Kako koristiti opremu teretanu

Korake

2. Pronađite elemente prilagođavanja. Sjedala na automobilima i klupama mogu se razlikovati u visinu, kao i pomaknuti neke detalje da biste oslobodili prostor za noge ili ruke.

3. Prilagodite automobil tako da se vaši zglobovi podudaraju sa okretnim točkama simulatora, noge (ako sjednu) stajali su na podu i jastučići, bili su udobni pod svojim udovi.

4. Ako razumijete da ne možete ponoviti vježbu, a zatim ne rizikujte i odaberite Težina jednostavna. Ako radite do 10 puta u jednom pristupu, onda ćete malo povećati težinu.

pet. Polako povisite utege, fokusirajući se na održavanje željenog oblika i disanja tokom vježbe. Ne mijenjajte položaj tako da podignete odabranu težinu, nećete dobiti željeni efekat i možda se povredite.

6. Pokušajte ne udarati ljuske jedni o drugima - pruža neugodnosti prema drugima.

7. Obrišite znoj iz simulatora prije nego što prijeđete u drugi.

2. Ne dajte se željama da "povuče težinu" "Dobiti besplatan početak." Ako ne možete povisiti i manju težinu polako i glatko, odaberite bržu težinu.

3. Radite sa partnerom ako ćete podići velike težine. Ako ne možete napraviti zadnje vježbe, možete se naći ispod ivice ili istegnuti mišićima koji pokušavaju zadržati kontrolu. Partner će pomoći sigurno završiti vašu vježbu. Možete tražiti drugu osobu da vam pomogne, i kao rezultat toga, onda ćete mu pomoći.

4. Dodavanje težine po barbilu ili bučicama, pokušajte da ne udarite. Obavezno koristite istu težinu sa svake strane i da su fiksni.

pet. Stavite opremu na svoje mjesto kad završite. Bučice i ploče su složene težinom.

6. Obrišite znoj iz klupe kad završite.

2. Obavezno znate koliko brzo isključite simulator ako se pojavi takve potrebe. Većina simulatora zaustavit će se nakon završetka vježbe, ali neki, poput pokretanja staze - trebaju ručno isključenje.

3. Započnite s sporim tempom i glatko povećajte brzinu tako da vam je ugodno.

4. Pokušajte zadržati razgovor sa osobom u vašoj blizini. Većina ljudi sluša muziku, gledajte TV ili samo slušajte svoj dah. Razgovor je ometajući.

pet. Smanjite brzinu nekoliko minuta na kraju vježbe, što će omogućiti vašem tijelu da se ohladi. Tokom oštre stanice možete izgubiti ravnotežu kada idete sa simulatorom.

6. Koristite ručnik da biste obrisali znoj iz simulatora.

7. Ograničite svoju vježbu do 30 minuta ako su svi automobili zauzeti i drugi ljudi čekaju da se jedan od njih oslobodi ili ako se fitnes centar napuni.

• Pitajte možete li zakazati vrijeme s trenerom da biste saznali kako koristiti simulatore. Trener će vam reći o suštini svakog simulatora i pokazat će kako ih pravilno konfigurirati i raditi na njima kako biste mogli maksimalno iskoristiti od svakog od njih. I takođe ćete saznati o drugim simulatorima, poput trkača i drugih.

• Ne takmičite se sa ostalim članovima fitness sala, pokušavajući prikupiti veću težinu ili pokrenuti veću brzinu. Nećete samo pokvariti vježbu, već i, možda, povredite se. A takođe, nervirat ćete druge.