Kako masarati ruke: 8 koraka (sa ilustracijama)

Ručna masaža pomoći će vam da ublažite napete mišiće. Možete to učiniti za sebe ili za drugu osobu.

Korake

jedan. Prvo provjerite da li ste izračunali sva problematična mjesta u rukama, pokušajte zatvoriti oči kada zatvorite ruke. Izračunavate da vas najviše boli kada komprimirate i stisnite ruku.

2. Upoznajte ruke sa mišićima. Pronađite sliku mišića ruku za Google, pokušajte pronaći mjesto boli na slici, pogledajte koji mišići okružuju ovo područje.

3. Nakon završetka posljednjeg koraka nanesite mali broj losiona na dlanu. Možete preskočiti ovaj korak ako želite, ali bolje ako imate neku vrstu glatke baze da biste spremili svoju kožu od stresa tokom masaže.

4. Počnite trljati losion na dlanu palca, trljajte ostatak prstiju u zglobove.

pet. Protrljajte losion u prste koristeći i palac i ostalo, zatim se polako vratite na zglob, gdje se ruka obično boli.

6. Sada obratite pažnju na mišiće rukama, počnite trljati mišiće koje najviše povrijedite, provjerite da li ste u potpunosti prekrili ruke losionom (dodajte je ako su ruke suve). Obavezno imate lokalnu bol i dlan i na površini ruke. *** Možete napraviti i svoje ruke kružni pokret, komprimirati i stisnuti dok ih masirate, pomoći će vam da prevladate bol dok ih masirate.

7. Kada ste već napravili masažu glavnim mišićima, vrijeme je da se preselite na taj dio ruke, gdje postoji malo potkožne masti, između mišića i ponovljenih pomicanja masaže, u smjeru kazaljke na satu / u smjeru kazaljke na satu.*** Bol koji imate ne može biti povezan sa mišićima, to može biti između njih. Pobrinite se da ste masirali sva mjesta na kojima ste povrijedili. Primjenjujući losion u nasumičnim redoslijedom, nećete postići rezultate. *** Bolritis bol bi trebao lagano masirati. Bol povezana s artritisom može se povećavati (posebno u ruci) ako masirate agresivno.

osam. Ponovite isto s drugom rukom, ali prvo napravite problema sa masažom. Nakon ponavljanja pokreta počet ćete obavijestiti bol u ruci. Sjećate se i vaših glavnih mjesta bola koja će vam pomoći da izbjegnete bilo kakvu vježbu tokom dana, što može pogoršati bol.

Savjeti

Kada koristite tastaturu, četkicu, zadržite kavu ili izvršite bilo koju drugu radnju (sportu, na primjer, pobrinite se da ste podijelili moć u vašem vremenu, od četke do lakta. Ova distribucija pomoći će vam da izbjegnete akumulacijski stres koji se može akumulirati tokom dana. Za tastaturu koristite mali jastučić ili zamotajte ručnik po zglobovima radi praktičnosti. U većini je bol u rukama zbog pogrešne položaja ispred tastature. Očigledno ćete osjetiti razliku nakon sedmice sa odmaralinim zglobovima.
Uživajte u masažoj!
Ako nemate losion za ruke, bit će tako i tako dobro napraviti masažu ruku u toploj vodi.