vrata:

Prsti hvataju vrat sa strana i započnite lagano pritisnutim na mišiće i tetive. Mišića koljena sa velikim i indeksnim prstima. Slobodna ruka koju možete masirati glavom.
Stavite prste na ramena, tako da su palci na mišićima sa obje strane vrata. Stisnite ramena i pritisnuti palčeve. Pokreti moraju biti spori i uniformirani.
Možete masirati ramena podlakticom. Stavite podlakticu na ramena i pažljivo ih pomaknite naprijed i nazad da biste opustili mišiće ramena.

2. Prenesite leđa. Pomaknite se s ramena preko cijelog leđa, trljajući mišiće s obje strane. Kad dođete do dna leđa, nabavite napeto mišiće sa dlanovima i palcima. Ljudi koji sjede ili stoje na puno sati dnevno, često doživljavaju bol u ovom području, pa možda vrijedi dugotrajno opustiti mišiće.

Zapamtite da je nemoguće pritisnuti kralježnicu i druge kosti leđa. Usredotočite se na mišiće sa obje strane kralježnice.

Pritisnite dublju. Trčite na koljenima u blizini osobe i stavite dno dlana na lumbalni mišić, tako da su vaši prsti usmjereni iz tijela. Široka druga ruka u prvom i pritisnite mišiće. Mišića zasijajte nekoliko minuta, a zatim ponovite s druge strane.

3. Masivne ruke i noge. Obje ruke se spuštaju u prsten na vrhu ruke. Mišići ruku s dlanovima i prstima, krećući se prema zglobovima. Ponovite za drugu ruku. Zatim idite na noge. Počnite od kukova i mijesite mišiće, krećući se prema gležonicima.

4. Proći četke i stopala. Zamolite osobu da se prevrne licem prema gore. Masirajte svaku četkicu velikim i kažiprstom, obraćajući pažnju i na mišiće dlana i svakog prsta. Učinite isto sa stopama, ne zaboravljajući da je nemoguće kosti.

Masirajte noge mekim, glatkim pokretima. Pokušajte da ne otkucavate onoga koga masirate nije da razbije njegovo opušteno stanje.

Flex i proširenje gležnjeva i zapešća tokom masaže za povlačenje mišića.

Slika pod nazivom Dajte masažni korak 10

pet. Na kraju napravite masažu lica i Glava. Idite na koljena za osobu koju pravite masažu i započnite kružne pokrete prstiju da biste masirali njegov viski. Pažljivo gužva na čelu i most čela. Stavite prste na vlasište i masažu sa takvim mlaznicama, šta perete glavom.

Metoda 3 od 3:

Stvoriti opuštajuću atmosferu

jedan

Odaberite mirnu sobu. Pokušajte ići u vrijeme masaže kao nekoliko vanjskih podražaja. Buka iz ulice, muzike i zvuk glasova može poremetiti opuštajuću atmosferu, što je toliko važno tokom masaže. Spavaća soba je najočitiji izbor, ali ako imate udaljeniju i tihu sobu u kući, bolje je provesti sjednicu masaže u njemu.

Soba za masažu treba biti čista, bez smeća i drugih poremećaja, u protivnom osoba koju masažate neće moći u potpunosti opustiti. Ako napravite masažu u spavaćoj sobi, a tu je planina provjerene odjeće, bolje je ukloniti.
Odaberite sobu u kojoj se nećete miješati. Pronađite mjesto na kojem se djeca, životinje ili drugi stanovnici kuće neće miješati. Ako se soba može izvajati iznutra, moguće je to učiniti.
Provjerite je li soba udobna temperatura, a osoba koju ste masira, neće biti previše hladna, niti previše vruća.

Slika pod nazivom Dajte masažni korak 12

2. Pripremite mesto za masažu. Profesionalni maservi rade na posebnim masažnim tablicama, ali bilo koja glatka i udobna površina će odgovarati. Možete koristiti krevet, pod ili čak stol za objedovanje (ako je dovoljno sjajan i izdržljiv je da izdrži težinu osobe).

Krevet na površinskim čistim listovima. Ako osoba koju ćete masirati, osjetljiv na hladnoću, možete ga podići topla pokrivač. Površina bi trebala biti ravna i glatka do one koju masirate, bilo je zgodno.

Dajte malo jastuka čovjeku kako bi je mogao prisustvovati pod glavom.

Slika pod nazivom Dajte masažni korak 13

3. Pripremite tabelu sa masažnim dodacima. Za najjednostavniju masažu trebat će vam samo vaše ruke. Ali možete napraviti masažu efikasnijom i ugodnijom. Stavite Barbell ili noćni ormarić sa sljedećim dodacima:

Ulje za masažu. Upotreba nafte ili losiona za vrijeme masaže pomoći će vam da vam se ručno kretaju na koži. Dakle, trenje neće biti bolno i da se iritacija neće pojaviti na koži.

Posebna masažna ulja prodaju se u kozmetičkim trgovinama, ali možete koristiti i bademovo ulje, jojobu ulje ili drugo ulje pogodno za kozmetičke svrhe, iz trgovine zdrave hrane.

Napravite svoje masažno ulje, miješanje kokosovog ulja s nekoliko kapi esencijalnog ulja - na primjer, lavanda, koja ima opuštajući učinak ili limongrass ulje, koji naprotiv, tonovi.

Nekoliko čistih ručnika. Ako se odlučite za upotrebu ulja ili losiona, trebali biste imati nekoliko čistih ručnika pri ruci, u slučaju da biste trebali obrisati višak ulja. Možete koristiti i ručnike za pokrivanje tih dijelova tijela koje ne masirate tako da ostanu tople.

Slika pod nazivom Dajte masažni korak 14

4. Razmislite o rasvjetnoj i muzici. Rasvjeta se mora prigušiti, ali soba ne bi trebala biti tamna: treba vam osoba koja će se opustiti i nije zaspala. Isključite gornje svjetlo i, ako je ulica svijetlo sunce, zatvorite zavjese. Može upaliti nekoliko svijeća. Ako želite omogućiti muziku, odaberite mirnu muziku alata bez energetskog ritma.

Slika pod nazivom Dajte masažni korak 15

pet. Pomozite osobi da se opusti. Pozovite osobu u sobu i pokažite gdje se nagnuti do masaže. Odlučite zajedno, bilo da mu je i u kojoj mjeri. Ako osoba želi ostati obučena, to bi trebala biti odjeća od tanke i lagane tkanine kako biste je mogli efikasno masirati kroz krpu.

Zamolite osobu da legne na stomak na krevetu ili neko drugo mjesto pripremljeno za vas.

Ako želite, nekoliko minuta možete izaći iz sobe da date osobi priliku da više dobije posao.